Hvordan finne ut om du har hypermobile ledd

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

I medisinske termer omtales et spesielt fleksibelt ledd som hypermobilitet. Det betyr at du har et større bevegelsesområde i noen eller alle ledd enn de fleste. For å finne ut om du har hypermobilitet, kan du ta Beighton-testen. Mens hypermobilitet ikke er et helseproblem i seg selv, kan det føre til leddsmerter og økt risiko for skade. Øvelser for å stabilisere leddene dine kan redusere disse risikoene.

Trinn

Metode 1 av 3: Ta Beighton-testen

1.Løft lillefingeren lenger bak enn 90 grader. Plasser håndflaten og underarmen på en flat overflate og bøy albuen i en 90-graders vinkel. Strekk ut med den andre hånden og løft pinkyfingeren mot kroppen. Hvis dette kan gå over 90 grader uten problemer, så har du hypermobile fingre i den hånden.

Gjenta testen med den andre hånden. Gi deg selv ett poeng for hver lillefinger du kan løfte mer enn 90 grader -- opptil to poeng totalt for denne delen av testen.

2.Skyv tommelen bakover for å berøre underarmen. Hold armen rett foran deg slik at håndflaten vender ned. Trykk tommelen mot den indre underarmen med den andre hånden. Hvis du kan skyve den helt tilbake så den berører underarmen din, har du hypermobile tomler.

Gjenta testen med den andre tommelen. Du får ett poeng for hver tommel som kan berøre din indre underarm, opptil to poeng totalt for denne delen av testen.

3. Forleng albuen mer enn 10 grader. Hold armene utstrakt, i nivå med skuldrene. Håndflatene dine skal vende opp. Senk håndleddet og underarmen for å åpne albuen ytterligere slik at den ser ut til å bøye seg bakover. Hvis bøyningen virker større enn 10 grader, gi deg selv et poeng for hver albue.

Hvis du gjør dette alene, stå foran et speil. Det kan også være lettere å gjøre en arm om gangen enn å prøve å vurdere begge på en gang.

Dette nivået av hypermobilitet kan være vanskelig å måle på egen hånd. Hvis en fysioterapeut skulle utføre denne testen, ville de sannsynligvis bruke et instrument kalt et goniometer for å måle vinkelen på leddene dine.

4.Strekk ut knærne mer enn 10 grader. Stå med knærne låst og strekk dem så langt bak som mulig. Hvis knærne strekker seg mer enn 10 grader bakover, legger du til et poeng for hvert ben.

Hvis du gjør dette alene, stå sidelengs foran et speil og vurdere én side om gangen.

Som med albuene kan hypermobilitet i knærne være vanskelig å vurdere på egenhånd. Vurder i hvilken grad du kan bøye knærne tilbake fra rett låst posisjon som en indikasjon på hypermobilitet.

5.Bøy fra midjen og legg håndflatene i gulvet. Stå med føttene sammen og knærne rette. Hvis du kan bøye deg fra midjen og legge håndflatene flatt mot gulvet, foran føttene og uten å bøye knærne, har du en hypermobil ryggrad.

Hvis du kan gjøre dette uten å bøye knærne, gi deg selv et poeng.

6. Legg sammen de totale poengene for å finne Beighton Hypermobility Score. Legg sammen poengene til hver av de testede leddene. En score på fire eller mer indikerer at du har generalisert hypermobilitet. I utgangspunktet betyr dette at mange av leddene dine har et større bevegelsesområde enn det som anses som normalt.

Selv om du har en relativt lav poengsum, kan du ha hypermobilitet i andre ledd som ikke ble evaluert i Beighton-testen, som kjeve, nakke, skuldre, hofter, ankler og føtter.

Tips: Hvis du var i stand til å gjøre noen av disse tingene som barn eller tenåring, anses du fortsatt for å ha hypermobilitet, selv om du ikke kan gjøre det nå.

Metode 2 av 3: Vurdere andre symptomer

1. Vurder nivåene av smerte og stivhet i leddene dine. Hvis du har hypermobilitet, er det svært vanlig å føle smerte eller stivhet i leddene. Dette er spesielt sannsynlig etter fysisk trening, og kan også være mer smertefullt om natten.

Hvis du lider av leddsmerter etter trening, kan du endre type trening du gjør. Øvelser med tyngre belastning er ofte for mye, spesielt for hypermobile ledd. Hvis du for eksempel løper, kan det være lurt å bytte til en øvelse med mindre belastning, for eksempel sykling, og se om du merker forskjell.

