Gratis trinnvis instruksjoner 
Pust kraftig ut, og klem all luften ut av lungene. Blås opp kinnene mens du gjør dette, og forestill deg å prøve å blåse en seilbåt fremover over vann. Når du har pustet ut all luften, pust inn raskt og gjenta. Ved å bevege kroppen så lite som mulig unngår du å sløse med oksygen som du hadde lagret i forrige trinn. 
Når du inhalerer, ikke overdriv. Å puste inn for dypt gjør kroppen anspent og på grunn av dette bruker du opp unødvendig energi. Prøv heller å bruke ca 80-85 % av lungekapasiteten din slik at du kan slappe av. Etter 90 sekunder, pust ut kort for å slippe den brukte luften ut av lungene dine, pust inn og pust ut dypt tre ganger. Dette lar deg rense luften i lungene. 
Deretter trekker du pusten og holder pusten i ett minutt og tretti sekunder, gjør dette igjen med en timer. Også denne gangen, ikke prøv å holde det oppe lenger. Når tiden er ute, pust ut for å slippe ut den brukte luften og pust inn og ut tre ganger. Fortsett med to minutter med dyp inn- og utpust (med tungen mot tennene) og deretter med halvannet minutt å rense lungene for CO2 (tenk på seilbåten). Du er nå klar til å holde pusten lenger. 
Du trenger ikke holde hele hodet under vann, bare våt ansiktet med en vaskeklut. Ikke bruk ispose, disse er for kalde og dette kan utløse ulike reflekser. Ta vann ved romtemperatur (21 °C) og sørg for at du er avslappet. 
Det kan være smertefullt å holde pusten lenge, så det er nyttig å finne på noe som kan distrahere deg mens du prøver å nå målet ditt. En populær teknikk er å gå gjennom alfabetet og tenke på en kjendis eller historisk person for hver bokstav. Kanskje Menno Bentveld også brukte denne teknikken! Denne programlederen har den nederlandske rekorden på åtte minutter og tre sekunder etter navnet sitt. Ikke hold luft i kinnene. Noen bruker denne metoden for å bygge en luftreserve. Hensikten med dette er å forsiktig la litt luft slippe ut og supplere dette med luften fra kinnene. Siden dette er ganske komplisert å lære, risikerer du å miste alle luftreservene. Så det er bedre å ikke begynne med denne teknikken på en stund. 
Konsentrer deg om noe som slapper av. Hvis det ikke lenger fungerer, kan du distrahere deg selv ved å gjøre noe med hendene, som å telle til hundre på fingrene. Prøv å ikke bevege deg i det hele tatt. Hvis du gjør det, vil du bruke oksygenet ditt unødvendig og du vil ikke holde ut så lenge. så sitt stille. 
Selv å trene med en venn kan være farlig. Det er ofte svært vanskelig å se forskjell på en som holder pusten og en som har mistet bevisstheten. Hvis du bestemmer deg for å trene med en venn, ordne et håndsignal og gjenta med intervaller slik at vennen din vet at alt fortsatt er i orden. 
Du går ned i vekt på en ansvarlig sunn måte, ved å trene godt og ta hensyn til kostholdet ditt. Crash dietter kan gå rett i søpla, noe som svekker kroppen din og gjør det vanskeligere for deg å holde pusten. Ved å gå ned i vekt på en ansvarlig måte kan du forbedre balansen mellom kroppsvekt og lungekapasitet. 
Prøv også å unngå passiv røyking. Dette kan allerede ha en negativ effekt på lungene dine. 
Sett lungene i arbeid ved å spille på fløyte, saksofon eller trompet. Hvis du har en god stemme, er sang en utmerket måte å forbedre lungekapasiteten på. For å synge trenger du kontroll over pusten din, og det er en flott øvelse for å holde pusten.
Holder pusten
Innhold
Å kunne holde pusten lenge kan være veldig nyttig. Er du en stor dykkerfan, eller liker du å surfe? Eller kanskje du liker å imponere på en fest? Uansett, det er overraskende enkelt å øve på å holde pusten lenger, hvis du bruker riktig metode og følger noen sikkerhetsregler. Nedenfor kan du lese hvordan du kan komme i gang.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold pusten lenger
1. Øv på å puste dypt. Før du begynner å holde pusten, ta et dypt pust inn og ut fra mellomgulvet. Dette fører til at lungene fylt med gammel luft tømmes. Pust inn i 5 sekunder, hold det der i 1 sekund, og pust ut i 10 sekunder. Prøv å klemme ut all luften når du puster ut.
- Mens du puster ut, hold tungen til tennene. Dette danner en bue som hjelper deg å blåse ut luften på en kontrollert måte. Dette skal lage en susende lyd.
- Dyp pusting hjelper til med å lagre ekstra oksygen i røde blodlegemer. Dette gjør at kroppen din kan fungere lenger, selv når du ikke puster.
2. Rens lungene for CO2. Trykket du føler i lungene når du ikke puster er ikke fordi du ønsker å puste, men på grunn av CO2 som bygger seg opp og prøver å tvinge det ut. Denne oppbyggingen blir verre over tid og begynner å gjøre vondt. Før du begynner å holde pusten er det viktig å rense lungene for CO2. Dette gjør du ved å:
3. Hold pusten i halvannet minutt. Dette er en øvingsrunde for å la kroppen venne seg til oksygenmangel. Bruk en tidtaker til å telle ned 90 sekunder og hold deg til den, så ikke prøv å holde på lenger.
