Gratis trinnvis instruksjoner 
For eksempel, hvis du deltar på et sosialt arrangement, legg merke til hvor få personer som har kommet med negative kommentarer om utseendet ditt og hvor positivt folk har reagert på din tilstedeværelse på arrangementet, eller hvor ofte du har fått et kompliment. 
Hvis du er overbevist om at utseendet ditt bestemmer din verdi som person, minn deg selv på de mange egenskapene som du fra andre setter pris på. Merk at disse andre egenskapene ikke påvirkes av utseendet, og du har evnen til å verdsette mennesker uansett hvordan de ser ut. 
Dette kan være spesielt vanskelig, gitt at mange BDD-pasienter får jevnlig forsikring om utseendet sitt, uten at det ser ut til å ha en positiv innvirkning. 
Det anbefales at du bruker kunnskapen din om utløsere med forsiktighet basert på hvor alvorlig tilstanden din er. Hvis du er i BDD, hjemmegående eller i 24/7 obsessiv-modus, kan du være for følsom til å begynne å utforske røttene til problemet ditt. Det er litt lettere å distansere deg selv ved å unngå smertefulle triggere til du kommer til å grave dypt. 
For eksempel kan en jente som er bekymret for en liten mage, bli bedt om å møte opp offentlig iført en trang t-skjorte og deretter observere hvor mange som faktisk stirrer på magen hennes. Legg merke til den direkte forskjellen mellom det som du se og hva andre kan være en sterk motivator for å endre troen din. Husk det Målet med denne øvelsen er å berøre deg dypt. Når det er sagt, ikke forvent å kunne eksponere deg selv på denne måten uten å plage deg betydelig. I følge de fleste psykoterapeuter er dette nivået av eksponering og ubehag en nødvendig (men ubehagelig) del av helingsprosessen. 
Spis næringsrik mat. Få nok hvile. Ta opp en ny hobby, som hagearbeid eller matlaging. Bli med i en litterær klubb eller annen grupperettet aktivitet. 
Dette er en avansert mestringsevne som passer best for de som allerede er nysgjerrige på hvordan den sosiale verden fungerer. Vet at i noen tilfeller kan det å erkjenne eksistensen av dette problemet i samfunnet bortsett fra personen selv og bortsett fra dets eksistens i personen selv føre til ytterligere fornektelse av ens egne symptomer. 
Det er svært sannsynlig at din terapeut vil foreskrive en kombinasjon av kognitiv atferdsterapi og medisiner. SSRI er de mest foreskrevne farmasøytiske legemidlene ved BDD. SSRI brukes også i behandlingen av depresjon, angst og tvangslidelser.
Håndtere bdd
Innhold
Kroppsdysmorfisk lidelse (BDD) er en psykisk sykdom som rammer millioner av mennesker, men som får lite oppmerksomhet fra allmennheten. BDD er en kronisk psykisk lidelse relatert til tvangslidelse (OCD) der en fysisk defekt, liten eller innbilt, forårsaker nok forlegenhet og ubehag til å svekke pasientens daglige funksjon. Du lurer kanskje på hvorfor du ikke kan slutte å være besatt av hvordan du ser ut, hvorfor du ikke kan slutte å se deg i speilet, eller hvorfor du ikke kan slutte å plukke på huden din. Hvis du føler at din nådeløse interesse for utseendet ditt styrer livet ditt og forårsaker mye elendighet, kan det hende du har BDD. Her er en grunnleggende veiledning som hjelper deg å lære hvordan du takler lidelsen.
Trinn
Del 1 av 3: Få et nytt perspektiv
1. Se objektivt og rett frem på din tro på utseendet ditt. Det er nesten umulig å håndtere BDD hvis du ikke er klar over det nøyaktige innholdet i dine tvangstanker. Dette er fordi hvis disse tankene ikke blir undersøkt og endret, vil de vedvare til tross for atferdsendringene som er gjort.
- Noen vanlige antakelser knyttet til utseende som BDD-pasienter ofte har, er:
- "Når folk ser hvem jeg egentlig er, vil de synes dette er ekkelt."
- "Hvis jeg kan se problemet, bør alle legge merke til det."
- "Hvis jeg ikke holder standardene mine stramt, så lar jeg meg gå."
- "Hvis jeg ikke ser perfekt ut, vil ingen noen gang elske meg."
- "Hvis jeg ser attraktiv ut, vil jeg lykkes i livet."
- "Hvis jeg er stygg så er jeg verdiløs."
2. Tren hjernen din til å gjøre positive vurderinger av deg selv i sosiale situasjoner. Mange mennesker som lider av BDD har en tendens til å overvurdere sannsynligheten for at andre vil reagere negativt på utseendet deres, undervurdere deres evne til å takle det hvis det skulle oppstå, og overlegge informasjon som indikerer at det ikke er så ille. som spådd, ved siden av ham. Disse skjevhetene kan korrigeres ved å vite at de er vanlige tenkefeil.
3. Brainstorm andre måter å forstå utseendet ditt på. Selv om dette kan være vanskelig, prøv å spille djevelens advokat og utfordre din egen tro. Tenk på nytt hvordan du bedømmer ditt eget utseende ved å tenke realistisk på andres mening om deg, og hvor viktig utseendet ditt generelt er.
4. Fokuser på det du bidrar med. Sammenlignende tenkning (d.w.z. "Er jeg vakrere eller mindre vakker enn __?") er en av de viktigste måtene vi utvikler urealistiske forventninger til oss selv. Ved å fullt ut utforske egenskapene og inspirasjonen som er unike for "deg", er det mye vanskeligere å fokusere på det du ikke har.
