Gratis trinnvis instruksjoner 
Gi deg selv en tildeling bekymringstid. Bruk denne tiden på å sette deg ned med dine paranoide tanker, evaluere dem og prøve å minimere dem. Hvis bekymringer oppstår på et annet tidspunkt på dagen, prøv å flytte det mentalt til deg bekymringstid. Hold en dagbok om dine paranoide tanker. Les den på nytt ukentlig. Ikke bare kan dette hjelpe deg å frigjøre noen av dine paranoide følelser på en sunnere måte, men det kan også hjelpe deg å se at noen av dine paranoide frykt var helt ubegrunnet når du leste tilbake det du skrev. Du kunne se at du var redd for at X skulle skje på en bestemt dato. Hvis den datoen har passert, og X ikke har skjedd, kan du kanskje akseptere at mange av dine paranoide oppfatninger ikke er garantert. 
Hvis du forteller vennen din at du tror vennegruppen din faktisk hater deg, kan vennen din gi rasjonelle og konkrete bevis på at du tar feil. Bare sørg for å velge en venn som er rasjonell og likesinnet. Du vil ikke ha noen som kan oppmuntre din paranoide oppførsel og få deg til å føle deg verre. 
Å bruke til og med noen timer i uken på å forfølge noe du virkelig elsker, enten det er yoga eller å samle mynter, vil garantert gjøre deg mindre besatt av dine paranoide tanker. 
Spør deg selv hva sannsynligheten er for at alle menneskene du bekymrer deg for tenker på deg så ofte som du er redd de tenker på deg. Bruker du timer på å tenke på hvor mye du ikke liker de andre menneskene? Sannsynligvis ikke. 
Hvis en angstlidelse faktisk er årsaken til problemene dine, er det lurt å oppsøke lege eller iverksette tiltak for å stoppe angstlidelsen. 
Jo mer tid du bruker på sosialt samvær, jo mer komfortabel blir du med menneskene rundt deg, og jo mindre sannsynlig er det at du forestiller deg at de alle hater deg. 
Hvis du føler deg paranoid, les denne listen på nytt. Å minne deg selv på alle de konkrete grunnene til at du bør ha mer tro på andres intensjoner kan hjelpe deg med å roe ned dine paranoide tanker. 
Hvis du har mottatt sårende kritikk, husk at hvordan du mottar den er helt opp til deg. Du kan gråte eller velte deg i det i flere uker, eller du kan se det som en mulighet til å forbedre deg selv. Skriv ned den kritiske kommentaren og tenk over dens gyldighet. Hvis det er den minste sjanse for at den kritiske bemerkningen er berettiget, så bør du tenke nøye gjennom om dette er et aspekt ved deg selv du ønsker å endre, eller om du er villig til å forbli uendret. 
Minn deg selv på at det trengs alle slags mennesker for å forme verden. Ikke alle vil være dine beste venner, men det betyr ikke at alle vil være din verste fiende. 
Inviter vennene dine deg til å bli med dem? Sender de deg meldinger? Komplimenterer de deg? Spør de deg om råd?? I så fall, hvorfor tror du de hater deg totalt? 
Få deg selv til å føle deg bedre ved å lage en liste over alle de gode bidragene du har gitt på jobben. Lag en liste over alle komplimentene og positive tilbakemeldingene sjefen din har gitt deg. Og skriv nå ned alle de negative tingene du ble fortalt. Du vil se at det positive langt veier opp for det negative, og om de lager en handlingsplan for å flytte arbeidsinnsatsen din i positiv retning. 
