Elske livet: 13 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Å elske livet er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å bli sunnere og lykkeligere. Det er ikke dermed sagt at du aldri vil ha det vanskelig eller bli opprørt, men hvis grunnlaget ditt er å elske livet, gjør det det lettere å håndtere vanskelige situasjoner og hendelser. Les raskt videre på trinn 1 og begynn å elske livet!

Trinn

Del 1 av 3: Elsker livet nå

1. Slipp kontrollen. En av de største endringene du kan gjøre er å ikke ville kontrollere enhver situasjon. Innse at din egen reaksjon ofte er det eneste du har kontroll over. Behovet for kontroll kommer fra frykt, og hvis du lar frykt styre deg, er det ganske vanskelig å elske livet.

I situasjoner du ønsker å kontrollere, spør deg selv hva du egentlig er redd for. Hvis du for eksempel er redd for at en venn skal glemme vinen og ødelegge kvelden, kan du lure på om den antagelsen er riktig. Er kvelden virkelig ødelagt? Eller er holdningen din den som ødelegger kvelden, i stedet for vinmangelen?
For eksempel, hvis du er ny i et forhold med noen, er det greit å tenke fremover på hvor forholdet går. Det er imidlertid viktig å også ta hensyn til andre muligheter enn den du har i tankene.
Et annet eksempel er et helseproblem. Du kan takle dette ved å være konstant sint, men husk at dette problemet ikke er under din kontroll. I noen tilfeller kan du gjøre ting for å bli bedre for å gjøre det verre, men igjen kan du bare kontrollere tilnærmingen din og ikke selve situasjonen.

2. Vær fleksibel. Du trenger ikke kunne vri kroppen i alle slags svinger, men det er viktig at du er åpen for muligheter. Dette henger sammen med behovet for å ha alt under kontroll. Tross alt, hvis du ikke er fleksibel i livet, er det godt mulig at noen situasjoner bryter deg opp.

Still spørsmål ved dine egne tanker og ord. Ta et kritisk blikk på dine egne tanker (spesielt hvis de har å gjøre med noe du kan ikke). Du vil se at du er veldig lite fleksibel med noen ting, men du kan gjøre nok for å endre dette.

Endre din daglige rutine. Du trenger ikke å ta store risikoer, men å ta en litt annen tilnærming hver dag kan allerede gjøre en forskjell. Sykle for eksempel en annen rute til jobb eller prøv en ny kaffebar.

3. Ikke løp fra problemene dine. Alle har sine problemer, enten de er store eller små. Ved å ignorere dem gir du dem bare mer plass, helt til de tar over livet ditt. Du trenger ikke å takle dem alle på en gang, men å løse problemer etter hvert som de oppstår vil hjelpe deg å lære å elske livet. Tross alt, hvis du løser problemer med en gang, får de ikke sjansen til å bli større, og det kan redusere belastningen på skuldrene dine.

Fokuser på å finne en løsning i stedet for selve problemet. Hvis du for eksempel har en kamp med samboeren din, ikke beskyld hverandre uendelig for alle slags ting, men bruk energien din på å lete etter en løsning som dere begge kan være enige i.

Spør deg selv om et problem faktisk er et problem. Noen ganger lager du et problem ut av noe, og du vet ikke engang hvorfor. Hvis for eksempel å ringe deg nervøs, spør deg selv hvorfor det er det. Hvis du ikke har en god grunn, er sannsynligvis problemet mindre enn det ser ut til, og du vil bli mindre nervøs.

4. Ta en timeout. Alle trenger en pause noen ganger for å få ny energi og elske livet igjen. Så skjem bort deg selv eller gjør ingenting på noen dager.

Ta et varmt bad og sett på en lydbok eller musikk for å ta tankene bort fra de daglige bekymringene.

Gi deg selv tid til å dagdrømme. Kanskje du tar bussen til jobb om morgenen. Bruk denne tiden til å la tankene vandre i stedet for å bli oppslukt av problemene dine. Bare fantaser og tenk; som er viktig for din helse og din produktivitet.

gjøre noe gøy. Det kan være alt fra å lese en bok til å reise på ferie, så lenge det er noe som gir deg en pause.

Del 2 av 3: Fysiske langsiktige løsninger

1. Smil. Latter sies å være den beste medisinen, og merkelig nok kan den virkelig hjelpe til med å forbedre helsen din og muntre deg opp. En god latter får blodet til å flyte raskere, forbedrer immunforsvaret, hjelper deg å slappe av og sove. Det kan til og med senke blodsukkernivået.

