Gratis trinnvis instruksjoner 
Du må kanskje gjøre noe med hverdagen din, selv om du bare gjør det for å gjøre det lettere for deg selv. Hvis du tar samme rute, velg en annen. Kommer du til de samme stedene? Gå til andre tider. Dette vil være litt vanskelig i begynnelsen, men etter hvert vil du venne deg til den nye regulariteten. 
Når du leser, "Hellen er et unikt snøfnugg. Hun flyter som på en sky. Jeg elsker henne som jeg aldri har elsket noen andre og aldri vil elske noen andre enn henne. Jeg tenker på henne 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Jeg drømmer om henne og våkner og tenker på henne, og øyeblikkene uten henne er fulle av smerte," det er litt lettere å se at du må trekke på bremsen. 
Vi har alle våre særheter, og dette er ditt akkurat nå. Hvis noen andre snakket om en slik kvinne, ville du brølt av latter, så fortsett og le av deg selv. Du vil føle deg mye bedre med hele situasjonen. 
Det kan hjelpe å avbryte seg selv. Når du tenker på den andre personen, prøv å tenke på noe annet med en gang for å distrahere deg selv. til slutt vil hjernen din glemme at det var en besettelse. 
Gode venner vil hjelpe deg å se oppførselen din fra et annet perspektiv. Han eller hun vil kunne peke på visse aspekter som du ennå ikke har tenkt på og hjelpe deg med en annen måte å se på. 
Trenger en unnskyldning for å endelig ta opp den hobbyen du er sikker på at du vil bli god på? Så nå er tiden inne! Enten det er en gitar eller en boccia, gå for det. Jo travlere du er, jo sjeldnere vil du være tilgjengelig for tvangstankene dine, og det samme er sinnet ditt. 
Du kan finne ut at når tiden kommer, trenger du det ikke lenger. Etter jobb har du det gøy med vennene dine, eller du går på kino og ikke tenker på besettelse i det hele tatt. Hver dag du tilbringer uten besettelse er en seier. 
Ikke glem: dette er en god ting! Hvis det var andres ansvar, ville du ikke hatt noen makt over det. Fordi dette er din plikt og ditt ansvar, kan du ta de nødvendige skritt mot mental uavhengighet akkurat nå. 
Bruk bare denne taktikken når du har et besettende øyeblikk, ellers vil det bare bli negativ tenkning. Du bør bruke denne til å roe deg selv når du flyter på kanten, ikke for å få deg selv ned. 
Anta at du konstant legger deg ned på grunn av vekten din. Gjør nå disse tankene til noe positivt. Få tankene dine til å bli en grunn til å gå på treningsstudio eller endre kostholdet ditt. Skriv ned hvilke endringer du vil gjøre slik at de forsvinner. 
Vær ærlig med vennene dine om hvordan du har det – ikke bagatelliserer det slik at de kan få et reelt bilde av hva du går gjennom. Det kan få deg til å føle deg litt sårbar, men når du først har kastet den ut, tar den en belastning fra skuldrene dine. 
Det som er bra med en slik besettelse er at den også kan motivere deg. Tenk på det som en diett: For å stoppe deg selv fra å spise sjokolade, spis alt i huset som finnes i kjøleskapet. Så bare i tilfelle av en besettelse begynner du å gjøre alle tingene du ville gjøre hele tiden, ved å ikke være opptatt med besettelse hele tiden. Å unngå besettelse kan gjøre deg ekstremt produktiv. 
Er du bare i de kretsene? Da bør du kanskje falle tilbake på familien din. Benytt muligheten til å reparere og gjenopplive forhold. Du kan gjenoppdage folk du savnet i livet ditt, og gjøre det livet bedre. 
Ofte er bevissthet det første store skrittet. Litt selverkjennelse kan gå langt – når du først forstår hva det virkelige problemet er og hvor det kommer fra, kan du begynne å gjøre noe med det. 
Dette er veldig, veldig viktig. Fordi du er ved roret, bestemmer du hvilken vei skipet går. Når du er klar til å frigjøre tankene dine igjen, vil du gjøre det. Ved å ta ansvar og tenke positivt, har ikke tvangstankene dine en sjanse. 
Alt i livet er en form for rutine, tilvenning til situasjonen du befinner deg i. Selv om det kan virke umulig nå, skal til slutt venn tankene dine til den rutinen du pålegger deg – og husk at du er den som sitter ved roret.