Tips: Varme bad og reseptfrie antiinflammatoriske legemidler, som ibuprofen, kan bidra til å lindre leddsmerter og stivhet.

2.Lurer på om du har slitt med leddforstyrrelser tidligere. Hvis du ofte har opplevd leddluksasjoner, for eksempel en forstuet skulder, kan dette være et symptom på hypermobilitetssyndrom. Tilbakevendende bløtvevsskader, som forstuinger eller revne sener, kan også være et tegn på hypermobilitetssyndrom.

Hvilke typer skader du har opplevd avhenger også av hva slags aktiviteter du har gjort. Hvis du for eksempel spiller fotball, er ikke tilbakevendende kneskader nødvendigvis et tegn på hypermobilitetssyndrom, siden fotball er veldig hardt for knærne.

3. Finn ut om du har fordøyelsesproblemer. Mange fordøyelsesproblemer, som sur refluks, forstoppelse og irritabel tarmsyndrom (IBS) er også tilstede hos personer med hypermobilitetssyndrom. Selv om leger ikke er helt sikre på hvorfor dette er, antas det å være forårsaket av svekkede muskler i fordøyelseskanalen din.

Sporadiske fordøyelsesproblemer anses vanligvis ikke som et symptom på hypermobilitetssyndrom, selv om du faktisk har hypermobile ledd. På den annen side kan en kronisk tilstand du er under medisinsk behandling for betraktes som et symptom.

Urininkontinens kan også være et symptom på hypermobilitetssyndrom.

4.Vær oppmerksom på om huden din er sensitiv eller får lett blåmerker. Mange mennesker med hypermobilitetssyndrom har også tynn, tøyelig hud som er skjør og lett skadet. Hvis du har en tendens til å få lett blåmerker eller utvikler strekkmerker ofte, kan dette være et symptom på hypermobilitetssyndrom.

Strekkmerker og hyppige blåmerker kan også være symptomatisk for andre tilstander, ikke nødvendigvis hypermobilitetssyndrom. For eksempel, hvis du nylig har gått ned mye i vekt eller har vært gravid, kan du ha strekkmerker, men de anses ikke som et symptom på hypermobilitetssyndrom.

5.Diskuter klagene dine med legen din. Hvis du har hypermobile ledd og mer enn ett av symptomene på hypermobilitetssyndrom, avtal en avtale med legen din. Angi at du tror du kan ha hypermobilitetssyndrom og oppgi de ulike plagene du har observert i forbindelse med det. Legen din kan foreskrive medisiner for å lindre leddsmerter og stivhet eller andre symptomer. Legen kan også foreslå aktiviteter for å unngå eller endringer i livsstilen din.

Hypermobilitetssyndrom kan være vanskelig å diagnostisere, spesielt hvis legen din ikke kjenner din fullstendige sykehistorie. Legen din vil teste fleksibiliteten til leddene dine og kan be om en blodprøve eller røntgen"s, for å utelukke andre forhold før du setter en diagnose.

Hvis du har en historie med tilbakevendende leddluksasjoner eller bløtvevsskader, fortell legen din hvilke skader du hadde og konteksten du ble skadet i. Fastlegen kan da vurdere om skadene er et mulig symptom på hypermobilitetssyndromet.

Legen din kan også henvise deg til en genetiker eller revmatolog for en mer spesialisert evaluering.

Metode 3 av 3: Stabilisere leddene dine

1. Vær oppmerksom på kroppsposisjonen din for å holde leddene i en nøytral stilling. Pass på leddene dine og juster dem etter behov for å holde dem i en nøytral posisjon. Dette kan kreve bevisst innsats i begynnelsen, men etter en stund blir det en vane å holde leddene i en nøytral stilling (verken bøyd eller helt utstrakt).

Ledd som er hypermobile er ofte løse. Ved å holde dem i en nøytral posisjon forhindrer du ytterligere svekkelse av omkringliggende muskler og sener.
Hvis du bruker lange timer på å gjøre repeterende bevegelser, som å skrive eller strikke, ta pauser og hvile leddene.
Vær forsiktig så du ikke låser knærne mens du står. Hold dem litt bøyd eller avslappet.
Retter deg holdning kan også bidra til å redusere rygg- og nakkesmerter, som er vanlig hvis du har en hypermobil ryggrad.

