Gratis trinnvis instruksjoner 
Sult kan gjøre deg kvalm, så prøv å spise noe før du blir sulten, eller rett etter at du blir sulten. ikke spis for mye. Spis til du er fornøyd, vent deretter til appetitten kommer tilbake før du fortsetter å spise. 
Mat du bør unngå er fet og krydret mat, mat med sterk lukt og mat som ikke ser tiltalende ut. Mat du pleide å like kan se uappetittlig ut tidlig i svangerskapet, og du bør unngå mat som gjør deg kvalm bare av å tenke på det eller lukte på det. Ikke drikk alkohol når som helst under graviditeten. Foruten det faktum at fosteret er så sannsynlig å ha fødselsskader, øker det også kvalmen din. 
Hvis maten ofte ser uappetittlig ut, drikk små mengder vann i løpet av dagen. Sprudlende vann kan myke magen mer enn vanlig vann. Pass på at du ikke drikker massevis av vann om morgenen. Ha noen kringler på nattbordet, napp på dem om morgenen og vent minst 30 minutter før du drikker vann. 
Hvis de prenatale vitaminene dine fortsatt forårsaker problemer når du tar dem med et måltid, snakk med legen din om å bytte til et mindre sterkt vitamin til morgenkvalmen din går over. Noen prenatale vitaminer inneholder ekstra vitamin B6 for å bekjempe kvalme. 
Vitamin B6-tilskudd kan kombineres med andre medisiner som legen din kan foreskrive. Spør alltid legen din om råd før du tar medisiner. 
Hvis du har sterk morgenkvalme, er det best å ta litt sykemelding. Dette vil senke stressnivået ditt samtidig som du kan komme deg etter svakheten forårsaket av kvalmen. Prenatal yoga, meditasjon, aromaterapi eller et varmt bad kan hjelpe deg med å redusere stress. For å finne ut mer om hvordan du kan redusere stress, kan du konsultere internett. 
Unngå røyk og unngå å røyke selv. Røyking kan gjøre deg kvalm og forårsake fødselsskader hos det ufødte barnet. 
Hvis du har katter, bør du aldri rengjøre søppelboksen selv mens du er gravid, da du kan få toksoplasmose og gi den videre til ditt ufødte barn. 
Hvis du leter etter en akupunktør, sørg for at du finner en respektert og godt diskutert akupunktør. 
Eterisk sitronolje har vist seg å redusere følelsen av kvalme under graviditet. 
Den modifiserte liggende heltestillingen Den "nedovervendte, korsbeinte posituren" Den "omvendte posituren"
Reduser morgenkvalme
Innhold
En kvinnes kropp gjennomgår mange endringer i løpet av første trimester av svangerskapet. Dette inkluderer introduksjon av humant koriongonadotropin, også kjent som graviditetshormonet, og en økning i produksjonen av østrogen. Hormonelle endringer kombinert med strukket mage og en skjerpet luktesans forårsaker kvalme i 90 prosent av svangerskapene. Du kan redusere denne kvalmen ved å identifisere og unngå maten og miljøfaktorene som får deg til å føle deg uvel.
Trinn
Metode 1 av 3: Sjekk maten din
1. Spis mat som er kjent for å bekjempe kvalme. Noen matvarer som gir de riktige næringsstoffene og kaloriene under graviditeten reduserer også morgenkvalme. Men ikke bekymre deg hvis kostholdet ditt ikke er så balansert som du ønsker det skal være i de tidlige stadiene av svangerskapet. Mange kvinner tåler svært få matvarer i løpet av første trimester.
- Stivelsen i fullkorn og grønnsaker reduserer syren i fordøyelseskanalen, noe som gjør at du føler deg mindre kvalm. Kombiner komplekse karbohydrater med fettfrie proteiner for en energiboost som vil få deg til å føle deg bedre. Eksempler på hele korn er grovt brød og mais. Eksempler på grønnsaker er bønner og erter. Fettfrie proteiner er kjøtt eller fjærfe som har blitt strippet for fett eller alternativer til kjøtt som tofu.
- Smakløse kjeks tar bort sultfølelsen hvis du ikke tåler mat.
2. Bruk fersk ingefær i mat og drikke. Fersk ingefær er en alternativ medisin mot alle typer kvalme og kan brukes av gravide uten problemer. Riv en ingefærrot og tilsett den i te eller vann. Du kan også bruke den i informasjonskapsler. Du finner ingefærjuice eller ingefærgodteri i butikken, men pass på at produktene inneholder ekte ingefær og ingen kunstig aroma.
3. Spis mindre, men oftere. Lag småretter og snacks og spis dem regelmessig for å redusere kvalme. Å spise for mye eller spise på uregelmessige tidspunkter øker risikoen for kvalme rett etter et måltid.
