Gratis trinnvis instruksjoner 
Det er sannsynligvis mer avslappende å sitte i en komfortabel stol og plassere kompressen mellom skuldrene og bunnen av hodet enn å holde den mot nakken med hendene. Len deg tilbake slik at nakken drar full nytte av den kalde temperaturen. Noen eksperter sier at kulden faktisk gjør nakken stivere fordi den trekker sammen musklene. Prøv det hvis det føles riktig. Legg noe kaldt på nakken de første 48-72 timene av nakkesmerten, bytt deretter til noe varmt. 
Fotball, hockey og andre idretter hvor du har høy risiko for skader. golf Å løpe Vekttrening Ballett Sit-ups og armhevinger 
En feber Oppkast og kvalme Vanskeligheter med å få haken til brystet Smerter i brystet eller venstre arm Svimmelhet Hvis du har problemer med å sitte, stå eller gå oppreist 
Les alltid pakningsvedlegget og ta riktig dose. 
Du kan også snu madrassen for å holde den i god form. Følg produsentens anvisninger, for noen madrasser bør ikke snus. 
Sjekk om forsikringen din refunderer massasje hos fysioterapeut. 
Gå til en akupunktør og spør spesifikt om en behandling for nakkesmerter eller stivhet. 
Gua Sha er ikke ubestridt. Fordi det forårsaker blåmerker ser det skummelt ut, og hos noen pasienter har det ingen effekt. En Gua Sha-behandling bør utføres skånsomt; fortell terapeuten hvis det ikke føles riktig eller skader huden din. Selvfølgelig vil du ikke at huden din skal bli irritert av det. 
Prøv å ikke løfte mer vekt enn du kan håndtere. Det skal ikke være for lett, men absolutt ikke så tungt at du kollapser under det. Finn riktig vekt for din kroppstype og styrkenivå. Ikke tren for ofte. Musklene dine trenger tid til å restituere seg mellom treningsøktene. Du kan lett overbelaste deg selv hvis du trener for ofte.
Hvordan bli kvitt en stiv nakke
Innhold
- Trinn
- Metode 1 av 8: Varme- og kuldebehandlinger
- Metode 2 av 8: Strekkøvelser for å redusere stivhet
- Metode 3 av 8: Finn ut når du skal oppsøke lege
- Metode 4 av 8: Smertestillende
- Metode 5 av 8: Juster soveplassen din
- Metode 6 av 8: Massasje og alternative behandlinger
- Metode 7 av 8: Andre hjemmemedisiner
- Metode 8 av 8: Forebygging av tilbakefall
- Tips
- Advarsler
En stiv nakke er vanligvis ikke en indikasjon på et alvorlig medisinsk problem, men det kan begrense dine daglige aktiviteter og hindre deg i å sove. Selv om det vanligvis er forårsaket av dårlig holdning på jobben, kan en stiv nakke også være forårsaket av å sove feil eller trene for hardt. Les videre for noen praktiske tips om hvordan du kan lindre smerten.
Trinn
Metode 1 av 8: Varme- og kuldebehandlinger
1. Legg noe varmt og fuktig på halsen. Varmen slapper av musklene, og fuktig varme er bedre enn tørr varme fordi den kan trenge dypere inn. Legg noe varmt på nakken i minst 20 minutter, tre ganger om dagen.
- En varmebrenner (tilgjengelig på nett eller i helsekostbutikken) fungerer veldig bra til dette. En varmeflaske eller en varm dusj er også et godt alternativ.
2. Legg et varmt håndkle rundt halsen. Legg et håndkle i en bolle med varmt vann og vri det ut. Du kan også legge håndkleet i tørketrommelen i 5-7 minutter. Pass på at håndkleet er fuktig, men ikke veldig vått. Legg håndkleet rundt halsen.
3. Prøv en kald kompress. Kulden bedøver smertene og motvirker opphopning av melkesyre, som forårsaker smertene. Fyll en plastpose med is, forsegl den og pakk et tynt håndkle rundt den. Legg den på den delen av nakken din hvor den føles stiv, vanligvis bakerst nær hårfestet. Sett kompressen der annenhver time, i 10 til 15 minutter.
Metode 2 av 8: Strekkøvelser for å redusere stivhet
1. Bøy hodet forover og bakover. I de fleste tilfeller kan du umiddelbart lindre en stiv nakke ved å gjøre noen øvelser for å redusere spenningen. Strekk ut musklene foran og bak ved å plassere haken på brystet først og deretter stikke den opp i luften. Gjenta dette i noen minutter.
