Gratis trinnvis instruksjoner 
Kjøp en slitesterk vannflaske eller vannpose som du kan ta med deg hvor som helst og fylle på med hvilken som helst pålitelig vannkran. Frys ned en flaske vann for å ta med deg. Det vil være vanskelig når du forlater huset, men varmen begynner å smelte fra det øyeblikket du tar den ut av fryseren. Pakk den inn i et håndkle for å unngå at kondensvannet blir våt i vesken. Last ned en app til å drikke vann på telefonen. Sett påminnelser og daglige mål og hold også oversikt over når du drakk sist. 
Det kan virke kontraproduktivt, men å spise krydret paprika kan hjelpe deg med å kjøle deg ned. De får deg til å svette, noe som har en kjølende effekt. Mindre måltider kan også hjelpe deg med å holde kjernetemperaturen nede. Store måltider gjør at kroppen jobber hardere for å bryte ned alt. 
Kalde supper er gode i varmt vær. Hvis du ikke har prøvd dem ennå, er varmt vær unnskyldningen du trenger! Det faktum at de ofte er sunne er bare en ekstra fordel. Lag iskrem, slushies, frossen frukt, frossen yoghurt og andre frosne godbiter for å hjelpe deg med å kjøle ned. 
Bruk minst SPF 15. Hvis du planlegger å være ute i en lengre periode, er SPF 30 et bedre valg. Søk ofte på nytt. Annenhver time anbefales, men den bør fornyes oftere hvis du svømmer eller svetter mye. Smør et glass solkrem over hele kroppen. 
Når en kjølig bris kommer, kan det føles som ytterligere 5 grader lavere i skyggen. 
Fyll en sprayflaske med rent vann og sett den i kjøleskapet hjemme eller på jobb. Når du føler deg for varm, spray en fin tåke over ansiktet og kroppen for å kjøle deg raskt ned. Fyll på om nødvendig, og oppbevar i kjøleskap. Gjør det til et spill for å holde deg kjølig. Samle venner og løp gjennom sprinkleranleggene. Kast vannballonger. Ha en vannpistolkamp. 
Lyse hatter kan bidra til å holde deg kjølig. 
Bomullssokker er flotte, men fukttransporterende sokker hjelper føttene dine å holde seg kjøligere. Noen løpesko er designet med tanke på sommermånedene og tilbyr ventilasjon i en rekke modeller. Vær forsiktig hvis du vil gå barbeint. Mange kunstige stier blir uutholdelig varme i varmt vær og kan brenne føttene. 
Du kan også kjøre klimaanlegget på den høyeste behagelige temperaturen for å forhindre at strømregningen skyter i været. Besøk offentlige bygninger hvis du ikke har et passende klimaanlegg i huset. Noen mulige steder for å unngå varmen: Biblioteket er et godt sted å kjøle seg ned og lære ny informasjon. Supermarkeder har godt klimaanlegg. Og hvis det er spesielt varmt, gå til den frosne delen og sikt gjennom den en stund. 
Hvis du er interessert i en spesialbehandling for taket ditt for å senke temperaturen i hjemmet ditt, vennligst kontakt en takspesialist for å lære mer om alternativene dine. Du kan vente til du må bytte taket før du gjør disse endringene. 
Sørg for at det er luft mellom isolasjonen og takmaterialet. 
Når du føler deg komfortabel i varmen, øker du gradvis den fysiske aktiviteten din til du er tilbake til ditt normale nivå. 
Ting som krever mye fysisk anstrengelse kan gjøres tidlig om morgenen eller senere på dagen.
Holder seg kjølig i varmt vær
Innhold
Å holde seg kjølig i varmt vær er en mangesidig utfordring. Noen av risikoene for å bli for varm i varmt vær inkluderer dehydrering og ulike varmerelaterte sykdommer, inkludert varmestress, hetekramper, varmeutmattelse og til og med heteslag. Å holde kroppen kjølig bidrar også til å holde humøret ditt rolig, siden varme ofte forverrer følelser av stress, spenning og frustrasjon. Det finnes flere enkle og effektive verktøy for å holde seg kjølig i varmt vær, og de fleste av dem er svært rimelige.
