Gratis trinnvis instruksjoner 
Prøv å være oppmerksom under morgendusjen. Tenk virkelig på sansene dine. Føles det varme vannet bra?? Liker du lukten av dusjsåpen din?? Vær oppmerksom på følelsene som er involvert i hver del av din daglige rutine. 
Fokuser for eksempel på å velge et antrekk for jobben, men la tankene vandre mens du faktisk kler på deg. 
prøv å meditere med partneren din. Den enkle handlingen å delta i mindfulness på samme sted og samme sted kan hjelpe deg med å koble sammen. En annen måte å forbedre oppmerksomheten din på er å øve på kommunikasjonsferdighetene dine med partneren din. Fokuser på å virkelig høre hverandre. 
Hvis mulig, ha viktige samtaler mens du ser på hverandre. Få øyekontakt. Dette vil hjelpe deg med å få kontakt med personen du lytter til, og hjelpe deg med å absorbere det han sier. 
Tren oppmerksom spising ved å være bevisst på maten du velger å spise. Du bør ikke bare tenke på hva du liker og ikke liker, men også vurdere næringsverdien. Vær så oppmerksom på handlingen med å spise og legg merke til hvordan sansene dine (syn, lukt, smak) reagerer på forskjellige matvarer. 
Prøv å sette av en 3-minutters periode to ganger om dagen for å øve på pusten. Du kan gjøre dette ved skrivebordet ditt. Bare legg arbeidet til side i 3 minutter, og fokuser helt på pusten. 
Det er ideelt å ta en 10-minutters pause hver time. Hvis du ikke kan gjøre det, prøv å ta flere minipauser på 30 sekunder. I løpet av disse korte timeoutene kan du la tankene vandre og fordype deg i dagdrømmer. 
Se på ordene du bruker i samtaler på arbeidsplassen. Når du bruker ord som "oversvømmet"" forteller du deg selv og din kollega at du opplever en negativ situasjon. Vær oppmerksom og bruk positivt språk. Prøv i stedet for å si at timeplanen din "full" sitte. Pusten er en viktig del av kroppsspråket ditt. Hvis pusten din er uregelmessig, signaliserer det til kroppen din og andre at du er under stress. Dette er ikke et positivt bilde å vise. 
Legg til en daglig spasertur til rutinen din. Å være utendørs er en fin tid for å trene oppmerksomhet. Ta av hodetelefonene hver dag og løsne deg mens du går en tur. Legg bevisst pauser til dagen din. Selv når du ikke er på jobb, trenger du flere timeouts i løpet av dagen. Gi deg selv tillatelse til å ikke gjøre noe i minst et par minutter om gangen. La tankene vandre. 
Når du føler deg frustrert over fremgangen din, anerkjenne hvordan du føler det. Skift deretter holdningen din bevisst for å gratulere deg selv for fremgangen du har gjort.
Være oppmerksom
Innhold
En person er oppmerksom når han er klar over sine omgivelser, handlinger og følelser. Å være oppmerksom er ikke bare å være på vakt. Tvert imot, det er veldig nøye med omgivelsene dine. Du kan trene deg selv til å være mer oppmerksom. Mindfulness kan ha en positiv effekt på både privatliv og yrkesliv. Det er mange skritt du kan ta for å bli mer oppmerksom.
Trinn
Metode 1 av 4: Lær deg selv å være mer oppmerksom
1. trene hjernen din. Mindfulness er vanen med å være bevisst oppmerksom på det som skjer rundt deg. Du må trene på å være oppmerksom. Det er mange måter du kan trene hjernen din til å forbedre oppmerksomheten din hver dag.
- Tenk på alt du gjør hver dag: du spiser, du puster, du beveger deg, du snakker. Dette er bare noen få eksempler. Tenk deg å bli mer bevisst på hver del av dagen din. Tenk på hva du kan legge merke til når du virkelig begynner å ta hensyn til de små delene av livet ditt. Dette er ditt første skritt mot å bli mer oppmerksom.
2. Øv på oppmerksomhet under dine rutineaktiviteter. Vær for eksempel oppmerksom på hvert trinn når du lager morgenkaffen. Vær så oppmerksom på hvordan sansene dine reagerer når du drikker kaffen. Prøv å være oppmerksom hver dag som en ny del av rutinen din.
3. være kort. Hjernen din fungerer mye bedre i korte støt med aktivitet, så hold treningsøktene dine korte. Studier viser at det er mer produktivt og mer praktisk å bryte lange perioder med konsentrasjon i små biter. Du vil faktisk være mer oppmerksom hvis du holder treningsøktene dine korte.
Metode 2 av 4: Lære oppmerksomme vaner
1. Prøv meditasjon. Meditasjon kan ha mange fordeler for hjernen din. Å praktisere meditasjon kan hjelpe deg å være oppmerksom med mindre anstrengelse, da det vil bli hjernens standardinnstilling. Lær om meditasjon, og finn en treningsmetode som passer deg.
