Gratis trinnvis instruksjoner 
Selv om massasjemaskiner er tilgjengelig i mange butikker og vanligvis ikke er veldig dyre, kan du også bruke en massasjemaskin av tre hvis du foretrekker det. Dette er mer arbeid for deg selv, men de er også vanligvis billigere enn elektriske massasjemaskiner. 
Å utsette deg selv for fuktig varme før du trener kan redusere muskelsår og spenninger og øke muskelveksten. Et varmt bad er en god kilde til fuktig varme. Tilsett noen Epsom-salter (også kalt engelsk salt eller Epsom salt og veldig rik på magnesium) slik at musklene dine kan slappe av enda mer. Unngå tørr varme som fra en varmepute. Dette tørker ut bløtvev og øker risikoen for skade. Hvis treningssenteret ditt har et dampbad, kan du også bruke det. Dette er også en veldig god kilde til fuktig varme. 
Noen av disse medisinene er ikke bra for magen, nyrene og leveren, så det er best å ikke ta dem mer enn to uker på rad. Uansett hvilken medisin du velger, ta den alltid når du har full mage. Følg alltid instruksjonene i pakningsvedlegget og spør legen din om doseringer. Du kan også bruke en smertestillende krem, for eksempel Voltaren emulgel direkte på det smertefulle området. 
Hvis armens høyde er for høy eller for lav, er det mer sannsynlig at du får problemer med skuldrene. For ikke å belaste skuldrene for mye, bør du ikke gjøre for mye arbeid over hodet. Bruk for eksempel en stige. Ikke hold telefonen mellom skulderen og øret. Bruk øretelefoner eller sett telefonen på høyttaleren. Hvis du bruker mye tid i bilen på jobb, kan dette også være årsaken til skuldersmerter. Prøv å holde hendene lavt på styret med håndflatene ned. 
En enkelt akupunkturbehandling løser kanskje ikke hele problemet ditt. Prøv det minst tre ganger før du bestemmer deg for om det fungerer eller ikke. Husk at akupunkturpunktene som hjelper mot skuldersmerter kanskje ikke alle er i skuldrene dine. De kan spres over hele kroppen. Akupunktur praktiseres av mange forskjellige healere. Sørg alltid for at du har en god en og rådfør deg med forsikringsselskapet ditt for å være sikker. 
Selv om knuten kan være borte etter én behandling, tar det vanligvis flere behandlinger for å få reelle resultater. Justering av ledd utføres også av andre healere som osteopater, leger og fysioterapeuter. Ikke alle forsikringer dekker kiropraktorer. Så du må kanskje betale for dette selv. 
Fysioterapeuter kan også bruke lydbølger (ultralyd) eller elektrisk muskelstimulering ved behov. Hvis du virkelig lider av kroniske skulderproblemer, kan det være nødvendig å virkelig jobbe med en fysioterapeut to til tre ganger i uken i ca. 4 til 8 uker. Svømming, roing, armhevinger og pull-ups er gode øvelser for å styrke skuldrene.
Anspente skuldre slapper av
Innhold
Spenne muskler kan oppstå både hos fysisk aktive og ikke-fysisk aktive personer. Gjentatte ganger å gjøre de samme bevegelsene (som å kaste en ball) kan føre til at muskelfibre trekker seg sammen og blir harde. Det føles som om det er en knute på størrelse med tommelen under huden din. Musklene i skulderen, spesielt de som er festet til nakken (som trapezius-muskelen), kan også trekke seg sammen og spenne seg hvis du lener deg for lenge fremover (som ved datamaskinen), eller hvis du opplever mye stress. Uansett årsak, kan du ta spenningen ut av musklene dine ved å ta vare på dem hjemme eller ved hjelp av muskel- og skjelettspesialister.
