Gratis trinnvis instruksjoner 
Gråte. Skrik i puten din. Skriv i dagbok. Skriv et brev der du sier farvel til personen og brenn det deretter. Tegn eller mal noe. Ta en treningstime. 
Dette kan være noe sånt som: `Jeg leter ikke etter råd, men jeg må kvitte meg med egget mitt. En venn av meg stjal fra meg, og jeg synes det er forferdelig. Jeg er veldig trist at hun gjorde dette, og jeg er sint på meg selv for å stole på henne. Jeg har bestemt meg for å ikke være venn med henne lenger, men det er vanskelig å glemme henne.` 
Hvis du ikke kan se folk personlig, arbeid med tekstmeldinger eller videosamtaler. Du kan også kommunisere med folk i nettfora. 
Gå for eksempel på bowling, gå tur med hunden, ta kaffe med en venn, les en bok, se en morsom film, gå på impro-time eller mal krus med en venn. 
Lag for eksempel en morgenrutine med tannpuss, dusjing, påkledning og frokost med gresk yoghurt. Kveldsrutinen din kan inkludere et sunt kveldsmåltid, en hobby og å gjøre seg klar for senga. Gjør morsomme ting for deg selv, som å ta et bad i badekaret, fargelegge en fargebok for voksne, masser deg selv, eller kjøp deg en liten gave. 
Du kan ha en gjenstand som minner deg om den andre personen, selv om han eller hun ikke ga den til deg. Kanskje du har et gammelt teppe som alltid ble brukt til piknik med eksen din. Hvis varen utløser påminnelser, bør du vurdere å bli kvitt den. 
Det er greit hvis du bestemmer deg for å kvitte deg med boksen senere. Gjør det som føles riktig. 
For eksempel, og om mulig, hold deg unna personens arbeidsplass. I tillegg unngå hans eller hennes favorittkafé og lunsjsted. 
Be venner om å gjenskape situasjoner med deg, for eksempel å spise middag på en bestemt restaurant, spille et brettspill på en kaffebar eller gå på stranden. Så kan du fokusere tankene dine på dette nye minnet når det gamle bobler opp. Vend tankene dine til et annet minne når det uønskede minnet dukker opp. For eksempel, hvis du begynner å tenke på den siste dagen du så personen du vil glemme, tenk på dagen du møtte en ny person i stedet. 
For eksempel ser du bladene på et tre, hører vinden blåse rundt deg, lukter duften av kaprifol, kjenner varmen fra solen og smaker på leppepomade. Meditasjon og yoga kan også hjelpe deg å jorde deg selv i nuet. 
Si din tilgivelse høyt til deg selv, eller i et brev du kan ødelegge. Du trenger ikke å fortelle den andre personen at de er tilgitt med mindre du vil. Du kan si: `Jeg tilgir Alex for hans bedrag mot meg. Jeg innser at folk gjør feil, og det ble ikke gjort for å skade meg. Jeg kommer til å legge smerten og sinnet bak meg nå.` 
Ta for eksempel en leksjon, lær å spille et instrument, tren deg til et maraton, gå maling, eller få et kjæledyr. 
Se på møtet.com og Facebook-grupper og arrangementer for aktiviteter i ditt område. Dette vil hjelpe deg å få kontakt med folk som deler interessene dine. Hvis du er på skolen, finn en SFO-forening. Hvis du er religiøs eller åndelig, delta på arrangementer relatert til din tro, for å møte flere mennesker. 
Dine terapiavtaler kan bli (delvis) refundert av forsikringen din, så sjekk dette med vilkårene før du drar. Spør legen din om en henvisning til en terapeut eller finn en på nettet.
Å glemme noen som er viktige for deg
Innhold
Å glemme noen er vanskelig, spesielt hvis den personen er eller var viktig for deg. Du føler sannsynligvis mye smerte akkurat nå, så du vil sannsynligvis føle deg bedre ASAP. Det tar tid å virkelig glemme noen, men du kan hjelpe deg selv å komme raskere gjennom prosessen. Først må du gi deg selv den tiden du trenger for å sørge over tapet av denne personen, enten forholdet ditt er avsluttet eller personen har gått bort. Mens du gjør dette, fjern elementer fra miljøet ditt som utløser personens minne. Til slutt, arbeid med å gå videre med livet ditt ved å fokusere på nåtiden og gjøre ting du liker.
