Gratis trinnvis instruksjoner 
Det anbefales generelt å spise ca 5-9 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.Spiser du frukt eller grønnsaker til hvert måltid eller mellommåltid, kommer du lett dit. En porsjon frukt er omtrent 1/2 kopp hakket frukt, eller 1 lite stykke frukt.En porsjon grønnsaker er 1 kopp full, og en porsjon bladgrønnsaker er 2 kopper full. 
Velg fullkornsprodukter som 100 % fullkornspasta og brød, brun ris, havreflak, quinoa eller bygg. Bearbeidede karbohydrater (som produkter laget av hvitt mel eller andre bearbeidede korn) gir deg svært liten næringsverdi. Fiber bremser fordøyelsesprosessen, slik at du føler deg mett lenger og kroppen din kan absorbere næringsstoffer saktere. 
Magre proteiner holder deg mett lenger, sammenlignet med andre næringsstoffer som karbohydrater. Spis 90-120 gram protein til hvert måltid eller mellommåltid. En slik del er omtrent på størrelse med håndflaten, eller en kortstokk. Eksempler inkluderer: meieriprodukter med lavt fettinnhold, fisk, magert biff, fjærfe, egg, belgfrukter og tofu. 
Prøv å drikke minst 8 store glass vann. Noen trenger 13 glass. Dette avhenger av vekt, kjønn og aktivitetsnivå. Vann reduserer også appetitten. Tørste og dehydrering kan føles som sult, noe som får deg til å spise mer enn du trenger. Velg vann og andre usøtede drikker i stedet for ting med sukker som brus og fruktjuice. Søte drikker er ofte fulle av tomme kalorier. La deg drikke som dehydrerer. Dette er alt med koffein i, som cola og kaffe, og alkohol. 
Eksperter anbefaler styrketrening i minst 20 minutter to ganger i uken. Det anbefales også å gjøre varierte øvelser slik at du målretter deg mot alle større muskelgrupper (bein, bryst, kjerne, armer, etc.).). Det er flere aktiviteter som teller som styrketrening, som: vektløfting, treningsmaskiner, yoga og pilates. 
Du tror kanskje at øvelser for nakkemuskler vil hjelpe deg å miste fett, men du vil faktisk få tykkere muskler i nakken og nakken til gjengjeld. Dette får dobbelthaken til å se større ut i stedet for mindre. Generelt vil du legge merke til at dobbelthaken din avtar når du går ned i vekt over hele kroppen. 
Når den brukes i kombinasjon med solkrem, kan den få en hengende, rynket dobbelhake til å se bedre ut. Behandlinger og kremer som brukes i en skjønnhetssalong gir vanligvis de beste resultatene. 
Det finnes flere alternativer, inkludert: fettsuging, botox, laserbehandlinger og nakke- og kjeveløft. Gjør en avtale med en hudlege for å finne ut hva som er best for din kropp og budsjett (siden noen behandlinger kan være ganske dyre).
Bli kvitt en dobbelthake
Innhold
For tykk hals, også kalt en "dobbelhake" er forårsaket av for mye fett under huden på nakken. Det kan være vanskelig å få denne delen stram igjen. Den beste måten er en kombinasjon av å gå ned i vekt generelt, og nok trening. Siden det er umulig å miste fett i bare én del av kroppen, er det best å gå ned i vekt og trene mer hvis du vil bli kvitt dobbelthaken.Dessverre blir du ikke kvitt det over natten. Men hvis du holder deg til et sunt kosthold og treningsrutine, kan du miste dobbelthaken.
Trinn
Del 1 av 3: Kostholdsendringer
1. Reduser antall kalorier du spiser. Uansett hvor du ønsker å gå ned i vekt, må du sørge for å gå ned i vekt totalt sett. Du kan oppnå det ved å redusere dine totale daglige kalorier.
- Reduser det totale antallet kalorier du forbruker daglig med 500 om dagen. Dette resulterer vanligvis i 0,5 til 1 kilo vekttap per uke.
- Hvis du kutter for mange kalorier, vil du gå saktere ned i vekt og du kan mangle næringsstoffer fordi du ikke får i deg nok.
- Det kan være nyttig å føre en matdagbok slik at du kan telle kaloriene dine hver dag. Trekk 500 kalorier om dagen fra det, og du vil gå ned i vekt.
2. Spis mye frukt og grønnsaker. Både frukt og grønnsaker har lite kalorier og mye fiber, vitaminer og mineraler. Ved å få halvparten av måltidene og snacksene dine til å bestå av grønnsaker eller frukt, vil du lettere kunne kutte mange kalorier.
3. Bytt til sunnere karbohydrater. Hele korn (korn som inneholder kli, kim og frø) er mye høyere i fiber og andre viktige næringsstoffer. Hvis du velger å spise korn, spis 100 % fullkorn.
4. Spis mer magert protein. Magre proteiner er essensielle i enhver diett, men spesielt hvis du ønsker å gå ned i vekt.
5. Hold deg hydrert. Vann er avgjørende for riktig funksjon av kroppen.I tillegg har en hydrert hud mindre sannsynlighet for å henge, eller bli mindre elastisk.
Del 2 av 3: Beveg deg mer
1. Gå på kardiovaskulær trening. Aerobic og kondisjonstrening hjelper hvis du ønsker å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.
- Eksperter anbefaler å gjøre 150 minutter med cardio hver uke.For å overholde dette kan du for eksempel trene 30 minutter 5 dager i uken.
- Prøv forskjellige øvelser som gåing, jogging/løping, sykling, crosstrainer, svømming eller dans.
- I tillegg til å hjelpe deg å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt, har kardiovaskulære aktiviteter vist seg å bidra til å bekjempe diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.
2. Tren styrke 2 dager i uken. I tillegg til kondisjonstrening er det også greit å trene styrke noen ganger i uken.
3. Ikke gjør øvelser for nakken. Det er alle slags øvelser som sies å hjelpe deg å miste fett i nakken eller nakken. Men vanligvis har disse øvelsene motsatt resultat.
Del 3 av 3: Vurder visse hudpleieprodukter
1. Bruk alltid solkrem. I tillegg til kosthold og treningsplan, er det bra å alltid smøre seg med solkrem for å forhindre en rynket, hengende gammel dobbelthake.
- Når huden din blir skadet av solen, får du rynker og huden din ser eldre ut, slik at det ser ut som om dobbelthaken din er enda verre.
- Det anbefales å bruke minst faktor 15 når du er ute, både for menn og kvinner. Du trenger en høyere faktor hvis du går ut i strålende sol, eller hvis du er ute lenger.
2. Bruk en retinolkrem. Det finnes en rekke retinoidbaserte anti-rynkekremer tilgjengelig med og uten resept. Noen av disse kremene hjelper til med å bygge kollagen og visne rynker.
3. Vurder plastisk kirurgi. Hvis du har prøvd en diett, treningsplan og kremer til ingen nytte, kan det være lurt å vurdere mer drastiske tiltak for å bli kvitt dobbelthaken.
Tips
- Rådfør deg alltid med legen din når du starter en ny diett eller treningsplan. Han/hun kan fortelle deg om kostholdet og treningsmengden er trygg og passende for deg.
- Det kan være vanskelig å miste en dobbelthake. Du må holde deg til en kombinasjon av sunt kosthold, mye trening og god hudpleie.
Artikler om emnet "Bli kvitt en dobbelthake"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