Del 2 av 3: Endring av BDD-atferd
1. Lag en liste over dine ritualer og oppførsel rundt utseendet ditt. Uten full klarhet om hva det er du gjør som svar på tilbakevendende tanker om utseendet ditt det vil være svært vanskelig å gripe inn. Før du gjør noen atferdsendringer, som ofte kan være en smertefull prosess, legg merke til den daglige atferden som kan spores til tilstanden og hyppigheten av dem. Registrer kun atferd som forekommer så ofte at den forstyrrer hverdagen din (sosialt arbeid, skole, personlig omsorg).
- De vanligste vanene forbundet med BDD er:
- Sjekker utseendet ditt i speil og vinduer.
- Sjekk deg selv ved å berøre huden din med fingrene.
- Klipper eller fikler med håret ditt, alltid i et forsøk på å perfeksjonere det.
- Plukk i huden din for å gjøre den jevnere.
- Sammenlign deg selv med modeller i blader eller folk på gaten.
- Snakker ofte om utseendet ditt med andre.
- Kamuflere eller på annen måte skjule utseendet ditt.
2. Vet hva dine personlige triggere er. Dine personlige triggere er de situasjonene, menneskene, objektene og minnene som utløser tvangstanker og atferd forbundet med BDD. Ved å være oppmerksom på øyeblikkene når du blir overtatt av gjennomgripende tanker og atferd, kan du få en klarere ide om (1) opplevelsene du helst vil unngå helt og (2) de emosjonelle "signalene" som vil hjelpe deg takle, gjenkjenne røttene til frykten og troen knyttet til BDD.
3. Utsett deg selv for virkelige situasjoner som undergraver din tro. Det er en rekke måter du kan utsette deg selv for realitetssjekker, de fleste av dem innebærer å gjøre noe som er skummelt og ubehagelig for deg, og relatert til dine BDD-tanker eller -adferd. Dette øyeblikket vil da hjelpe deg å innse at den fryktede oppførselen ikke er så forferdelig som du trodde. Dessuten vil du se den tvilsomme naturen til dine oppfattede feil.
4. Oppretthold en stabil daglig rutine. En kjent rutine med tingene du gjør, spesielt om morgenen, sparer deg for uroen av små valg du må ta om hva du skal gjøre. Husk at det å ta vare på de små tingene, som å vanne plantene dine rett etter å ha nyt din første kopp morgenkaffe, kan få deg til å føle deg spesielt komfortabel.
5. Ta bedre vare på deg selv. Det er en rekke ting du kan gjøre for å forbedre forholdet ditt til deg selv under disse kampene. Følgende er alle ting for å fortelle deg selv at du bryr deg om deg selv, og at du interesserer deg aktivt for ditt eget velvære:
6. Introduser mer aktivitet i livet ditt. Trening og trening kan hjelpe med å håndtere BDD-symptomer, som depresjon, stress og angst. Gå en tur, jogg, svøm, hage eller delta i en annen form for fysisk aktivitet du liker.
7. Før dagbok. En journal kan være en pålitelig måte å uttrykke frykt, sinne og andre følelser på..
Del 3 av 3: Søke profesjonell og sosial støtte
1. Del historien din med andre pasienter og nære venner og familie. Fordi skam, avsky og frykt er de tilsvarende følelsesmessige komponentene i BDD, kan isolasjon være en av de største barrierene for å ta tak i dette.
- Hvis du åpner deg for menneskene i livet ditt, kan det hende du opplever at gode venner ikke gir nok støtte, men de som aksepterer deg betingelsesløst kan hjelpe deg med å akseptere deg selv på samme måte. Før du snakker om problemene dine, tenk nøye over hvem du tror er mest deg selv, ikke bare personene du synes er tilfredsstillende å få ros.
- Merk at formålet med å finne et fellesskap av mennesker med de samme problemene ikke er nyttig hvis det brukes som en plattform for å nyte medlemmenes usikkerhet og bekrefte eksisterende misnøye med ens eget utseende. Tanken er å følelser deling og ingen evalueringer, dommer eller andre lignende tanker. Hvis du oppdager at folk utilsiktet deler sine favorittmåter for selvkritikk fremfor mestringsevner, kan det være lurt å revurdere å bli med i et slikt fellesskap.
2. Lær om de underliggende sosiale problemene som ligger til grunn for BDD. Jada, BDD er personavhengig, men hvorfor her? Hvorfor nå? Den store vektleggingen av kroppsform, størrelse og egenskaper kommer ikke frem uten en sosial kontekst for disse opptatthetene. Å få en forståelse av hvorfor og hvordan disse normene utvikler seg kan gi en stor grad av trygghet, og redusere skyld, tvil og skam ytterligere ved å internalisere disse problemene. Litteratur om BDD finner du her: [1].
3. Finn en psykiater. En terapeut som er kjent med BDD eller behandler lignende tilstander (OCD, spiseforstyrrelser, etc.) kan hjelpe deg med å overvinne klagene knyttet til BDD, hvorved dine egne mestringsevner kan bli betraktelig forbedret. Du finner lister over klinikker og behandlere på nettsider som f.eks [2].
Tips
- Prøv å motstå trangen til å ha plastisk kirurgi. Som alle BDD-behandlingsplaner antyder, er ikke problemet det hvordan du ser ut, men hvordan du tror du ser ut. Det er hvorfor svært usannsynlig at plastisk kirurgi er en definitiv løsning for BDD.
- Ikke alle BDD-pasienter er like. Mens du bruker vanlige mestringsverktøy (verktøy som ikke er skreddersydd for deg av en utdannet terapeut), vær oppmerksom på at noen ideer er svært nyttige mens andre fører til mer press enn du kan håndtere.
Artikler om emnet "Håndtere bdd"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
