Gå ned i vekt naturlig

1. Vær oppmerksom på kroppens sultsignaler og slutt å spise når du føler at du har fått nok. Kroppen din har sin egen måte å "telle kalorier" og spore porsjonsstørrelser. Spis til du er mett, heller enn mett eller til og med for mett, slik at du får mindre energi, og ta mindre porsjoner med hvert måltid og snacks. Det kan ta litt tid å venne seg til det, men det er mulig!

• Slutt å spise så snart du føler at magen begynner å strekke seg, hvis du begynner å føle deg "mett" eller hvis du begynner å føle deg litt trøtt.
• Mange kommersielle diettprogrammer eller såkalte mirakeldietter forteller deg å telle antall kalorier, karbohydrater eller poeng du får i deg. Det er bare ikke så lett, og ofte bare umulig å opprettholde.

Stopp Crash Dieting: Dietter som lover deg å gå ned i vekt veldig raskt, forteller deg å ta en bestemt pille, eller spise så lite av en bestemt type produkt som mulig, er vanligvis for godt til å være sant. Den beste og sikreste måten å gå ned og opprettholde vekt på er å gjøre små, oppnåelige endringer i livsstilen din. Ekstreme dietter, overdreven trening eller ikke å trene i det hele tatt, kan være skadelig for helsen din.

2. Prøv å spise bevisst som mulig ved å bruke god tid før hvert måltid. Ved å spise bevisst kan du spise mindre lettere og det kan til og med få deg til å føle deg mett med mindre. Før hvert måltid, sitt stille og minimer distraksjoner, for eksempel telefonen eller lyden fra fjernsynet. Vær oppmerksom på hver bit og sjekk hvordan du føler deg nå og da for å finne ut om du kan ha fått nok.

3. Velg magre proteinkilder slik at du inntar færre kalorier, men likevel gir kroppen nok drivstoff. Hvis du sørger for å få i deg nok proteiner, vil du føle deg mett lenger og det er mindre sannsynlig at du spiser mellommåltider. Magre proteiner er for eksempel i magre meieriprodukter, egg, kylling, magert biff, fisk og skalldyr, bønner, linser og tofu.

4. Spis fullkorn for å få i deg ekstra fiber, jern og langsomme karbohydrater. Hvis mulig, velg fullkornsprodukter i stedet for hvitt melprodukter for å gi kroppen din noen ekstra vitaminer og mineraler. Når du handler, velg fullkornbrød i stedet for hvitt brød, og velg fullkornspasta eller brun ris i stedet for de mer bearbeidede, blekede alternativene.

5. Prøv å spise en porsjon grønnsaker eller frukt til hvert måltid, slik at du får i deg nok vitaminer. Å fylle deg med frukt og grønnsaker er en fin måte å kutte ned på kalorier samtidig som kroppen din får de næringsstoffene den trenger. Spis frukt og grønnsaker som et mellommåltid hvis du kan.

6. Spis for å få færre kalorier, mindre bearbeidede produkter. Kaloriene i slike produkter blir noen ganger referert til som "tomme kalorier" fordi de inneholder få eller ingen ting som er gunstig for kroppen din, for eksempel vitaminer, mineraler, proteiner eller fiber. Det kan være ganske vanskelig å legge igjen bearbeidede produkter, fordi de ofte er veldig velsmakende! Hvis du spiser bearbeidede produkter, prøv i det minste å gjøre de andre måltidene dine sunnere med ferske og ubearbeidede ingredienser.

7. Drikk nok for å unngå å bli sulten. Vann er så bra for kroppen din, det er egentlig ikke overraskende at du alltid hører at du bør drikke mer! Dehydrering kan få deg til å føle deg sulten tidligere enn vanlig i løpet av dagen, så ikke glem å ta vanlige slurker.

8. Start en ny hobby som et middel mot overstadig spising og tankeløs spising. Noen ganger handler mat ikke bare om å gi drivstoff til kroppen din; det kan også være en måte å ta tankene bort fra følelsene, eller gi deg noe å gi når du kjeder deg. Eller det er bare fordi du virkelig liker en bestemt type mat! Hvis du finner deg selv på vei til godteriskapet igjen, vent litt og spør deg selv om du virkelig er sulten. Hvis ikke, gjør noe annet for å distrahere deg selv og bryte den syklusen med tankeløs snacking.

1. Beveg deg gradvis mer for å hjelpe kroppen å forbrenne ekstra kalorier. Å bli slank handler om å forbrenne flere kalorier enn du får i deg, og du kan gjøre det ved å prioritere trening. For å få litt trening hver dag, begynn bare å gjøre mer av den typen fysisk aktivitet du var vant til.

• For eksempel, hvis hovedformen for trening er å gå trappene på jobben eller vaske klær, se om du også kan gå en 20 til 30 minutters spasertur tre eller fire ganger i uken.

