Gratis trinnvis instruksjoner 
Prøv å få deg en ny hobby, tenk på sport eller håndverk, noe du alltid har ønsket å gjøre. Noen eksempler på idretter du kan drive med på egenhånd er: løping, sykling, skateboard, svømming og dans. Hobbyer inkluderer strikking, baking, sying, bygging av modellfly, skriving, lesing og scrapbooking. Vurder å fylle ut tiden alene og jobbe med et prosjekt som vil ta litt tid, for eksempel å strikke et klesplagg eller lære å skateboard. På denne måten kan du bruke tiden på prosjektet ditt i alle øyeblikkene du er alene. Det vil gi deg en følelse av tilfredshet når du har fullført prosjektet. 
Du kan for eksempel bruke tiden din på personlig pleie, som å ta et bad, style håret eller gi deg selv en manikyr. 
Du kan for eksempel føre en dagbok over tankene og følelsene du opplever i øyeblikkene du er alene. Andre alternativer inkluderer å lytte til en ny musikksjanger, prøve en ny hobby eller sette et bestemt mål du ønsker å oppnå. 
For å slappe av mens du er alene, kan du prøve meditasjon, yoga, tai chi eller dype pusteøvelser. 
Du sliter for eksempel med et vanskelig personlig problem som du må tenke på. Et annet eksempel er at du står overfor et utfordrende prosjekt for skole eller jobb på kort sikt som krever full konsentrasjon. 
Prøv å begrense tiden du bruker foran fjernsynet til en eller to timer om dagen, og ikke bruk den som en erstatning for interaksjoner med andre mennesker. 
Hvis du prøver å gjøre ensomheten mer utholdelig ved hjelp av alkohol (eller narkotika), bør du søke profesjonell hjelp. 
Du skal føle deg fornøyd og rolig når du er alene. Når du er ensom, kan du føle deg deprimert, håpløs eller utstøtt. Hvis du føler deg ensom fordi du bruker for mye tid alene, kan du diskutere situasjonen og følelsene dine med en terapeut. 
Minn deg selv på at det er normalt å være litt redd for øyeblikkene du er alene, men det er ikke sunt å ignorere denne frykten igjen og igjen. Hvis du føler at du opplever ekstreme følelser av angst når du er alene, bør du snakke med en terapeut for å utvikle måter å overvinne angsten på. 
Hvis du er ulykkelig i forholdet ditt, men er redd for å avslutte forholdet fordi du ikke vil være alene, snakk med noen som kan hjelpe deg. Møt en pålitelig venn, åndelig leder eller rådgiver for å diskutere situasjonen din. Sørg for å vedlikeholde og utvide støttenettverket godt. En del av det å takle å være alene er å ha et nettverk av venner og slektninger du kan henvende deg til for å få støtte. Finn måter å få nye venner og opprettholde båndene du har med dine nåværende venner. Du kan for eksempel få nye venner ved å registrere deg på et treningsstudio. Du kan opprettholde vennskap ved å ta kaffe sammen eller bli med i en gruppe med lignende interesser i ditt område.
Håndtere det å være alene
Ikke alle liker å være alene, men å tilbringe tid uten andre rundt er ikke bare en fin måte å slappe av på, men du kan også jobbe med deg selv og løse problemer. Hvis du synes det er vanskelig å tilbringe tid alene, ville det være lurt å finne ut hvordan du kan få mest mulig ut av tiden din slik at du kan nyte den mer. Selv om det kan være sunt å bruke tid alene, husk at det å være alene for lenge kan føre til ensomhet. Det er derfor viktig å søke hjelp hvis du sliter med depresjonsfølelse eller hvis du opplever angstfølelse på grunn av å være alene.
Trinn
Metode 1 av 2: Få mest mulig ut av alenetid
1. Lag en plan for å tilbringe tid med deg selv. Noen ganger er det nødvendig å bruke tid alene fordi planene har mislyktes eller det rett og slett ikke skjer noe, men det er lurt å bevisst bruke tid alene en gang i blant. Prøv å sette av ca 30 minutter om dagen til deg selv slik at du kan gjøre noe du har lyst til. Det føles nok litt rart i begynnelsen å sette av tid til seg selv, men over tid vil dette bli en vane og du kan til og med glede deg til det.
- Prøv å sette av en bestemt tid hver dag når du tilbringer tid alene. Du kan for eksempel velge å endre klokkeslettet hver ettermiddag mellom 17.30 og 18.00 timer å tilbringe alene.
