Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du ikke liker å sette følelsene dine på papir, se om du kan snakke med noen om følelsene dine. Velg en pålitelig venn eller et familiemedlem, og fortell dem nøyaktig hva som skjer: hvordan du føler deg, hvem som var involvert, grunnen til at du ønsker å hevne deg, hvordan du tror du kan føle deg om gjengjeldelse osv... 
Meditasjon har blitt vitenskapelig bevist å redusere stress og være en god mestringsmekanisme for ditt ønske om hevn. Det kan bremse tankene dine og hjelpe deg å roe ned og sentrere deg selv. 
"Det kunne vært verre.” «Jeg kontrollerer min reaksjon på denne personens handlinger.” «Jeg kommer meg gjennom det.” "Dette er bare midlertidig.” 
Over tid vil du kunne sette ting i perspektiv. Du vil se tydeligere hva som er viktig i livet ditt og om det å ta hevn er verdt all innsatsen, samt dets mulige konsekvenser. 
Prøv å åpne hjertet ditt for fienden din og sett deg selv i hans eller hennes sko for å få en ide om hvordan han eller hun kan føle seg. 
Gi opp følelsen av kontroll ved å overgi deg selv og stole på at ting ordner seg av seg selv. Gi opp grepet du tror du har over motstanderen din for å hjelpe deg selv å tilgi ham/henne. 
"Tilgi og glem" er kanskje ikke den beste strategien. Det er godt å huske hva motstanderen din gjorde mot deg, slik at du kan lære av opplevelsen og gjenkjenne den hvis det truer med å skje igjen.
Bli kvitt dyptliggende følelser av hevn
Innhold
Det kan være at noen har gjort deg urett og du søker gjengjeldelse ved å ta hevn på den personen. Du føler deg skamfull eller ydmyket og ønsker oppreisning, i håp om å få tilbake selvtilliten din. Imidlertid kan hevn innebære unødvendig vold eller grusomhet mot den andre personen. Å gi etter for ditt ønske om hevn vil sannsynligvis ikke gi deg lettelse, men mer lidelse. Å lære å kvitte seg med ønsket om hevn kan hjelpe deg å komme videre med livet ditt, på en sunn og trygg måte.
Trinn
Del 1 av 3: Lær å kontrollere følelsene dine
1. Forstå de grunnleggende følelsene. Hevn er et resultat av å føle seg forringet av aggressoren din og samtidig føle skam over at du lot dette skje. Slike følelser kan gjøre deg sint, og gi deg et ønske om å søke gjengjeldelse.
- Følelser føles fysisk, så lær å sanse de kroppslige signalene til hver følelse slik at du bedre kan kontrollere dem. For eksempel, når du er sint, vil blodtrykket stige og du vil føle varmen stråle fra skuldrene til bakhodet.
- Følelsene dine kan påvirke beslutningsprosessen din ved å skape en dypere forbindelse med hver beslutning. Når du er sint, er det mer sannsynlig at du tar forhastede beslutninger sammenlignet med når du føler deg lykkelig.
2. Skriv ned følelsene dine. Å sette ord på følelsene dine kan hjelpe deg å komme overens med dem og rydde tankene dine. Å skrive ned følelsene dine kan hjelpe deg med å redusere intensiteten av følelsene dine, og bidra til å redusere ditt dyptliggende ønske om hevn.
3. meditere. Gå til et stille rom og sett deg på gulvet, lukk øynene og fokuser på å ta sakte, dype åndedrag. Mens du mediterer, prøv å rense tankene dine for alle negative tanker og fokuser på de positive tingene i livet ditt.
4. Gjenta ord for å roe deg selv. Følelsene dine kan bli for mye og for vanskelig å håndtere. I disse øyeblikkene kan du gjenta positive bekreftelser til deg selv for å hjelpe deg med å minne deg på at selv om du ikke kontrollerer situasjonen, kan du kontrollere reaksjonen din. Du kan gjenta følgende mantraer for deg selv:
Del 2 av 3: Finne alternativer til hevn
1. Uttrykk ditt sinne konstruktivt. Sinne og hat går ofte hånd i hånd med behovet for hevn. Prøv å finne et sunt utløp for disse negative følelsene. Prøv å gjøre noe du liker, eller lytt til musikk som passer til hvordan du føler deg. Du kan også lage mat eller skrive et dikt.