Tips: Prøv å tenke på måter å legge til mer trening i din daglige rutine; slike endringer trenger ikke være drastiske, og litt mer her og litt ekstra der kan gå langt. Ta for eksempel trappene i stedet for heisen, stå bak skrivebordet i stedet for å sitte, gå på plass under favorittprogrammet ditt på TV, eller parker helt bakerst på parkeringsplassen når du skal handle.

2. For å gjøre vekttap enklere, legg til en treningsplan til din ukentlige rutine. Øk mengden grunnleggende trening fra daglige aktiviteter, samt begynn å gjennomføre en plan med mer strukturerte måter å trene på. Husk alltid at når det kommer til trening er noe bedre enn ingenting, og selv en rask spasertur noen ganger i uken kan være veldig gunstig for helsen din.

3. Delta i konkurranser for å motivere deg selv til å bevege deg hver dag. Det finnes alle slags apper og programmer tilgjengelig som utfordrer deg til å nå et bestemt mål innen treningsfeltet hver dag eller hver uke, for eksempel i form av en viss tid. Når du melder deg på konkurransen betaler du en liten avgift; hvis du når målet ditt vil du få pengene tilbake på slutten av utfordringen. Dere kan melde dere på den samme utfordringen sammen med andre slik at dere kan oppmuntre hverandre til å nå målet!

4. Få syv til ni timers søvn per natt slik at kroppen din kan fungere optimalt. Hvis du ikke får nok søvn, kan det være vanskeligere å gå ned i vekt og opprettholde den. I tillegg, hvis du ikke får nok søvn, vil du være for trøtt til å bevege deg aktivt. Prøv å slå av telefonen og andre distraksjoner som TV-en omtrent en time før du legger deg hver natt.

5. Kontroller mengden stress du tåler for å forhindre at kroppen din produserer for mye kortisol. Når kroppen din er under press, lager den kortisol, som deretter ender opp i blodet. Kortisolet øker nivået av glukose i blodet ditt og kan til og med sette immunsystemet ut av balanse eller forstyrre fordøyelsen. Litt stress er helt normalt og til og med sunt, men for å føle deg best må du kunne kontrollere det.

1. Hvis du ikke klarer å gå ned i vekt naturlig, gå til legen. De fleste klarer å gå ned eller opprettholde vekten ved å spise sunt og trene mer, men noen ganger er det andre faktorer som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt. Hvis du har prøvd forskjellige naturlige måter uten resultater, snakk med legen din.

• Legen din kan vurdere din generelle helse og prøve å finne ut om det er noen underliggende årsaker som gjør det vanskelig for deg å kontrollere vekten din.
• I tillegg til å gjøre en fysisk undersøkelse og stille deg spørsmål om dine nåværende spise- og levevaner, kan legen din anbefale at du gjør visse andre tester for å oppdage mulige helseproblemer.
• Avhengig av din nåværende vekt og helse, kan legen din anbefale ytterligere behandlingsformer for å hjelpe deg å gå ned i vekt, for eksempel medisiner eller kirurgi.

2. Diskuter alt du lurer på om hvordan vekten din kan påvirke helsen din. Å være overvektig betyr ikke nødvendigvis at du er usunn. Det er imidlertid mulig at hvis du bærer ekstra kilo, har du høyere risiko for å utvikle alle slags helseproblemer. Snakk med legen din hvis du er bekymret for hvordan vekten din kan påvirke helsen din. Overvekt er assosiert med høyere risiko for:

3. Spør om legen din kan gi deg råd om sunt og trygt vekttap. Hvis du ønsker eller trenger å gå ned i vekt, kan legen din hjelpe deg og samarbeide med deg for å finne sikre, effektive og realistiske måter å gå ned i vekt på. Han eller hun kan samarbeide med deg og hjelpe deg med å finne en målvekt som er riktig for deg.

4. Fortell legen dersom du har gått opp eller gått ned i vekt på en uforklarlig måte. Å plutselig gå opp eller miste vekt uten noen åpenbar grunn kan indikere en alvorlig medisinsk tilstand. Hvis du merker at vekten din endrer seg og du ikke forstår nøyaktig hvorfor, bestill en time med legen din. Han eller hun kan stille deg spørsmål og gjøre en undersøkelse for å prøve å finne ut hva som skjer. Vanlige medisinske årsaker til uforklarlige endringer i kroppsvekt inkluderer:

5. Snakk med en lege hvis du tror du kan ha enSpiseforstyrrelse ha. Hvis du opplever at du hele tiden bekymrer deg for vekten eller formen på kroppen din, eller hvis du tror du kan være for bekymret for hvor mye du spiser og trener, kan du ha en spiseforstyrrelse, eller risikere å få en. Spiseforstyrrelser kan forårsake livstruende helseproblemer hvis de ikke behandles, så bestill en avtale med legen din så snart som mulig hvis du tror du kan lide av en spiseforstyrrelse. Vanlige symptomer som kan indikere en spiseforstyrrelse inkluderer: