Gratis trinnvis instruksjoner 
Å gå ut har en spesielt sterk innflytelse på humøret ditt. Hvis det er mulig å ta en pause fra det du gjør og tilbringe litt tid ute, gjør det! Naturlige omgivelser får deg automatisk til å føle deg mer munter. 
Musikk som et verktøy for å endre humøret ditt kan også brukes til å fornemme negativiteten i humøret ditt, så det kan være verdifullt å gi etter for ditt behov for trist musikk. Enten det er triste eller glade sanger, sørg for at du er klar over hvordan det påvirker deg, uten å overdrive og lure på om det er "fungerer allerede ". 
Du kan bare ringe eller sende tekstmeldinger til noen og fortelle dem at du vil komme innom. Bare sørg for at den andre personen kjenner din sinnstilstand og at du ikke trenger deres hjelp for en diagnose. De beste kontaktene i øyeblikk med ekstrem melankoli er korte bekreftelser og gode ønsker som slapper av deg, i stedet for å belaste deg til å late som du er glad under samtalen. 
Du kan øke effektiviteten av å kanalisere positive minner gjennom visualiseringsteknikker. Visualiseringsteknikker liver opp hukommelsen ved bruk av visuelle signaler. Du kan her lære mer om visualisering. 
st. Johannesurt pasjonsblomst ginseng Rhodiola Rosea Kava Kavac 
Menn med hormonell ubalanse kan også oppleve andre plager. Nedgang i libido, tap av muskelmasse, vektøkning rundt midjen, leddsmerter og stivhet, hårtap, søvnløshet og vannlatingsproblemer er vanlig. Kvinner med hormonell ubalanse kan også oppleve hetetokter, nattesvette, uregelmessig menstruasjon og hyppig hodepine eller migrene. Vektøkning, søvnløshet, leddsmerter eller stivhet, drastiske endringer i hud- og hårkvalitet, hjertebank og oppblåst mage oppleves også ofte.
Slutt å være humørsyk
Innhold
Å ha forskjellige stemninger er en viktig del av det som skaper vår unike menneskelige opplevelse. Men når vi blir rammet av plutselige, veldig sure humørsvingninger, oppfører vi oss altfor lett på måter vi ikke er for stolte av. I disse tilfellene kan vi ende opp med å påvirke andre og oss selv negativt. Noen ganger er vi klar over årsaken til stemningen, men ofte merker vi bare at dagene våre er farget av piggete tanker, utålmodighet og sinte reaksjoner på andre. Uansett er det mange ting du kan gjøre for å ta kontroll over humøret ditt og gjøre deg selv til en mer behagelig person å være sammen med hvis du har et dårlig tilfelle av humør.
Trinn
Del 1 av 4: Endre måten du handler på for å forbedre humøret ditt
1. Lat som du virkelig kan. Hvis du vet at du er humørsyk, gjør ditt beste for å late som du er rolig og fornøyd. Når du er humørsyk, velger hjernen din alt som passer til ditt nåværende humør, noe som betyr at det er viktig å bli kvitt negative tanker og ansiktsuttrykk som kan gi næring til den. Så hvis du smiler til tross for at du er i dårlig humør, vil du svare deg selv deretter (og andre vil bli med deg). Når du smiler, vil andre smile tilbake. Videre vil sinnet ditt ta feil ved å late som og tro at det er et ekte smil, som vil bringe flere hyggelige tanker og ideer til hjernen din enn om du rynket pannen.
- For eksempel, hvis humøret ditt får deg til å føle deg for hjemmekoselig til å gå ut, ta på deg favorittskjorten og gå ut som om du har all selvtillit i verden. Målet er å måle atferden din som ikke stemmer overens med hvordan du føler deg slik at du får impulsen til å faktisk endre humøret ditt.