- Hvis denne øvelsen gjør vondt, ikke gjør den for langt. Beveg hodet litt opp og ned slik at du kjenner en strekk.
2. Vipp hodet til siden. Strekk ut musklene på siden av nakken ved å vippe hodet fra den ene skulderen til den andre. Å gjøre dette lindrer smertene og gjør musklene mindre anspente.
3. Vri hodet fra venstre til høyre. Dette er ofte det mest smertefulle trekket hvis du har stiv nakke, så start veldig sakte. Fortsett å snurre hodet i noen minutter.
4. Ikke delta i anstrengende fysiske aktiviteter de første dagene. Hvis du har en stiv nakke er det lurt å ta det med ro i 2 eller 3 dager etterpå. Symptomene og smertene vil avta som et resultat. Unngå følgende idretter eller øvelser de første 2 til 3 ukene etter at du har utviklet en stiv nakke:
Metode 3 av 8: Finn ut når du skal oppsøke lege
1. Gå til legen hvis du har ekstreme smerter som ikke vil forsvinne. Noen ganger er en stiv nakke et symptom på et underliggende problem, for eksempel en vridd ryggrad eller en klemt nerve. Slike problemer går ikke over av seg selv, så oppsøk lege for å se om behandling er nødvendig.
- Legen din kan kanskje gi deg en antiinflammatorisk injeksjon. En kortisoninjeksjon kan gis direkte til det såre området og vil redusere betennelsen, slik at stivheten går over.
2. Se om du er anspent. En stiv nakke kan skyldes spenninger i kroppen, spesielt hvis du er bekymret. Hvis du tror din stive nakke er forårsaket av stress, se legen din for å diskutere om noe bør gjøres med det.
3. Oppsøk lege hvis din stive nakke er ledsaget av andre symptomer. En stiv nakke er et av hovedsymptomene på hjernehinnebetennelse, en alvorlig bakteriell sykdom som forårsaker hevelse rundt hjernen. En stiv nakke kan også bety at du har et hjerteinfarkt. Oppsøk lege umiddelbart hvis du har følgende symptomer:
Metode 4 av 8: Smertestillende
1. Påfør et lokalt smertestillende middel. En balsam med mentol eller en annen ingrediens som beroliger huden og musklene kan gi umiddelbar lindring. Populære balsamer er for eksempel Tiger Balm eller SRL Jelly.
- Du kan også lage din egen balsam. Smelt 2 ss kokosolje med 1 ss bivoks i en liten kjele på middels varme. Tilsett 5 dråper peppermynte og 5 dråper eukalyptusolje. Hell blandingen i en krukke med lokk, som et lite syltetøyglass. Når den er avkjølt, påfør den i og rundt halsen.
2. Ta en anti-inflammatorisk smertestillende middel. Smertestillende midler som ibuprofen og aspirin demper smerten effektivt og er tilgjengelig uten resept. Ikke ta mer enn anbefalt dose.
3. Prøv et muskelavslappende middel. Muskelavslappende midler er svært effektive ved å slappe av musklene, redusere smerte og stivhet. Disse produktene er kun tilgjengelig på resept og bør kun brukes i kort tid, helst kun før du legger deg. Bruk kun et muskelavslappende middel hvis andre metoder som tøying og varme kompresser ikke hjelper.
Metode 5 av 8: Juster soveplassen din
1. Velg en pute som gir tilstrekkelig støtte. Hvis du våkner med stiv nakke hver morgen, kan det være på grunn av puten din. Avhengig av hvordan du sover bør du velge riktig pute slik at du lider mindre av stivhet. Memory skumputer kan være et godt valg, fordi de gir nakken optimal støtte slik at den kan slappe ordentlig av når du sover.
- Sidesover bør finne en pute som holder hodet i vater, og hvor nakken din ikke bøyer seg mot madrassen.
- Ryggsover bør velge en pute som holder hodet i vater slik at haken ikke synker ned til brystet.
2. Bytt dunputer etter ett år. Dunputer kan gi god støtte for nakken, men de mister sin fasthet etter cirka ett år. Hvis du har hatt puten din lenge, og du lider av stiv nakke, bør du vurdere å kjøpe en ny pute.
3. Prøv å sove uten pute. Noen leger anbefaler å bli et par netter uten pute å sove hvis du har stiv nakke. Dette kan lindre smerten og stivheten forårsaket av å sove i feil stilling.
4. Sørg for at madrassen din er fast nok. Kanskje madrassen din ikke støtter ryggraden og nakken nok. Hvis madrassen din er år gammel, kan det være på tide med en ny.