Trinn
Del 1 av 2: Avslappende muskler hjemme
1. Gjør noen lette strekkøvelser. De harde knutene i musklene er egentlig bare kroniske spenninger forårsaket av repeterende bevegelser eller stillinger som får musklene til å trekke seg sammen i lange perioder. Muskler er laget for å trekke seg sammen i kort tid og så må de slappe helt av. Men hvis du fortsetter å gjøre de samme bevegelsene hele tiden (under sport, vektløfting, rengjøring osv.).) eller hvis du for eksempel holder deg i samme stilling hele tiden på jobb, strammer dette muskelfibrene og holder dem sammentrukket. Det er derfor strekkøvelser fungerer så godt mot anspente muskler. De lindrer spenninger, forbedrer blodstrømmen og forbedrer fleksibiliteten.Generelt bør du holde strekningen i 30 sekunder (uten noen ekstra bevegelse) og gjøre det minst tre ganger om dagen til muskelen er avslappet og ikke lenger plager deg.
- Gjør denne øvelsen mens du står eller sitter opp. Ta tak i albuen på den andre armen foran kroppen med hånden. Trekk deretter albuen sakte opp forbi brystet til du kjenner at den trekker inn skulderen over albuen. Hold skulderen avslappet og nede og ikke trekk den mot øret. Denne strekningen er flott for de ytre og bakre musklene i skulderen.
- Gjør denne øvelsen mens du står eller sitter opp. Ta tak i håndleddet på den andre armen bak ryggen (håndleddet på skulderen der knuten er) med én hånd. Trekk nå håndleddet sakte ned til du kjenner en god strekk i skulderen. Denne øvelsen er veldig bra for musklene i skulderen som er festet til nakken. For å utvide skulderen ytterligere, kan du plassere øret på den andre skulderen mens du strekker deg.
2. Bruk en massasjemaskin. Å finne en stram knute i skulderen er ikke veldig vanskelig. Knuten føles hardere enn resten av muskelen rundt den, og når du legger press på den føles det vanligvis smertefullt. I motsetning til akutte muskelskader, vil det sannsynligvis ikke være tegn til hevelse eller betennelse, og det er vanligvis ikke rødt. Så kjenn i skulderen og finn knuten. Disse nodene kalles også triggerpunkter. Når du har funnet knuten, kan du holde en vibrerende massasjemaskin mot den i omtrent fem eller ti minutter. Så kjenn om knuten fortsatt er der. Noen ganger må du legge mer press eller holde på lenger før du merker det.
3. Bruk en tennisball. Hvis knuten er nærmere skulderbladet og er vanskeligere å nå med hendene, kan du også legge en tennisball på gulvet og rulle på den. Plasser tennisballen nøyaktig under knuten og ligg oppå den i omtrent fem minutter. Dette kan være ubehagelig til å begynne med, men etter en stund skal knuten sakte trekke seg bort.
4. Bruk fuktig varme. Som nevnt tidligere er muskelknuter kroniske og ikke akutte. Vanligvis er ingenting betent og du skal ikke oppleve stikkende smerter slik tilfellet er ved akutte skader. Derfor bør du ikke avkjøle muskelknuter med is. Du vil ha bedre blodstrøm. Bruk heller fuktig varme. Fuktig varme varmer opp bløtvevet (muskler, sener og leddbånd) og øker blodstrømmen. Dette kan hjelpe mot kronisk anspente muskler og muskelknuter. Den beste måten å få fuktig varme på er med for eksempel en kirsebærgrop eller en pose med andre frø eller korn. Du kan varme disse i mikrobølgeovnen og noen ganger inneholder de til og med eteriske oljer. Varm posen i mikrobølgeovnen i ca. to minutter og plasser den deretter mot knuten minst tre ganger om dagen i ca. 15 minutter.
5. Bruk medisiner. Muskelavslappende midler kan hjelpe mot muskelknuter fordi de løser opp spenningen i musklene. Men når du tar disse stoffene oralt, virker de over hele kroppen, ikke bare på skuldrene. På grunn av dette kan muskelavslappende midler forårsake rare følelser. De reduserer sammentrekningen av muskler i hele kroppen din. Hvis du har mye problemer med muskelknuten, kan du også ta betennelsesdempende smertestillende midler som ibuprofen eller aspirin. Disse kan være mer effektive og du lider mindre av bivirkninger.