Slutt å være paranoid
Innhold
Er du alltid redd for at noe skal skje med deg?? Ser du regelmessig over skulderen din eller tenker at andre snakker om deg?? Hvis disse scenariene beskriver deg, kan det hende du opplever paranoia. Å være paranoid kan stamme fra negative tanker/tro eller problemer med selvtillit. Paranoia kan til og med være et tegn på et større problem, som paranoid schizofreni, i så fall bør du kontakte lege umiddelbart.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta kontroll over tankene dine
1. Overvinn pessimisme. En av grunnene til at du er paranoid kan være at du har en tendens til å anta det verste i enhver situasjon, i stedet for å være realistisk om mulige utfall. Du tror kanskje at alle snakker om deg, at alle hater den nye hårklippen din, eller at den nye sjefen din er ute etter deg. Men det er godt mulig at alt dette ikke stemmer. Neste gang du har en virkelig pessimistisk tanke, stopp den og gjør følgende:
- Spør deg selv hvor sannsynlig det er at den pessimistiske tanken du har vil gå i oppfyllelse.
- Når du antar det verste, tenk på alle mulige utfall av en situasjon, ikke bare de mest negative. Da vil du se at det er mange muligheter i nesten alle situasjoner.
- Prøv å bekjempe hver pessimistiske tanke du har med to realistiske tanker. Hvis du for eksempel er bekymret for at alle skal le av skoene dine, husk at 1) et par sko er usannsynlig å få alle til å le hele dagen, og 2) et nytt morsomt kattebilde er mer sannsynlig å finne veien på kontor via meldingssystemet.
2. Slutt å bli besatt av hver liten ting. Delvis betyr det å være paranoid ikke bare å anta at alle er mot deg, eller ønsker å få deg, men også at du er der.. konstant tenker på. Jo mer du tenker på den samme negative tingen, jo mer velter du deg i dine paranoide tanker, og jo mer overbevist blir du om at det sannsynligvis er rett. Selv om det er umulig å slutte helt å være tvangstanker, er det noen få triks som kan hjelpe deg med å minimere tvangstankene dine:
3. betro deg til en god venn. Å ha noen du kan snakke med om de paranoide følelsene dine kan hjelpe deg å slippe bekymringene dine og få et annet perspektiv. Selv handlingen med å uttrykke frykten din kan hjelpe deg å se hvor ulogiske de kan være.
4. holde deg opptatt. En annen måte å unngå å bli paranoid på er å ikke gi deg selv tid til å velte deg eller fortsette å tenke på hva alle andre tenker om deg. Selv om det ikke hjelper deg å unnslippe problemene å holde deg selv opptatt, kan det hjelpe deg med å fokusere energien på mer produktive utsalgssteder, for eksempel å forfølge eller opprettholde dine personlige mål.
5. Sett deg selv i andres sted. Denne øvelsen hjelper virkelig. Å sette deg selv i personene du bekymrer deg så mye for vil hjelpe deg å se at mange av frykten din er ubegrunnet. Som et enkelt eksempel, la oss si at du er på vei til en fest og fortelle deg selv det Alle vil nok se at jeg har på meg det samme som på festen for tre uker siden. Spør deg selv om du husker hva alle andre hadde på seg på den andre festen; sjansen for at du husker hva alle hadde på seg er veldig liten.
6. Se om paranoiaen din er forankret i en angstlidelse. Hvis du har en angstlidelse, kan du være plaget av bekymring og konstant frykt for at noe skal gå galt. En angstlidelse kan til og med utløse dine paranoide tanker, selv om disse to tilstandene er forskjellige. En angstlidelse kan få deg til å bekymre deg for å lide av en dødelig sykdom; på den annen side kan paranoia få deg til å tro at legen din gjorde deg syk med vilje.
7. Søk profesjonell hjelp hvis du trenger det. Det er forskjell på å bekymre seg nå og da for at alle vennene dine snakker om deg, og å la denne tanken ta over deg fullstendig. Det er også en forskjell mellom å vite at tankene dine er irrasjonelle på en måte og å lide av alvorlige vrangforestillinger om at alle virkelig er ute etter å skade deg. Hvis du føler at de paranoide følelsene dine tar over livet ditt og hindrer deg i å nyte dine daglige kontakter og sosialisering, snakk med en psykolog eller annen psykisk helsepersonell for å få hjelp med tilstanden din.
