Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan kanskje ikke glemme ekskjæresten din, men spesielle datoer, hendelser eller sanseminner kan det. Lukten av en bestemt parfyme, eller et TV-program hun elsket, kan vekke minnet om partneren din. Skriv ned alle disse tingene. Hvis du finner deg selv funderer over en traumatisk videregående skolebegivenhet, lag en liste over personene som har jobbet mot deg, spesifikke steder som gjør deg trist, og andre sansedetaljer – lukten av kafeteriaen, garderoben eller treningsstudioet. 
Målet ditt er å ta kanten av de smertefulle minnene. Akkurat som du kanskje aldri vil spise kake igjen fordi foreldrene dine skilte seg over jul, vil du slite med den smertefulle siden av et minne hvis du trener deg selv til å assosiere og utvide disse minnene med ting du liker, hvor du kan nyte og det du slapper av. Alternativt sier noen at du kan lytte til hvit støy på høyt volum for å undertrykke minner, i stedet for assosiasjoner til hyggelige opplevelser. Den hvite støyen fra en TV eller radio burde gjøre susen. Mens du tenker på de ubehagelige minnene, lytt til denne støyen. 
Det kan virke litt useriøst, men denne typen symbolske gester kan bidra til å løsrive deg fra hukommelsen slik at du kan tenke på det som noe som har vært, borte, brent ut. Prøv å forestille deg noe som imponerer tankene dine. Se for deg den mobberen som en stygg bil som synker ned i en dam, eller som et godstog/togsett som sakte stuper ned i en avgrunn. 
Husk at ikke alle kan hypnotiseres, så det fungerer kanskje ikke i ditt tilfelle. For de som kan hypnotiseres er det også en sjanse for at effektene blir kortvarige. 
Bli kvitt all din partners eiendom (å gi tilbake er det mest sympatiske, du trenger ikke, noen andre kan ordne det for deg også). Tenk på bilder, klær kanskje også møbler. Bli kvitt alle gaver du har mottatt fra eksen din. Selv om du har positive minner fra det, kan det være at det får deg til å tenke på de ubehagelige og triste tingene, ting du vil glemme. 
Hvis du vil glemme en tur til San Francisco, bør du vurdere noen korte turer til lignende destinasjoner og på samme måte. Besøk San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles og Santa Cruz. Kjøp nye T-skjorter, ta nye feriebilder og gå til morsomme lite kjente restauranter i disse byene for å gjøre minnet ditt om San Francisco mindre skarpt og levende. Hvis du ikke får lukten av eksens parfyme ut av nesen, gå til et parfymeri med en gang. Lukt enhver form for parfyme eller lotion, aftershave eller deodorant, som vil fylle luktminnet ditt med nye duftopplevelser. lage datoer. Dette kan være svært nyttig for å bygge nye minner med andre mennesker, og er en utmerket måte å glemme gamle minner. 
Å glemme
Ta tak i et viskelær for å slette smertefulle, pinlige eller andre uønskede minner er ikke umulig. Ved å fylle livet ditt med nye og spennende opplevelser og lære hvordan du kan legge bort de gamle minnene i tankene dine, kan du begynne å glemme og leve et rikt liv uten å måtte bære byrden av uønsket bagasje. Fortsett å lese for å komme raskt i gang med dette.
Trinn
Metode 1 av 2: Skyve bort minner
1. Isoler minnet du vil glemme. Dette kan være noe som forårsaker følelsesmessig smerte, for eksempel døden til en kjær eller et bestemt øyeblikk av skilsmisse, noe som forårsaker deg sorg hvis du dveler ved det for lenge. I så fall er det viktig å erstatte disse minnene med andre typer opplevelser, for effektivt å slette banene i hjernen din slik at du kan "glemme" disse minnene. Her er noen deler av en påminnelse:
- De involverte
- Plasseringen eller miljøet
- Detaljer om din sanseoppfatning
- Følelsene du følte i øyeblikket av minnet
2. Definer minnet ditt basert på opplevelser. Bestem nøyaktig hva du vil glemme, så spesifikt som mulig.
3. Vurder spesielle detaljer mens du gjør hyggelige ting. Ha hyggelige opplevelser mens du tenker på en skolebølle, eller skammen du følte da du slo opp med partneren din, ved å lytte til beroligende musikk eller ta et beroligende bad med duftlys eller røkelse, eller mens du drikker et glass vin på veranda om sommeren. Gjør deretter de dårlige minnene gradvis til mer morsomme eller morsomme hendelser, selv om de aldri har skjedd.
4. Ødelegg minnet. Komponer et bilde som ødelegger minnet ditt på en "minneverdig" måte. Du kan tenke deg å ta et øyeblikksbilde av hendelsen med et polaroidkamera og deretter sette fyr på det imaginære bildet. Prøv å huske alle detaljene: hvordan kantene bruner og krøller seg før alt blir svart og smuldrer, med ilden som brenner seg inn til bildet er helt borte.
5. Vurder hypnose. I hovedsak hypnotiserer du deg selv ved å skyve veiene i minnet ditt, og introduserer behagelige opplevelser i "rommet" til minnet du ønsker å glemme. Tenk på dette som om du brente deilig røkelse etter at du lot maten brenne. Hvis du tror på kraften i hypnose, er det definitivt verdt å diskutere dette med en profesjonell.
Metode 2 av 2: Erstatte påminnelser
1. Sørg for at du er opptatt. Den raskeste og smarteste måten å bli kvitt gamle minner på er å aktivt danne nye. Selv om du ikke gjør noe som er direkte relatert til det du ønsker å glemme, vil de nye minnene undertrykke og kanskje til og med overskrive de uønskede gamle tankene.
- Start en ny hobby
- Les mange bøker og se mange filmer
- Søk etter en ny jobb
- Vurder å flytte til et annet hjem eller kanskje til en annen by
2. Slett `minneobjektene.Kast alle tingene som på en eller annen måte minner deg om noe dårlig fra fortiden. Du må kanskje til og med gå så langt som å pusse opp eller flytte hjemmet ditt for å få en ny start.
3. Fyll tankene dine med lignende opplevelser. Bestem hva miljøet er eller hva som kjennetegner minnet ditt og la flere hendelser finne sted der. Dette fører til at det oppstår forgrenede og overlappende baner i hjernen din, slik at du på et visst tidspunkt ikke lenger vet hva som skjedde hvor. Det opprinnelige arrangementet må nå konkurrere med nye opplevelser. For eksempel:
4. Vurder å snakke med en terapeut. Hvis dårlig hukommelse hindrer deg i å glemme eller overvinne negative følelser, kan det være lurt å søke hjelp fra en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine knyttet til et minne, slik at du kan gå videre med livet ditt.
Tips
- For å bli kvitt en irriterende tanke kan du også prøve å tenke på noe annet som får deg til å føle deg bedre.
- Ofte hjelper det også å lytte til en lydbok og fokusere aktivt på historien. Prøv noe lett, men interessant nok til å distrahere deg. Dette er en enkel teknikk, men fungerer ofte veldig bra.
Artikler om emnet "Å glemme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
