Meditere dypt: 14 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Nødvendigheter

Merkelig nok kan meditasjon være veldig frustrerende. Hvordan kan det ha seg at det å trene på denne aktiviteten, som burde få deg til å slappe av, kan være så forvirrende? Ved å øve med de riktige sitteteknikkene og den rette innstillingen i tankene dine, trenger du ikke lenger å bekymre deg for om du "gjør det bra", slik at du kan meditere dypere.

Trinn

Del 1 av 4: Finne et rolig sted

Bilde med tittelen Meditate Deeply Step 1

1. Velg et rolig sted i huset ditt. Et rom med dør som lukkes, ikke for nært et sted med barn eller trafikkstøy, er best.

Bilde med tittelen Meditate Deeply Step 2

2. Se etter en stol med rett rygg eller en gulvpute. Det ideelle setet er ikke så behagelig at du kan sovne, men komfortabelt nok til å sitte på i minst 20 til 30 minutter.

Bilde med tittelen Meditate Deeply Step 3

3. Lys opp rommet med mykt, naturlig lys. Dim lys kan hjelpe til å slappe av, så du kan tenne et lys eller dempe lys i stedet for sterkt lys.

Bilde med tittelen Meditate Deeply Step 4

4. Tenk når du kan meditere uten å bli forstyrret av andre. Vurder en tidlig morgen eller kveld når barna sover og telefonen din sannsynligvis ikke vil ringe.

Del 2 av 4: Øve meditasjon

Bilde med tittelen Meditate Deeply Step 5

1. Sitt på puten eller stolen. Finn en komfortabel stilling hvor du kan sitte i 20 minutter eller mer uten å bevege deg.

Strekk ryggen før du starter, spesielt hvis du har sittet hele dagen. Roter fra midjen fra side til side eller gjør en yogastilling som katten eller barnet for å frigjøre spenninger i ryggen slik at du kan fokusere bedre når du mediterer.
slappe av i skuldrene. Trekk dem opp mot ørene mens du puster inn og senk dem deretter. Hold ryggen rett. Legg hendene i fanget. I zazen-meditasjon plasseres venstre hånd i høyre hånd, håndflatene opp, og venstre tommel er plassert på toppen av høyre tommel, som om du holdt et egg. Dette skaper en sirkel som representerer evigheten, og det ser ut til at underbevisstheten – din ikke-dominerende side – lettere kan ta over i denne holdningen.

Bilde med tittelen Meditate Deeply Step 6

2. Lukk øynene eller pek dem mot en tom vegg. Noen synes det er vanskelig å meditere med åpne øyne, mens andre synes det er vanskeligere å lukke dem uten å døse.

Prøv din aktive på "ingenting" å konsentrere. Ikke se på veggen, se gjennom veggen. Blink når du trenger å blinke.

Bilde med tittelen Meditate Deeply Step 7

3. Fokuser på pusten din. I de fleste meditasjoner er det ikke mer komplisert enn å sitte stille og puste, hvis du tenker riktig på det. Men innenfor denne enkelheten ligger en uendelig kompleksitet. Begynn å telle fra 10 til 0. Du kan fokusere på å telle først for å roe sinnet. Hvis du har mer tid og synes denne øvelsen er nyttig, kan du også telle tilbake fra 50 eller 100.

Pust dypt inn i 8 sekunder, hold pusten i 2 til 4 sekunder, pust deretter ut i 8 sekunder. Gjenta dette pustemønsteret i 2 minutter.

Kjenn luften går inn og ut av kroppen din. Se for deg at oksygenet fyller hele kroppen og strømmer gjennom blodet ditt. Kjenn at oksygenet sprer seg til alle hjørner av kroppen din og hold fokus på pusten din.

Del 3 av 4: Holde fokus

Bilde med tittelen Meditate Deeply Step 8

1. Pass på tankene dine. Noe av det vanskeligste når du begynner å meditere er at du kanskje ikke vet hva du skal gjøre. Du sitter der og puster inn og ut... men hva så? Hvis du trener mer med meditasjon vil du merke at tanker kommer og går. Du tenker kanskje på å hente barna dine, hva du skal spise i kveld eller en stressende hendelse på jobben. I stedet for å identifisere deg med disse tankene og la dem ta over, prøv å tenke på dem som fisk som svømmer rundt i en dam. Se dem bevege seg gjennom hodet ditt og la dem svømme bort.

Dette lar deg distansere deg fra egoet ditt, slik at du blir løsrevet fra tenkningen din "Jeg". La tankene strømme gjennom hodet, hold fokus på pusten, observer tankene og la dem gå.

Bilde med tittelen Meditate Deeply Step 9

2. ikke slåss. Bevissthet kan føles mer som en energi enn en tanke, og det er veldig vanskelig å beskrive eller oppleve. Dette er grunnen til at meditasjon bør sees på som en øvelse, og hvorfor zazen egentlig "bare sitt" midler. Hva gjør meditasjonsmestere og munker? de bare sitter.

Gjenkjenn når du er fortapt i tanker om livet ditt eller omgivelsene dine, men prøv å ikke trekke tankene tilbake til en forutinntatt versjon av "Bevissthet" som kan ha dannet seg. Dette vil skje regelmessig hvis du akkurat begynner å meditere, og det kan være veldig frustrerende.

Bilde med tittelen Meditate Deeply Step 10

3. Vær forsiktig så du ikke zoomer ut kameraet. I en gammel Monty Python-skisse går to menn tapt i ørkenen. De begynner å krype når gribbene begynner å sirkle over dem. De er desperate etter vann. Så ser en av dem plutselig rett inn i kameraet og sier: "Vent litt!". I det øyeblikket zoomer kameraet ut der du ser hele kamerateamet med en god lunsj til alle. Mennene spiser og etter en stund løper hele mannskapet gjennom ørkenen på jakt etter vann, til en av dem sier: "Vent litt!", hvor alt gjentas igjen.

Vårt sinn kan fungere akkurat slik. Mens du ser på tankene dine, tenker du kanskje: "Men vent litt. Hvem ser egentlig på disse tankene?". Dette kan føre til en frustrerende kamp med sinnet ditt, akkurat som med "bare sitt". Fokuser på pusten din. Følgende gjelder også: se det skje, og la det gå.

Bilde med tittelen Meditate Deeply Step 11

4. Elsk deg selv. Ved å gi slipp på tankene dine, ved å la sinnet bare være, ved å la kroppen din bare være, og ved ganske enkelt å la pusten være, lar du din sanne natur eksistere uten å ville kontrollere den. Du bryter fri fra egoet ditt og lærer å elske din sanne natur.