Hvordan bli kvitt kjærlighetshåndtak

Innhold

Trinn
Tips

Fikk litt ekstra polstring rundt midjen? Kjærlighetshåndtak er et av de vanskeligste områdene å forme opp, men heldigvis er det mange handlinger du kan gjøre for å tone midjen og magen din. Les videre for å lære hvilken livsstil, kosthold og øvelser du kan bruke for å bli kvitt kjærlighetshåndtak.

Trinn

Metode 1 av 3: Starte sunne vaner

1. redusere stress. Når du er stresset på grunn av overarbeid, familieproblemer eller traumer, reagerer kroppen ved å frigjøre et hormon som heter kortisol. I tillegg til å presentere en hel rekke helseproblemer, forårsaker kortisol lagring av fett rundt midjen din, og skaper de fornærmende kjærlighetshåndtakene. Du kan sikkert nevne dusinvis av ting som for øyeblikket stresser deg. For å bli kvitt de kjærlighetshåndtakene, må du bli kvitt stresset! Prøv å finne ut hva som legger så mye press på systemet ditt og iverksett tiltak for å forbedre situasjonen din.

Se om kalenderen din kan bli litt tommere, slik at du ikke er så opptatt. En konstant strøm av forpliktelser, fra tidlig om morgenen til sent på kvelden, forårsaker mye stress.
Hvis du opplever stress forårsaket av en situasjon som er utenfor din kontroll, arbeid med å håndtere stresset på en sunn måte, for eksempel gjennom meditasjon, yoga, løping, journalføring eller annen aktivitet du liker.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en kald natt Trinn 4

2. Sørg for å få nok søvn. Å holde seg oppe sent er vanskelig for sinn og kropp, noe som resulterer i overproduksjon av kortisol og vektøkning. Å få mer søvn blir ofte oversett som en nøkkel til å gå ned i vekt, men det kan utgjøre en stor forskjell. Begynn å sove 7-8 timer hver natt.

Å legge seg og stå opp samtidig hjelper kroppen å venne seg til en konsekvent timeplan og hjelper til med å eliminere stress.

Hvis du har søvnproblemer, sørg for at sovemiljøet ditt er tilstrekkelig mørkt og stille. La alle telefoner og medieenheter stå i et annet rom når du legger deg, slik at du ikke blir fristet til å sjekke e-posten din om natten.

Bilde med tittelen Bli kvitt kjærlighetshåndtak (for menn) Trinn 5

3. drikk mer vann. Dehydrering er en annen stressfaktor for kroppen. Mange av oss er dehydrerte uten å være klar over det. Begynn å drikke flere liter vann om dagen, og enda mer på varme dager eller når du trener, for å sikre at kroppen får i seg nok væske.

Drikk et stort glass vann rett etter at du har stått opp, før du spiser den første koppen kaffe.

Kjøp en liters flaske vann og prøv å drikke to flasker vann om dagen.

Bilde med tittelen Oppretthold en sunn vekt Trinn 12

4. Spis regelmessig. Dette bidrar til å unngå en økning i blodsukkeret, noe som kan føre til fettlagring rundt midjen hvis dette skjer for ofte. Hvis du vil bli kvitt kjærlighetshåndtakene dine, spis små måltider regelmessig, og ikke spis etter kl. Gi fordøyelsen en pause til neste morgen. Spis en god frokost, etterfulgt av en sunn lunsj og middag. Dette er den beste måten å bli kvitt de kjærlighetshåndtakene på.

Bilde med tittelen Cleanse Your Kidneys Step 28

5. Ikke drikk for mye alkohol. Alkohol fører til blodsukkersvingninger, noe som belaster systemet kraftig og fører til lagring av magefett. Ikke drikk sukkerholdige alkoholholdige drikker. Når du drikker, velg en drink med lite sukker, for eksempel vin, og ikke drikk mer enn to glass i uken.

En porsjon alkohol er lik 15 cl vin, 30 cl øl eller 0,4 cl brennevin. To eller færre porsjoner per dag anbefales for menn, mens en eller færre per dag anbefales for kvinner.

Metode 2 av 3: Spis på riktig måte

Bilde med tittelen Rens nyrene dine Trinn 3

1. Spis mer frukt og grønnsaker. Å spise riktig er det viktigste du kan gjøre for å bli kvitt kjærlighetshåndtak. Å spise frisk frukt og grønnsaker til hvert måltid er en fin måte å redusere lagret magefett på. Frukt og grønnsaker inneholder en rekke vitaminer og næringsstoffer som kroppen din trenger for å holde seg frisk. De er høye i fiber og vann, og lav i kalorier.

Start dagen med en omelett og en smoothie. Sørg for at hvert måltid inneholder en betydelig del av ferske grønnsaker.
Sesongbaserte grønnsaker er ferskere og mer næringsrike enn de som ikke er i sesong. I tillegg må disse grønnsakene komme langveis fra. Prøv å velge lokale produkter.

Bilde med tittelen Følg et morgenritual for å gå ned i vekt og forbli slankere Trinn 2

2. Spis sunne proteiner og fett. En diett med mye magert protein og sunne omega-3-fettsyrer og annet godt fett er viktig når du prøver å bli kvitt kjærlighetshåndtakene. Hvert måltid bør inneholde en stor porsjon protein, som magert biff, kylling og fisk.

Kjøtt som bacon, pølse og lunsjkjøtt har konserveringsmidler og transfett som bidrar til fettlagring, så unngå disse og hold deg til magert, ferskt kjøtt.