Trinn
Metode 1 av 3: Gi deg selv tid til å sørge
1. Gi deg selv tid til å sørge på din egen måte. Når noen har forsvunnet fra livet ditt, er det naturlig å sørge over det tapet. Bruk så mye tid du trenger på å behandle disse følelsene. Ikke prøv å få deg selv til å føle deg på en bestemt måte, for det er ingen rett eller gal måte å sørge på.
- For eksempel kan du bli veldig sint hvis personen såret følelsene dine eller slo opp med deg.
- Du kan også være veldig trist over at noen du elsket har gått bort eller at du har mistet fremtiden du trodde du hadde med en eks.
2. Slipp følelsene dine på en måte som føles naturlig for deg. Du kan føle deg virkelig overveldet av følelsene dine akkurat nå, og det er greit. For å hjelpe deg selv å føle deg bedre, prøv å uttrykke følelsene dine på en sunn måte. Dette kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Her er noen måter du kan håndtere din sorg på:
3. Snakk om følelsene dine med noen du stoler på. Å tømme hjertet ditt er en fin måte å hjelpe deg selv å komme videre på. Fortell kjæresten din eller venninnen din hva som skjedde og hvordan du har det. Forklar så at du prøver å glemme personen. Gi oss beskjed om du ønsker råd eller ikke.
4. Lytt til venner og familie slik at du får støtte. Du kan føle deg veldig alene akkurat nå, men det er mennesker som bryr seg om deg. Be personene som står deg nærmest om å tilbringe mer tid med deg mens du går gjennom dette tapet. Inviter dem hjem til deg, bli med dem på sosiale utflukter eller ring dem. Å tilbringe tid med andre vil hjelpe deg til å føle deg bedre.
5. Bruk distraksjoner for å hjelpe deg med å håndtere smerten. Selv om det er viktig å bearbeide følelser, trenger du noen ganger bare en pause fra smerten. Distraher deg selv fra smerten med morsomme aktiviteter, morsomme videoer og å henge med vennene dine. Engasjer deg i det du gjør, slik at tankene til personen du vil glemme forsvinner i bakgrunnen.
6.Ta vare på deg selv for å møte dine fysiske og følelsesmessige behov. Når du har å gjøre med et tap, er det vanskelig å huske å ta vare på deg selv. Samtidig vil det å spise sunne måltider, trene og være snill mot deg selv hjelpe deg til å føle deg bedre raskere. Lag en rutine for å sikre at du møter dine egne behov.
Metode 2 av 3: Fjern påminnelser om personen
1. Slutt å følge personen på sosiale medier og blokker telefonnummeret. Når du ser oppdateringer fra den andre, trenger du bare å tenke på dem. Du vil heller ikke at personen skal kontakte deg, noe som vil utløse påminnelsene dine. Pass på at du fjerner alle dine digitale lenker til personen slik at du ikke blir fristet.
- Hvis personen du vil glemme har gått bort, vil du kanskje ikke slutte å følge vedkommende helt. Ta i så fall en pause fra sosiale medier.
Tips: Hvis du har felles venner som kan legge ut bilder av personen, vurder å slutte å følge dem til du kan få denne personen fra tankene dine. Ellers kan det være vanskelig å glemme ham eller henne.
2. Doner eller kast gjenstander som vekker minnene dine. Å se gaver, minner og bilder kan holde deg fanget i en tankesyklus som hindrer deg i å skille deg fra den andre personen. For å unngå dette, ta en titt på tingene dine og samle alt som minner deg om den personen. Doner så ting som er i god stand og kast ting som ingen kan bruke.
3. Plasser gjenstander du vil ha i en boks. Ikke føl at du må slette alle minnene til den andre personen hvis det ikke er det du vil. De kan for eksempel være på bilder av spesielle begivenheter, eller du vil kanskje huske en mistet kjære etter at smertene har avtatt. Hvis ja, legg varene i en boks for å lagre til senere. Sett deretter boksen på et trygt sted.
