Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du får halsbrann etter å ha lagt deg, legg en pute under hodet slik at hodet er høyere. Ved å plassere hodet i en høyere stilling, kan kroppen fordøye maten. 
Hvis du er vant til å sove på en mykere madrass, kan det være ubehagelig å sove på en fastere madrass. Hold deg på den mykere madrassen hvis det er det du er vant til og det ikke er vanskelig for deg å få en god natts søvn på den madrassen. 
Ligg komfortabelt på venstre side ved å legge en pute mellom bena, legge en pute under magen og legge en pute eller et sammenrullet håndkle bak ryggen. Du kan også holde en lang kroppspute mot deg for å føle deg enda mer komfortabel. Et annet alternativ er å ligge på venstre side i en trekvart stilling. Ligg på venstre side, legg underarmen bak deg og underbenet rett ned. Bøy toppbenet og legg det på en pute. Bøy overarmen og legg en pute bak hodet. 
For å ligge komfortabelt på ryggen i de første ukene av svangerskapet, legg en pute under lårene og la bena og føttene rulle åpne til siden. Du kan også rulle ett eller begge bena frem og tilbake for å lindre spenninger i korsryggen. 
Husk at det også er ubehagelig for babyen din hvis du sover eller ligger på magen. Babyen din kan vekke deg ved å sparke hvis han eller hun føler seg stresset av sovestillingen din. Hvis du våkner på ryggen eller magen, er det bare å rulle over på venstre eller høyre side. Det er imidlertid veldig viktig å føle seg komfortabel under graviditeten. 
Ligg i sengen når du er gravid
Innhold
Graviditet gir mye smerte og klønete bevegelser, spesielt ettersom magen blir stadig større. Det kan være vanskelig å finne en behagelig sovestilling når du er gravid, spesielt siden noen gravide allerede lider av søvnløshet. Men å ta noen få skritt for å gjøre deg klar til å legge deg ned eller sove kan gjøre hele forskjellen.
Trinn
Del 1 av 3: Gjør deg klar til å legge deg ned
1. Legg to eller tre puter på sengen eller bruk en kroppspute. Puter er dine beste venner når du vil ligge i sengen under svangerskapet. Før du legger deg, legg putene fra deg og be partneren din hjelpe deg med å legge dem på rett sted slik at du kan bli komfortabel. En lang pute som en kroppspute er veldig egnet til å ligge mot ryggen når du ligger på siden eller til å holde mot deg når du sover på siden.
- Du kan også legge en pute under hodet for å unngå halsbrann mens du ligger ned. Legg en pute mellom knærne eller under magen for å legge mindre press på ryggen og bena. Mange butikker selger også lange kroppsputer som også er ment å plasseres mellom bena for å støtte hoftene under graviditeten.
2. Ikke drikk vann før du legger deg ned. Legen din vil sannsynligvis anbefale at du drikker mye vann under graviditeten for å holde deg hydrert. Ikke drikk et stort glass vann før du legger deg eller legger deg, da dette kan føre til at du våkner flere ganger i løpet av natten og må på toalettet. Slutt å drikke vann en time før du vil legge deg.
3. Spis noen timer før du legger deg. Mange gravide lider av halsbrann, som kan føre til ubehag og forstyrret søvn. Forebygg halsbrann ved å ikke spise krydret måltider noen timer før du skal sove eller legge deg ned. Etter å ha spist, vent minst to timer før du legger deg ned og slapper av så du ikke får halsbrann.
4. Pass på at madrassen din ikke synker og at du ikke ligger i et hull. For å sikre at du får en god natts søvn er det viktig at du har en fast madrass og at boksfjæren din ikke synker og ikke har hull. Legg madrassen på gulvet hvis springfjæren synker eller legg et brett under madrassen for å holde den jevn og fast.
Del 2 av 3: Velge en stilling å legge seg i
1. Legg deg sakte og forsiktig ned i riktig posisjon. Sitt på sengen. Pass på at du sitter nærmere hodeenden enn fotenden. Skyv kroppen så langt som mulig på sengen. Senk deg deretter ned på siden, bruk hendene til å støtte deg selv. Bøy knærne litt og trekk dem på sengen. Prøv å tenke på deg selv som en rullende stokk når du ruller over på siden eller på ryggen.
- Sørg for at putene dine allerede ligger på sengen slik at du enkelt kan legge dem på rett plass når du legger deg.
2. Prøv å ligge på venstre side. Å ligge på venstre side støtter sirkulasjonen og sørger for at babyen får nok næringsstoffer og oksygen fra morkaken. Leger anbefaler også å sove på venstre side hvis du lider av søvnløshet og andre søvnproblemer under graviditeten.
3. Ligg på høyre side hvis du ikke er komfortabel. Hvis det er ubehagelig for deg å ligge på venstre side eller føles for rart, prøv å rulle over på høyre side. Det er nesten ingen komplikasjoner hvis du sover på høyre side, så du kan velge å ligge på høyre side hvis det er mer behagelig for deg.
4. Ligg kun på ryggen de første ukene av svangerskapet. Å sove på ryggen er greit de første ukene av svangerskapet når livmoren ennå ikke har utvidet seg og ikke legger press på vena cava superior. Dette er venen som returnerer blod til hjertet ditt. Ikke ligg på ryggen i andre trimester, da dette kan forårsake kvalme og svimmelhet. Babyen din kan også få mindre oksygen.
5. Ikke sov på magen etter første trimester. Mange gravide sover komfortabelt på magen i løpet av første trimester av svangerskapet, spesielt hvis de vanligvis også sover på magen. Dette kan imidlertid bli ubehagelig når livmoren forstørres og det begynner å føles som om du bærer en stor badeball på magen. Å sove på magen etter første trimester kan også sette babyens helse i fare, så prøv å sove på siden eller på ryggen resten av svangerskapet.
Del 3 av 3: Å reise seg når du ligger
1. Rull på din side, hvis du ikke er på det allerede. Beveg knærne slik at de beveger seg mot magen. Flytt knærne og føttene til sengekanten. Støtt deg selv med armene mens du løfter deg opp til du sitter. Sving bena over sengekanten.
- Du kan også legge en pute mellom bena for å hjelpe deg med å reise deg.
2. Ta et dypt pust før du reiser deg. For å unngå svimmelhet og kvalme når du står opp, ta et dypt pust før du reiser deg fra sengen. Dette bidrar også til å forhindre at ryggsmertene dine blir verre hvis de plager deg.
3. spør noen om hjelp. Få hjelp av partneren din eller noen andre i nærheten for å hjelpe deg med å reise deg. Få personen til å ta deg i underarmene og hjelpe deg forsiktig med å reise deg fra sengen.
Tips
- Hvis du er gravid og lider av søvnløshet, ikke ta sovemedisiner og urtemedisiner som ikke er kjent for å være skadelige for babyen.
- Før du blir gravid, spør legen din om råd hvis du foretrekker en bestemt sovestilling eller hvis du har generelle spørsmål om søvn.
Artikler om emnet "Ligg i sengen når du er gravid"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