2.Spør legen din om henvisning til fysioterapeut. En fysioterapeut eller ergoterapeut kan foreskrive spesifikke tøyninger og øvelser for å lindre leddsmerter og styrke musklene som støtter de hypermobile leddene dine. En henvisning fra legen din kan hjelpe deg med å starte behandlingen raskere enn om du prøver å ordne dette selv.

Noen fysioterapeuter vil behandle deg selv. Imidlertid gir de deg vanligvis et sett med øvelser som du kan gjøre hjemme hver dag.

Hvis noen av strekkøvelsene som er foreskrevet av din fysioterapeut er smertefulle, gi oss beskjed så snart som mulig slik at leddene dine kan undersøkes og behandlingen justeres.

3. Forbedre tilstanden og styrken til musklene rundt leddene. De løsere leddene forbundet med hypermobilitet kan føre til at musklene rundt disse leddene er svakere enn normalt. Et grunnleggende styrketreningsprogram kan bidra til å styrke disse musklene, redusere leddsmerter og redusere risikoen for skade.

Start styrketreningsprogrammet sakte, bruk kun din egen kroppsvekt som motstand de første to til fire ukene – spesielt hvis du aldri har trent med vekter før. Når øvelsene blir for enkle, øk motstanden gradvis, start med svært små vekter, og jobb deg opp til en tyngre treningsøkt.

Snakk med legen din eller fysioterapeut før du starter styrketrening. De kan kanskje foreslå noen øvelser som vil hjelpe deg, samt visse øvelser og bevegelser du bør unngå.

Gjør isometriske øvelser for å styrke leddene uten å belaste dem. Du kan for eksempel gjøre rette benhev mens du ligger på ryggen.

4.Gjør lett cardio, tre til fem ganger i uken. Kardiovaskulær trening forbedrer blodstrømmen og oksygenering av musklene dine. Dette kan redusere leddsmerter og redusere stivhet i leddene. Lette aktiviteter, som svømming eller sykling, vil ikke belaste leddene ytterligere.

Unngå kraftige aktiviteter, som løping og hopping, som kan legge ekstra press på leddene dine.

Variasjon:Yoga og pilates kan være en morsom øvelse hvis du er hypermobil. Disse aktivitetene bidrar også til å styrke musklene som støtter leddene dine. Men sørg for at du kjenner grensene dine og prøv å ikke forlenge leddene dine, selv om du blir oppmuntret av en yogalærer. Unngå avanserte yogaklasser, for eksempel hot yoga, som også setter deg i fare for å overstrekke leddbåndene dine.

5.Drikk mye vann, spesielt etter trening. Å holde seg hydrert er en viktig del av leddhelsen og kan bidra til å forhindre at leddene dine blir stive eller såre. Ha et fullt glass vann før og etter hver aktivitet, og ha ekstra vann tilgjengelig å nippe til under aktiviteten.

Generelt bør en sunn voksen mann drikke minst 3,7 liter vann per dag. En sunn voksen kvinne bør drikke minst 2,7 liter vann per dag. Avhengig av vekten din, klimaet du bor i og ditt generelle aktivitetsnivå, kan det hende du må drikke mer.

6. Hold leddene aktive hele dagen lang. Ikke gjør den samme oppgaven eller hold posisjonen i mer enn 30 minutter av gangen. Hvis du gjør noe som krever at du står eller sitter i samme stilling lenger, flytt vekten av og til slik at leddene dine forblir aktive.

Fortsett å korrigere holdningen mens du sitter eller står for ikke å belaste leddene dine for mye.

Tips

Det er ikke uvanlig å være hypermobil på den ene siden av kroppen, men ikke på den andre, eller å ha hypermobilitet i noen ledd, men ikke andre.
Kvinner er ofte mer hypermobile enn menn.

Advarsler

Hvis du gjør Beighton-testen selv, sørg for at du ikke forårsaker skade. Hvis du føler smerte når du prøver å bøye eller strekke leddene, stopp umiddelbart.
En høy score på Beighton-testen indikerer hypermobilitet. Det betyr imidlertid ikke at du automatisk har hypermobilitetssyndrom. Andre symptomer må være tilstede for at en diagnose av hypermobilitetssyndrom skal kunne stilles.
Hvis du er hyperfleksibel, ikke overstrekk leddene dine bare fordi du kan, for å vise deg frem eller som et festtriks. Ikke bare risikerer du å bli skadet, men du kan destabilisere leddene dine ytterligere.
I sjeldne tilfeller er hypermobilitet et symptom på Ehlers-Danlos syndrom (EDS), en genetisk lidelse som påvirker bindevevet ditt, som ledd og leddbånd.