4. Gjenta å puste dypt og tømme lungene, og hold pusten i to minutter og tretti sekunder. Når du har gjort den første 90-sekunders øvelsen, gjenta den dype pusten og lungerydningen. Utfør hver teknikk i halvannet minutt.
5. Avkjøl ansiktet med kaldt vann. Du kan fukte ansiktet før du begynner. Det kalde vannet utløser dykkerrefleksen: med andre ord går pulsen ned. Dette trinnet er forresten valgfritt.
6. Pust inn og hold den så lenge du kan. Sitt i en avslappet stilling og pust dypt slik at du bruker 80-85 % av lungekapasiteten din. Hold deg så stille som mulig for ikke å bruke energi og oksygen unødvendig. Du kan be noen om å time, fordi oppfatningen din om tid endres, det kan gå raskere for deg. Ved å ikke alltid måtte se på klokken, holder du lenger.
7. Slapp av hver muskel i kroppen din. Det er viktig at du er helt rolig og slipper all spenning når du holder pusten. Lukk øynene og fokuser på å slappe av hver kroppsdel, start ved føttene og jobb deg opp til nakken og hodet. Ved å gjøre dette kan du få ned pulsen. Å holde pusten blir mye lettere og du varer lenger.
8. Pust ut sakte. Hvis du ikke klarer å holde pusten lenger, ikke prøv å puste ut all luften på en gang. Start med å puste ut 20 % av luften på en kontrollert måte og pust deretter inn. Du forsyner de mest kritiske områdene med oksygen på denne måten. Da kan du bare puste inn og puste ut.
9. Gjenta disse trinnene 3 til 4 per økt. Det anbefales ikke å gjøre denne teknikken oftere, det kan være skadelig for lungene og kroppen. Du kan for eksempel trene en økt om morgenen og om kvelden. Hvis du fortsetter å trene, kan du holde pusten i noen minutter før du vet ordet av det.
Metode 2 av 3: Følg sikkerhetstiltak
1. Tren alltid sammen. Det anbefales å øve sammen med noen. En venn kan holde et øye med deg og ta vare på deg hvis du for eksempel besvimer (dette er ganske vanlig) og hindre deg i å skade deg selv. Vennen din kan også time forsøkene dine og varsle deg om hvert trettiende sekund som går.
2. Øv på å sitte, i stedet for å ligge. Den beste posituren når du trener er å sitte oppreist på en sofa eller stol, i en komfortabel stilling. I denne stillingen mister du minst energi når du holder pusten. Det anbefales ikke å ligge ned, dette kan være farlig da du kan kveles på tungen hvis du mister bevisstheten.
3. Ikke forsøk under vann, eller bare under profesjonell veiledning. Du vil sannsynligvis bruke ferdighetene dine til en undervannsaktivitet, men du bør aldri trene dette undervanns uten tilsyn på egenhånd. Som nevnt før kan det skje at du får blackout eller besvimer. Hvis dette skjer under vann, kan du drukne.
Metode 3 av 3: Øke lungekapasiteten din
1. Tren for å øke lungekapasiteten. Å gjøre lungene større er umulig, men du kan øke lungekapasiteten og forbedre effektiviteten som du holder på oksygen. Med en utfordrende treningsplan styrker du lungene og forbedrer evnen til å holde på luften.
- Gå kondisjonstrening. Kondisjonstrening bør være en del av din ukentlige rutine. Løping, aerobic og svømming er utmerkede eksempler på idretter som setter fart på blodstrømmen og krever at lungene jobber ekstra hardt for å forsyne kroppen med oksygen. For best resultat, tren veldig intensivt i 30 minutter, og press kroppen til det ytterste.
- Sport i vann. Å trene en sport i vann (som svømming, aerobic, trening med vekter) er en form for kondisjonstrening der vann gir motstand, og tvinger kroppen til å jobbe hardere for å utføre øvelsene. Lungene jobber mye hardere for å gi kroppen oksygen og dette sikrer at lungekapasiteten øker.
- Gå tren i fjellet. I store høyder er det mindre oksygen i den tynne luften. Lungene dine blir oppfordret til å jobbe hardere for å oksygenere kroppen din. Dette er en fin måte å gjøre lungene sterkere på, selv om du må passe på å ikke spørre for mye av deg selv, ikke bli offer for høydesyke.
2. gå ned i vekt. En overvektig kropp har mer problemer med å bruke oksygen effektivt fordi blodet må pumpes gjennom en større kropp. Pusteholdere vil velge å gå ned noen få pund for en konkurranse.
3. Slutt å røyke. Det er velkjent at røyking er dårlig for lungene og lungekapasiteten. Ved å stoppe øker du frigjøringen av CO2 og stimulerer opptaket av oksygen. Du vil oppleve denne fordelen etter noen uker. Så hvis du ønsker å styrke lungene og øke kapasiteten, bør røykeslutt definitivt stå øverst på oppgavelisten din.
4. Lær å spille et blåseinstrument. For å spille blåseinstrumenter trenger du mye luft og derfor kraftige lunger. Å spille et instrument er en nyttig måte å trene lungene og kontrollere pusten. Dessuten er det å spille et instrument et flott tillegg til livet ditt som du kan få mye glede av.
Tips
- Prøv å ikke tenke på å holde pusten. Prøv å tenke på fine ting, du blir da mindre opptatt av resultatet.
- Ikke gjør unødvendige bevegelser. Med denne bruker du opp unødvendig oksygen og du kan holde ut mindre lenge.
Artikler om emnet "Holder pusten"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
