Gratis trinnvis instruksjoner 
Det kan være fysiologiske, psykologiske eller sosiale årsaker som enten enkeltvis eller samlet bidrar til problemet. Be en lege om å ta en blodprøve for å utelukke skjoldbruskkjertelsykdom, hormonell ubalanse og andre forhold. Apati er et symptom på en rekke tilstander som kan adresseres og behandles. Spør en naturlege (naturopat) om å behandle problemene som legene ikke håndterer. Naturlegen nærmer seg medisin på en mer helhetlig måte. I kombinasjon med tradisjonell pleie av en lege, kan naturopati vise seg å være effektiv. For eksempel er naturleger spesifikt opplært til å behandle kjemiske og matfølsomme følsomheter og allergier som kan påvirke humøret ditt og det generelle velværet. 
Lær å lytte fordi disse menneskene bryr seg om deg. Enten du velger å ta deres råd eller ikke, gjør i det minste ditt beste for å høre deres side av historien. Det er irriterende å bli falskt beskyldt for latskap, spesielt hvis du ikke vet hvordan du skal komme deg ut av gropen selv. Du kan si noe sånt som: "Jeg vet at det ser ut som om jeg er eller oppfører meg lat, men helt ærlig, jeg føler meg ikke så bra.". Jeg vil finne ut hvorfor jeg ikke føler meg så bra, slik at jeg kan jobbe med å bli bedre igjen.` 
Tilbring mer tid med nære venner og familie. Ikke skille deg fra andre. Finn den gylne middelvei mellom tid alene og tid i sosiale situasjoner. Tillat deg selv å føle deg ukomfortabel i sosiale situasjoner. Det er normalt. Som med alt i livet, gjør øvelse mester også her. Selv om det er viktig å sosialisere, bør du ikke tilbringe tid med folk du ikke liker. Hvis følelsen av depresjon og apati kommer over når du henger med visse mennesker, er det lurt å ikke gjøre det lenger. Omgå heller folk du liker å være rundt. 
Ikke la det stoppe deg fra å prøve, engasjere deg i verden og dine interesser, og interessere deg for dem. Du er vellykket, vakker og talentfull på din egen unike måte. 
Liker du å spille gitar? Ta gitaren ut av den støvete kofferten og opplev igjen hvordan det føles å spille gitar. Var du en glupsk leser som alltid leste bestselgere? Ta en bok fra hyllen og bla gjennom den. Liker du å le med venner? Dine beste venner har ikke hørt fra deg på dager, uker eller måneder. Det er på tide å kontakte dem. Lag en liste over ting som gjør deg glad og skap vaner rundt det. Prøv å gjøre tre, fire eller fem ting som gjør deg glad hver dag. 
Sett spørsmålstegn ved din selvoppfatning. Kanskje dømmer du deg selv for hardt, uten bevis eller grunn til å gjøre det. Selv om du ikke synes å ta ut søppelsekkene er verdt å nevne, klapp deg selv på skulderen hvis du gjør det. Det spiller ingen rolle hvor stor eller liten oppgaven er. Du bør belønne deg selv ved å gjenkjenne tingene du gjør, i stedet for å fokusere på de tingene du tror du ikke kan gjøre. 
Hvis du føler at alt du kan gjøre en dag er å krype fra seng til sofa, vil det sannsynligvis ikke hjelpe å bestemme deg for å løpe et maraton. 
Å ligge for lenge i sengen kan gjøre deg mer søvnig og deprimert. Så hopp ut av reiret ditt en time eller to tidligere enn vanlig 
Du trenger selvfølgelig ikke svømme femten kilometer hver morgen eller løpe fem kilometer. Start sakte og gjør det du tror du er klar for. Start om morgenen med lette tøyningsøvelser og trening med egen kroppsvekt. Eller ta en rask spasertur gjennom nabolaget. Trening kan føre til at beta-endorfiner frigjøres til blodet. Dette kan gi en effekt kjent som "runner`s high" - som hjelper til med å indusere eufori og lykke. Det vil også forbedre utholdenheten din, gi deg energi og hjelpe deg med å sove bedre. vinn-vinn-vinn. 