2. Endre miljøet ditt. Du er mest motivert for å endre humør når du vet at du skal til et nytt miljø, og det samme er overgangen fra å være alene til å være sammen med andre. Hvis du kan gå et annet sted, spør deg selv hva du leter etter. Et avslappet og velorganisert sted hjelper vanligvis best. Hvis du ikke klarer å forlate stedet der du er, se om det er noe du kan omorganisere for å gjøre miljøet ditt mer behagelig, for eksempel søppel til å kaste eller flytte til et annet område hvor du kan slappe mer av.
3. Bli aktiv.Trening får hjernen din til å frigjøre endorfiner, adrenalin, serotonin og dopamin - alle kjemikalier som hjelper deg å slappe av og forbedre humøret ditt. Mens yoga, styrketrening og kondisjonstrening alle kan forbedre din følelsesmessige helse, kan selv en rask spasertur være effektiv til å endre humøret ditt.
4. Endre pusten din. Å bruke pusteteknikker er veldig nyttig for både avslapning og for å få mer energi. Det finnes forskjellige teknikker (avslapning eller utholdenhet, avhengig av hvilken du tror du trenger), for å forbedre humøret ditt. Du kan bruke disse teknikkene her å lære.
5. Høre på musikk. Å lytte bevisst til musikk – fokusert på rytmen og følelsen den gir deg – har en spesielt sterk innvirkning, spesielt når det kommer til glad musikk. Et godt valg av musikk kan være noe du allerede er kjent med og som er optimistisk, bare tenk på musikken du vil spille på en fest eller sosial setting.
6. Nå ut til noen du føler kan forbedre humøret ditt. Fordi vi er så sterkt påvirket av menneskene rundt oss, er det å endre menneskene i ditt nærmiljø like viktig som å endre ditt fysiske miljø. Etter å ha identifisert hvem du vil unngå og hvem du ikke kan unngå, kan du se etter noen hvis nærvær du finner trøstende og som gjør deg lykkeligere.
Del 2 av 4: Ombestemmelse for å forbedre humøret ditt
1. Still inn på din mørke sinnstilstand. Spør den delen av deg som er helt oppslukt av stemningen hva som er så sjokkerende og hva den trenger. La humøret ditt bli en budbringer for hva som plager deg, slik at du kan bestemme om du vil ta affære eller ikke. Du kan deretter spørre hva som kan få humøret ditt til å føle seg bedre i det øyeblikket (som å skrike i en pute eller knuse et egg)
- Vær forsiktig damer. Kvinner har en tendens til å bruke mer tid enn menn på å drøvtygge (uten fordel) om den negative stemningen, så bruk dette verktøyet med en viss tilbakeholdenhet. Det kan være lurt å avtale med deg selv en stund hvor lenge du vil ta hensyn til det dårlige humøret.
2. Ta en nærmere titt på øyeblikket. Spør deg selv i tankene dine eller gjennom journalføring om det er en grunn til humøret ditt. Hvis det er en grunn, er det noe du kan gjøre for å endre det? Hvis du ikke kan sette fingeren på det såre stedet, er det noe du kan si til deg selv for å få deg til å føle deg bedre? Selv om det å finne ut hva som skjer ikke vil endre humøret ditt umiddelbart, vil det gi deg en bedre ide om de beste tingene du kan gjøre vi vil kan gjøre for å endre humøret ditt.
3. Kanalisere dine positive minner. Vi har den bemerkelsesverdige kraften i fantasien vår som lar oss skape i tankene våre følelsen av at vi er andre steder. Fordi det ikke alltid er mulig å gjøre en endring i det fysiske miljøet ditt, prøv å forestille deg en tid da du følte deg veldig annerledes enn nå. Jo gladere og mer positivt minnet er, jo mer egnet vil det være for å endre ditt nåværende humør!
4. Godta humøret ditt. Ved å erkjenne med full bevissthet at stemningen er der, selv om du ikke liker det, vil du kunne roe deg ned. Noen ganger er det beste du kan gjøre å ikke gjemme deg for eller kjempe mot humøret ditt, men akseptere det vel vitende om at det vil gå over med tiden. I disse tilfellene er det best å tie til du føler deg litt bedre (av respekt for andre og for dine langsiktige mål).