Metode 2 av 3: Bli kvitt paranoia når du sosialiserer
1. Slutt å bekymre deg for hva andre mennesker tenker. Hvis du vil være i stand til å sosialisere uten konstant å bekymre deg for hvordan andre ser deg, må du sakte lære deg å slutte å bry deg om hva folk tenker. Selvfølgelig er dette lettere sagt enn gjort, men når du først begynner å tro på deg selv og bli komfortabel med andre, vil du se at hver eneste lille ting du gjør, sier eller har på deg, ikke betyr noe for folk rundt deg.
- Arbeid med å være mindre selvbevisst. Selvbevisste mennesker er opptatt av andres subjektive opplevelse, og det er noe ingen egentlig har kontroll over. Innse at uansett hva noen synes om deg, har de makten til å tenke det. Noen ganger kommer andre med kommentarer om oss som gjenspeiler hva vi tenker om oss selv. Selv i de tilfellene gjør dette ikke meningen til et faktum. Fokuser på å bli kvitt disse kommentarene og tvilen på deg selv hver gang noen gir en subjektiv mening om deg.
- Arbeid med å akseptere deg selv betingelsesløst. Enten du bare snublet over et teppe eller stakk opp håret, er du fortsatt menneske. Alle mennesker er skapninger med feil. Omfavn dine naturlige særheter og slutt å tro at alle er perfekte bortsett fra deg. Trenger du å gå tilbake til virkeligheten? Besøk YouTube og se noen støyende videoer for å minne deg selv på at alle mennesker gjør feil - og noen ganger er disse feilene morsomme.
2. Vis deg. Mange paranoide mennesker er så redde at ingen liker eller ønsker å henge med dem at de er mye mer sannsynlig å sitte hjemme alene enn i en sosial setting. Hvis du aldri går ut, vil du alltid forvente det verste fordi du aldri opplever de positive sidene ved sosial interaksjon. Gjør det til et mål å komme deg ut av huset og henge med folk regelmessig, eller minst en eller to ganger i uken.
3. Legg merke til all godheten rundt deg. Etter å ha hengt med en gruppe venner, eller til og med chattet med en nabo på gaten din, eller med kassereren i nærbutikken, ville du ha fått i det minste noen få positive inntrykk av dine medbeboere i verden. På slutten av hver dag eller uke, skriv ned alle de gode tingene som skjedde når du koblet deg til andre mennesker, alle de positive følelsene de ga deg, og alle grunnene til at disse kontaktene var fordelaktige for livet ditt.
4. Lær å akseptere kritikk. Du kan tro at noen hater deg når de bare gir deg konstruktiv kritikk og forteller deg hvordan du kan forbedre deg selv. Hvis læreren din gir deg dårlig karakter på en skriveoppgave, les tilbakemeldingen og prøv å se om han har et poeng, i stedet for å anta at du fikk dårlig karakter fordi læreren din rett og slett ikke liker deg.
5. Godta at det finnes slemme mennesker i verden. Dessverre er det ikke alle du møter eller kommuniserer med som vil like deg eller være hyggelige mot deg. Men det betyr ikke at du ikke bør gå ut! Faktisk vil det å være klar over det faktum at det finnes slemme, bekymringsløse og bitre mennesker i verden få deg til å sette enda mer pris på de gode menneskene i livet ditt. Hvis noen er direkte slemme mot deg uten grunn, så må du lære deg å akseptere at det er et resultat av den personens usikkerhet og personlige problemer, ikke noe du gjorde.
Metode 3 av 3: Overvinne situasjonelle eksempler på paranoia
1. Konfronter partneren din hvis du tror han eller hun er utro mot deg. Hvis du er bekymret for at din nåværende partner er utro mot deg - spesielt hvis du har hatt denne bekymringen med hver person du har datet - er det en sjanse for at bekymringene dine er forankret i paranoia. Spør deg selv om du har konkrete bevis på at dette skjer eller om alle bekymringene dine bare eksisterer i hodet ditt.