Variasjon: Hvis du har digitale bilder eller meldinger du vil beholde, lagrer du dem i en spesiell mappe på datamaskinen. Alternativt kan du legge dem på en flash-stasjon som du kan ha i esken.
4. Hold deg unna steder personen besøker, hvis smerten fortsatt er alvorlig. Til å begynne med kan det være vanskelig for deg å gå til steder som den andre personen ofte går uten å tenke på dem. Dette gjelder spesielt hvis den personen fortsatt er der! Gjør ditt beste for å holde deg unna disse stedene til du føler deg komfortabel nok til å dra dit.
Variasjon: Hvis du ikke kan unngå personen, lag en buffer for deg selv. Be venner om å støtte og distrahere deg, ha en bok eller notatbok med deg for å distrahere deg, eller bruk telefonen til å rense tankene dine.
5. Bytt ut minnene dine om personen du vil glemme med nye. Du har sannsynligvis mange minner med denne personen, og det kan være vanskelig å ikke tenke på dem. Å erstatte uønskede minner er en fin måte å hjelpe deg selv med å glemme mennesker. Det er to måter å gjøre dette på:
Metode 3 av 3: Fortsett med livet ditt
1. Uttrykk din takknemlighet for de positive tingene i livet ditt. Akkurat nå kan du være fokusert på å miste denne personen, og det er greit. Men å tenke på alle de gode tingene i livet ditt kan få deg til å føle deg bedre. Lag en liste over tingene du er takknemlig for, for eksempel venner, hjem og talenter. Les deretter listen igjen når du føler deg dårligere.
- Du kan også skrive ned de positive tingene du fikk fra personen du vil glemme. Du kan for eksempel være takknemlig for tiden du har hatt med en som har gått bort, eller du kan være takknemlig for de nye opplevelsene du hadde med en eks i ditt tidligere forhold.
2.Bruk mindfulness for å hjelpe deg med å fokusere på nåtiden. Å være tilstede i nåtiden kan hjelpe deg å slutte å dvele ved fortiden slik at du kan glemme fortiden. Jord deg selv i nåtiden ved å aktivere dine fem sanser. Legg merke til hva du kan se, høre, lukte, føle og smake i miljøet ditt.
3. tilgi personen som har såret deg, slik at du ikke lenger er belastet med det. Når noen sårer deg, er det vanskelig å gi slipp på den smerten. Du har all rett til å føle som du føler. Samtidig vil det å holde fast ved et nag bare skade deg mer. For å hjelpe deg selv å gå videre, prøv å tilgi den andre personen for det de har gjort mot deg ved å verbalisere din tilgivelse.
4. Forfølge dine interesser og bygg livet du ønsker. Du fortjener å være glad! Å gjøre tingene du elsker vil hjelpe deg å finne lykke, og det vil også hjelpe deg å glemme fortiden. Lag en liste over deg mål og hva du liker å gjøre. Så gjør noe utenfor listen din hver dag.
5.få venner med nye mennesker. Å møte nye mennesker og få nye venner vil hjelpe deg videre. Gå til klubber, samlinger og lokale arrangementer for å møte flere mennesker. Bare prøv å snakke med folk og bli kjent med dem. Over tid vil du begynne å bygge vennskap med noen av menneskene du møter.
6. Oppsøk en terapeut hvis du har problemer med å forsone deg med det. Du kan oppleve at du synes det er veldig vanskelig å gå videre, og det er greit. Du kan trenge ekstra støtte fra en terapeut. Det kan hjelpe deg å forstå følelsene dine og lære nye måter å håndtere dem på. Dessuten kan det hjelpe deg å ta de første skrittene for å komme videre.
Tips
- Det tar tid å glemme noen, så vær tålmodig med deg selv. Du vil føle deg bedre over tid.
Advarsler
- Hvis du føler deg deprimert eller tenker på å skade deg selv, snakk med noen du stoler på eller oppsøk legen din umiddelbart. Et annet alternativ er å ringe National Suicide Prevention Line (0900-0113). Du vil føle deg bedre til slutt, så ikke gi opp.
Artikler om emnet "Å glemme noen som er viktige for deg"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
