Gratis trinnvis instruksjoner 
Masser deg selv i et behagelig og rolig miljø som soverommet ditt. Slå av lyset og minimer støy slik at du kan slappe bedre av. Vurder å bløtlegge i et varmt bad. Det varme vannet oppmuntrer til avslapning, noe som kan lindre forstoppelsen. 
Bruk pekefingrene til å massere tynntarmen med klokken ved å bruke sirkulære bevegelser rundt navlen. Gjenta disse sirklene 3 til 5 ganger. 
Stryk over magen fra venstre til høyre. Vibrer med hendene og fingrene på området rundt navlen, Utfør en sirkulær bevegelse med den ene hånden rett under navlen, og lag deretter raskt en ny sirkel med den andre hånden, Gjenta kontinuerlig bevegelsen mot klokken med den ene hånden over den andre. Bruk fingertuppene til å massere i små sirkulære bevegelser. Beveg deg fra sidene av magen inn og ned. 
Unngå å trykke eller stryke for hardt. Dette kan komprimere avføringen og gjøre det enda vanskeligere å forlate tarmen. Fortsett å massere magen daglig for å lindre forstoppelsen, selv om du må bruke en annen metode for å gå effektivt på toalettet. Å massere magen daglig kan bidra til å forhindre forstoppelse eller flatulens i fremtiden. 
Herding av tarmbevegelser Opptatt Hemorroider Smerte 
Bland en del juice med en del vann hvis juicen er for intens for smaksløkene dine. Du kan også drikke juicen med is hvis du foretrekker det. 
Erter plommer pærer ferskener Brokkoli bønner spirer linfrø gulrøtter Ananas Helkorn kli flak 
Vit at enhver form for trening eller sport hjelper mot forstoppelse. Imidlertid er øvelser med lav effekt de beste. Vurder å gå, gå, sykle og svømme. Yoga kan også lindre forstoppelse. Beveg deg så mye som mulig. Selv 15 minutter med trening kan bidra til å stimulere tarmen din. 
Ta 1-2 ts lakserolje på tom mage. På grunn av dette bør du gå på toalettet innen åtte timer for å avlaste deg selv. Bland lakserolje med noe søtt som appelsinjuice. Slik kan du dekke litt over den dårlige smaken. Unngå å konsumere mer lakserolje enn anbefalt dose. Symptomer på en overdose med lakserolje inkluderer: magekramper, brystsmerter, hallusinasjoner, diaré, kortpustethet, hudutslett og hoven hals. Hvis du opplever noen av disse symptomene, ring giftkontrollsenteret. En ansatt vil gi deg ytterligere instruksjoner om hva du skal gjøre. 
Kjøp psylliumfrøskall fra en helsekostbutikk. Bland ½ teskje psylliumfrøskaller med 250 ml vann. Gjør dette enten om morgenen eller om kvelden. Gjør dette oftere hvis du mener det er nødvendig. Legg psylliumfrøskall til en fruktsmoothie hvis du foretrekker det. Frukten kan også øke effekten av både psylliumfrøskallene og magemassasjen. 
Tilsett en spiseskje malt linfrø til varm eller kald frokostblanding Bland en teskje malt linfrø i majones eller sennep til en sandwich Rør en teskje malt linfrø inn i 250 ml yoghurt Bruk malt linfrø i bakevarer som kjeks, muffins og brød
Lindre forstoppelse ved å massere magen
Innhold
Forstoppelse er en vanlig tilstand som rammer mennesker i alle aldre. Personer som er forstoppede har svært lite tarmperistaltikk, noe som betyr at de for eksempel bare trenger å gå på hovedtoalettet en gang hver tredje dag. Ofte lider de også av harde, tørre, små, smertefulle avføringer som er vanskelige å passere. Forstoppelse er vanligvis ikke farlig og de fleste opplever det bare i kort tid.
Trinn
Del 1 av 2: Elting av magen for å lindre forstoppelse
1. Kjenn fordelene med magemassasje. Hvis du er forstoppet, kan du føle deg ukomfortabel eller til og med oppleve smerte. Massering av magen kan ikke bare hjelpe mot forstoppelse, men det har også flere fordeler, inkludert:
- Minimerer behovet for langvarig bruk av avføringsmidler
- slippe ut gass
- Reduser sjansen for at du trenger legehjelp for forstoppelsen
- Slapp av musklene slik at tarmene også kan slappe av.
2. Finn et behagelig sted for massasjen din. Det kan være lurt å legge seg ned for å utføre magemassasjen. Dette kan hjelpe deg å slappe av enda mer og er sannsynligvis lettere enn å stå opp. Gi deg selv minst 30 minutter til å bli komfortabel og utføre massasjen. Rusing kan forårsake enda mer stress, og potensielt etterlate deg med forstoppelse.
