Hvordan bli kvitt en sår nakke: 13 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Del 1 av 2: Behandling av en sår nakke
- Del 2 av 2: Forebygging av sår nakke
Tips
Advarsler

Har du noen gang hatt en veldig vond nakke som du bare ikke klarte å bli kvitt? I så fall er denne artikkelen for deg! En sår nakke kan ha alle slags årsaker, som feil sovestilling, skade eller en ergonomisk dårlig arbeidsplass. Uansett hva det er, vondt i nakken kan bli helbredet med litt innsats. Her kan du lese hvordan.

Trinn

Del 1 av 2: Behandling av en sår nakke

1. Beveg musklene sakte. Beveg nakken sakte i sirkulære bevegelser for å strekke de såre musklene. Dette kan være litt ubehagelig i begynnelsen, men til slutt vil det hjelpe å lindre smerten.

Beveg nakken sakte frem og tilbake. Ikke gå videre hvis det gjør vondt. Hvis det er bra kan du strekke nakken lenger og lenger.
Flytt nakken fra side til side. Ikke gå videre hvis det gjør vondt. Som med den første øvelsen skal du kunne strekke nakken lenger og lenger.
Flytt nakken i en 8-figur. Dette betyr at du beveger deg fra venstre til høyre og samtidig fra front til bak. Gjør dette sakte og stopp hvis det gjør vondt.

2. Ta reseptfrie legemidler som paracetamol eller ibuprofen. Med dette kan du undertrykke smertene i nakken. Imidlertid gi Nei aspirin til barn under 18 år, da aspirin hos barn har vært knyttet til Reyes syndrom, hvor hjernen svulmer opp.

3. ta en dusj. Kjør varmt vann over nakken i minst fire eller fem minutter. Hold nakken rett når du gjør dette, og ikke vri den.

4. Bruk badesalt. Badesalt kan forbedre sirkulasjonen, lindre muskelspenninger og redusere stress. Eksperimenter med forskjellige typer badesalt for å redusere smertene.

Epsom-salter kan brukes i et varmt bad. Epsom-salter er laget av magnesium og sulfat, og gir et godt middel for mange helseproblemer samtidig som det slapper av i sinnet. Magnesium hjelper til med å regulere flere enzymer og øker serotoninnivået i hjernen.

5. Bruk en varmekompress. Å sette en varmekompress på nakken i noen minutter stimulerer blodstrømmen.

6. Bruk en ispose. Legg en ispose, eller noe annet fra fryseren som du har pakket inn i et håndkle, på det såre stedet. Is vil bedøve smerten mer enn varme.

7. Smør en balsam på den såre nakken. Det finnes ulike typer balsam; de kan være urte, smertestillende eller stimulere blodstrømmen. Vet hvilken balsam du bruker.

Balsam som tigerbalsam (fra Thailand) bidrar til å varme huden. Masser eller gni denne typen balsam på nakken for mild smertelindring.

8. Hvis nakkesmerten er alvorlig, kan det være nødvendig med en skinne for å støtte nakken. Bruk kun nakkebøyle hvis nakken er ustabil og smertene er sterke. For å gjøre dette hjemme, rull opp et håndkle og vikle det rundt halsen slik at bunnen av hodeskallen hviler på toppen av håndkleet. Sitt i en komfortabel stilling.

Hvis smertene er sterke, søk deretter medisinsk hjelp. Hvis du har hatt en ulykke, eller hvis du føler deg syk, eller hvis du tror du kan ha et wiplash, oppsøk legen din for å få en god medisinsk nakkebøyle.

9. Ta en massasje. Spør legen din om en massasje kan være bra hvis du har hatt smerter i lang tid. Gå til en fysioterapeut eller skjønnhetssalong for å få massasje. Massasjer er kostbare, så se deg rundt for god service.

Akupunktur kan være effektiv for kroniske nakkesmerter. Tidligere forskning har bekreftet effektiviteten av akupunktur.Akupunktur og massasje gir begge et intenst trykk på musklene, men akupunktur gir en høyere trykkintensitet i muskelen.

Hydroterapi, eller vannterapi, kan også være effektivt.Hydroterapi kan gjøres hjemme i dusjen, og gir en annen måte å massere på. Rett varmt vann på nakken i tre eller fire minutter. Skru deretter kranen kaldt og la kaldt vann renne over halsen i 30 sekunder til 1 minutt. Gjenta så mange ganger som nødvendig.

Ta en massasje med forskjellige eteriske oljer. Eteriske oljer som lavendel, tea tree eller citronella kan sette i gang helingsprosessen og ha en avslappende effekt.

