Gratis trinnvis instruksjoner 
Gå for eksempel en tur eller sett deg i et annet rom i huset ditt. 
Noen ganger kan det virke som om kollegaen din har fått orden på livet hennes. Imidlertid kan hun godt ha personlige problemer som hun ikke vil fortelle hvem som helst. 
Husk at folk som mobber og kritiserer andre ofte gjør det fordi de selv er usikre. Ved å innse at folk som prøver å ydmyke andre gjør det fordi de er i trøbbel selv, kan du kanskje bedre håndtere de ubehagelige hendelsene. Kritikken i dette tilfellet er ikke deg, men deres egen mangel på selvtillit. 
Prøv å ikke reagere refleksivt når du blir kritisert. Takk den som gir den konstruktive tilbakemeldingen og tenk deretter nøye gjennom hva han eller hun sa. Spør deg selv hva du kan lære av kritikken. Ta for eksempel situasjonen der du får et essay tilbake fra en lærer. Hvis du ser at du fikk en mager 6 og læreren skrev at "ideene dine er vanskelige å følge", kan du føle deg såret. Prøv å ikke bli sint, men les essayet nøye igjen. Da du skrev teksten trodde du at alt var tydelig beskrevet. Mener du fortsatt det? Prøv å forstå kritikken i stedet for umiddelbart å skyve den vekk. 
Hvis du for eksempel tror du aldri vil finne en ny jobb, kan du gjøre den tanken om til et spørsmål. Tross alt er tanken ikke fakta, men kommer fra en upålitelig kilde: din egen frykt. Godta derfor ikke denne negative tanken, men gjør den om til et spørsmål som: «Hva kan jeg gjøre for å maksimere sjansen for et jobbintervju??” 
Komplimenter deg selv høyt. Før eller etter møte med en vanskelig person, stå foran speilet og komplimenter deg selv. Si for eksempel noe sånt som: «Du er en intelligent og hardtarbeidende person!” 
Sørg for at klærne dine passer godt til anledningen. For eksempel, hvis du går på et jobbintervju, må du kle deg smart og du vil ikke kunne møte opp i jeans og t-skjorte. 
Tenk over hvorfor du er stolt av disse prestasjonene. List opp grunnene til at du er stolt av visse ting. På denne måten vil du være stoltere av deg selv neste gang du oppnår noe. 
Legg for eksempel ut et bilde av deg selv på Facebook hvor du har vunnet en pris eller fått diplom. Men innimellom også belønn deg selv for små prestasjoner, for eksempel hvis du har bakt en deilig kake eller omorganisert bokhyllen. 
Ikke glem at du sannsynligvis er mye hardere mot deg selv enn du trenger å være. Det er for eksempel ikke nødvendig å brenne seg helt hvis du mister tråden under en presentasjon. Klassekameratene eller kollegene dine la sannsynligvis ikke merke til det engang. 
For eksempel, ikke klandre deg selv for ting som går galt, men tenk noe som «Jeg gjorde en feil, men det spiller ingen rolle. Jeg er fortsatt en intelligent hardtarbeidende person.” 
Hvis du for eksempel stryker på en oppgave, kan du tenke: «Oppgaven min var kanskje ikke perfekt, men jeg bestod i det minste. Jeg har oppnådd det jeg ønsket å oppnå.”
Være stolt av hvem du er
Stolthet og selvtillit kommer fra en sunn følelse av selvtillit og det positive bildet du har av deg selv, dine talenter og dine prestasjoner. Lav selvtillit kan få deg til å føle deg dårlig med deg selv. Dette kan gjøre det vanskeligere å være stolt av deg selv og kan til og med forårsake alvorlige psykiske problemer. For å være mer stolt av deg selv, kan du bruke noen enkle strategier for å bekjempe negative tanker og bygge opp selvtilliten din.
Trinn
Metode 1 av 2: Bekjempe negative tanker
1. Tenk på hva du er takknemlig for. Mange sammenligner seg med andre og tenker derfor negativt om seg selv. Dette kan gjøre det veldig vanskelig å være stolt av seg selv. Hvis du finner deg selv i å sammenligne deg selv med andre, kan det hjelpe å ta tankene bort fra ting og tenke på noe du er takknemlig for.
- Du kan være takknemlig for alle slags forskjellige ting. Tenk for eksempel på god helse eller en god venn. Konsentrer deg om denne tingen eller personen i noen minutter for å bli mer positiv. Tenk også på hvorfor du er så takknemlig for denne tingen eller denne personen.
2. Unngå kilden til dine negative tanker. Noen ganger kan en liten endring av plassering hjelpe deg med å bekjempe negative tanker. Hvis du har vært i en negativ periode en stund, er det lurt å ganske enkelt endre plassering.
3. Minn deg selv på at alle har sine feil. Noen negative tanker kommer fra å tenke at du er den eneste i verden som har feil. Prøv å minne deg selv på at alle har feil, selv om du ikke kan se dem med en gang.