Velg sunne, næringsrike måltider fremfor frosne produkter, hurtigmat og annet søppel. Ikke spis for mye raffinert sukker og mat full av konserveringsmidler. Disse påvirker BDNF-hormonene dine, som er assosiert med økt risiko for depresjon. Begynn å lage dine egne måltider kokk med vekt på ferske grønnsaker, fiber og et minimum av bearbeidede og spiseklare ingredienser. Hvis du spiser mange måltider i mikrobølgeovn, legg til litt variasjon ved å lage mat i ovnen, komfyren eller grillen også. Dette vil skape smaker, teksturer og aromaer som vil gi variasjon til livet ditt - og endre maten du spiser. 
Forskning har vist at personer som flytter til et mer positivt miljø har mindre sannsynlighet for å oppleve engstelig og/eller depressiv atferd. 
Kartlegg "tomme plasser". Sjansen er stor for at du vil føle deg ekstra apatisk eller sløv på bestemte tider av dagen. Hvis du alltid ser ut til å mangle motivasjon før du går på jobb, planlegg tiden din før jobb. Bruk for eksempel den tomme plassen til å lytte til morsom musikk, motiverende tekster eller meditasjoner som har vist seg å forandre hjernen. motivasjonsmateriale, eller meditasjoner som har vist seg å endre hjernen. Fyll tommene med rik og positiv informasjon. 
Signer en atferdskontrakt med deg selv og be et vitne signere den kontrakten også. På denne måten kan du og vitnet holde deg ansvarlig for dine handlinger. Det kan være vanskelig å gjøre endringer, men du er verdt det. Du kan skuffe deg selv, men du bør være den første til å gi deg en ny sjanse. Hvis du føler at du bryter et løfte til deg selv, si: "Jeg vet det er tøft, men jeg har lovet meg selv at jeg skal gjøre gode ting, spise riktig og være sterk.". Jeg sier dette høyt for å minne meg selv på det og gir herved løftet igjen. jeg lover.` 
Start med Tai Chi, lære å spille akustisk gitar eller gå på stjernekikking. Finn noe å bli begeistret for. ikke bekymre deg. Du trenger ikke være god på alt. La fingrene bli grove og råe av å spille gitar. La deg forvirre av de franske filosofene. Opplev voksesmerter og behandle dem som hindringer for å overvinne; ikke som en barriere du ikke kommer deg rundt. 
Hvis du lager en atferdskontrakt med deg selv, fullfør den om nødvendig. Signer kontrakten på nytt og få vitnet til å gjøre det samme. Om nødvendig kan du si til deg selv hver dag: `I morgen blir en god dag, og gårsdagen er nå bak meg.` 
Ytre årsaker kan være misnøye med jobben din, forholdet ditt eller andre forhold som gjør at du føler deg undervurdert eller underpresterer. Hvis du ikke får tilfredsstillelse fra ting du fikk det før, avgjør når det startet. Har det alltid vært slik? Er det relatert til et brutt forhold, eller et annet øyeblikk med ekstrem uro. Er du eller noen du er glad i eller som du ikke lenger er interessert i aktiviteter som en gang var morsomme og spennende? Eller mangler motivasjon på skolen? Kan ikke fortsette fordi du ser for mye på TV, spiller spill eller kaster bort tid på nettet? Synes du det er frustrerende eller pinlig å henge med venner som er engasjert i interessante ting i livet deres, eller unngår du vennene dine helt?? 
Finn en støttegruppe gjennom en venn, lege eller pålitelig nettkilde. Å vite at du ikke er alene vil hjelpe deg å finne styrken til å gjøre endringene du lengter etter. 
Slutt å være apatisk
Innhold
Apati må ikke forveksles med latskap. Egenskapene til apati inkluderer: fravær eller undertrykkelse av lidenskap, følelser, entusiasme, interesse eller bekymring. Grunnårsaken har ofte mange fasetter og kan være ganske vanskelig å nøste opp. Kanskje du har lidd konstant tap, nådeløs avvisning, eller føler at du blir behandlet som en svindel. Ved å ta tak i kilden til atferden din og formulere en handlingsplan, vil du være i stand til å skape momentum som vil hjelpe deg å oppnå det livet du ønsker.