4. Unngå matvarer som forårsaker kvalme. Maten som utløser kvalme varierer fra person til person og kan til og med endre seg under graviditeten. Derfor er det viktig å finne ut hvilke matvarer som gjør deg kvalm i de ulike stadiene av svangerskapet for å unngå dem.
5. Drikk mye vann. Leger anbefaler å drikke minst 1,4 liter vann om dagen for å hydrere og forhindre oppkast.
6. Ta dine prenatale vitaminer når du spiser med vann. Næringsstoffene i vitaminene dine kan overvelde fordøyelsessystemet og forsterke kvalmen. Så sørg for at du spiser noe før du tar vitaminene og drikk mye vann før, under og etter at du tar vitaminene.
7. Legg til en kilde til vitamin B6 til kostholdet ditt. Vitamin B6 kan kontrollere kvalme. Spis mat rik på vitamin B6, som kyllingbryst, biff, kikerter, poteter og bananer. Du kan også snakke med legen din om å ta et B6-vitamin - 100 mg to ganger daglig bør hjelpe mot kvalme.
Metode 2 av 3: Sjekk miljøet ditt
1. Juster miljøet for å fjerne årsakene til kvalme. Hvis mulig, unngå parfyme, stearinlys og støvservietter som forårsaker kvalme. Andre miljøfaktorer du kanskje må justere er romtemperaturer og belysning.
2. Sørg for å hvile mye. Sov minst 8 timer om natten og hvil når du føler deg sliten. Hvis kroppen din er sliten, er det mer sannsynlig at du opplever kvalme.
3. unngå stress. Stress øker syremengden i magen, som igjen kan føre til kvalme. Organiser øyeblikket med avslapning og avslapning og unngå så mye stress som mulig. Dette kan få kvalmen til å gå over.
4. Sørg for å få frisk luft. Å ventilere hjemmet ditt kan bidra til å redusere kvalme. Frisk luft er også bra for barnets helse og vekst. Så sørg for at du puster mye frisk luft under graviditeten.
5. Sørg for at huset ditt er rent. Lei et renholdsfirma eller be venner om hjelp til å vaske huset ditt. Siden lukt, bilder og andre miljøfaktorer kan forårsake eller redusere kvalme, er det viktig at boarealet ditt er ryddig og rent.
Metode 3 av 3: Bruk alternative behandlinger
1. Kjenn begrensningene til alternative behandlinger. Noen hjemmemedisiner, folkemedisiner og alternative behandlinger som brukes for å kurere kvalme i svangerskapet er ennå ikke støttet av medisinsk vitenskap, mens andre rettsmidler kun støttes av anekdotiske bevis. Det er imidlertid vitnesbyrd fra kvinner som har lidd av morgenkvalme som viser at visse alternative terapier kan gi lindring og er verdt å prøve.
2. Prøv akupressur. Akupressur, en metode for å stimulere visse punkter i kroppen for å indusere økt blodstrøm, har vist seg å være effektiv i behandling av kvalme. Akupressurarmbånd kan være effektive i behandling av morgenkvalme. Disse armbåndene kan kjøpes uten resept på de fleste apotek.
3. Gjør akupunkturterapi. Ved akupunktur settes veldig tynne metallnåler inn i kroppen din ved forskjellige trykkpunkter. Noen kvinner synes det lindrer morgenkvalmen.
4. Følg hypnoseterapi. Selv om det ikke finnes noen vitenskapelig forskning som støtter dette, hevder noen kvinner at hypnose reduserer kvalmen deres under svangerskapet. Hypnose prøver å endre eksisterende følelser eller atferdsmønstre ved å komme med forslag på det underbevisste nivået.
5. Bruk aromaterapi. Mens visse stearinlys, duftoljer og andre smakstilsatte produkter faktisk fremkaller kvalme, hevder noen kvinner at å fordype seg i den rette aromaen kan bidra til å redusere kvalme under graviditet. Hvis du vil bruke aromaterapi for å behandle morgenkvalmen, må du være forberedt på å prøve og feile for å identifisere de riktige duftene som vil ha en positiv effekt for deg.
6. gjør yoga. Yoga, som er en form for meditativ tøying, kan bidra til å redusere morgenkvalme ved å redusere stress. Stillinger som hjelper til med å lindre kvalme inkluderer:
Tips
- Noen gravide opplever at kvalmen reduseres hvis de spiser og tar sine prenatale vitaminer i sengen, rett før de legger seg om natten eller står opp om morgenen.
Advarsler
- Kontakt legen din umiddelbart hvis du stadig kaster opp eller hvis du går raskt ned i vekt under graviditeten. Dette er symptomer på hyperemesis gravidarum, en sykdom som kan sette helsen din og babyen din i fare.
Artikler om emnet "Reduser morgenkvalme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