Trinn
Metode 1 av 5: Spis og drikk for å holde deg kjølig
1. Hold deg hydrert. Vann er viktig for å holde deg kjølig i varmt vær. Vann holder kroppen kjølig og du bør drikke selv om du ikke er tørst. Det er greit å også drikke kommersielle drikker (som vitaminvann) eller sportsdrikker som Powerade eller Gatorade, men de er vanligvis ikke nødvendige med mindre du bevisst prøver å fylle på vitaminer/elektrolytter som du har mistet gjennom en sportsaktivitet.
- Den beste måten å sjekke hydreringsnivået på er å måle fargen på urinen. Alt mørkere enn halm er sannsynligvis en indikasjon på at dehydrering er i horisonten og vann er nødvendig.
- Hold deg unna sukkerholdige drikker som brus; de reduserer kroppens evne til å lagre vann. Hold deg også unna alkoholholdige drikker, kaffe og koffeinholdige drikker, som er naturlige vanndrivende midler.
2. Ikke vent til du er tørst etter å drikke. Drikk mye vann før du gjør aktiviteter. Venter du for lenge kan du få kramper, som er et tegn på varmerelatert sykdom. Minn deg selv på å drikke vann ofte på en av følgende måter.
3. Velg kjølende matvarer. Mat kan holde deg kjølig hvis du gjør de riktige valgene. Velg salater, fersk rå mat, frukt og grønnsaker. "Så kul som agurk" bør tas bokstavelig; består av nesten 100 % vann, og gir deg fuktighet for å holde deg kjølig. Unngå å spise kjøtt og proteinrik mat på den varmeste tiden på dagen, da de øker metabolsk varmeproduksjon, noe som kan bidra til vanntap.
4. Lag mat uten å bruke ovn eller platetopp. Finn mat som ikke krever tilberedning eller som ikke krever varme for å lage mat. Hvis du virkelig må lage mat, hold den kjølige luften inne og temperaturen lav ved å bruke mikrobølgeovnen i stedet for ovnen eller koketoppen. Du kan for eksempel varme frosne grønnsaker og bokser med suppe i mikrobølgeovnen i stedet for å varme dem på komfyren.
Metode 2 av 5: Beskytt deg mot solen
1. Hold deg unna solen på den varmeste tiden på dagen. Denne sunne tilnærmingen er ikke alltid lett å implementere når sommermoroen lokker deg inn, så det krever repetisjon. Unngå aktiviteter midt på dagen så mye som mulig. I de varmere månedene er det bedre å begrense soleksponeringen hver dag mellom kl. 10.00. og 16.00. å begrense. Når du er ute i disse tider, begrense eksponeringen så mye som mulig.
- Planlegg aktiviteter tidlig om morgenen eller senere på ettermiddagen.
- Noen mennesker er ekstra varmefølsomme og trenger å oppholde seg på kjølige steder når det er varmt, for eksempel barn, eldre og personer med helseproblemer.
2. Bruk solkrem! Selv om solkrem ikke nødvendigvis har en kjølende effekt, er den beskyttende effekten svært viktig i varmere vær. I tillegg til å være smertefullt og skadelig, kan solbrenthet også gi feber og ulike tegn på dehydrering. Hvis det ikke kontrolleres, kan solbrenthet føre til varmeutmattelse eller heteslag.
3. Hold deg i skyggen. Trekk deg inn i skyggen så mye som mulig. Å ta pauser under trær fungerer dobbelt så bra fordi trær slipper vann ut i luften, som absorberer noe av varmen. Mens skyggen faktisk ikke senker temperaturen, gjør mangelen på sollys at temperaturen føles opptil 15 grader lavere.
4. Sprut vann i ansiktet ditt. Når det er varmt og sol ute, er en dukkert i kaldt vann forfriskende. Det er ikke alltid mulig å hoppe i et svømmebasseng. Ikke glem funksjoner uten for mye vedlikehold, for eksempel sprinkleranlegg. Du kan også ta en dusj eller et bad med kjøligere vann enn vanlig for å ta den skarpe kanten av.
Metode 3 av 5: Kle deg for å holde deg kjølig
1. Bruk lettere klær. Lette, løstsittende klær vil hjelpe deg å holde deg kjøligere. Hvis den er lys i fargen er den enda bedre ettersom den reflekterer varmen og sollys bedre. Shorts og kortermede skjorter er et godt valg. Noe som lar luften strømme fritt, berører svetten på kroppen din, fungerer best. Følgende forslag er spesifikke måter klær kan maksimere din evne til å holde deg kjølig på:
- Klær av bomull og lin kan holde deg kjølig og absorbere fuktighet.