Trinn
Del 1 av 4: Analyser din atferd
1. Bryt spiralen. Du må først bestemme deg for å bryte den apatiske spiralen. Hvis tankene dine kontinuerlig fører deg til inaktivitet og maktesløshet, er det på tide å utvikle nye tankemønstre. Alle dine tanker og handlinger bør fokuseres på å gjenvinne kraften. Lær hvordan du unngår den fysiske og følelsesmessige lammelsen som forårsaker apati.
- Delta i aktiviteter som genererer tanker og forsterker troen på at du har kontroll over din egen tilværelse og at du kan skape nye muligheter selv. Enkle oppgaver, som å rydde opp i stua, kan vise deg at du kan forbedre situasjonen.
- Du må forstå tegn, symptomer og årsaker til apati. Apati kan manifestere seg i oppførselen din på flere måter: det kan føre til at du mister interesse, engasjement eller entusiasme for mange ting i livet.
2. Identifiser årsaken til apatien din. Hvem eller hva har tatt vinden ut av seilene dine? Har du møtt mye avslag?? Blir det verre fordi du tror at ingen lytter til deg? Har du ikke hatt et visst utdanningsnivå, karriere eller sosial status, og tror du at du aldri kommer til å gjøre det?? Tror du det er ubalanse et sted i kroppen din?? Bare du kan svare på disse spørsmålene.
3. Lytt til familie og venner. Når du hører at familie og venner prøver å "hjelpe" deg med å finne motivasjon, har de lagt merke til at noe er galt. På utsiden kan apatien din betraktes som latskap. Du vet at dette ikke er riktig, men du er ikke helt sikker på hva du opplever. Er du fanget i den apatiske spiralen, kan fristelsen være stor til å innta forsvarsposisjonene; det kan være fristende å holde personene som prøver å hjelpe deg på avstand.
4. Studer isolasjonen din. Tilbringer du mesteparten av dagen alene, med lite eller ingen innspill fra andre? Å tilbringe hele dagen alene, med bare dine egne tanker for å holde deg med selskap, kan sterkt begrense ditt perspektiv på verden og livet. Hvis du har negative tanker, vil du tilbringe hele dagen i et negativt rom.
5. Finn ut om du urettferdig sammenligner deg selv med andre. Apati er ofte forbundet med følelser av mindreverdighet eller uverdighet. Denne følelsen kan forsterkes ved kontinuerlig sammenligning med andre. Fokuser på å booste deg selv; ikke på å sette deg selv ned fordi noen andre er mer vellykket, penere eller mer talentfull.
6. Ta en titt på hva du likte før. Minn deg selv på tingene du elsker å gjøre. List opp tidligere kilder til glede. Når du føler deg apatisk, mister du forbindelsen med tingene som en gang fylte deg med glede. Det kan til og med være vanskelig å huske hva som gjorde deg begeistret igjen. Så sett deg ned og lag en liste over disse tingene. Hold listen et sted du kan se den.
Del 2 av 4: Finn motivasjon i livet ditt
1. Juster tankemønstrene dine. En tanke kan endre en følelse. For å føle deg bedre må du velge en bedre tanke. Du har sikkert allerede lagt merke til den høye frekvensen av dine negative tanker. Det viser at det er rom for forbedring. Konsentrer deg om å generere positive tanker som kan erstatte de negative.
- Hvis du begynner å tenke negativt om deg selv, si "Stopp!`. Bytt ut den tanken med noe positivt som "Jeg fyller tankene mine med positive ideer som vil endre synspunktene mine.". Jeg endrer livet mitt.`
- La oss si at du tenker noe sånt som: "Det er ingen vits i å prøve, for jeg vet allerede at det kommer til å mislykkes.` Prøv å snu den negative tanken til noe positivt, for eksempel: `Svikt er en mulighet til å lære. Og hvis jeg ikke lykkes nå, kan jeg alltids prøve igjen.`
2. Stopp selvforaktende atferd og følelser av utilstrekkelighet ved å ta grep. Vær den første personen til å klappe deg på skulderen etter fullførte oppgaver. Prøv å se dine positive egenskaper slik andre ser deg.
3. Ta handling ved å starte med små skritt. Start med små skritt. Hvis du sliter med alvorlig apati, er det uklokt å hoppe rett inn i den dype enden. Det er ikke lurt å umiddelbart ta på seg nye oppgaver eller verne om ambisjoner. Gjør små endringer i begynnelsen og jobb deg gradvis opp til større ansvar. Hvert skritt fremover er et skritt bort fra apati.
4. Endre utseendet ditt. Klipp håret ditt, eller gjør en drastisk endring i utseendet ditt. En ny hårklipp kan være en høylytt uttalelse eller et stille opprør mot denne apatien. Å tillate deg selv å gjøre en liten, men betydelig endring, kan hjelpe deg med å bryte den negative rutinen.
5. Tilpass sengen din – og søvntiden. Hvis du har sovet mye i det siste, prøv å legge deg til rimelig tid og våkne syv-åtte timer senere. Flere studier indikerer at optimal søvn er viktig for normal hjernefunksjon. Å gjenopprette et godt søvnmønster vil tillate deg å ha mer energi og motivasjon for å øke din deltakelse i livet.
6. Tren kropp og sinn. Perioder med ekstrem apati kan reverseres, noen ganger til og med ved å ta hele skritt. Å forlate huset og bruke kroppen kan være nok til å komme seg ut av disen. Hvis tanken på trening driver deg til sofaen, ta det som et tegn - det er en absolutt nødvendighet.
7. pass på kostholdet ditt. Usunn mat kan føre til en apatisk syklus. Jo mer apatisk du føler deg, jo mer sannsynlig er det at du spiser mat som ikke er bra for deg. I tillegg øker det sjansen for at du vil innta disse matvarene i mengder som vil føre til overvekt eller fedme.
8. Gjør større endringer i handels- og tankemønstrene dine. Større endringer kan være nødvendig for å hjelpe deg med å bryte ut av den apatiske disen. Bestem selv om det er store ting i livet ditt som må gå, endres eller justeres på en måte som motiverer deg.
9. Bytt jobb. Hvis jobben din kjeder deg, får deg til å føle at du jobber under din kontroll eller ikke blir verdsatt, må du se andre steder. Å ha en jobb tjener to formål: tjene til livets opphold og gi mening. Mens noen mennesker kan leve med en "lønnsslipp"-jobb så lenge livet deres er tilfredsstillende utenfor jobben, sliter andre med det. Ta valget om å finne arbeid i tillegg til økonomisk lønnsomt så vel som følelsesmessig.
10. gåå flytte Flytting kan være endringen av natur du trenger. Hvis du føler deg fast på et sted der du ikke kjenner noen, du ikke føler deg komfortabel, eller du ikke liker å bo et sted, kan det hjelpe å flytte til et annet sted. Selv om du ikke alltid kan unnslippe problemene dine ved å flytte, kan det noen ganger være akkurat den hjelpende hånden du trenger.
11. Avslutt giftige forhold. Å avslutte giftige forhold vil stoppe oppbyggingen av negative følelser. Et forhold eller vennskap bør gi deg tilfredsstillelse og støtte; det ville ikke gi deg konkurranseevne, småkrangel, heftige diskusjoner og harm. Hvis du er i et forhold som ikke gir deg emosjonell støtte, avslutt det.
12. Hold deg opptatt. Du kan redusere apatien ved å planlegge ting, uansett hvor lite du har lyst. Ring en venn for å legge planer. Gjør for eksempel en avtale for å ha noe å spise eller drikke på mandag. Gå på treningssenteret alene på tirsdag. På onsdager kan du gå en lang tur og besøke en venn som bor på den andre siden av byen. Hold kalenderen superfull slik at du ikke kommer i veien.