- Trening er et godt utløp for negative følelser. Den frigjør hormoner som forbedrer humøret ditt og reduserer stress skapt ved å kontrollere behovet for hevn.
2. Gjør handlinger som overgår motstanderens. I stedet for å bøye deg til motstanderens nivå, gå for det og gjør noe som får deg til å se større og mer begavet ut. For eksempel, hvis fienden din gjorde narr av deg for å få en dårlig karakter på en prøve, ikke søk hevn, men studer ekstra hardt på neste prøve for den høyeste karakteren. Din fiende vil ikke være i stand til å opprettholde sin hånende holdning. Ved å sette baren så høyt som mulig, får du deg selv til å føle deg bra for å ha oppnådd noe stort, og stoppe motstanderens handlinger.
3. Skriv ned hvordan du ønsker å ta hevn og riv deretter stykket av papiret. Tenk på alle mulige måter, fra mild til ekkel, der du kan ta hevn på fienden din. Du kan fullstendig ignorere eller blokkere noen fra sosiale nettverk, undergrave forsøkene deres på å oppnå noe, sende dem anonyme grusomme tekstmeldinger eller gjøre dem offentlig flaue, osv. Tenk på hvert hevnalternativ og forutsi hvordan du vil føle deg etterpå. Har du tenkt på hva du kan gjøre, riv papirarket og kjenn hvordan det lindrer deg.
4. Søk trygghet hos venner og familie. Mennesker er sosiale skapninger og trenger distraksjon og støtte fra andre. Når det er spesielt vanskelig for deg å bli kvitt ønsket om hevn, søk selskap med andre mennesker. Du trenger ikke å snakke om dine følelser eller ønsker. Ta en kaffe eller se en film sammen, og prøv å fokusere på vennene dine. Dette vil hjelpe deg å ta tankene bort fra dine ønsker og gjøre deg lykkeligere, i stedet for anspent eller sint.
5. Gi det litt tid. Over tid vil du ha bearbeidet følelsene dine, og følelsene av hevn vil også være mindre intense. Over tid vil du miste interessen for å søke gjengjeldelse og fokusere på det som er viktig i livet ditt.
Del 3 av 3: Tilgi motstanderen din
1. Snakk med den andre personen. Hvis mulig, prøv å starte en dialog med angriperen for å forstå deres synspunkt. Still ham spørsmål som: "Har jeg gjort noe som irriterte deg??” eller, “Hva kan jeg gjøre for å sikre at alt er i orden mellom oss??" Ikke vær overmodig eller argumenterende, men prøv å være forståelsesfull og empatisk.
- Det kan være vanskelig å snakke med motstanderen personlig, så du kan også prøve via tekstmelding eller e-post. Imidlertid kan skrevne ord sette en annen tone enn hva din virkelige intensjon er, og de kan misforstås.
2. Vis medfølelse. Vis medfølelse til motstanderen din, både direkte og indirekte. Han eller hun kan gå gjennom en vanskelig tid, eller kanskje ikke ha ferdighetene til å håndtere visse situasjoner på riktig måte. Erkjenne at motstanderen din er menneskelig og har følelser.
3. Vit at du ikke har kontroll over motstanderen din. Når du velger å tilgi noen, innse at dette ikke betyr at motstanderen din tilgir deg også. Du har ingen kontroll over motstanderens handlinger og følelser. Men det avgjør ikke din beslutning om å tilgi.
4. Forstå at det er opp til deg å tilgi. Tilgivelse og forsoning er enormt forskjellige ettersom forsoning krever at begge parter jobber sammen mens tilgivelse bare krever deg selv. Å tilgi noen betyr ikke at du gir slipp på det den andre personen har gjort, men at du bare aksepterer det som skjedde og at du er villig til å gå videre og la det gå.
Tips
- Forstå at handlingene dine vil få konsekvenser, og hvis du handler på hevnfølelsene dine, kan det komme mer negativitet ut av det.
Advarsler
- Hvis du har et ukontrollerbart ønske om hevn, snakk med en psykisk helsepersonell som en terapeut eller rådgiver for å lære hvordan du håndterer disse følelsene.
Artikler om emnet "Bli kvitt dyptliggende følelser av hevn"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
