Gratis trinnvis instruksjoner 
Prøv å gå rundt i huset (eller soverommet) naken en kort stund hver dag. Hvis du har ditt eget basseng (der ingen kan se deg), gå naken! 
For eksempel kan du si til deg selv "Jeg liker virkelig formen på leggene mine". Eller "Jeg har en fantastisk bakdel". 
Vær oppmerksom på hvordan andres kropper ser ut når du går til et kjøpesenter, eller enda bedre, et offentlig svømmebasseng. Se de forskjellige formene, størrelsene, fargene og andre egenskapene til menneskers kropper. Bare vær forsiktig så du ikke stirrer, ellers kan du få problemer. 
Få denne tanken til å føles bra? Ville jeg si denne tanken til en venn eller kjære? Oppmuntrer denne tanken meg? 
Tenk deg for eksempel at du har en negativ tanke som «Jeg ser ut som en gris.Du kan snu denne tanken ved å endre den til noe sånt som "Jeg er kanskje ikke den tynneste personen, men jeg har mange flotte egenskaper og jeg elsker hvor unik kroppen min er.".” 
Prøv noe sånt som "Jeg elsker meg selv og jeg fortjener å elske å være naken". 
Velg i stedet matvarer som gir næring til kroppen din, som frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn. 
Prøv å sove naken. Å sove naken har flere fordeler, inkludert bedre søvn, reduksjon i stresshormoner og bedre intimitet med partneren din. 
Hvis frykten din for å være naken er relatert til intimitet med partneren din, prøv å skaffe deg litt sexy undertøy. Å bruke pent undertøy eller silkeboksere kan hjelpe deg med å føle deg mer selvsikker når du kler av deg. 
Prøv å ta et langt boblebad for å slappe av. Dette vil kombinere en avslappende aktivitet med å være naken, noe som kan bidra til å fremme positive følelser rundt det å være naken. 
Hvis du har unngått å skjemme bort deg selv, besøk et badstuekompleks og få en massasje, kroppsmaske eller annen overbærende kroppsbehandling som krever at du er naken. 
Hvis partneren din ikke setter pris på kroppen din, kan det ha noe å gjøre med hvorfor du ikke liker å være naken. Vurder å gå videre hvis personen du er sammen med nå ikke setter pris på deg for den du er, slik du er. 
Elsker å være naken.
Å elske å være naken kan være vanskelig, spesielt hvis du ikke elsker kroppen din eller har lav selvtillit. Du kan endre måten du tenker på å være naken ved å forbedre kroppsbildet ditt og ta godt vare på deg selv. Ting som å bruke mer tid naken, justere negative tanker og tilbringe tid med støttende mennesker kan bringe deg nærmere målet ditt om å nyte å være naken.
Trinn
Metode 1 av 2: Endre visningen
1. Finn ut hvilke grunner du har til å ønske å nyte å være naken. For å motivere deg selv til å endre måten du føler deg når du er naken, må du vite årsakene til at du ønsker å føle deg bra når du er naken. Skriv ned disse grunnene slik at du kan se gjennom dem og avgjøre om disse grunnene handler om deg eller noen andre. Hvis det er dine grunner, så har du en sunn motivasjon for å forbedre selvbildet ditt. Hvis det er andres grunner, så har du kanskje ikke en sunn grunn til å endre selvbilde og må kanskje oppsøke en terapeut for å få hjelp.
- Grunner som er dine kan være noe sånt jeg vil ha det bra når jeg er naken, så jeg er mindre selvbevisst når jeg er med kjæresten min. Eller Jeg vil nyte å være naken, så jeg kan besøke en nakenstrand på ferie i sommer.
- Årsaker om noen andre kan høres ut som jeg vil ha det bra når jeg er naken slik at vennen min vil elske kroppen min mer. Eller Jeg vil føle meg bra naken slik at folk ikke føler avsky når jeg går til en nakenstrand.
2. Bruk mer tid naken. En av de beste måtene å føle seg mer komfortabel med å være naken er å bruke mer tid naken. Du kan venne deg til å være naken, og jo mer du gjør det, jo mer komfortabel vil du føle deg. Sørg for å være avslappet mens du er naken. Prøv å ta et dypt pust eller gjør nakenyoga for å holde deg avslappet mens du er naken.
3. Komplimenter din egen nakne kropp. Å finne favorittegenskapene dine kan få deg til å føle deg bedre når du er naken. Se deg i speilet mens du er naken og prøv å finne favorittkroppsdelene dine. Si det høyt mens du oppdager de delene av kroppen du liker. Gjenta denne prosessen hver dag og da bør du begynne å legge merke til flere av dine gode egenskaper og føle deg bedre når du er naken.
4. Minn deg selv på at kroppen din er unik. Det er så mange forskjellige kroppsmodeller i verden, det er derfor det er viktig å huske at du har en unik, vakker kropp. Prøv å fokusere på hvor forskjellige andre kropper er for å se at det er mye variasjon i kroppstyper.