Sett på favorittkomedieserien din eller klikk deg rundt på YouTube hvis du føler deg anspent. Å smile vil få deg til å føle deg bedre snart.
Møt vennene dine og snakk om de latterlige favorittøyeblikkene dine. Å le sammen med andre gjør at du føler deg støttet og inntar en mer positiv holdning.

2. Holde seg frisk. Helsen din har stor innflytelse på følelsene dine og din holdning til ting. Det kan være veldig vanskelig å elske livet når du har influensa eller forkjølelse. Gjør det du kan for å holde deg så frisk som mulig og forbedre din holdning til livet.

Trening frigjør kjemikalier som gjør deg gladere, bekjemper depresjon og forbedrer søvnmønsteret ditt. Selv om det bare er en halvtime om dagen, er hver bevegelse inkludert. Så ta en tur, jogg, gjør yoga eller sett på litt musikk og dans!

Drikk mye vann. Vann er nødvendig for å holde seg frisk. Hvis du ikke drikker nok av det, kan du begynne å føle deg dårlig og fungere dårligere. Prøv å drikke omtrent en liter vann om dagen og unngå drikker med mye sukker eller koffein, som kan dehydrere deg.

Spis et variert kosthold. Unngå sukker og bearbeidet mat så mye som mulig (selv om du kan jukse en gang i blant!). Spis så mye grønnsaker, frukt og protein eller gode karbohydrater som mulig som brun ris, quinoa, fullkorn og havre).

sove nok. Ved å få nok søvn sikrer du at immunforsvaret fungerer optimalt og du forebygger depresjon og andre sykdommer. Den optimale mengden søvn er 8 til 9 timer per natt. Hvis du ikke klarer det, prøv å ta en lur i løpet av dagen.

3. Utforsk grensene dine. For å elske livet må du være åpen for nye ting, utfordre deg selv og gjøre ting som gjør deg nervøs. En viktig del av å elske livet er ikke å bli ledet av frykt.

Ta små skritt, spesielt hvis du er redd for å gjøre nye ting. Start for eksempel hjemme med å strikke eller lage mat. Du kan finne alle slags YouTube-veiledninger for dette, og du vil også lære noe nyttig.

Jo flere nye ting du prøver og utforsker grensene dine, jo lettere blir det å fortsette med dette. Dette krever litt øvelse.

Ikke straff deg selv hvis du ikke tør å gjøre noe (som fallskjermhopping eller dra på en stor tur alene). Det vil alltid være ting du ikke kan eller vil gjøre. Det er greit! Bare prøv noe annet.

4. synge. Sang, spesielt i grupper, frigjør kjemikalier (endorfiner og oksytocin) som får oss til å føle oss bra, glade og mindre stresset. I tillegg føler du deg knyttet til en gruppe og et fellesskap, noe som gjør at du føler deg trygg og bekjemper depresjon og ensomhet.

Se om det er en sanggruppe i din by eller tettsted du kan bli med i. Hvis ikke, tenk på å starte en gruppe selv. Du kan til og med gjøre dette med venner og synge hva du vil!

Å synge alene kan også være bra for deg, da du lærer å kontrollere pusten. Akkurat som yoga er det også en god måte å slappe av på.

Du tror kanskje at du ikke kan synge i det hele tatt. Men du trenger ikke å være den neste Katy Perry for å like å synge. Hvis du heller ikke vil synge for andre, gjør du det på ditt eget rom!

5. hjelp andre. Bruk tid, energi og penger på å hjelpe andre mennesker. Dette gir deg et mål og kan også være veldig lærerikt. Det kan også bidra til å redusere stress og gjøre deg mindre engstelig, samtidig som du får kontakt med andre mennesker.

Se om du kan gjøre frivillig arbeid i for eksempel et dyrehjem. Gjør arbeidet ditt til en prioritet og gjør det minst en gang i måneden (eller til og med en gang i uken). Du kan være frivillig på mange måter, for eksempel for en god sak eller i et hjem.

Å hjelpe et familiemedlem eller en venn kan også være en form for frivillig arbeid. Du kan for eksempel ta med noen til legebesøket eller hjelpe noen å flytte. Du kan også lage mat til familien din eller tilby å vaske foreldrenes bil.

Del 3 av 3: Mentale langsiktige løsninger

1. Prøv å leve i øyeblikket. Mindfulness innebærer å leve i øyeblikket i stedet for å være konstant opptatt av fremtiden eller la fortiden påvirke deg.

