Gratis trinnvis instruksjoner 
Bruk en online kalorikalkulator for å finne ut hvordan du justerer kostholdet ditt. Dette kaloriunderskuddet må være midlertidig. Når du har nådd et sunt vektmål, kan du rebalansere kaloriinntaket med aktivitetsnivået ditt. 
Legg til noen sunne matvarer til kostholdet ditt. Spis sunn mat som blomkål, spinat, brokkoli, quinoa, fullkornhavre, poteter, linser, hvite bønner, fisk, egg, cottage cheese og mer. Ikke spis for mye frukt, da den inneholder mye sukker. Velg grønnsaker og bønner i stedet - de inneholder de samme viktige næringsstoffene (og ofte enda mer). Eliminer usunn mat. Unngå usunn mat som mettet fett, for mye salt og sukker. Disse får deg til å gå opp i vekt og øke kroppsfettet. Du kan finne disse tingene i brus, Starbucks-kaffe, bacon, svinekjøtt, smør, iskrem, etc. 
Hvis du spiser små måltider oftere og sprer dem utover dagen, kan du øve på porsjonene dine godt. På denne måten holder du deg mett hele dagen. 
Den enkleste måten å bli mer aktiv og forbrenne flere kalorier på er å gå mer. Ta trappene i stedet for heisen og parker bilen litt lenger unna. På denne måten kan du gå mye mer på en dag. Du kan også jobbe stående eller bruke en tredemøllepult. Prøv også å sitte på en treningsball i stedet for en stol. På denne måten gjør du dine vanlige aktiviteter til fitness! 
Knebøy og planker er begge øvelser som styrker kjernen din. Gjør du kun disse øvelsene er det også lurt å gå mer. Prøv å gå i ytterligere 30 minutter hver dag. Jo flere bakker og trapper, jo bedre. 
Å lytte til musikk mens du trener kan også gjøre det mye morsommere. Du kan også lytte til lydbøker eller podcaster! 
Du er i fare for arrdannelse (som til og med kan føre til keloider). Du kan ende opp med ujevne brystvorter, eller brystvorter med en særegen form. Du kan miste evnen til å amme. Så det kan gjøre situasjonen vanskeligere hvis du planlegger å få barn. 
Gjør brystene dine mindre
Innhold
Å føle seg usikker eller ukomfortabel fordi du har store bryster er noe som skjer med mange barmfagre kvinner. Faktisk, for noen kvinner, er størrelsen på brystene deres så ubehagelig at de forårsaker virkelig ubehag. Avhengig av hvor mye innsats du vil legge ned og hvor mye du vil endre, er det en rekke ting du kan gjøre for å få brystene til å virke mindre eller virkelig mindre. Start på trinn 1 for å finne ut hvordan.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjør brystene dine visuelt mindre
1. Bruk en minimizer eller en sports-bh. Minimizer-BH er BH som ikke gir bulk til brystene dine. De er ganske nyttige og kan være nok for dine formål, spesielt hvis du vil begynne å bruke visse plagg. Sports-BH gir ikke bare støtte, men flater også ut brystene dine litt. De var i utgangspunktet ment å motvirke bevegelse av brystene under trening, slik at de ikke gjorde vondt. Hvis du er bekymret for store, smertefulle bevegelser, kan sports-BH være svaret.
2. Prøv en korrigerende shaper/kropp. Du har sikkert hørt om Spanx eller andre shapers. Dette er plagg som du har på deg under vanlige klær og som suger inn alt. De kommer i alle former og størrelser, og for alle kroppsdeler du kan tenke deg. Bestem selv hvilke kroppsdeler du vil forme; du vil sannsynligvis ha en shaper som dekker brystene. Du kan finne dem på nettet ved å søke "korrigerende shaper" eller "korrigerende organ".
3. Prøv å binde av brystene. Hvis du er desperat og de andre alternativene ikke fungerte, kan det være lurt å vurdere å binde brystene. Dette er mest nyttig for kvinner med C til DD-kopper, men du kan også prøve det hvis du har en annen koppstørrelse. Vær oppmerksom på at denne metoden ikke er så behagelig, men den kan få jobben gjort hvis du må presse deg inn i en spesiell kjole, eller hvis du har en fotoshoot.