6. Ta en titt på arbeidsplassen din. Hvis muskelknuten din ikke er forårsaket av sport eller trening, kan du se om det kan være din arbeidsplass. For eksempel kan en feil plassering eller plassering av datamaskinen, skrivebordet eller stolen forårsake en belastning i skuldrene, nakken og øvre del av ryggen (mellom skulderbladene). Når du sitter ved skrivebordet og ser rett frem, bør øynene dine være på den øverste tredjedelen av skjermen, underarmene skal være parallelle eller nesten parallelle med gulvet og støttes av gode armlener mens du skriver, albuene skal sitte nær sidene og føttene skal ligge flatt på gulvet.
Del 2 av 2: Få profesjonell hjelp til muskelknutene dine
1. Få en profesjonell massasje. Hvis en massasjemaskin eller tennisball ikke fungerer, kan du vurdere å få en profesjonell massasje. En dypvevsmassasje hjelper veldig godt mot kroniske spenninger og knuter i musklene. Det reduserer kramper og spenninger, det øker blodstrømmen og det slapper godt av. Start med en 30-minutters massasje som fokuserer på skuldrene og de omkringliggende musklene (nakken og øvre del av ryggen). La terapeuten gå så dypt du kan ha.
- Terapeuten kan også være i stand til å gjøre en triggerpunktmassasje. Dette betyr at terapeuten dytter tommelen eller albuespissen inn i knuten slik at muskelfibrene slapper av. Dette kan gjøre vondt, men er effektivt, så stol på kunnskapen og erfaringen til terapeuten din.
- Drikk alltid rikelig med rent vann umiddelbart etter en massasje, slik at alle avfallsprodukter skylles ut av systemet umiddelbart. Hvis du ikke gjør dette, kan du få hodepine og muskelsmerter dagen etter.
2. Vurder en akupunkturbehandling. Akupunktur er en veldig gammel helbredelsesteknikk der tynne nåler settes inn på bestemte steder. Dette for å prøve å redusere smerte og fremskynde helingsprosessen. Behandlingen er ikke smertefull fordi naturlige smertestillende midler frigjøres i kroppen din (endorfiner). En behandling varer vanligvis i 15 til 45 minutter for problemer med muskler eller skjelett. Akupunktur kan hjelpe med skulderplager. Spesielt hvis du gjør det rett etter at du har oppdaget symptomene.
3. Bestill time hos kiropraktor. Kiropraktorer er muskel- og skjelettspesialister som fokuserer på å skape normal bevegelse i musklene og leddene i ryggraden og omkringliggende områder som skuldrene. Hvis muskelknuten din er nærmere nakken eller skulderbladet, er det stor sjanse for at øvre del av ryggen også er involvert. En kiropraktor er trent i teknikker for å strekke anspente muskler, løsne knuter og justere ledd. Justering av ledd er ofte ledsaget av knekkelyder, men dette gjør ikke vondt. Når et ledd justeres, slapper også alle musklene rundt det umiddelbart.
4. Gå til fysioterapeut. Hvis alt du har prøvd selv, akupunktur og kiropraktor ikke hjelper og du fortsatt har problemer med muskelknuten, kan det være lurt å oppsøke en fysioterapeut. Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut som kan gi deg tøynings- og styrkeøvelser for å løse skulderproblemene dine. Terapeuten kan bruke maskiner, vekter, strikk eller treningsballer for å styrke skulderen din slik at den tåler belastningen den må tåle.
Tips
- For å unngå skulderproblemer, unngå å bære poser som ikke fordeler vekten jevnt. Bruk en vanlig ryggsekk med myke stropper.
- Yoga kan bidra til å strekke og slappe av anspente muskler.
- Hvis skulderproblemene dine blir verre og hvis det gjør mye vondt, bør du bestille time med legen din.
Artikler om emnet "Anspente skuldre slapper av"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