Bli kvitt tvangstanker
Innhold
Enten du er besatt av en bestemt person, videospill, ser på TV, eller bare ikke kan bli kvitt visse tanker; Å innse at noe tar over livet ditt føles ikke riktig. Men de fleste tvangstanker er bare en fase – når du først har bestemt deg for å gjøre noe med det, er det bare et spørsmål om tid før hjernen din fylles opp med andre tanker, distraksjoner og morsommere ting. Hvis du er klar til å gjenvinne uavhengighet, ukontrollert av uviktige saker, er det nå på tide å begynne!
Trinn
Metode 1 av 3: La noen gå
1. Begrens deg selv i antall ganger du kontakter noen. Hvis du opplever at du blir stemplet som klebrig eller besatt, er det nyttig å slutte. Den enkleste måten å føle seg mer uavhengig og bekymringsløs på er å gjøre dine egne ting. Jada, du kan komme innom nå og da, men du er for opptatt med ditt eget liv til å ta hensyn til den andre personen hele tiden.
- Dette inkluderer å ringe, sende tekstmeldinger, Facebook og til og med behandle dem som foretrukne tweets. Hold deg unna en stund for å gjøre det klart at du kan leve helt fint uten dem.
2. Bare slå dem opp nå og da. Hvis du fortsetter å støte på dem "ved en tilfeldighet", så fremstår dette som mistenkelig. Du tror kanskje du er utspekulert, men å stå utenfor herrerommet og vente er alt annet enn subtilt. Gjør det til et poeng å ikke gå ut av veien for å se den andre personen - hvis du bare "treffer" den personen, kommer det virkelig over!
3. Skriv tankene dine på papir. Noen ganger vil bare det å tenke på noe ikke gjøre det klarere for deg. Du må sette dem på papir for å innse hvor latterlige de er. Lag et notat, ikke glem detaljene. Deretter krøller du papiret og kaster det. Dette vil få hjernen din til å tro at de også er borte.
4. le av deg selv. Hvis du ser seriøst på deg selv og tankene dine (som er lettere ved å skrive dem ned), vil det være lettere å ha det gøy med din egen oppførsel og se at den tvangsmessige oppførselen din er litt merkelig. Du vil kunne bli mer objektiv på denne måten, spesielt når det kommer til dine egne tanker.
5. Stopp tvangstankene når de dukker opp. Noen ganger ser det ut til at tankene våre og oss selv er de samme, men det er de ikke – du kan tross alt se på tankene dine på avstand og være enig eller uenig i dem. Når tanker om denne personen dukker opp, si nei. Meget lett. Du vil ikke tenke på det, så du vil ikke.
6. Finn en venn for å snakke om dine tvangstanker. Dette hjelper av en rekke grunner: Å høre deg selv snakke høyt om tvangstankene dine kan hjelpe deg å se dem i et annet lys – og du vil føle deg mye bedre når du vet at du kan snakke med noen en stund.
7. Hold deg selv og tankene dine opptatt. Vi går alle gjennom tider når vi er så travle at vi bokstavelig talt glemmer å bekymre oss for det som irriterer oss. Det samme gjelder tvangstanker - hvis hjernen din er så opptatt med å gjøre noe annet, vil besettelsen bare ikke komme opp. Det er ikke tid til det.
Metode 2 av 3: Bli kvitt tvangstanker
1. Kjenn igjen tankene dine. Å gjenvinne kontrollen over tankene dine og den resulterende oppførselen er utrolig vanskelig hvis du ikke vet hva du leter etter. Alltid klandre deg selv når noe går galt? Er du besatt av utseendet ditt? Er du alltid bekymret for hva andre tenker om deg?? Først når du vet hva som går galt i hjernen din, kan du begynne å sjekke det.
- Prøv også å finne ut hva kilden til disse tankene er. Du kan ikke bli kvitt et tre bare ved å kutte ned stammen? Å komme til roten av problemet kan hjelpe deg med å finne roten til besettelse.
2. Stopp tvangstankene. Negative tanker er veldig vanskelig å stoppe, spesielt når de fortsetter å rase gjennom hodet ditt. I stedet for å prøve å stoppe disse tankene med knirkende dekk, bør du sette dem i revers. Si for eksempel noe sånt som "Jeg skal tenke på dette etter jobb i kveld," eller "Jeg kan bekymre meg for dette i 15 minutter hver kveld, men ikke mer."."Sinnet ditt kan slappe av på grunn av det, fordi du har oppnådd et kompromiss.