- Vær åpen og snakk med partneren din om det. Fortell ham eller henne at du vet at følelsene dine er irrasjonelle og at du vil ha hjelp til å håndtere dem.
- Ikke beskyld partneren din for utroskap og ikke sjekk hvert annet sekund når dere ikke er sammen at han eller hun ikke er utro. Dette vil bare få partneren din til å føle at det er mangel på tillit i forholdet.
- Behold din egen identitet. Hvis du blir for besatt av personen du dater, eller blir for avhengig av ham eller henne, er det enda mer sannsynlig at du blir paranoid fordi du føler deg fullstendig avhengig av den personens lojalitet. Oppretthold andre forhold utenom et romantisk.
2. Lurer på om vennene dine virkelig snakker om deg. Spør deg selv hva du og vennegjengen din snakker om når en av dere ikke er i nærheten - du bruker all tiden din på å sladre og snakke om hvor mye du hater den personen? Med mindre du har en veldig sladret eller slem vennegjeng, vil du sannsynligvis ikke være det. Spør deg selv hvor sannsynlig det er at folk snakker om deg så snart du drar.
3. Bekjemp paranoia på jobben. En vanlig bekymring som folk pleier å ha på jobben er at de alltid er i ferd med å få sparken, eller at sjefen hater dem. Hvis dette høres kjent ut for deg, spør deg selv hvilket bevis du egentlig har på at du kommer til å miste jobben din. Kommer du på jobb i tide? Legger du ned timene dine? Vis forbedringen din? I så fall, hvorfor skulle du få sparken?? Hvis du ikke har hatt noen advarselsskilt, og folk rundt deg ikke får sparken til venstre og høyre, så er det svært sannsynlig at bekymringene dine bare er i hodet ditt.
4. Husk at ikke alle ser på deg når du skiller deg ut. En annen form for paranoia er egodrevet. Du tror kanskje at så snart du går inn i salen eller på en fest, stirrer alle på deg, ler av deg eller gjør narr av deg bak ryggen din. Spør deg selv hvor ofte du stirrer på en tilfeldig person som kommer; Sjansen er stor for at du, som de fleste andre, er mye mer opptatt av hvordan du ser ut og hvordan andre ser deg enn du gir all den oppmerksomheten til noen andre.
Tips
- Vent litt. Å konstant bekymre seg for at andre prøver å skade deg er utmattende, og å handle på disse bekymringene kan føre til situasjoner som er veldig smertefulle for deg. Det er bra. Tilgi deg selv igjen. Du er god. Fortsett å prøve.
- Tro på deg selv, du har selvtillit til å gjøre alt du vil. Ikke la små ting plage deg eller hindre deg i å nå målet ditt.
- De fleste mennesker har en tendens til å føle seg litt skarpe og følsomme, spesielt når det kommer til paranoia, når de har søvnmangel. Få en god natts søvn (ca. 08.00-09.00) og du vil sannsynligvis føle deg bedre. Det er normalt å føle seg litt engstelig noen ganger, men ikke alltid.
- Tenk i noen sekunder på hvor mange fantastiske og spesielle ting det er med deg. Hvis du tror du blir kritisert av andre, men ikke er sikker, fortell deg selv at: Jeg er fantastisk akkurat slik jeg er, og smile litt.
- Pust dypt inn. Inn, ut, inn, ut. Dette hjelper hjernen din med å få oksygenet den trenger for å roe seg ned.
Advarsler
- Å prøve å ignorere paranoiaen i flere måneder kan bety at den blir permanent, så ikke bare la den gå. Ikke takl dette alene, eller med velmenende venner som ikke vet hva de gjør.
- Hvis du er kontinuerlig paranoid i en eller to måneder, og det gir problemer med funksjonsevnen din, bør du oppsøke psykolog eller psykiater med en gang.
Artikler om emnet "Slutt å være paranoid"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
