Gratis trinnvis instruksjoner 
Er du fraværende fra jobb for å spille? Bruk mer enn du har råd til å spille med penger du bør sette til side for å betale husleie, boliglån eller andre regninger? Bruker du kredittkortet ditt til å gamble? Hold hemmeligheten din hvor pengene ble av etter at du satset dem? Lag en liste over alle konsekvensene du har opplevd av din spilleavhengighet. Tenk også på hvilke personer du har skadet fordi du begynte å spille, for eksempel familie eller venner. 
Overdreven pengespill kan føre til depresjon, angst, aggresjon, økt selvmordsrisiko, forholdsproblemer og stressrelaterte sykdommer. Gambling øker også stressnivået ditt (på grunn av stresshormonet kortisol) og hjertefrekvensen, noe som kan føre til helserisiko. Patologisk gambling og spilleavhengighet kan føre til svekket beslutningstaking og redusert evne til å forutse konsekvensene av dine handlinger. 
Betal regningene umiddelbart så snart pengene kommer inn. Legg sammen hvor mye penger du har tapt og hold en kontinuerlig oversikt. Når du har lagt sammen alle tapene, skriv ned hva du kunne ha kjøpt med de pengene, eller hvilken gjeld du kunne ha betalt ned. Innrøm overfor deg selv og andre at du har gamblet. 
Hvis venner foreslår å gå på kasino, vær ærlig med deg selv og andre om det faktum at gambling ikke lenger er morsomt for deg. Foreslå en annen aktivitet, eller si at du ikke kommer. Hvis du akkurat er i ferd med å komme deg etter en spilleavhengighet, bør du til og med unngå å kjøre forbi en spillehall eller et kasino. Ikke dra på ferie til steder der gambling handler om, som Las Vegas. Når du omgir deg med gambling, kan det være svært vanskelig å motstå fristelsen. 
Illusjonen om at du har kontroll er vanlig blant folk som spiller. De tror de på en eller annen måte kan påvirke utfallet av spillet. For å motvirke denne tanken, minn deg selv på at ingen strategi eller triks kan påvirke resultatet; det er umulig å mestre spillet (det være seg kort, online poker, sportsbetting eller spilleautomaten). Hver gang du kaster terningen, er utfallet tilfeldig. Gambler-juks er når noen tror at en tilfeldig hendelse er mindre sannsynlig å skje på grunn av en tidligere hendelse. For eksempel kan en person tenke at sannsynligheten for å miste en kortstokk ikke er særlig sannsynlig fordi han nettopp har tapt også; det er derfor han tror det er mer sannsynlig at han vinner nå. Statistisk sett er sjansen imidlertid like stor som før. Overtro er også vanlig i gambling. Du tror kanskje at tilfeldige hendelser har mening. Når du tipper i hesteveddeløp, kan du alltid velge en hest med et bestemt navn fordi du tror det bringer lykke. Minn deg selv på at overtroisk tenkning oppstår som et resultat av tilfeldige hendelser som skjer sammen; det betyr ikke at noe virkelig gir lykke. Ta mindre risiko ved å tenke logisk over konsekvensen og utfallet av en situasjon. Hvis du vil gamble, tenk på hvor mye penger du allerede har tapt og hvor mye mer du sannsynligvis vil tape hvis du satser på det. 
Du kan starte med å si til deg selv: "Det er for risikabelt å gamble. Jeg vet at jeg ikke kan stoppe når jeg først har begynt. Jeg må unngå det helt". Utforsk ulike ideer om ting du kan si til deg selv og velg den som fungerer best. Du kan skrive dem på pappbiter hvis du er redd for å glemme. Så kan du trekke dem ut og lese dem høyt hvis du har lyst til å spille. 
Ikke drikk for mye alkohol. Noen drinker er kanskje ikke en stor sak, avhengig av hvor godt du tåler dem og hva du veier, men hvis du er full er det mer sannsynlig at du får problemer med å spille. Det er vanskeligere å motstå fristelsen til å gamble når du er lei. 
Hvis du har en impuls til å gamble, stopp og ta et dypt pust før du gjør noe. Ta et skritt tilbake og observer dine tanker og følelser. Hva tenker du på? Hva føler du? Identifiser måter å takle, eller tenk på andre aktiviteter du kan gjøre. Gjør noe som fungerer for deg. 
