Å være overvektig i ansiktet kan være ganske frustrerende. Selv om det ikke er umulig å gå ned i vekt bare på ansiktet ditt, kan å gå ned i vekt over hele linja ofte hjelpe deg med å oppnå et slankere ansikt også. Det er flere nyttige måter du kan justere livsstilen din på for å gå ned i vekt og få ansiktet ditt til å se mindre oppblåst ut. Du kan for eksempel gjøre spesielle ansiktsøvelser og massere ansiktet selv. Rådfør deg alltid med legen din før du tar drastiske tiltak. Det kan også skyldes visse tilstander eller medisiner at du plutselig går opp i vekt i ansiktet. Uansett, med litt tålmodighet og innsats kan du se et mindre ansikt når du ser deg i speilet over tid.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre livsstilen din
1. Sett et realistisk mål for deg selv hvis du trenger å gå ned litt i vekt. Den beste måten å gå ned i vekt i ansiktet på er å gå ned i vekt over hele kroppen. Å gå ned i vekt tar tid og hardt arbeid, men selv å gå ned litt i vekt kan ha varige fordeler for helsen din. Hvis du er overvektig, eller kanskje til og med overvektig, sett deg et vekttapsmål og begynn å jobbe med det. Begynn å få mer tillit til deg selv med et relativt lite mål som er lett oppnåelig.
Prøv å gå ned et halvt til ett kilo per uke. Dette er en sunn og levedyktig måte å gå ned i vekt på, og du kan gjøre det ved å kutte 500 til 1000 kalorier hver dag.
Du kan for eksempel sette deg et mål om å gå ned tre kilo innen seks uker. Dette er en realistisk hastighet for å gå ned i vekt, så sjansen er stor for at du vil lykkes.
2. Sjekk om du ofte spiser eller drikker ting som kan gjøre ansiktet ditt oppblåst. Visse matvarer kan forårsake gass, noe som gjør ansiktet mer sannsynlig å se oppblåst ut. Prøv å føre en matdagbok for å se hvilke av tingene du spiser som kan forårsake gass. Du kan prøve å midlertidig fjerne visse ting fra menyen din som du kanskje ikke tåler godt: Sjekk hva du spiser og spør deg selv hvilken av følgende matvarer du inntar regelmessig:
Kullsyreholdig brus
hvete gluten
Meieriprodukter
kål
bønner
Brokkoli
rosenkål
Blomkål
Løk
Saltet mat, som chips, frossenpizza og kjøttpålegg
3. Tren regelmessig for å stimulere vekttapprosessen og sirkulasjonen din. Å trene regelmessig kan bidra til å gjøre ansiktet slankere ved å hjelpe deg å gå ned i vekt raskere når du trener. Og selv om du ikke nødvendigvis trenger å gå ned i vekt, hjelper trening å sikre at sirkulasjonen din fungerer som den skal. Det alene kan bidra til at ansiktet ditt ser mindre oppblåst ut.
Velg alltid en treningsform du liker, enten det er å gå, danse, svømme eller sykle.
Prøv å trene moderat i en halvtime eller mer på de fleste dager hver uke.
EKSPERTIPS
Julian Arana, M.s.eD., NCSF-CPT
Sertifisert personlig trener og grunnlegger av B-Fit Training StudiosJulian Arana er en personlig trener og grunnlegger av B-Fit Training Studios, et personlig trenings- og velværestudio i Miami, Florida. Julian har over 12 års erfaring som personlig trener og coach. Han er sertifisert som personlig trener av National Council on Strength and Fitness (NCSF). Han har en bachelorgrad i kinesiologi fra Florida International University og en mastergrad i kinesiologi med spesialisering i styrke og kondisjon fra University of Miami.
Julian Arana, M.s.eD., NCSF-CPT Sertifisert personlig trener og grunnlegger av B-Fit Training Studios
Tips fra vår ekspert: Ved å se etter idrettsformer som gjør trening morsommere og mindre kjedelig, vil du automatisk bli bedre motivert. Morsomme måter å trene på er for eksempel lagidrett, sykling eller turgåing i vakre omgivelser, eller delta på treningsarrangementer eller løpekonkurranser med venner.