3. Start med magemassasje. Tarmkanalen din er plassert mellom hoftebeina og nedre del av magen. Du kan massere magen i hvilken som helst bevegelse eller mønster du ønsker. Imidlertid er det mer sannsynlig at sirkulære bevegelser vil lykkes med å lindre forstoppelse.
4. Fortsett å massere. Dette vil sikre at bevegelsen av avføringen i tarmene stimuleres nedover. Fortsett å massere med følgende bevegelser:
5. Gjenta strykebevegelser. Du bør holde massasjen i gang i mellom 10 og 20 minutter for å stimulere tarmen. Fortsett å gjøre disse bevegelsene i 10-20 minutter og stopp deretter. Ta en pause og vurder om du trenger å flytte tarmen enda lenger. Hvis ikke, prøv en annen massasje eller vent til senere på dagen.
6. bevege bena. Ved å bevege bena mot magen er det mulig å komprimere deler av tarmkanalen. Vurder å vekselvis bringe hvert kne til magen eller til siden mens du masserer magen. Dette kan stimulere tarmene ytterligere og løse forstoppelsen.
7. Ikke overse behovet for å gå på toalettet. Du må kanskje avlaste deg selv under massasjen. Hvis dette skjer, ikke vent og ikke ignorer trangen. Gå på toalettet og gi deg selv nok tid til å avlaste deg selv. Unnlatelse av å gjøre det kan føre til:
Del 2 av 2: Kombiner massasje med andre naturmidler
1. Drikk mye vann. Forstoppelse har ofte å gjøre med dehydrering av tykktarmen. Drikk en kvart liter vann 8 ganger om dagen slik at du drikker 2 liter vann i løpet av dagen. På denne måten kan du rehydrere deg selv og muligens lindre forstoppelsen.
- Drikk vann fra springen eller flaskevann. Unngå musserende eller smaksatt vann, da begge deler kan gjøre luft i magen og oppblåsthet verre.
2. Prøv fruktjuice. Hvis vann ikke lindrer forstoppelse, kan det være lurt å vurdere å bytte til fruktjuice. Drikk 60 til 120 ml sviske eller eplejuice til måltidene dine. Du må kanskje drikke mer hvis du ikke merker forskjell.
3. Spis mat rik på fiber. I tillegg til å drikke vann og/eller fruktjuice bør du spise mat som inneholder mye fiber. Dette kan løsne opp avføringen og stimulere tarmen. Prøv å spise 14 gram fiber per 1.000 kalorier du inntar. Her er noen matvarer som er høye i fiber og kan bidra til å lindre forstoppelsen, spesielt når de kombineres med massasje:
4. Bevege seg. Bevegelse og fysisk aktivitet kan stimulere tarmen din. Gjør litt lett trening for å lindre forstoppelsen. Vurder å kombinere dette med å massere magen for å løse forstoppelsen enda raskere.
5. Vær forsiktig med naturlige oljer, stimulerende avføringsmidler og klyster. Det er motstridende meninger om bruk av naturlige oljer, avføringsmidler og klyster for å lindre forstoppelse. De kan forårsake kronisk forstoppelse, skade musklene i tykktarmen og anus, og skape avhengighet av avføringsmidler for å bevege tarmene. Rådfør deg med legen din for å finne ut om noen av disse behandlingene er passende og trygge for deg.
6. Bruk lakserolje. Castorolje har vært et hjemmemiddel i generasjoner og fungerer som et naturlig avføringsmiddel. Det brytes ned til et stoff som stimulerer tarmen, og kan potensielt bidra til å lindre forstoppelse. Kombiner lakserolje med massasje for å oppleve lindring enda raskere.
7. Legg psylliumfrøskall til kostholdet ditt. Ved å legge til fibertilskudd til kostholdet ditt kan du øke effekten av magemassasje ytterligere. Psylliumfrøskall er de veldig tynne flakene av psylliumkli. Disse fibertilskuddene kan gjøre tarmbevegelsene mykere. Vurder å legge til psylliumfrøskall, solgt under navnene Metamucil, FiberCon og Citrucel, for eksempel til kostholdet ditt for å lindre forstoppelse.
8. Bruk linfrø for å stimulere tarmen. Linfrø og linfrøolje kan bidra til å lindre forstoppelse. De kan også erstatte næringsstoffer du mister på grunn av forstoppelsen. Legg linfrøprodukter til måltidene dine gjennom dagen for å stimulere tarmen. Unngå å innta mer enn 50 gram (5 ss) linfrø per dag. Du kan ta linfrø på forskjellige måter:
Advarsler
- Kontakt lege hvis du har vedvarende forstoppelse.
- Hvis du opplever sterke magesmerter, gå umiddelbart til legevakten.
- Oppsøk lege umiddelbart hvis du har diaré sammen med magesmerter.
Artikler om emnet "Lindre forstoppelse ved å massere magen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