Prøv å kontrollere følelsene dine ved å skrive dem ned, uttrykke dem gjennom kunst eller dans, eller snakke med noen om dem. 
For eksempel tilbyr Anonymous Gamblers Foundation et program som allerede har hjulpet mange mennesker med deres spilleavhengighet. 
Bestill time med legen din slik at han kan henvise deg til en terapeut. Spør legen din eller terapeuten spørsmål, for eksempel: "Hva er den beste tilnærmingen til mitt gamblingproblem? Trenger jeg å oppsøke en psykiater, psykolog, avhengighetsekspert eller annen psykisk helsepersonell?? 
Atferdsterapi er mye brukt i behandlingen av spilleavhengighet. Her blir du systematisk utsatt for den atferden du ønsker å avlære (gambling) og du læres ferdigheter for å redusere spilletendensen. Kognitiv atferdsterapi er en annen effektiv form som fokuserer på å identifisere usunn, irrasjonell og negativ tro og erstatte dem med sunne, positive alternativer. 
Rådfør deg med legen din eller psykiateren om alternativene angående medisiner.
Å håndtere en spilleavhengighet
Innhold
Patologisk pengespill betyr at du ikke lenger kan kontrollere pengespill, noe som kan føre til psykiske problemer så vel som økonomiske, faglige og juridiske problemer. Gambling kan stimulere hjernens belønningssenter, noe som gjør det vanskelig å slutte, som med all annen avhengighet. Du kan imidlertid takle spilleproblemet ditt ved å erkjenne at du er avhengig, lære hvordan du takler det, kontrollere tingene som får deg til å spille og få hjelp.
Trinn
Metode 1 av 3: Erkjenner at du har et problem
1. Anerkjenn oppførselen din. Å innrømme at du har et problem er det første store skrittet i å håndtere det. Å kjenne tegnene på at du har et problem kan hjelpe deg å lære å justere oppførselen din.
- Tegn og symptomer på en spilleavhengighet inkluderer: få et kick av å ta risiko med gambling, ta mer og mer risiko, se gambling som den viktigste aktiviteten i livet ditt, ønske å gjenoppleve tidligere gamblingopplevelser (ved å huske eller snakke om det) , bruke gambling som en måte å unnslippe problemer eller negative følelser, føle skyldfølelse etter gambling, og gjentatte ganger forsøke å redusere gambling uten å lykkes.
- Ytterligere sosiale problemer forbundet med gambling inkluderer: å ta fri fra jobben eller forlate familien din for å spille, ikke fortelle eller lyve om at du spiller, og låne eller stjele penger for å spille.
2. Aksepter konsekvensene av din gamblingadferd. Overdreven gambling kan forårsake en rekke problemer, som forholdsproblemer, økonomiske problemer, juridiske problemer, problemer på jobben (mister jobben), alkohol- eller narkotikamisbruk, dårlig helse og psykiske problemer (som depresjon).
3. Forstå risikoen ved gambling. Å vite risikoen ved gambling kan hjelpe deg med å tenke på konsekvensene før du gjør det.
4. Vær ærlig om din gamblingadferd. Ikke vær lur med hensyn til økonomi og gambling. Vær ærlig med deg selv og andre om hvor mye penger du bruker på gambling.
Metode 2 av 3: Kontroller ting som oppmuntrer til gambling
1. Identifiser tingene som får deg til å spille og lær hvordan du skal håndtere dem. Å vite hva som får deg til å spille kan hjelpe deg å bli bedre til å håndtere impulsene dine. Ting som kan gi deg lyst til å spille er tanker, følelser, situasjoner og atferd som gir deg lyst til å gamble. For eksempel er det å være sammen med venner som spiller en sterk grunn for mange mennesker til å ønske å gamble selv.
- Kjenn triggerne ved å føre dagbok. Hvis du har en tendens til å gamble, stopp i det øyeblikket og skriv ned tankene dine (en mulig trigger er å tenke på gambling), følelser (hvem vet, du kan spille fordi du kjeder deg) og måter å håndtere disse triggerne på.
- Gjør negative følelser som stress eller tristhet deg til å spille? I så fall må du lære bedre måter å håndtere disse følelsene på.