4. Prøv å få mer søvn for å få hormonene til å fungere bedre. Mangel på søvn kan gjøre deg mer utsatt for problemer i hormonsystemet, som diabetes. Så sørg for at du får syv til ni timers søvn hver natt, slik at du våkner uthvilt, uthvilt og for å holde det endokrine systemet sunt. På den måten kan du bidra til å forebygge problemer som kan føre til at du går opp i vekt i ansiktet.
Prøv å gjøre soverommet ditt til et avslappende sted å sove bedre. Av den grunn, hold soverommet ditt kjølig, mørkt, rent og stille.
Du kan også sørge for at du sover bedre ved å drikke mindre eller ingen koffein, ved å slå av alle skjermer minst en halvtime før du legger deg, og ved å ikke gjøre annet enn å sove i sengen.
5. Drikk mer vann for å holde kroppen hydrert og unngå vannretensjon. Å drikke mye vann bidrar til å få ansiktet ditt til å se mindre oppblåst ut, fordi når kroppen din er riktig hydrert, vil den holde på mindre vann. Hvis du ikke drikker nok, kan kroppen din beholde fuktigheten på forskjellige steder, inkludert ansiktet ditt. Prøv å drikke minst 8 glass vann hver dag, men hvis du svetter eller er tørst, drikk mer.
Fyll en flaske med vann før du går ut om morgenen og fyll på i løpet av dagen mens du er på skolen eller på jobb.
Tips: Hvis du ikke liker rent vann, gi det en smak med sitronsaft, noen bær eller noen skiver agurk.
6. Drikk mindre eller ingen alkohol. Å drikke alkohol kan gjøre ansiktet ditt oppblåst, så det er best å ikke drikke i det hele tatt, eller i det minste mye mindre. Begrens én drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn. En drink tilsvarer 350 ml øl, 150 ml vin eller 50 ml brennevin.
Hvis du fortsatt vil ha en drink i stedet for alkohol, drikk en enkel mocktail. For et festlig og velsmakende alternativ som er enkelt å lage og lavt i kalorier, bland sparødt med en skvett tranebærjuice og en skive sitron eller lime.
Hvis du synes det er vanskelig å slutte å drikke, snakk med legen din om det. Det kan hende du trenger hjelp til å stoppe.
Metode 2 av 3: Gjør ansiktsøvelser
1. Si "X" og "O" tjue ganger på rad. Ved å vekselvis si X og O trener du musklene i ansiktet. Si "X-O-X-O" høyt tjue ganger, og legg sterk vekt på hver bokstav for best resultat.
Gjør for eksempel denne øvelsen om morgenen mens du kler på deg.
2. Sug kinnene dine inn som en fisk tjue ganger om dagen. Det ser kanskje litt rart ut, men det er en fin øvelse for musklene i kinnene. Trekk kinnene inn og hold dem i den posisjonen i fem sekunder før du slipper. Gjenta denne øvelsen tjue ganger i løpet av dagen.
Prøv å gjøre denne øvelsen mens du gjør håret, eller gjør sminken.
3. Åpne munnen og vent fem sekunder før du lukker den igjen og slapper av. Åpne munnen så vidt du kan, så det ser ut som om du skriker veldig høyt. Hold deretter munnen i den posisjonen i fem sekunder og slipp. Gjør dette tretti ganger om dagen.
Gjør for eksempel dette mens du bereder sengen din, eller under et annet husarbeid.
4. Flytt luft rundt munnen i fem minutter. Ta et dypt pust og lukk munnen. Fyll munnen med litt av luften slik at det ser ut som om munnen er full. Flytt deretter luften rundt i munnen for å trene alle ansiktsmusklene. I mellomtiden er det bare å puste.