Del 3 av 4: Gjennomføring av en plan
1. Utvikle en rutine som fungerer for deg. Å gjenopptenne flammen som har blitt slukket starter med å ta en beslutning: beslutningen om å raskt legge apati bak deg. Sørg for at hvert trinn i planen din er fokusert på å komme deg tilbake på sporet. Dette vil gi deg sjansen til å oppleve følelser av suksess og tilfredshet. Det er et bevisst forsøk på å oppnå små suksesser som til slutt vil føre til større suksesser.
- En rutine kan gi deg strukturen du trenger for å komme deg ut av gropen. Hvis du følger en rutine, trenger du ikke engang tenke på hva du bør gjøre hver dag. Bare start rutinen og bli kvitt oppgavene dine.
- Start med en enkel rutine, for eksempel "Jeg våkner klokken 07.00, spiser frokosten min og tar en dusj. Klokken 9.00 er jeg klar til å starte dagen. På slutten av dagen pakker jeg allerede klærne for neste dag og forbereder matpakken til i morgen. Jeg legger meg kl 22.00.`
2. Forplikt deg til å endre perspektiv og atferd. Gjør en avtale med deg selv. Å avgi et løfte til deg selv om å forbedre livet ditt er noe av det mest respektfulle du kan gjøre. Å holde løftet ditt kan noen ganger være vanskelig hvis du tillater deg selv å forhandle om verdiene dine.
3. Utfør planen din. Det er vanskelig å justere omstendighetene dine, men belønningen kan være uvurderlig. Fokuser på de aktive trinnene du kan ta for å komme nærmere målet ditt. Hold informasjon og lister nær deg, slik at du alltid kan henvise til dem når du føler deg litt svak. Det er tid for fremgang og tid til hvile, men ikke tillat deg selv å falle tilbake.
4. Kartlegg din første positive aktivitet. Prøv å finne en ting du virkelig kan stå bak og som du kan fordype deg helt i. En ting. Du trenger ikke komme i form innen en uke, skrive en roman og også lære å spille sitar. Da vil du bare overraske deg selv. Hobbyer fremmer god helse og vil sannsynligvis holde deg fra å falle inn i ditt gamle apatiske mønster.
5. Tilpass deg ufullkommenheter. Du er et menneske og ingen mennesker er perfekte. Ved hver plan som er gjennomtenkt, tas det hensyn til at det om nødvendig kan gjøres justeringer. Du er nødt til å tåle motgang. Det er viktig å kunne fokusere igjen etter de tilbakeslagene, slik at du kan holde deg på rett spor. Dessuten viser du deg selv på en slik måte at du kan omgruppere og fortsette.
6. Gjenkjenne fremgangen du gjør. Det er viktig å skrive ned dine planer, mål og prestasjoner. Dette lar deg se hvor langt du har kommet. Fremgang er smittsomt. Hvis du kan vise deg selv at du er kapabel, vil du bli enda dyktigere – og du kan legge apatien bak deg.
Del 4 av 4: Håndtering av apati
1. Gi slipp på fortiden. Hvis du prøver å gi slipp på noe som fortsetter å spise på deg, holde deg tilbake eller utløse følelser av apati, er sjansen stor for at du må jobbe gjennom de gjenværende følelsene. Til slutt vil du nå et punkt hvor du tenker og tror at dine problemer og kamper er bak deg. Ved å leve her og nå kan du legge fortiden bak deg.
- Bearbeid etterlatte følelser fra fortiden ved å snakke om det med en nær venn, et familiemedlem eller en terapeut. Dette inkluderer også å understreke ønsket om å stoppe apatiens innflytelse.
2. Fortell venner og familie at du prøver å endre livet ditt. Ikke bare vil dette få folk til å ønske å hjelpe deg, men å si det høyt vil også hjelpe deg med å holde deg selv ansvarlig for deg selv og dine mål. Hvis du sliter med noe, si noe sånt som: "Jeg har det vanskelig og jeg setter pris på at du prøver å hjelpe meg. Er det noen innsikt du kan dele med meg om hvordan du har løst problemene dine tidligere?`
3. Utdanne deg selv. Apati er direkte relatert til andre alvorlige problemer, inkludert problemer som angst, stress, klinisk depresjon, visse sykdommer og metabolske forstyrrelser. Det er viktig å vite at generaliserte følelser av apati, spesielt hvis de varer i lange perioder, er en av de største indikatorene på klinisk depresjon – og at depresjon kan være den underliggende årsaken til følelsene dine.