- Bestem på forhånd hva du vil gjøre i løpet av disse 30 minuttene som du skal bruke alene. Hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre i løpet av den halvtimen, kan du begynne med noe så enkelt som å ta en spasertur gjennom nabolaget eller besøke en kaffebar for å lese en bok.
2. Velg aktiviteter du vil like i øyeblikkene du er alene. For å gjøre tiden morsommere for deg selv, kan du planlegge en aktivitet du vil gjøre. Øyeblikkene du tilbringer alene er ideelle øyeblikk når du kan unne deg hobbyene dine og bli bedre kjent med deg selv. Så det er lurt å tenke nøye gjennom hva du vil gjøre i de øyeblikkene på dagen når du er alene.
3. Ta vare på deg selv. Det kan være vanskelig å skjemme bort deg selv når du har mange andre mennesker rundt deg, men de øyeblikkene du er alene vil gi deg muligheten til å skjemme bort deg selv og det vil også gi deg et innblikk i dine hvile personlige behov. Prøv å bruke tiden du bruker alene på å gjøre ting du ønsker å gjøre for deg selv.
4. Lær noe nytt om deg selv. Når du er alene, kan du konsentrere deg bedre om de tingene du vil gjøre uten å bli forstyrret eller distrahert av andre mennesker. Bruk øyeblikkene når du er alene til å bli bedre kjent med deg selv.
5. Bruk øyeblikkene når du er alene til å slappe av. Å hele tiden bruke tiden din foran andre kan skape en følelse av stress og ta opp mye energi. Når du tilbringer litt tid om dagen alene, gir du kropp og sinn en sjanse til å lade opp.
6. Prøv å løse et problem du står overfor. Når du er rundt andre, har du kanskje ikke nok konsentrasjon til å løse et vanskelig problem. Du kan bruke øyeblikkene når du er alene til å tenke dypt og skape løsninger på problemer. Prøv å bruke tiden din nyttig ved for eksempel å sette deg ned en stund og så finne en løsning på et problem du har slitt med lenge.
Metode 2 av 2: Ta deg tid til deg selv
1. Finn folk når du trenger å snakke i stedet for å bruke sosiale medier. Du kan ha en tendens til å vende deg til sosiale medier når du føler deg ensom, men det er bedre å ringe eller snakke med noen ansikt til ansikt når du føler behov for sosial interaksjon. Mens sosiale medier kan virke som en god erstatning for menneskelig interaksjon, kan det forsterke følelsen av ensomhet.
- Hvis du trenger noen å snakke med, ring en venn eller gå et sted du kan snakke med folk.
2. Se på TV, men gjør dette med måte. Hvis du synes det er vanskelig å komme deg ut eller få venner, kan du kanskje finne erstatninger for menneskelig interaksjon, for eksempel å se på TV. Men å se på TV når du føler deg ensom, i stedet for å tilbringe tid med andre mennesker, kan øke følelsen av ensomhet.
3. Begrens alkoholforbruket når du er alene. Å drikke en og annen alkoholholdig drink når du er alene er ikke et problem, men å bruke alkohol for å gjøre ensomheten mer utholdelig kan forårsake alvorlige problemer for deg. Alkohol og andre stoffer skal ikke være nødvendig for å gjøre øyeblikkene når du er alene mer utholdelig.
4. Lær å gjenkjenne forskjellen mellom å være alene og å føle seg alene. Å være alene og føle seg alene er to forskjellige ting. Å være alene betyr at det ikke er noen rundt deg, men å føle deg alene betyr at du føler deg trist og/eller engstelig, fordi du trenger å samhandle med andre mennesker.
5. Husk at frykten for å være alene er normal. Det kan hjelpe deg litt å innse at det er normalt å være litt redd for øyeblikk når du er alene. Folk ønsker kontakt og interaksjon med andre, så det er ikke alltid morsomt å tilbringe tid alene. Av denne grunn er det viktig å finne en balanse mellom å være alene og søken etter riktige interaksjoner med andre.
6. Dann sunne relasjoner med andre og gi slipp på usunne. Selv om det er viktig å opprettholde forholdet til andre, bør du gi slipp på alle forhold som er usunne eller som gjør deg ulykkelig. Noen mennesker klamrer seg til usunne forhold i frykt for å bli alene, men dette kan være mer skadelig enn fordelaktig.
Tips
- Vurder å starte en ny bok eller ta et kurs på nett, slik at du har noe å se frem til når du er alene.
Artikler om emnet "Håndtere det å være alene"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