Prøv å flytte luft i munnen i totalt fem minutter hver dag. Du kan for eksempel gjøre det i to minutter om morgenen og tre minutter om ettermiddagen, eller fem minutter om gangen hvis du foretrekker det.
Tips: Du kan også trene de samme musklene ved å skylle vann i munnen, eller ved oljetrekking å prøve.
5.Gi deg selv en ansiktsmassasje etter en treningsøkt. Press fingertuppene mot ansiktet. Start på pannen og jobb deg sakte ned til tinningene og kinnene. Trykk deretter fingertuppene mot sidene av nesen og flytt dem mot kinnene og nedover. Press deretter fingrene langs kjeven og jobb mot bunnen av kjeven. Du kan også gå til en profesjonell massasjeterapeut eller massere ansiktet med en såkalt jaderoller.
Massasjen sørger for at lymfevæsken i kroppen sirkulerer bedre og fjernes bedre fra ansiktet. Lymfevæske er væsken som dannes rundt lymfeknutene dine. Hvis for mye av denne væsken bygger seg opp, kan det føre til at flere deler av kroppen din hovner opp.
Metode 3 av 3: Søk medisinsk hjelp
1. Se legen din for å se om du kan ha underliggende problemer. Visse medisinske tilstander kan føre til at du beholder for mye væske i ansiktet. Derfor, hvis du plutselig har gått opp veldig raskt eller mye, er det ofte lurt å bestille time hos legen. Legen kan undersøke deg for å finne ut om du kan ha en bestemt tilstand.
For eksempel kan legen sjekke om du kan ha hypotyreose eller Cushings syndrom, da disse kan føre til at du går opp i vekt i ansiktet.
Tips: Hvis du har lagt merke til andre endringer i kroppen din i det siste i tillegg til å gå opp i vekt, ikke glem å fortelle legen din det også. For eksempel, hvis du har følt deg veldig trøtt eller sløv i det siste, fortell dem.
2. Hvis du tar medisiner, spør legen din om de muligens kan være årsaken til at du går opp i vekt i ansiktet. Det kan være at en ny medisin, eller til og med noe du har tatt en stund, forårsaker ditt oppblåste ansikt eller ekstra kilo. Hvis du nylig har tatt et nytt legemiddel og opplever slike bivirkninger, vennligst diskuter dette med legen din.
For eksempel er en sjelden reaksjon på smertestillende oksykodon et hovent ansikt og hovne hender eller føtter.
3. Hvis ingenting annet hjelper, se om du kanskje kan få en ansiktsløftning. Selv om plastisk kirurgi kan være dyrt og invasivt, vil du kanskje vurdere det hvis alle andre alternativer har mislyktes. Spør om fastlegen kan henvise deg, eller se etter en erfaren og kjent plastikkirurg selv. Ikke velg det billigste alternativet. Sjekk om kirurgen er sertifisert, og om han eller hun har tilstrekkelig erfaring med ansiktskirurgi.
Avtal en avtale med kirurgen på forhånd og diskuter med ham eller henne om det i ditt tilfelle vil være en god idé å få utført en ansiktsløftning eller en annen type operasjon for å begrense ansiktet på enkelte steder.
Kirurgen kan anbefale en kombinasjon av behandlinger, som fettsuging i kombinasjon med en ansiktsløftning.
Tips
Litt fett i ansiktet er faktisk bra for deg, spesielt når du blir eldre. Hvis du går ned for mye i ansiktet ditt, ser visse områder ofte hule og nedsunkede ut, noe som kan få deg til å se mye eldre ut enn du er.
Advarsler
Plastisk kirurgi i ansiktet ditt, akkurat som alle andre operasjoner, er en alvorlig prosedyre som du absolutt ikke bør ta for lett på. Ansiktet ditt inneholder mange blodårer som sørger for at prosedyren ikke er uten risiko. Selv om operasjonen utføres riktig, kan du fortsatt ha arr etter ansiktskirurgi.
Gratis trinnvis instruksjoner