4. Vær forsiktig når du velger perm. Det finnes flere gode og sikre permer tilgjengelig på nett. Bruk kun spesialbinder, ingen bandasje som også egner seg til andre formål. Noen gummiaktige dekk kan forårsake pusteproblemer, blåmerker og til og med brukne ribbein når de brukes ofte eller over lengre tid.
5. Kjøp matchende BH og klær. Løse klær vil bare få deg til å se høyere ut, og dermed øke problemet. Bruk klær som ikke er trange, men som er tilpasset. Dekk brystene helt for å se bra ut uten å trekke for mye oppmerksomhet. Gjør det samme med BH-en din. Bare det å bruke en velsittende BH gjør en stor forskjell.
6. Unngå klær som gir bulk til brystene dine. Unngå turtleneck gensere og skjorter, turtlenecks, topper med folder ved bysten, gensere med volanger eller andre typer klær som gir volum til brystene dine. Disse vil bare få brystene til å se større ut. Bruk heller topper som trekker lite oppmerksomhet til brystene.
7. Bruk mørke topper og lysere bukser eller skjørt. Dette flytter automatisk oppmerksomheten nedover, noe som gjør folk mindre tilbøyelige til å ta hensyn til brystene dine. Bruk for eksempel en svart, figursydd bluse med et blågrønt skjørt. Eller bruk en marineblå topp med knallhvite bukser.
8. Fremhev hoftene dine. Hvis du ønsker å få kroppen til å fremstå mer balansert naturlig, fokuser mer på hoftene. På denne måten skiller brystene seg mindre ut. Bruk bukser med horisontale striper eller skjørt som gir en illusjon av mer volum i hoftene. Bruk ensfargede topper som ikke gir mer volum. Dette vil få brystene til å se mindre ut.
Metode 2 av 3: Naturlige metoder
1. Slutt å gjøre ting som gjør brystene dine større. Du bør alltid først slutte å gjøre ting som naturlig kan forstørre brystene dine. P-pillen er den største synderen; dette kan føre til at brystene dine øker med to koppstørrelser! Du kan spørre legen din om det finnes ikke-hormonelle alternativer.
- En spiral er et godt alternativ til pillen.
- Graviditet og amming er også naturlige årsaker til større bryster. Du bør imidlertid ikke motstå disse tingene fordi de er naturlige og midlertidige.
2. Skap et kaloriunderskudd. Kalorier er drivstoffet for kroppen vår. For å forbrenne fett (fett gir det største bidraget til bysten), må du gi kroppen mindre drivstoff. Dette betyr ikke at du skal sulte deg selv; det innebærer å balansere ditt daglige aktivitetsnivå og mengden drivstoff du trenger. Spiser du bare litt mindre og trener litt mer, kan dette være nok til å gå ned i vekt.
3. Spis sunnere. Du vil spise sunnere slik at kaloriene fungerer for deg! Ved å spise mindre usunne ting og øke næringsverdien til maten du spiser, kan du begynne å føle deg mettere med mindre mat. På denne måten kan du enkelt redusere mengden kalorier du får i deg daglig.
4. Spis bedre porsjoner. De fleste spiser for mye på en gang. Hvis det ser ut til at du har like mye mat på tallerkenen som du ville fått på en restaurant, så er dette for mye. Det er lurt å legge måltidene på en mindre tallerken, og å øse igjen hvis du fortsatt er sulten etter 15 minutter. Øs opp halvparten av første gang andre gang.
5. Bli mer aktiv. Det er mange måter du kan bli mer aktiv på i hverdagen. Ingen av disse måtene tar opp mye tid fra din vanlige timeplan.
6. Sportseffektiv. Det er lett å sette seg fast i klisjéen push-ups og pull-ups. Det finnes imidlertid mer effektive måter å trene på som du enkelt kan integrere i din daglige rutine. Gode eksempler er knebøy, planker og burpees. Velg en av disse øvelsene og utfør dem i minst 15 minutter av gangen. Gjør dette minst to ganger om dagen.