4. Vær ærlig og åpen med deg selv. Introspeksjon er prosessen med å direkte prøve å få tilgang til dine egne interne prosesser.. Å finne ut hvordan og hvorfor du reagerer på menneskene og tingene rundt deg, vil hjelpe deg med å løse mange av dine personlige problemer. Bare du kan gjøre jobben som kreves for å svare på disse spørsmålene. Analyse kan være vanskelig, men det kan sette deg på rett vei mot endring.
5. Koble fra den digitale tilkoblingen. Du kan bryte den negative spiralen ved å forlate sosiale medier en stund. Du trenger ikke slette Facebook-kontoen din umiddelbart, men forskere har vist at det er en målbar sammenheng mellom depresjon og å klikke seg gjennom Facebook-vennens feriebilder. Jo mer du er på Facebook, jo mindre glad er du.
6. Søk profesjonell hjelp. Hvis du virkelig sliter, ikke gjør det alene. Gjør en avtale med en sertifisert terapeut og diskuter dine problemer med apati. Å planlegge avtalen for å snakke med noen alene kan til og med hjelpe deg.
7. Vit at du ikke er alene. Mange mennesker har en tendens til å tro at de er de eneste som opplever tankene og følelsene de opplever. Du må forstå at mange andre mennesker har opplevd akkurat de samme følelsene som deg, og at de har fått den hjelpen de trengte. Kjemp mot trangen til å avvise deg selv. Hvis du gjør det vil du isolere deg selv og du vil ikke få den hjelpen du trenger.
8. Ta kontroll over livet ditt steg for steg. Med hver handling du tar, kan et lag av apati skilles ut. Å gi deg selv muligheten til å utvikle et nytt perspektiv på livet vil øke selvtilliten din og få de apatiske følelsene til å forsvinne. Du kan ikke kvitte deg med apati over natten, men hvert skritt du tar vil generere momentum som vil lede deg til neste trinn. Og til den neste, og den neste. Fortsett å gjøre dette til apatien er helt borte.
Tips
- Husk at du ikke er verdiløs. Din selvtillit avhenger av din selvtillit, din lykke og det å hjelpe andre. Det kommer ikke an på hva andre mennesker synes om deg.
- Dagbokskriving er et godt tips for alle. Begynn å skrive, tegne, male osv. Hvis du liker å skrive sanger eller dikt, skriv dem ned også. Å uttrykke deg selv er noe av det viktigste du kan gjøre.
- Hvis du hadde en vanskelig barndom, bør du vurdere å søke terapi for å løse problemer som kan påvirke dine følelser og atferd.
- Vær glad. Prøv å finne noe glad å tenke på hver morgen, i stedet for å føle deg apatisk hele dagen lang.
- Arbeid aktivt med å nyte selskap og samvær.
- Er du bekymret for hva som skjer i verden. Gjør ditt beste for å holde deg oppdatert med aktuelle saker. Det vil få deg til å føle at du er en del av verden - at du ikke er helt alene.
- Søk hjelp hvis det er ting du ikke kan løse eller fikse på egen hånd. Gjør dette for eksempel hvis du er alvorlig undervektig eller overvektig, eller hvis du tror du kan skade deg selv eller andre.
- Mennesker trenger samhandling med andre mennesker. Hvis du rekker ut hånden til noen andre, vil andre også strekke ut deg.
- Belønn deg selv for alle forbedringene du har gjort, spesielt forbedringene i samhandling med andre. La belønningen motivere deg til å fortsette å skape flere suksesser i livet ditt.
Advarsler
- Selvmordstanker er symptomatisk for depresjon. Søk hjelp hvis du lider av apati som du tror er relatert til depresjon. Det er mange mennesker som gjerne vil hjelpe deg.
Artikler om emnet "Slutt å være apatisk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