Del 2 av 2: Forebygging av sår nakke

1. Sov på riktig måte. Når du våkner og opplever smerter i nakken, er du akkurat som millioner av andre mennesker. Prøv følgende tips for å unngå sår, stiv nakke i fremtiden.

Sov med vinduet lukket, uansett hvor varmt det er ute. Særlig om sommeren sover mange med åpne vinduer. Så når det blir kaldere midt på natten, kan kulden gjøre nakkemusklene stive og krampe. Bruk en vifte i stedet for å åpne vinduet neste gang!
Sov med nok, men ikke for mange puter. Folk som liker å sove på magen bør ha minst én pute - du kan få krampe i nakken hvis du snur hodet 90 grader for å puste.

Folk som sover på ryggen bør ikke for mange ta puter, fordi det skaper en for skarp, ubehagelig vinkel mellom nakke og skuldre.

Ta forholdsregler etter aktiviteter du ikke er vant til å gjøre. Mange har nakkesmerter etter å ha gjort noe de vanligvis ikke gjør, for eksempel hagearbeid, begynt med en ny idrett eller flyttet hus.Hvis du vet at du har gjort noe som kan gi deg en stiv nakke, masser nakken, strekk den med forskjellige øvelser og ta et varmt bad eller dusj før du legger deg.

2. Sørg for at arbeidsplassen din er ergonomisk i orden. Hvis du jobber lange timer bak et skrivebord, må du sørge for at miljøet ditt er tilrettelagt for avslappet arbeid. Bruker du tid på forhånd på å organisere arbeidsplassen riktig slik at musklene dine blir behandlet godt, vil du lide mindre av plager senere.

Hold føttene flatt på gulvet. Dette avhenger vanligvis av hvor høy stolen din er, så eksperimenter med det for et godt resultat.

Endre holdningen din regelmessig. Å sitte i én stilling for lenge er ikke sunt. Så bytt opp. Sitter vanligvis oppreist, noen ganger bakovervendt og noen ganger forover.

Stå opp nå og da. Ta en 5 minutters pause hver time slik at du kan gå rundt. Snakk med en kollega, tenk på hva 15. desimal i pi er. Uansett hva det er, bryt monotonien ved å sitte i timevis.

Tenk på en arbeidsplass der du står. Ta en titt på stående skrivebord, eller vurder fordelene med en tredemøllepult.

3. Øv på meditasjonsteknikker. Prøv å meditere, ta oppmerksomheten vekk fra ditt hektiske, travle liv og fokuser på din indre tilstand. Dette kan hjelpe deg bedre å håndtere nakkesmerter forårsaket av følelsesmessig stress. Følgende øvelser tar tre minutter og kan gjøres av alle.

For et øyeblikk, fokuser oppmerksomheten på det som skjer med deg akkurat nå; se på tankene og følelsene dine, inspiser dem.

Minuttet etter det, ta oppmerksomheten din og fokuser den på pusten din. Legg merke til hvilken del av kroppen din som er mest bevisst på å puste.

I siste øyeblikk prøver du å utvide oppmerksomheten din utover din umiddelbare bevissthet: fra hodet til fingrene, tærne, håret, og muligens utover kroppen hvis du kan.

4. Forvis fysiske og psykiske stressfaktorer fra livet ditt. Psykisk stress kan påvirke din fysiske helse, og noen sier til og med at psykisk stress kan forårsake fysisk smerte. Finn naturlige, sunne metoder for å redusere stress i livet ditt:

Trene regelmessig. Finn noe - svøm, løp, sykle, klatre - det du virkelig liker. Gjør det til en rutine. Kroppen din vil føles bedre, og sinnet mer avslappet.

Ikke bli sittende fast i negative mønstre. Ikke straff deg selv for å skade deg selv. Innse hva som skjer, ta saken i egne hender og finn grunner til å elske deg selv.

Tips

Hvis ingenting hjelper, gå til legen - de kan kanskje fortelle deg om noe er galt.
For å unngå nakkesmerter i fremtiden, hold hodet rett når du sover. Du får ofte vondt i nakken av å sove i en uvanlig stilling, eller ikke bruke nok/for mange puter, strekke nakken på en ubehagelig måte.
Massering av nakken kan redusere smerten, så be noen om å massere nakken.
Når du leser eller sitter ved datamaskinen, hold hodet rett og ikke la det henge.
Ikke knekk nakken. Det kan gi deg litt lettelse, men det gjør det bare verre.