- Meditasjon er mest effektivt når du formelt trener hjernen din hvordan den skal praktiseres. Finn en bok eller lydbok som kan lede deg gjennom en serie meditasjoner. Du kan også ta guidede meditasjonskurs som tilbys av fagfolk.
- For å starte, finn et stille, rolig sted å meditere. Lukk øynene og sett deg. Velg et mantra å fokusere på (et mantra er et ord eller en lyd som du gjentar, enten høyt eller inne). Populære valg er "ohm"" og "kjærlighet".
2. forbedre forholdet ditt. Ditt romantiske forhold påvirker alle aspekter av livet ditt. Forskning viser at par som er mer oppmerksomme, er lykkeligere og fysisk sunnere. Be partneren din være med på å prøve å være mer oppmerksom.
3. Lytte nøye. Å virkelig høre hva noen andre sier er en av de beste måtene å være oppmerksom på. Ofte i samtalene dine med noen andre er din indre stemme aktiv mens de snakker. Noen ganger dømmer du ordene deres, eller kanskje tenker du halvt på noe annet. Mindfulness er virkelig å ta hensyn når noen andre snakker.
4. Hold et øye med helsen din. Å være bevisst på din fysiske helse er en viktig del av mindfulness. Vær oppmerksom på kroppen din, og vær oppmerksom på energinivået ditt, sulten og plagene dine. Å stille inn på kroppens signaler vil hjelpe med ditt generelle velvære.
Metode 3 av 4: Å praktisere mindfulness
1. Vær oppmerksom på følelsene dine. Mindfulness på arbeidsplassen er en god egenskap å dyrke frem. Mer oppmerksomhet kan gjøre deg mer produktiv på jobben, samt redusere stresset. En måte å praktisere mindfulness på er å koble til følelsene dine og være klar over hvordan du har det når du er på jobb.
- Gjør det til en vane å få kontakt med deg selv. Du kan være stresset hele dagen uten å merke det. Vær oppmerksom, og vær oppmerksom på tegn på spenning. Hvis du merker at pulsen går i høy hastighet, eller skuldrene er anspente, ta et minutt på å komme deg ut av den stressende situasjonen og roe deg ned.
2. Fokuser på pusten din. Å være bevisst på pusten din er veldig viktig for å være oppmerksom. Dyp, beroligende pust kan hjelpe deg med å fokusere, og kan også bidra til å senke blodtrykket. Før et viktig møte, prøv å ta noen dype åndedrag for å finne balansen.
3. Ta en pause. Forskning viser at du faktisk blir mer produktiv når du tillater deg selv å ta jevnlige pauser. Det er viktig å la hjernen slappe av. En del av mindfulness er å innse når du skal la hjernen vandre.
4. Bruk visualisering. Denne teknikken kan hjelpe deg å bli en mindre stresset og mer effektiv person. Prøv å visualisere at du gjør noe fantastisk. Kanskje du holder en utmerket presentasjon, eller lager en god middag for familien din. Uansett hva du ser, sørg for at du visualiserer ditt beste jeg.
5. Bruk riktig språk. Vær oppmerksom på både ordene og kroppsspråket ditt. Du ønsker å kommunisere at du er tilstede og knyttet til dine kolleger, venner og familie. Dette vil hjelpe deg med å kommunisere mer effektivt og forbedre oppmerksomheten din.
Metode 4 av 4: Forstå mindfulness
1. Lær om mindfulness. Les om mindfulness. Det er ingen fast definisjon, så det er lurt å hente informasjon fra noen forskjellige kilder. Husk at oppmerksomhet handler om din bevissthet, men uten dømmekraft. Å lære om konseptet vil hjelpe deg med å utdype praksisen din.
2. Kjenn fordelene. Å praktisere mindfulness kan ha positive effekter på både kropp og sinn. Folk som er mer oppmerksomme har vist seg å ha lavere blodtrykk og mindre bekymring. Det kan også bidra til å forbedre hukommelsen og redusere symptomene på depresjon.
3. endre vanene dine. For å bli mer oppmerksom, må du sannsynligvis gjøre noen endringer i hverdagen. Prøv å skape nye vaner for å støtte praksisen din. Husk at det tar omtrent to måneder før nye vaner virkelig synker inn. Vær tålmodig med deg selv.
4. Bekreft fremgangen din. Snakk positivt til deg selv. Når du har negative tanker, anerkjenne dem og la dem gå. Fokuser på å si positive ting i din indre dialog. Legg merke til de positive sidene ved enhver situasjon.
Tips
- Vær tålmodig. Du må trene på å være oppmerksom, og det tar tid.
- Prøv forskjellige metoder for å forbedre oppmerksomheten din. Ta deg tid til å oppdage måten som fungerer for deg.
Artikler om emnet "Være oppmerksom"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