- Klær som slipper lyset gjennom er et godt valg. Pass imidlertid på å smøre deg med solkrem hvis du har veldig tynne klær på deg, da klærne ikke gir god beskyttelse mot solens skadelige stråler.
- Syntetiske stoffer holder på fuktigheten, gjør at stoffet føles tyngre, klamrer seg til huden og blokkerer luftsirkulasjonen.
- Arbeid i miljøer med lavere luftfuktighet med korte ermer har vist seg å ha en liten fordel. Vei alternativene for UV-eksponering med ditt klesvalg.
2. Hold hodet dekket. Bruk en bredbremmet hatt, en som dekker både toppen av hodet og kantene på ørene tilstrekkelig. Skyggelegging vil bidra til å holde deg kjøligere. Velg en kant som er bred nok til å dekke baksiden av nakken.
3. Bruk pustende fottøy. Avhengig av aktiviteten er den ene skoen mer komfortabel eller mer egnet enn den andre. Vurder buestøtte, holdbarhet og komfort som er nødvendig, og velg deretter det mest pustende fottøyet for aktiviteten.
4. Velg funksjonalitet fremfor stil. Bruk mindre tilbehør i varmere vær. Metalltilbehør kan varmes opp ganske mye, og mindre er alltid bedre når det gjelder å holde seg kjølig. Annet klestilbehør kan gjøre klærne tunge og fange opp varme og fuktighet. Hvis du har langt hår, stikk det opp og ut av ansiktet og kroppen, som lar vinden blåse nedover nakken din.
Metode 4 av 5: Hold huset kjølig
1. Bruk vifter. Selv om effektiviteten til vifter i ekstrem varme kan diskuteres, har forskning vist at vifter er nyttige opp til 36 grader Celsius ved 80 % luftfuktighet og 42 grader Celsius ved nesten 50 % luftfuktighet. Enten hånddrevne eller elektriske vifter, kan de holde deg kjølig ved konstant å sirkulere luft. Plasser vifter hjemme og på kontoret i rom der du jobber og hviler for å la luften sirkulere fritt og redusere tettheten i varmen.
- Prøv din egen sumpkjøler å lage. Disse fordampningskjølerne kan senke temperaturen ganske mye. De spenner fra enkle (for eksempel en beholder med avkjølt vann for en vifte) til semi-komplekse. Med bare noen få PVC-rør, en bøtte, en elektrisk vifte og 3,7 liter vann kan du skape vind på ca. 5 grader Celsius. Men husk at sumpkjølere ikke fungerer med fuktig varme.
- En vifte bør ikke være hovedkilden til kjøling i ekstremt varmt vær. Vifter fungerer bra, men bare når det ikke er for varmt.
2. Bruk klimaanlegg. Selv om huset ditt ikke har sentral luftsirkulasjon, kan det å plassere et lite klimaanlegg i et rom i huset bidra til å holde det kjølig om sommeren. Du kan for eksempel sette klimaanlegget i rommet der du tilbringer mest tid, for eksempel stuen, kjøkkenet eller soverommet ditt.
3. Lukk gardiner og skodder. Solens stråler omdannes til varme. Du må sørge for at solens stråler ikke kommer inn i huset ditt på alle måter du kan for å holde temperaturen nede. Å lukke gardiner, senke persienner eller til og med tette vinduer kan redusere varmen i huset betydelig og holde det kjølig. Skjermer fungerer også bra, da de holder den direkte varmen fra vinduene, uten å blokkere alt lyset.
4. Minimer effekten av sollys på taket ditt. Ved å endre fargen på taket kan du senke temperaturen i hjemmet ditt. Kulere fargede tak er omtrent 10 grader kjøligere på varme somre. Du kan påføre et spesialbelegg på ditt eksisterende tak for å lysne fargen, eller erstatte de tradisjonelle mørke taksteinene med en lysere farge.
5. Isoler godt. Bedre isolasjon betyr mindre varme om sommeren. Hvis huset ditt er veldig varmt, kan du lettere kjøle deg ned med bedre isolasjon. Færre sprekker og veier for luft å unnslippe gjør at den kjølige luften holder seg inne.
Metode 5 av 5: Strategier for å slå varmen
1. Planlegge på forhånd. Uansett hva du gjør ute, vil det å lage en plan hjelpe deg med å kutte ned på unødvendig aktivitet i varmen. Planlegging lar deg sette tidsbegrensninger for eksponeringen for varmen hver dag og planlegge måter å minimere effekten av varmen før du går inn. Sørg alltid for å holde deg til tidsgrensene dine ved å prioritere og utsette mindre viktige ting til det er kjøligere.
