Gratis trinnvis instruksjoner 
Som et generelt formål bør termostaten ikke stilles lavere enn ca. 10 grader kjøligere enn temperaturen ute når du er helt tilvennet. Fremgangen din vil være mye tregere hvis du hele tiden er avhengig av at klimaanlegget kjøler seg ned. 
Vær tålmodig. Å venne seg til en temperaturendring tar bare tid. 
Pass på at du regelmessig går ut for aktiviteter eller for å trene. Sikt på minst 2-3 dager i uken for best resultat. 
Dehydrering kan være misvisende. Sørg for å drikke med jevne mellomrom, selv om du ikke er tørst. Ha alltid med deg en flaske vann, eller sørg for at det alltid er en tilgjengelig vannkilde i nærheten. Sportsdrikker fyller ikke bare på væskenivået, men også viktige elektrolytter som trengs for å drive musklene under en treningsøkt. 
Når du er i stand til å være ute i to eller flere timer om dagen uten for mye ubehag, vil du begynne å føle deg mye mer komfortabel, både i bevegelse og hvile. Øk toleransen din ved å oppsøke lys skygge eller mindre ikke-nødvendige klær, i stedet for å søke tilflukt innendørs. 
Lytt til kroppen din, ikke treningsloggen din. Stopp det du gjør og finn et skyggefullt sted å hvile hvis du synes varmen blir for mye for deg, selv om du ikke har fullført økten. Vurder å dele opp treningsøktene dine i flere korte økter for å redusere risikoen for overoppheting. 
Ikke vær redd for salt mat. Disse hjelper til med å holde på vann, noe som er nyttig for å bekjempe dehydrering. Proteinrik mat som magert kjøtt, fisk, egg og nøtter vil stille sulten lenger, uten å gjøre deg for mett. 
En kjølig dusj (ikke iskald, ettersom en drastisk endring i temperaturen kan sende kroppen i sjokk) vil bidra til å få kroppen tilbake til normal temperatur. Varmeutmattelse kan være dødelig hvis den ignoreres. Bruk sunn fornuft og unngå unødvendige risikoer med ditt velvære.
Tilvenning til varmt vær
Innhold
Høye temperaturer er mer enn bare ubehagelige - hvis du ikke er vant til dem, kan de faktisk være farlige for deg. Hvis du er bygningsarbeider, landskapsarkitekt eller idrettsutøver, eller nettopp har flyttet til et varmere klima, er det noen få enkle grep du kan ta for å gradvis venne deg til omgivelsene og varmen. Det viktigste å huske er å gradvis venne seg til varmen. I tillegg bør du ha på deg lette, pustende klær, drikke rikelig med vann og være oppmerksom på varselsignaler om at du kan bli overopphetet.
Trinn
Del 1 av 3: Tilpasning til varmere vær
1. Start med lette fritidsaktiviteter. Når du begynner å venne deg til varmen, er det best å ta ting sakte til du vet hvordan du vil reagere på den. Ta en rask spasertur, spark en fotball eller gjør litt hagearbeid. Vær forsiktig så du ikke overdriv – å være ute for lenge kan raskt føre til at du føler deg utmattet.
- Du er kanskje ikke klar til å gå tilbake til din normale rutine hvis du nylig har flyttet til et varmere klima.
- Kom deg ut på starten av dagen mens det fortsatt er tålelig, og du kan la deg varme opp med været.
2. Skru ned klimaanlegget. Skru ned termostaten 1-2 grader hver dag i noen uker. Dette vil bidra til å gjøre forholdene inne mer som de utenfor. Med konstant eksponering for temperaturer over gjennomsnittet har kroppen din ikke noe annet valg enn å tilpasse seg.
3. Forbered deg mentalt. Før du går ut, drikk minst 360 ml kaldt vann for å holde nok væske inne. Ta noen dype pust for å roe nervene, og forbered deg på å begynne å svette. Brennende varme er ubehagelig uansett hvordan du ser på det. Jo før du er i fred med miljøet ditt, jo bedre rustet vil du være til å håndtere det.
4. Fortsett med det. Det tar bare omtrent en uke å merke tapet av de fysiologiske endringene du har jobbet så hardt for. Hvis du ønsker å holde deg akklimatisert, bør du fortsette å trosse varmen minst annenhver dag. Hvis du mister dette, må du begynne på nytt for å få det tilbake.