3. Ta ansvar. Det fine med alt dette er at du gjør det selv – så du kan slutte å gjøre det også! Disse tvangstankene er dine egne, og du er den eneste som kan stoppe tvangstanken. Når du har akseptert at du sitter i førersetet, kan du ta tilbake kontrollen over ditt eget sinn.
4. Tenk deg det verste. Høres litt motintuitivt ut, men tenk på det på denne måten: Når du tenker på det minste scenarioet, kan virkeligheten bare bli bedre. Bekymret for hvordan du ser på festen i kveld? Tenk deg å gå rundt der i skitne klær og du ikke har vasket deg på flere uker. Da blir det mye lettere å overbevise deg selv om at du ser bra ut!
5. Få de negative tankene til å motivere deg. Den eneste måten vi kan endre oss på er med riktig motivasjon. Og det skjer bare når vi er misfornøyde med en bestemt situasjon. Disse negative tankene forteller deg akkurat det – det er noe du selv ønsker å endre. Så sett pris på disse følelsene og få dem til å fungere for deg! Dette kan være akkurat det du trenger for å forbedre deg selv.
6. Søk støtte fra en nær venn eller venner. Enten du er besatt av en person, en ting eller oss selv, trenger vi alle et lyttende øre og en skulder å gråte på. Ellers ser det ut som vi må møte denne kampen helt alene. For å lette tankene dine kan du rådføre deg med en venn eller et familiemedlem du stoler på nok til å hjelpe deg med å komme deg opp igjen.
Metode 3 av 3: Frigjøring fra tvangshandling
1. Sett av tid til besettelse. Tvangstanker er vanskelig å gi opp – faktisk er de ganske vanedannende. I stedet for å la aktiviteten påvirke alle aspekter av livet ditt, setter du begrensninger på deg selv, og velger et bestemt tidspunkt for besettelse som en slags belønning. Legg den til side nå for senere. Hvis det er snart, kan det hende du til og med har glemt det.
- Når du opplever at du har lyst på vanen intenst, avtal med deg selv at du kan gjøre det klokken 08.00, eller etter timen. Hjernen din blir da beroliget i forsikringen om at den på et tidspunkt kan bli besatt av noe, slik at du kan slappe av igjen uten å faktisk engasjere deg i besettelse.
2. holde deg opptatt. Hvis kroppen og sinnet ditt er opptatt med noe annet, er det kanskje ikke tid til besettelse i det hele tatt. Hold deg selv opptatt ved å gå til venner og ta en hobby og dermed sette besettelse til side.
3. Heng med venner som har andre verdier og normer. Enten du er avhengig av videospill, marihuana eller noe annet; det er ikke utenkelig at vennene dine også bidrar til din avhengighet. For å motvirke dette trenger du et miljø hvor det er mindre sannsynlighet for å bli fristet – et miljø med andre mennesker med andre vaner. I løpet av denne tiden, sørg for at du henger med venner som ikke har noe å gjøre med besettelsen du prøver å bli kvitt.
4. Tenk på hvilken effekt det vil ha på livet ditt. Enhver besettelse eller avhengighet, uansett hvordan den manifesterer seg, er skadelig hvis den påvirker livet ditt negativt. Det legger press på relasjonene dine? Hindrer det produktiviteten din? Påvirker det arbeidet ditt?? I så fall kan det være motivasjonen for å slutte. Hvis dette skjedde med noen du elsker, hva ville du sagt til dem?
5. Innse at du er den som kontrollerer. Dine tanker er dine. Hvis du bestemmer deg for å ikke være så besatt, så er du det ikke lenger. Du kan riste av deg de små tingene som dette. du har ingenting nødvendig. Det er bare det at sinnet ditt nå er overbevist om det motsatte. Det er din oppgave å endre mening.
6. Reduser det gradvis. Å prøve å bli kvitt en avhengighet eller besettelse cold turkey er ofte for mye å forlange. I stedet for å prøve å flytte fjell, ta det med ro. Tillat deg for eksempel en time i dag for å besette. Dagen etter 45 minutter. Neste dag 30 minutter, og så videre.
Artikler om emnet "Bli kvitt tvangstanker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