5. Ikke sov på magen. Å sove på magen er veldig hardt for ryggraden og nakken fordi nakken er snudd til siden hele natten. Prøv å sovne på ryggen eller siden. Hvis du så snur deg til magen senere, har du i det minste ligget mindre.
6. Prøv å sove 7-8 timer om natten. Hvis du hviler nok, vil kroppen reparere seg selv. Søvnforstyrrelser, som å våkne eller ha problemer med å sovne, kan gjøre nakkesmerter verre fordi kroppen din ikke får nok tid til å komme seg. Prøv å få nok søvn hver natt.
Metode 6 av 8: Massasje og alternative behandlinger
1. masser nakken. Massasjeterapi, enten du gjør det selv, får en venn eller en profesjonell til å gjøre det, er en av de beste måtene å bli kvitt en stiv nakke. Hvis du masserer din egen nakke, bruk denne teknikken:
- Varm opp nakken ved å gni hendene opp og ned.
- Kna nakken på begge sider ved å klemme tommelen og fingrene i sirkulære bevegelser. Fokuser hovedsakelig på de stive flekkene, men behandle hele nakken for lindring.
- Gjenta denne bevegelsen i flere minutter, opp og ned i nakken.
2. Få en massasje av en terapeut. En massasjeterapeut kan finne ut hvor du holder spenninger. Selv om nakken kan være stiv, kan spenningen komme fra andre deler av kroppen og sette seg i nakken.
3. Prøv akupunktur. Akupunktur er en kinesisk behandling for smerte og annet ubehag der flere nåler stikker inn i huden. Ingen store resultater har blitt vist i mainstream vitenskap, men mange mennesker med kroniske nakkesmerter sverger til det.
Metode 7 av 8: Andre hjemmemedisiner
1. Ta magnesiumtilskudd. Selv om det ikke er vitenskapelig bevist å hjelpe mot stiv nakke, ser magnesium ut til å ha en avslappende effekt hos mange mennesker med muskelsmerter. Prøv et magnesiumtilskudd.
- Den daglige anbefalte mengden magnesium er mellom 310 mg og 420 mg, avhengig av alder og kjønn. Ikke overskrid den daglige anbefalte mengden.
2. Prøv Epsom-salter i et bad med varmt vann. Epsom salt, eller magnesiumsulfat, er et vanlig tillegg til spa-bad, men har ikke blitt vitenskapelig vist å hjelpe mot muskelsmerter.
3. Prøv den kinesiske terapien Gua Sha, hvor huden skrapes. Det høres kanskje skummelt ut, men det er en populær skikk i Kina, Taiwan og Vietnam. Huden skrapes med en sløv skje, og forårsaker blåmerker. Den er ment å stimulere sirkulasjonen og dermed fjerne giftstoffer og andre usunne elementer fra kroppen. Gua Sha blir for tiden forsket på vitenskapelig, noen ganger med positive resultater.
Metode 8 av 8: Forebygging av tilbakefall
1. Gi en ergonomisk arbeidsplass. Mange har stiv nakke på grunn av arbeidsplassen sin. Juster stolen slik at føttene er flatt på gulvet, og la armene hvile på skrivebordet.
- Sørg for at dataskjermen er stilt inn i øyehøyde.
2. Ikke sitt for lenge. Hvis du må sitte bak et skrivebord hele dagen, ta korte pauser ofte. Trening kan strekke musklene dine.
3. Ikke se ned på telefonen for ofte. Hvis du hele tiden bøyer nakken fremover kan det være skadelig. Hold heller telefonen rett foran deg i øyehøyde.
4. Bær aldri en tung bokveske over den ene skulderen. Hvis du henger mye vekt på den ene skulderen, vil du belaste den ene halvdelen av kroppen for mye. Nakken og ryggen din vil kompensere for vekten, noe som kan gi deg en stiv nakke. Velg heller en ryggsekk eller en rullekoffert.
5. Bruk riktig teknikk når du trener. Vektløfting på feil måte er en vanlig årsak til stiv nakke. Du kan overbelaste musklene eller klype en nerve hvis du ikke bruker en sikker teknikk. Arbeid med en instruktør for å sikre at du gjør det riktig.
Tips
- Prøv alternativ medisin som akupunktur, qigong, kopping eller moxibustion.
Advarsler
- Overbelastning av musklene gir mer smerte. Motstå trangen til å bruke for mye kraft med nakken.
Artikler om emnet "Hvordan bli kvitt en stiv nakke"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