- Når du går på tur, studer kartet på begynnelsen av dagen og beregn den beste ruten som bruker så mye skygge som mulig.
- Når du tar en svømmetur, se tiden din i bassenget. Det kan se ut til å være minimal soleksponering på grunn av den kjølende effekten av vannet, men å holde deg i det for lenge uten å bruke solkrem på nytt eller ta en pause kan brenne deg.
- Hvis du må reise mye på varme dager i kjøretøyet, planlegg ved å få kjøretøyet inspisert og sørge for at klimaanlegget ditt fungerer som det skal. Når du finner ut at temperaturen ikke er så kjølig som du ønsker, ta den inn for service. Bilen har nok for lite Freon.
2. Sjekk værmeldingen eller nyheter for oppdateringer. Som en del av planleggingen, ta deg tid til å sjekke værmeldingen. I dag er det også gitt en varmeindeks. Viktigheten av denne målingen er at den forteller deg hvor varmt det føles ute, og legger til relativ fuktighet til den faktiske lufttemperaturen. Vær oppmerksom på at varmeindeksen beregnes for skyggefulle områder med svak vind. Er du i full sol og det er sterk vind, kan varmefaktoren være opptil 15 grader høyere.
3. Gi deg selv tid til å akklimatisere deg når du reiser. Reisende gjør ofte feilen å prøve å være aktive en stund når de kommer til et land hvor det er varmere enn de er vant til. Akklimatisering kan ta opptil 10 dager avhengig av temperaturforskjellen. I stedet for å presse deg selv, gi deg selv tid til å vænne deg til det nye varmere miljøet, noe som betyr å minimere fysisk aktivitet til varmen føles akseptabel.
4. Senk deg selv når du jobber i varmen. Ta det med ro, det er ikke verdt å presse deg selv når det er varmt ute. Start gradvis og fortsett sakte, vær oppmerksom når varmen blir for mye for deg. Hvile er en viktig måte å håndtere for mye varme på. I varmt vær, ikke nekt deg selv muligheten til å hvile hvis du blir sliten.
Tips
- Sørg for at barna får nok vann og gi dem rikelig med vann i varmt vær.
- Kjør kaldt vann på håndleddene i noen minutter, det vil kjøle deg ned!
- Hell litt iskaldt vann i hatten eller hetten, og sett den på hodet. Det vil avkjøle hodet raskt.
- Påfør alltid solkrem på nytt i henhold til pakkens anvisninger. Påfør deg alltid 20 til 30 minutter før du går ut i solen. Solkrem må ha en SPF på minst 15+, men ikke høyere enn 50+. Minn barna på å søke på nytt fordi de lett glemmer.
Advarsler
- La aldri barn eller dyr ligge i en parkert bil i varmt vær. Temperaturen i en bil eller et annet kjøretøy kan raskt stige og drepe passasjerene på grunn av hypertermi. Kroppene til barn og kjæledyr varmes opp raskere enn voksnes. Ta med deg barn og kjæledyr, også for korttidsparkering, ellers la dem være hjemme.
- Vær oppmerksom på at noen gjenstander blir uutholdelig varme, som for eksempel beltespenner og ratt.
- Du er mer sannsynlig å bli påvirket av varmt vær hvis du er eldre, veldig ung, overvektig, har en sykdom med feber, har dårlig sirkulasjon eller hjertesykdom, har solbrenthet eller lider av en psykisk lidelse.
- Hvis du har tegn på en varmerelatert sykdom, som hodepine, tretthet, svakhet, svimmelhet og/eller kvalme, stopp det du gjør, søk skygge eller klimaanlegg, hvil og drikk vann. Hvis disse symptomene vedvarer etter avkjøling, ring legen din. Hvis symptomene forverres, ring 112.
- Hvis du opplever mer alvorlige symptomer, som rask hjerterytme, alvorlig kvalme og oppkast, pustevansker, kroppstemperatur på 39 grader eller høyere, overdreven svette eller rød, varm og tørr hud, søk øyeblikkelig legehjelp (ring 112).
Nødvendigheter
- Vann og en vannflaske/pose
- Lette, lyse klær
- Lue og solbriller
- solkrem
Artikler om emnet "Holder seg kjølig i varmt vær"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