Prøv å konsentrere deg fullt ut om en aktivitet. Dette kan for eksempel være å spise lunsj, eller gjøre lekser. Observer hver detalj, for eksempel smaken og teksturen til maten. Er det knasende? Er det varmt? Er det søtt? Ikke døm det og ikke tenk på de negative sidene ved maten, men prøv å holde deg nøytral.
Ta 20 minutter hver dag for å puste dypt. Pust inn et angitt antall sekunder (f.eks. 4) og pust ut et angitt antall sekunder (f.eks. 2). Se magen bevege seg opp og ned mens du puster dypt. Hvis du finner tankene dine vandrer, fokuser på å telle sekundene.
Ta en 5 minutters pause. Hvis du har litt ledig tid mellom forelesninger eller avtaler, ta et øyeblikk til å se ut av vinduet i stedet for å kaste deg inn i telefonen eller den bærbare datamaskinen med en gang. Ta inn hvordan det ser ut ute, hvordan været er, hvilken farge himmelen har. Ikke døm tingene du oppfatter, bare ta dem inn.

2. Være takknemlig. Takknemlighet og å bruke takknemlighet betyr å feire tingene du har opplevd, ikke ta noe for gitt og verdsette opplevelsene dine. Å bruke takknemlighet kan hjelpe deg å føle deg mer positiv om deg selv og livet og gjøre deg lykkeligere.

Hold en takknemlighetsdagbok der du skriver ned de tingene du er takknemlig for. Tenk for eksempel på tak over hodet eller god helse. Skriv også ned hvem du er takknemlig for og hvem som behandlet deg godt.

Legg merke til småting. De små tingene kan gjøre livene våre mye enklere eller vanskeligere. Fokuser på ting som varmen i frakken din på en kald vinterdag, å spise en deilig cupcake eller noe hyggelig noen sa til deg.

Snakk om tingene du er takknemlig for. Gjør dette for eksempel med et familiemedlem, en venn eller din psykolog. Dette hjelper deg med å huske de positive tingene, slik at du ikke verdsetter de vanskelige tingene.

3. Sett oppnåelige mål for deg selv. Du kan sette deg store mål på lang sikt, men sørg for at du også setter deg mål som du kan oppnå raskere. Dette minner deg om at du kan gjøre ting!

Gjør det til et mål å rengjøre rommet eller huset ditt en gang i måneden. Du kan sette på litt musikk og synge med mens du jobber, og etterpå vil du føle deg bra.

Ikke klandre deg selv for mye hvis noe ikke fungerer eller hvis du ikke lykkes så raskt som du ønsker. Spør deg selv hva du lærte av erfaringen og hva du kan gjøre annerledes neste gang. Se snublesteiner som en læringsopplevelse; som gjør deg mer produktiv og lykkeligere.

4. Vær optimistisk. Negative tanker er dårlige for både kropp og sinn og kan påvirke måten du oppfatter ting på. Det er normalt å ha en negativ tanke nå og da, men det er ikke godt å dvele ved det. Fokuser heller på det positive hvis du vil elske livet.

Ikke bli sittende fast i negative tanker. Hvis du tenker dårlig om noe, anerkjenne tanken og gå videre til noe annet. For eksempel, hvis du synes du er stygg, innse at tanken ikke er nyttig og la den gå.

Ikke fokuser for mye på fortiden eller fremtiden. Du kan fortsette å håndtere de tingene som en gang gikk galt, men det vil ikke hjelpe deg i ditt nåværende liv. Å bekymre deg for fremtiden eller planlegge fremtiden din i detalj distraherer deg også fra å leve her og nå. Hvis du regelmessig blir distrahert av tanker fra fortiden eller om noen år, prøv å fokusere på noe her og nå, for eksempel pusten din eller regnet som banker mot vinduet.

Uansett hva som skjer, husk at alt er midlertidig. Du vil ikke sitte fast i trafikken for alltid, og du vil ikke alltid føle deg bra. Husk at situasjoner alltid vil gå over, slik at du lettere kan la dem gå.

Tips

Ta vare på deg selv. Ikke lev for mye for andre og pass på at du ikke lenes for mye på deg. Det er flott å hjelpe folk, men sørg for at du også har tid til å ta vare på deg selv.

Advarsler

Ikke bli forringet av andre. Hvis noen sier noe negativt til deg, er det deres problem, ikke ditt.
Du vil ha dårlige dager, eller dager når du er trist og bare ikke kan finne ut av det. Det er greit! Alle har slike dager. Ta vare på deg selv og la dem gå forbi.
Du er den eneste som kan ta vare på deg selv.