5. Vis deg selv medfølelse. Å være snill mot deg selv kan forbedre selvbildet ditt og hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv når du er naken. Selvmedfølelse betyr å være snill mot deg selv, selv om du ikke synes du fortjener kjærlighet. Denne kjærligheten kan komme i form av søte tanker, søt oppførsel eller søte ord. Hvis du synes at du tenker uvennlige ting om deg selv, kan du stille deg selv følgende spørsmål for å finne ut om du har en uvennlig tanke:
6. Gjør dine negative tanker til positive tanker. Hvis du synes det er vanskelig å føle deg bra når du er naken, kan du ha blitt et offer for dine egne negative tanker. Å endre måten du snakker til deg selv på kan også få deg til å føle deg bedre når du er naken. Neste gang du har en negativ tanke om den nakne kroppen din, stopp deg selv og snu den negative tanken til en positiv.
7. Gjenta et mantra. Å gjenta et mantra kan hjelpe deg med å roe deg ned når du føler deg engstelig, og det kan også hjelpe deg med å stille din indre kritiker. Mantraet ditt kan være hva som helst, men du vil ha mest nytte hvis mantraet ditt sender en positiv melding til deg.
Metode 2 av 2: Ta vare på deg selv
1. Bevege seg. Regelmessig trening kan forbedre helsen din og få deg til å føle deg bedre naken, ettersom forskning har vist at regelmessig trening kan føre til bedre selvtillit. Finn en treningsform du liker og gjør det ofte. Mål å ha minst 30 minutter moderat fysisk aktivitet hver dag.
- Prøv å gå, svømme, danse, sykle, løpe eller gjøre en annen sport!
2. Spis sunn mat. Mat som er dårlig for deg kan skade kropp og sinn. Forskning har vist at mye fett og enkle karbohydrater (som bearbeidet mel, sukker, etc.).) kan ha en negativ effekt på humøret ditt. Denne negative effekten kan gjøre det vanskelig for deg å nyte å være naken.
3. Få mye hvile. Søvnløshet kan påvirke både hvordan kroppen din presterer og hvordan du føler deg. Hvis du hele tiden føler deg utslitt og trist, kan det være enda vanskeligere for deg å føle deg bra når du er naken. Få 7-9 timers søvn om natten for å føle deg best når du prøver å føle deg bedre naken.
4. Bruk fine klær for å føle deg bedre når du tar dem av. Hva du har på deg kan påvirke måten du føler deg naken på, så velg klær som får deg til å føle deg bra. Velg klær som passer kroppen din godt og som du føler deg komfortabel i. Hvis du ikke har kjøpt deg nye klær på en stund, unn deg et nytt sett. Å kjøpe deg noe nytt å ha på deg vil minne deg på at du er verdt vakre ting, noe som kan forbedre måten du tenker på deg selv når du tar av deg klærne.
5. Sett av tid til avslapning. Å være stresset kan påvirke selvtilliten din ved å føre til selvbebreidelse, selvtvil eller bli engstelig. Avslapping er nødvendig for ditt generelle velvære, og det kan også hjelpe deg til å føle deg bedre når du er naken. Sørg for å sette av minst 15 minutter om dagen til å bare sitte og slappe av. Du kan meditere, gjøre dype pusteøvelser eller bare legge deg ned.
6. Behandle deg selv. En annen måte du kan bygge mer positive følelser rundt det å være naken på, er ved å skjemme bort den nakne kroppen din. Folk som har dårlig selvtillit eller selvtillit har en tendens til å unngå velværeaktiviteter, men velvære kan forbedre følelsene dine om deg selv og kroppen din.
7. Tilbring tid med mennesker som elsker deg. Tenk på menneskene du bruker tiden din med og hvordan de får deg til å føle deg. Hvis du har mange negative eller dømmende mennesker i livet ditt, kan det øke ubehaget ditt ved å være naken. Det er spesielt viktig at personen du er intim med aksepterer din nakne kropp.
8. Vurder å snakke med en terapeut. Mens du kan gjøre flere ting selv for å føle deg bra med å være naken, kan det hende du må snakke med en terapeut hvis selvtillitsproblemene dine er alvorlige eller de forårsaker problemer i forholdet ditt. Hvis du har problemer med daglig fungering, eller hvis du har andre problemer, for eksempel en spiseforstyrrelse, bør du søke hjelp fra en psykisk helsepersonell så snart som mulig.
Tips
- Vær tålmodig mens du jobber mot å føle deg bra når du er naken. Det kan ta litt tid før du blir komfortabel med den nakne kroppen din, men ikke gi opp.
Advarsler
- Vær oppmerksom på at det ikke er akseptabelt å være naken noen steder (arbeid, skole osv.).)
- Sjekk lovverket i din kommune. De tillater kanskje ikke nudisme på enkelte steder og kan bli bøtelagt!
Artikler om emnet "Elsker å være naken."
Оцените, пожалуйста статью
Populær
