Mange mennesker synes det er vanskelig å stole på seg selv som en kilde til lykke. Det er mulig å finne lykke i deg selv. Det er flere måter å gå frem på, og det er mange teknikker som kan forsterke følelsen av indre lykke. Du trenger ikke se lenger enn deg selv for å finne lykke. Bare sørg for at du tar deg tid til å lete etter det.
Trinn
Metode 1 av 3: Beskriv veien til lykke
1. Skriv ned hva lykke betyr for deg. Fordi det er din lykke, er det viktig å beskrive hva det betyr for deg å være lykkelig. Det finnes alle slags måter å samle ideene dine på, men sørg for at du gjør det. Hvis du beskriver riktig hva du mener når du ser din indre lykke foran deg, har du et klart mål.
Sett så mange ideer raskt på papiret som mulig ved idédugnad.
Lag skisser for å strukturere tankene dine.
Skriv et essay for å uttrykke tankene dine godt.
2. Prøv å finne årsaker som fører til både positive og negative tanker. Kanskje regntunge dager alltid gjør deg sur, eller du tror alltid at du kommer til å mislykkes hvis du må ta en test. Hvis du gjenkjenner dette, kan du prøve å håndtere det slik at du kan endre din indre sinnstilstand.I stedet for å tenke på hvorfor regn gjør deg sur, form positive tanker som "Plantene i hagen kunne virkelig trenge litt vann".
3. Sett meningsfulle mål. Ta en god titt på livet ditt. Undersøk dine verdier. Tenk på hva slags person du ønsker å bli. Bruk dette til å sette mål som gir mening for deg. Forskning viser at folk er lykkeligere når de når mål.
Vær realistisk. Erkjenn din situasjon og dine evner når du legger en plan.
Gjør målene dine praktiske. Ikke fokuser på det du har eller ikke har. Fokuser på hva du kan gjøre.
Sett målene dine i et positivt lys. Du vil lettere oppnå målene dine hvis du ser på dem som noe å jobbe med, ikke noe å kjempe mot.
4. Visualiser deg selv "best mulig selv". Dette har vist seg å fremme følelser av lykke og velvære. Her må du forestille deg hvordan "fremtidige deg" etter at du har oppnådd målene dine, velg deretter de egenskapene du trenger for å bli slik du ønsker å være.
Velg noen få mål og forestill deg at du har oppnådd dem.
Sørg for at disse målene har personlig betydning, og at de ikke er statussymboler.
Beskriv alle detaljene i scenariene dine. Tenk deg egenskapene du trenger for å oppnå det.
Tenk på hvilke egenskaper og ferdigheter du allerede har.
EKSPERTIPS
Adam Dorsay, PsyD
Sertifisert psykolog Dr. Adam Dorsay er en lisensiert psykolog med privat praksis i San Jose, California, og medgründer av Project Reciprocity, et internasjonalt program basert på Facebooks hovedkvarter. Han er også rådgiver for Digital Ocean, hvor han støtter sikkerhetsteamet. Han har spesialisert seg på å støtte talentfulle voksne med relasjonsproblemer, redusere stress, angst og øke livslykken. I 2016 holdt han en godt overvåket tale for TEDx om menn og deres følelser. dr. Dorsay har en mastergrad i rådgivning fra Santa Clara University og fullførte sin doktorgrad i klinisk psykologi i 2008.
Adam Dorsay, PsyD Sertifisert psykolog
Finn ut hva dine verdier og styrker er. Adam Dorsay, autorisert psykolog: "Finn ut hva du verdier er og hva du sterkeste sider er. Dette gir deg en ide om hvilken retning du må stå opp for å gi livet ditt mening. Når du vet dette velger du aktiviteter hva du trenger disse styrkene til, og du vil ha en bedre ide om hvordan du kan føle deg glad og oppfylt."
Metode 2 av 3: Å dyrke lykke
1. Utvikle en optimistisk holdning. Arbeid med å forbedre perspektivet ditt i noen få aspekter av livet ditt først. Pessimisme oppstår ofte fra følelser av maktesløshet. Identifiser noen aspekter du ønsker å endre i livet ditt, og jobb deretter med å forbedre dem. Da kan du få tilbake tilliten til at du klarer å endre ting.
Se deg selv som årsak, ikke virkning. Optimister tror at negative hendelser eller opplevelser kan overvinnes.For eksempel, hvis du har en dårlig dag, se det som en utfordring. Ikke la det gå inn på deg.