Del 3 av 4: Endre vanene dine for å forbedre humøret ditt
1. Undersøk stemningsfremmende matvarer. Regelmessig inntak av antiinflammatoriske næringsstoffer vil gjøre det lettere for deg å regulere stress- og energinivået ditt. I tillegg vil det å kutte ned på sukker, alkohol og koffein bidra til å holde energinivået mer konstant gjennom dagen. Begge vil automatisk eliminere de mange mulige årsakene til humørsykdom. Følgende er en liste over anti-inflammatoriske matvarer:
- Egg
- Grønn te
- Mørk sjokolade med minst 70 % kakao
- Varm melk
- Hummus
- Mørke, bladrike grønnsaker
- valnøtter
- avokado
- asparges
2. Begynn å ta vitamin D. Vitamin D bidrar til en rekke funksjoner som til slutt regulerer humøret ditt, som å regulere immunsystemet og frigjøre nevrotransmittere som påvirker hjernens funksjon og utvikling. Vitamin D kan tas som vitamin, finnes i mat eller dannes ved soleksponering.
3. Ta noen urter for å styre humøret ditt. Et alternativ er urtemedisiner som kan være svært effektive i å regulere kroppsfunksjonene som bidrar til humøret ditt. Her er en liste over urter som hjelper til med å endre humør og kontrollere humørsvingninger:
4. Få mer søvn. Studier har vist at etter bare noen få dager med redusert søvn, opplever mange mennesker et dårligere humør og en nedsatt evne til å regulere negative følelser. Hvis det ikke går an å få mer søvn, sørg for å ta en lur nå og da. ta igjen søvnen etter netter med mindre søvn. Du kan her lære å forbedre søvnvanene dine.
Del 4 av 4: Endre kilden til humøret ditt
1. Finn ut hvilke hovedkilder til stress du håndterer på daglig basis. Hvis humørighet ikke bare er periodisk, men kronisk, kan det være et tegn på at du har tatt på deg noe i livet ditt som du ikke kan håndtere. Bli bevisst hvilke forpliktelser og ansvar som former ditt daglige liv. For å forsikre deg om at du holder deg sunn og snill mot deg selv, ikke vær redd for å reforhandle ansvaret ditt, hvis mulig.
- For eksempel, kanskje du er den vennen alle lener seg på - en veldig prisverdig rolle. Imidlertid kan det å stadig svare på de hektiske samtalene fra folk i livet ditt (foruten jobb og plikter hjemme) potensielt forårsake stress som du ikke er klar over. Det er vanlig at folk blir humørsyke av overanstrengelse, selv når de gjør ting som får dem til å føle seg bra.
2. Vurder å se en terapeut. Hvis du finner ut at humøret ditt er for overveldende til å hjelpe deg selv effektivt, oppsøk en kvalifisert terapeut. Terapi kan gi deg et sted hvor du trygt kan dykke dypere inn i din kroniske humør. Der vil du få hjelp til å nøste opp og løse rester fra fortiden din som bidrar til ditt dårlige humør i nåtiden. Du vil også bli undersøkt for en mulig stemningslidelse og kan bli tilbudt mer intensive behandlingstilbud. I fravær av identifiserbare triggere, kan alvorlige humørsvingninger godt ha en kjemisk komponent.
3. Gå til en lege. I tillegg til de mer alvorlige psykologiske årsakene til humørsykdom, kan hormonsvingninger i stor grad påvirke humøret ditt. Ved å oppsøke lege og snakke om stemningene dine, inkludert eventuelle fysiske symptomer, vil du snart vite om du har en hormonell ubalanse eller et annet helseproblem som ligger til grunn for humørsykdommen.
Advarsler
- Ikke bli sint hvis det beste alternativet er å bare sitte ute med dårlig humør. I øyeblikket vil du gjøre opplevelsen mye mindre behagelig ved også å føle deg skyldig over ditt dårlige humør.
Artikler om emnet "Slutt å være humørsyk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
