Gratis trinnvis instruksjoner 
Tilsett kanel i teen, eller dryss den over frukt, grønnsaker eller kjøtt for å få nok kanel daglig uten å måtte spise flere desserter eller bakverk. 
Ha snacks som inneholder naturlig sukker, som frukt, bær og mager ost hvis du vil tilfredsstille søtsuget. Disse tingene inneholder naturlig sukker som absorberes langsommere i blodet enn raffinert sukker og bearbeidede ingredienser. 
Reduser a1c-nivåer
Innhold
A1C er en form for glukose i kroppen som overvåkes regelmessig hos personer med type 1 og 2 diabetes. A1C brukes vanligvis til å bestemme gjennomsnittlig blodsukkernivå de siste månedene hos diabetikere, og kan hjelpe legen med å foreskrive medisiner og anbefale behandlinger. A1C-nivåer kan ofte senkes gjennom en sunn livsstil, som å spise riktig, trene regelmessig og mestre stress.
Trinn
Metode 1 av 4: Spis et sunt kosthold
1. Spis mer frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker inneholder en rekke antioksidanter som er bra for helsa generelt, og de er høye i fiber, noe som ifølge forskning bidrar til bedre blodsukkerkontroll.
2. Spis mer bønner og belgfrukter. Ifølge forskere får du en tredjedel av ditt daglige fiberbehov fra en halv boks bønner. Bønner bremser fordøyelsesprosessen og stabiliserer blodsukkernivået etter måltider.
3. Spis mer skummet melk og yoghurt. Skummet melk og yoghurt er fulle av kalsium og vitamin D, som bidrar til mer stabilt blodsukker og vekttap, noe som vanligvis er bra for personer med type 2 diabetes.
4. Spis mer nøtter og fisk. De fleste nøtter og fet fisk, som tunfisk, makrell og laks, inneholder omega-3 fettsyrer som reduserer insulinresistens, regulerer blodsukkeret og holder hjertet sunt. Nøtter er også bra for pasienter med type 2 diabetes som ønsker å senke kolesterolnivået.
5. Krydre maten med kanel. Selv om kanel ofte forbindes med søtsaker og desserter, har forskning vist at en halv teskje kanel per dag kan redusere insulinresistens.
6. Spis mindre fett og snacks. Søtsaker og søppelmat som godteri, kaker, chips og pommes frites får blodsukkeret til å stige, noe som kan påvirke A1C-nivåene dine.
7. Hold deg godt hydrert ved å drikke vann i stedet for brus eller juice. Forskning viser at folk som drikker vann i løpet av dagen har mindre sannsynlighet for å bli dehydrert, noe som kan øke blodsukkeret og A1C-nivået. Brus, energidrikker, fruktjuice og andre drikker med sukker i gir høyere blodsukker og vektøkning.
Metode 2 av 4: Tren regelmessig
1. Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter om dagen. Fysisk aktivitet senker naturlig blodsukkernivået, er bra for hjertet og energinivået, og bidrar til vekttap. Diabetikere som trener regelmessig har ofte mer stabile blodsukkernivåer og sunnere A1C-nivåer.
2. Prøv å inkludere både aerob og anaerob aktivitet i treningsplanen din. Anaerobe øvelser som styrketrening kan øke blodsukkernivået midlertidig, mens aerob trening som å gå eller svømme automatisk senker blodsukkernivået. Over tid bidrar begge treningsformene til lavere A1C-nivåer.
3. Finn måter å gjøre livsstilen din mer aktiv på. Jo mer aktiv du er, desto bedre vil A1C-nivåene dine bli over tid. Ta for eksempel trappene i stedet for heisen, og gå til supermarkedet i stedet for å ta bilen.
Metode 3 av 4: Kontroller stress og angst
1. Prøv avspenningsteknikker hvis du føler deg stresset eller engstelig. Forskning viser at stress og angst har en skadelig effekt på hjertet og kan gjøre diabetes verre.
- Øvelser som dyp pusting, yoga eller meditasjon slapper av i kroppen og reduserer stress og angst.
2. Gjør gradvise justeringer av livsstilen din slik at du reduserer årsakene til stress. Forskning har vist at langvarig stress påvirker helsen din negativt, og øker risikoen for fedme, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og andre forhold. Hvis du finner deg selv stresset fordi du jobber for mye, prøv å jobbe færre timer.
Metode 4 av 4: Oppsøk legen din regelmessig
1. Gjør regelmessige avtaler med legen din. Legen din kan hjelpe deg med å overvåke A1C-nivåer og anbefale behandlinger for bedre å håndtere diabetesen din.
2. Ta alle foreskrevne medisiner og prøv å kontrollere diabetesen. Å ikke ta medisinen kan føre til høyt blodsukker, høye A1C-nivåer og noen ganger til og med sykehusinnleggelse eller alvorlig sykdom.
Tips
- Hvis du trenger hjelp til å lage et sunt kosthold, kontakt en ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg ved å anbefale riktig mat slik at A1C-verdiene synker.
Advarsler
- Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du lider av alvorlig depresjon eller angst, og hvis tipsene ovenfor ikke forbedrer humøret ditt. Depresjon og angst kan ha stor innvirkning på diabetes, spesielt hvis humøret ditt ikke får deg til å se på medisinene eller kostholdet ditt.
Artikler om emnet "Reduser a1c-nivåer"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