Begynn i det små. Du trenger ikke endre alt på en gang.
2. Øv på å være takknemlig. Dette betyr at du gjør en bevisst innsats for å uttrykke takknemlighet. Tallrike studier bekrefter at takknemlighet er bra for deg. Det reduserer angst og depresjon. Takknemlighet får deg til å føle deg positiv og glad.Det styrker forholdet til andre og det fremmer medfølelse.
Noen mennesker er naturlig takknemlige, men du kan også lære deg selv en takknemlig holdning.
Sett av tid hver dag, for eksempel til middag, til å liste opp hva du er takknemlig for.
Ikke glem å takke butikkpersonale, leveringsgutta og kollegaer oftere.
3. Tilgi og glem. Forskning viser at tilgivelse er til stor fordel for den som tilgir. Tilgivelse får deg til å føle deg roligere og har stor innflytelse på velvære. Å undertrykke stress forårsaket av å gruble over negative følelser gjør at du føler deg lykkeligere. Ikke bare tilgi andre, tilgi deg selv også.
4. meditere. Formålet med meditasjon er å lære å konsentrere seg og roe sinnet. Det kan komme som en overraskelse at du kan meditere hvor som helst, når som helst. Det finnes alle typer meditasjon, som Yoga, Transcendental Meditasjon, Mindfulness Meditasjon og Latter Meditasjon.
Prøv ulike former for meditasjon. Se på internett eller gå til en lokal meditasjonslærer og finn et skjema som passer deg.
Gjør det til en vane. Meditasjon fungerer best hvis du gjør det til samme tid hver dag, så prøv å gjøre det til en del av rutinen din.
Metode 3 av 3: Håndtering av negativitet
1. Utfordre dine negative tanker. Selv om du har negative tanker for det meste av livet ditt, trenger du ikke alltid være negativ. Når du har en negativ tanke, spesielt hvis det er en automatisk tanke, stopp opp et øyeblikk og vurder om tanken er sann eller nøyaktig.
Hvis du føler deg som en fiasko, husk noe du nylig har oppnådd.
Hvis du er sint på noen, prøv å se på det fra deres synspunkt.
Når du er trist, kan du muntre deg opp ved å se morsomme videoer, eller ved å lage en vits.
2. Vis deg selv medfølelse. Hvis du er for hard mot deg selv, vil du føle deg svak og ulykkelig. Å holde seg i negative tanker eller skyldfølelse gjør det ikke bedre. Det stopper deg. Vær snill og snill mot deg selv, som du ville gjort mot en venn.
Unn deg selv noe fint eller velsmakende på en fridag.
Gjør noe som distraherer, for å bryte ut negativiteten.
Hvil og slapp av.
3. Slutt å bekymre deg. Bekymring er å gjentatte ganger tenke på negative ting. Øyeblikk, tanker, ting folk har sagt dukker stadig opp i hodet ditt til det blir en besettelse. Bekymring genererer negative tanker og følelser. Jo mer du gjør det, jo verre blir det. Å bekymre seg for mye kan bidra til følelser av depresjon.
Prøv å løse problemer du bekymrer deg for. I stedet for å tenke på det, ta grep. Endre situasjonen, eller snakk med folk som kan hjelpe deg.
Øv med positiv selvrefleksjon. Hvis du tenker mye på dine negative egenskaper, bryte disse tankene ved å rose deg selv. Si at du gjorde det bra, eller gjorde ditt beste.
4. Få profesjonell hjelp hvis du trenger det. Det finnes alle slags byråer som kan tilby profesjonell hjelp hvis du er ute etter mer indre lykke. Gjør undersøkelser for å finne ut hva som fungerer best for deg. Du trenger kanskje ikke hjelp i det hele tatt, eller det kan hende du må konsultere mer enn én ekspert.
Livsveiledere og åndelige mentorer kan hjelpe deg med dine strategier for indre lykke.
Terapeuter, psykologer og psykiatere er kvalifisert til å hjelpe deg med psykiske problemer.
Tips
Lær av deg selv, utdann deg selv, elsk deg selv. Og hvis du ikke tror på deg selv, kan du ikke oppnå de fleste av disse positive tingene!
Hvis du blir frustrert, pust inn og ut gjennom nesen og lytt til pusten din.
Gratis trinnvis instruksjoner