7. Hold deg motivert. Sport og fitness må utføres konsekvent og over lengre tid for å få reelle resultater. Du må justere livsstilen din hvis du ikke vil se vekten gå ned igjen. Du kan ha nytte av en sportskamerat, en trener eller noen andre å ta hensyn til.
Metode 3 av 3: Plastisk kirurgi
1. Snakk med legen din. Snakk med legen din før du foretar en brystreduksjon, og spesielt før du snakker med plastikkirurgen (sistnevnte er ofte mer interessert i pengene dine enn ditt velvære). Det kan også være andre faktorer som bidrar til bryststørrelsen din, helsemessige årsaker som gjør operasjonen farlig, og kanskje mye enklere, mindre farlige løsninger på problemet ditt.
- Kirurgi er helt uklokt når du er ung. Gi deg selv litt tid: kanskje om noen år vil du tenke veldig annerledes om kroppen din.
- Kirurgi er heller ikke kun for kosmetiske formål, eller for å gjøre det lettere å bruke klær du liker. Kirurgi er farlig, og kjolen du vil ha på deg er ikke viktigere enn livet ditt.
2. gjør leksene dine. Finn den beste plastikkirurgen i ditt område. Hvis det ikke er noen gode rundt omkring, er det ikke en dårlig idé å lete lenger unna for å finne en. Igjen, plastisk kirurgi er risikabelt, og du vil ha best mulig behandling.
3. Gå på konsultasjon. Ha en samtale med en rekke forskjellige plastikkirurger. De kan forklare de ulike metodene for brystreduksjon, samt hvilke resultater du kan forvente. De kan også fortelle deg hva operasjonen skal koste. Ikke velg en kirurg du ikke stoler helt på, eller en som jobber til bunnpriser. Det krever ikke en dårlig kirurg så mye innsats for å gi deg stygge bryster.
4. Erkjenne risikoen. Det er en rekke risikoer forbundet med brystreduksjonskirurgi. De fleste av disse skjer også ved andre operasjoner: risikoen forbundet med en bedøvelse, for eksempel. Det kan bare være at du reagerer dårlig på medisinene og dør på bordet. Du kan også utvikle blodpropp eller en infeksjon. I tillegg er det andre risikoer:
5. Innse at operasjonen er permanent. Brystoperasjoner kan ikke angres. Dette er et problem hvis operasjonen gikk dårlig. Det er også greit å huske at det som er på moten nå, eller det du liker eller liker nå, kan bli veldig annerledes senere. Du kan lære å elske kroppen din slik den er. Etter operasjonen vil du aldri få tilbake dine gamle bryster.
6. Sørg for at du har råd. Fordi en brystreduksjon ofte er et rent kosmetisk inngrep (og derfor ikke utføres av medisinske årsaker), blir det ofte ikke refundert av forsikringen. Dette kan koste mye. Vei fordeler og ulemper, og avgjør deretter om det er lurt å fortsette med det. Hvis du for eksempel trenger pengene til en utdannelse, er det nok bedre å utelate brystreduksjonen. En utdannelse vil gi deg mye mer utbytte i det lange løp.
7. Ta operasjonen. Når du har veid alle fordeler og ulemper og tatt en avgjørelse, er det tid for operasjon. Dette gjøres vanligvis på sykehus eller klinikk, krever vanligvis narkose og piper i løpet av få timer. Du kan vanligvis reise hjem samme dag, så sørg for at noen kan hente deg etter operasjonen.
8. Følg ettervernet. Du må være ekstremt årvåken under ettervernprosessen. Du kan ha et rør satt inn i brystet for å drenere væsker og blod. Du vil garantert ha sting og plaster. Alt skal holdes rent og man kan ikke gjøre for mye. Det er viktig å få nok hvile for å la kroppen din komme seg og bekjempe infeksjoner. Stingene fjernes vanligvis etter 1-2 uker.
Artikler om emnet "Gjør brystene dine mindre"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