Del 2 av 3: Å være aktiv på veldig varme dager
1. Gjør små utbrudd av aktivitet. Når du begynner å venne deg til å jobbe utendørs, er det best å begynne med ca 15 minutter kontinuerlig trening. Etter hvert som du blir mer vant til varmen kan du legge til 2-3 minutter hver gang. Ta nok pauser og pass på at du ikke prøver å gjøre for mye for tidlig.
- Vær nøye med hvordan du føler deg etter hver aktiv periode. Hvis du merker en nedgang i ytelsen, spill det trygt og senk intensiteten eller ta lengre pauser.
- Det tar vanligvis omtrent to uker før en gjennomsnittsperson blir vant til varmen.
2. Drikk mye vann. Drikk rikelig med kaldt vann før du går ut for en sykkeltur, gå eller jogge, og planlegg hyppige vannstopp underveis. Hold hydreringsnivået oppe, siden det er avgjørende hvis du skal slite i brennende varme - høye temperaturer vil få deg til å svette hele tiden, selv når du ikke er aktiv.
3. Øk gradvis tiden du tilbringer utendørs. Etter de første ukene i et nytt miljø, forleng varigheten av aktiviteten med omtrent en time av gangen. Dette vil snart bli enklere slik at du kan begynne å tilbringe lengre perioder ute. Hvis målet ditt er å akklimatisere seg så raskt som mulig, arbeid mot minst to timer om dagen.
4. Ikke gå over grensen din. Se pulsen og pusten din årvåkent, og vær forberedt på å stoppe så snart du merker at ting ikke går bra. Selv om du er en eliteidrettsutøver, kommer det et punkt hvor kroppen din ikke lenger kan møte kravene til trening i varmen. På dette tidspunktet kan din fortsatte innsats gå fra vanskelig til farlig.
Del 3 av 3: Hold deg trygg og sunn
1. Bruk lette klær. Hold deg til åpne klær, som t-skjorter, shortser, tank topper og fukttransporterende sportsklær, til du har bygget opp litt immunitet mot varmen. Bredere klær med løst vevde stoffer er også bedre, da de lar huden din puste. Uansett hva du har på deg, er det viktig at det er skikkelig ventilert for å spre varme i stedet for å holde det nært kroppen din.
- Velg lyse klær i stedet for mørke. Lysere farger reflekterer solens stråler, og fanger mindre varme, mens mørkere farger absorberer varme.
2. Gjør opp for næringsmangel med mat. Spis rikelig med mat som inneholder nyttige elektrolytter og viktige vitaminer og mineraler før og etter at du har vært ute. Frukt og grønnsaker som bananer, bønner, spinat og avokado er alle gode valg. Akkurat som det er viktig å holde seg hydrert, er god ernæring også en avgjørende del av å ta vare på kroppen din.
3. Gjenkjenne symptomene på varmeutmattelse. Noen av de vanligste varseltegnene på varmerelatert sykdom er svimmelhet, kvalme, overveldende tretthet og rask hjerterytme. Hvis du blir oppmerksom på noen av disse advarselsskiltene, stopp det du gjør umiddelbart og finn et sted å unnslippe varmen.
Tips
- Sørg for at du ikke har noen helsemessige komplikasjoner før du prøver å akklimatisere deg til varme værforhold.
- Ikke tørk svetten. Det er en av kroppens mest effektive naturlige kjølemekanismer.
- Vær oppmerksom på fargen på urinen din. En lys stråle er ideell - en mørkere gul kan være en indikasjon på at du er dehydrert.
- Hvis du forbereder deg til en treningsøkt eller en lang dag på jobben, spis mindre måltider før du går ut for å unngå kvalme.
- Påfør en sterk solkrem (SPF 50 eller høyere) og bruk en bredbremmet hatt og solbriller for å beskytte huden mot solskader.
Advarsler
- Drikker som kaffe, alkohol og sukkerholdige brus er ikke et godt valg når det gjelder å holde seg hydrert, da de gjør det vanskeligere for kroppen din å holde på vannet.
- Hvis symptomene på varmeutmattelse ikke avtar innen 15 minutter, oppsøk lege umiddelbart.
Artikler om emnet "Tilvenning til varmt vær"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