Det er nok av gode vegetariske proteinkilder. Egg, tofu, belgfrukter og visse grønne bladgrønnsaker inneholder høye mengder protein.

3. Spis fullkorn og fiber. Å spise fiberrik mat får deg til å føle deg mettere, noe som gjør det mindre sannsynlig at du spiser for mange kalorier. Velg hele korn som havregryn eller quinoa, samt fiberrik frukt og grønnsaker, bønner og nøtter.

4. Hopp over bearbeidet mat. De fleste forretter, hurtigmat og annen ferdigmat som hvitt brød, hermetiserte supper og mikrobølgeovnsmiddager er fylt med ekstra sukker, hvitt mel, maissirup og hydrogenert fett, for ikke å snakke om konserveringsmidler og fargestoffer. Når du prøver å miste magefett, er det bedre å unngå denne typen nonfood så mye som mulig.

Lag så mye selv som mulig. Prøver å tilberede ferske måltider hver dag, selv om et måltid er så enkelt som en grillet kylling eller tofu salat.

Spis sunne snacks som nøtter, gulrøtter eller biter av frukt, i stedet for pakket mat.

Prøver å lage gammeldags müsli med frukt, eller et sammenvispet egg til frokost. Ikke spis sukkerholdige frokostbarer; til og med "diettbarene" er fulle av sukker og derfor med tomme kalorier.

Brus og andre sukkerholdige drikker bør også unngås. Drikk helst usøtet urtete. Hvis du liker søtt, bruk litt honning.

Metode 3 av 3: Toning av magen

1. Gjør intervalltrening med høy intensitet. Høyintensiv intervalltrening (HIIT) bytter mellom utbrudd av intens aktivitet og korte perioder med mindre intens aktivitet. HIIT forbrenner mye kalorier på kort tid og fortsetter å forbrenne kalorier etter trening.

Et godt tjue-minutters HIIT-program er å gjøre førtifem sekunder av hver av følgende øvelser: pushups, knebøy, bakspark, triceps-dips og utfall. Hvil i 15 sekunder etter en runde og gjenta. Gjør totalt tre runder.
Et godt HIIT-program kan hjelpe deg miste magefett, gjør kjærlighetshåndtakene dine mindre.

Bilde med tittelen Følg et morgenritual for å gå ned i vekt og forbli slankere Trinn 9

2. Prøv sykkelbevegelsen. Sykkelbevegelsen er designet for å bli kvitt kjærlighetshåndtak og kan enkelt integreres i de fleste treningsøkter. Denne øvelsen tvinger kroppen til å skifte raskt fra side til side, og setter skråningene i arbeid.

Ligg på ryggen på en hard gulvflate, og løft bena opp fra midjen. Finn støtte med hendene ved å legge albuene under korsryggen slik at bena er helt fra bakken, og gjør sykkelbevegelser med bena i været.

Når du utfører denne øvelsen, sørg for å gjøre en pen sakte bevegelse, fordi dette vil holde maksimal spenning på skråningene.

Bilde med tittelen Tighten Your Core Step 2

3. Gjør øvelser med treningsball. Følgende trekk gjøres med en treningsball, og er spesielt effektiv mot kjærlighetshåndtak, på grunn av den utsatte kroppsstillingen. Musklene dine må jobbe hardt for å holde kroppen i balanse, og det er dette som gjør musklene sterkere.

Ligg på magen på ballen. Rull over ballen fra side til side, beveg kroppen for å balansere slik at du ikke faller av.

Hver gang du skyver ballen mot siden av kroppen din, bør du kjenne den i skråningene.

Bilde med tittelen Store Hula Hoops Trinn 4

4. Tren med hula hoop. En morsom øvelse som er veldig effektiv mot de vanskelige kjærlighetshåndtakene er spinning med en hula hoop. Slå på litt passende musikk og roter hoftene, flytt bøylen høyere og lavere langs overkroppen og hoftene. Etter en stund vil du virkelig merke at skråningene dine er engasjert, noe som betyr at musklene under kjærlighetshåndtakene dine blir sterkere.

Bilde med tittelen Bli kvitt kjærlighetshåndtak (for menn) Trinn 10

5. Prøv å avslå vridende sit-ups. Decline vridende sit-ups er mer intense enn vanlige sit-ups fordi du jobber mot tyngdekraften når du senker overkroppen og deretter reiser deg opp igjen. Gjør et sett med vanlige sit-ups, men roter overkroppen fra side til side og tilbake igjen når du kommer opp. Snu dette mens du senker overkroppen, tilbake til startposisjonen.

Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene godt på gulvet.

Hev torsoen, konsentrer deg om å snu så langt til siden som mulig.

Senk sakte tilbake til gulvet, da dette sikrer full utplassering av alle muskler som brukes i denne bevegelsen.

Tips

Gjør øvelsene 3 ganger i uken, 15-20 reps per side, for best effekt.
Den mest effektive måten å kvitte seg med kjærlighetshåndtak på er ved slanking og endre livsstil. Øvelsene vil gjøre musklene dine sterkere, men det lagrede fettet forsvinner ikke.
Å trene skråningene gjennom sykkelbevegelser kan føre til at fett presses ut i starten. Dette ser bare ut til å gjøre det verre, mens du ikke har gått opp i vekt. Fortsett å holde ut, og du vil se positive resultater til slutt.