4. Stå opp for deg selv. Ingen har rett til å såre, fornærme eller skremme deg. Hvis du blir mobbet eller kritisert på en måte som knuser stoltheten din, kan det hende du trenger hjelp fra en lærer, rådgiver eller HR-sjef for å stå opp for deg selv.
5. Prøv å akseptere konstruktiv kritikk. Selv om det ikke er noe galt med å forsvare seg mot kritikk, er det viktig å være åpen for konstruktive tilbakemeldinger. Selv når det er velmente, er kritikk ikke alltid lett. Prøv imidlertid å akseptere konstruktive tilbakemeldinger og svare på dem på en rolig måte. Se på kritikken som en mulighet til å forbedre deg selv og dermed bygge mer selvtillit.
6. Gjør negative tanker til produktive spørsmål. Hvis du tenker i svart på hvitt og alltid er forberedt på det verste, er det verken rasjonelt eller bra for deg. Men du kan gjøre dine negative tanker om til produktive spørsmål som hjelper deg å vokse. Så prøv å endre en negativ tanke til et spørsmål som kan hjelpe deg å nå et bestemt mål.
7. Unngå negative mennesker. Hold deg langt unna folk som ofte er kritiske eller negative til deg. Se heller etter folk med en mer positiv holdning. Noen ganger virker det kanskje ikke mulig å unngå en negativ person, for eksempel hvis denne personen er sjefen din eller et familiemedlem. I så fall er det best å forberede deg åndelig når du kommer i kontakt med den personen.
8. Gå i terapi. Hvis du opplever at du synes det er vanskelig å håndtere negative tanker, kan det være best å få hjelp av en profesjonell. Sammen med en psykolog kan du bearbeide problemer fra fortiden og sakte bygge opp selvtilliten din. Han eller hun kan også avgjøre om du er deprimert eller har andre psykiske problemer.
Metode 2 av 2: Bygg opp din selvtillit
1. Visualiser deg selv med suksess. Ved å se for deg at du gjør noe vellykket, kan selvtilliten din få et stort løft. Prøv å tenke på en gang da du var stolt av deg selv og prøv å se for deg dette øyeblikket igjen. Du kan også tenke deg at du lykkes med noe du ønsker å oppnå i fremtiden. Du kan gjenta denne prosessen om og om igjen når selvtilliten din trenger et løft.
- Visualiser suksessen din så detaljert som mulig. Hvordan ser du ut? Hvem er der? Hvordan føler du deg? Hva sier du?
2. Rett opp skuldrene og gå gjennom livet med selvtillit. Holdningen din kan gjøre en stor forskjell i hvor trygg du føler deg. Prøv å stå så oppreist som mulig og hold dette oppe selv når du går. Det kan hjelpe å forestille seg at det er en bok på hodet mens du går.
3. Kle deg pent. Når du ser bra ut, føler du deg bedre med deg selv, og du vil føle deg mer trygg på deg selv. Bruk klær som du synes er vakre og som gir deg selvtillit. Gå for klær som sitter godt, passer til kroppen din og er av god kvalitet.
4. Hold oversikt over suksessene dine i en dagbok. Fokuser på de positive tingene som skjer i livet ditt for å føle deg lykkeligere og mer trygg på deg selv. Du kan for eksempel holde styr på hva som går bra og hvilke ferdigheter du har brukt for å takle vanskelige situasjoner.
5. List opp dine positive egenskaper og prestasjoner. Du kan øke selvtilliten din ved å lage en liste over alle prestasjonene du noen gang har oppnådd, selv de små tingene. Folk som har lav selvtillit fokuserer ofte mer på sine feil enn på sine prestasjoner. Det kan derfor være greit å liste opp de prestasjonene slik at du har god oversikt over hva du har oppnådd.
6. Del prestasjonene dine med andre nå og da. Fortell andre om noe du har oppnådd og er stolt av. På denne måten viser du andre at du har selvtillit og at du kan bli støttet av andre. Dette vil få deg til å føle deg bedre med deg selv, og du kan tenke mindre på hva andre tenker om deg.
7. Vær håpefull for å øke selvtilliten din. Prøv å ha medfølelse med deg selv og ikke brenn deg selv konstant. Er du bekymret for en presentasjon du snart må holde? Tror ikke det er sannsynlig at du kommer til å skru det opp uansett, men si noe sånt som «Det kan være en tøff jobb, men jeg er sikker på at jeg takler det».”
8. tilgi deg selv. Det er veldig viktig å tilgi deg selv hvis du gjør en feil. Hvis du aldri tilgir deg selv for feilene dine, gjør du det veldig vanskelig å være stolt av deg selv. Heller bare innrøm feilene dine og la dem så ligge.
9. Motiver deg selv til å prestere bedre. Selv når livet ikke går etter planen, kan du oppmuntre deg selv til å forbedre deg. Bare prøv å justere forventningene dine og tenk på hvordan du kan gjøre noe bedre neste gang.
Artikler om emnet "Være stolt av hvem du er"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