- Pleier du å spille når du føler for spenning? I så fall er kjedsomhet noe som får deg til å gamble. Du må beskjeftige deg selv eller delta i andre spennende (og trygge) aktiviteter for å oppfylle ønsket om spenning.
- Prøv å lytte til musikk. Musikk kan berolige og slappe av deg, noe som gjør deg mindre impulsiv og bedre i stand til å takle det som trigger deg til å gamble.
2. Pass på at du ikke kommer i gamblingsituasjonen. Noen med et spilleproblem kan ikke spille klokt fordi en rusavhengig ser etter adrenalinrushet forbundet med "Jakten". Det er vanskelig å kontrollere deg selv når du bare er opptatt av følelsen du får av en bestemt aktivitet.
3. Endre hvordan du tenker om gambling. Negative tankemønstre som irrasjonell tro, illusjonen om at du har kontroll og gamblingbedrag kan føre til mer gambling. Reduser disse negative tankene ved å identifisere dem og deretter endre dem.
4. Tenk på noen få ord du kan si til deg selv når du vil gamble. Å tenke på forhånd om hva du skal si til deg selv når du føler trang til å spille, vil hjelpe deg med å ha en strategi når den tid kommer; denne strategien kan begrense eller motvirke gambling totalt.
5. Begrens bruken av alkohol og narkotika. Alkohol og narkotika er assosiert med spilleavhengighet. Drikker du alkohol eller bruker narkotika blir du hemningsløs og du kan ikke ta logiske avgjørelser.
6. Kontroller impulsene dine bedre. Noen spillere har tydeligvis problemer med å kontrollere impulsene sine. Impulser er som begjær, de er automatiske tendenser til å gjøre noe som gambling.
7. Kontroller humøret ditt. Humøret ditt, spesielt depresjon og angst, kan være direkte relatert til spilleatferd. Lær bedre måter å håndtere dine negative følelser på.
Metode 3 av 3: Be om hjelp og støtte
1. Gi sosial støtte. Sosial støtte er en uunnværlig komponent for å komme seg fra spilleavhengighet.
- Fortell familien din om problemet ditt hvis de ikke allerede visste det. Du kan si noe sånt som "Jeg vil at du skal vite at jeg har et problem med å motstå fristelsen til gambling. Jeg vet at det får meg i trøbbel, og jeg vil slutte. Jeg blir glad om du støtter meg i dette".
- Snakk med venner om problemet og hold dem oppdatert. De kan hjelpe deg å unngå de tingene som utløser gambling. Du kan si noe sånt som "Hei, jeg ville bare fortelle deg at jeg har et problem med gambling, og jeg vil stoppe det. Hvis du kan støtte meg med det ville det vært veldig bra for meg". På denne måten vet vennene dine at de ikke skal spørre deg når de går på kasinoet.
2. Bli med i en støttegruppe. Talkgroups gir deg et trygt miljø for å snakke om din spilleavhengighet. Det kan også hjelpe å henge med andre som sliter med de samme problemene, slik at du føler deg mindre alene under restitusjonen.
3. Snakk med en terapeut. Kanskje har gambling virkelig gått ut av kontroll: det påvirker relasjonene, økonomien, jobben eller skolen, du bruker mer og mer tid og energi på gambling, du prøvde å kutte ned eller slutte, men klarte det ikke, du beholder familien din eller lurer venner, du har begynt å stjele eller jukse for å få penger til å spille, eller du er dypt i gjeld fordi du brukte alle pengene dine. Disse problemene kan hope seg opp, og da kan det være best å få hjelp av en profesjonell.
4. Utforsk ulike typer terapi. Å vite hvilke typer terapi som er tilgjengelig vil hjelpe deg å velge den typen som passer best for deg og dine behov.
5. Vurder medisiner. Det er også mulig å ta medisiner hvis du finner ut at andre måter å bli kvitt spilleavhengigheten på ikke fungerer. Antidepressiva og humørstabilisatorer kan behandle tilstander som ofte er forbundet med spilleavhengighet, men de kurerer ikke selv spilleavhengighet direkte.
Tips
- På grunn av skam er det noen ganger vanskelig å diskutere temaet. Det finnes nettsider hvor du kan kontakte profesjonell hjelp anonymt for tips og hjelp.
Artikler om emnet "Å håndtere en spilleavhengighet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
