Lindre ryggsmerter

Innhold

Trinn
Nødvendigheter

De fleste av oss vil oppleve akutte eller kroniske ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Behandling av ryggsmerter er legers og legers domene, men du kan gjøre mye for å lindre smertene selv, gjennom milde øvelser, betennelsesdempende midler og andre metoder. Les videre for noen måter å lindre ryggsmerter på, metoder som kan fungere for deg også.

Trinn

Metode 1 av 4: Behandling av akutte ryggsmerter

Bilde med tittelen Relief Back Pain Step 01

1. Ta antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) og les bruksanvisningen nøye. NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler), bidrar til å redusere betennelse og lindre smerte.

Over-the-counter medisiner som Tylenol eller Advil kan gi rask lindring og er tilgjengelig fra enhver farmasøyt.
Bivirkninger kan variere fra svimmelhet, magesmerter, halsbrann, kvalme og hudutslett.
Hvis symptomene vedvarer, avbryt medisinen og oppsøk lege.

Bilde med tittelen Relief Back Pain Step 02

2. Bruk varme og kalde kompresser. Start med en varm kompress i 15 minutter, etterfulgt av en kald kompress. Veksler dette hver 2. time i 5 dager.

Pakk den kalde kompressen, gelbasert eller ispose, i en skjorte eller håndkle før du legger den på huden.

Bilde med tittelen Relief Back Pain Step 03

3. Endre sovestilling. Ligg på siden og rett ut ryggen. Hev knærne slik at du er i fosterstilling. Legg en pute mellom knærne og anklene for å støtte hoftene. Hold også en pute mot brystet for å slappe av i nakken og armene.

Metode 2 av 4: Start med skånsomme øvelser

Bilde med tittelen Relief Back Pain Step 05

1. Begynn å forbedre sirkulasjonen og strekk ut for anspente muskler ved å gå en tur. Hvis du fortsatt har mye smerte, ta noen korte, veldig sakte 5 minutters turer. Gå 4 til 6 ganger om dagen for å redusere ryggsmerter betydelig.

Hyppig turgåing er den første oppgaven som gis til pasienter som har hatt ryggoperasjoner, for å lindre smerte og fremme helbredelse. Prøv å gå 6 ganger 5 minutter, hver dag den første uken. Så gjør det 3 10-minutters spaserturer i den andre uken. Øk dette til 3 15-minutters turer og gå deretter på 1 til 2 lengre turer i den fjerde uken (og utover).
Bli vant til å gå så mye som mulig, selv når du går tilbake på jobb eller trener mer. I følge den legeanbefalte 10. ideen.000 skritt per dag, kan du sikre at muskelatrofi ikke har en sjanse og du kan motvirke spenninger i musklene, den største årsaken til ryggsmerter.

Bilde med tittelen Relief Back Pain Step 06

2. Strekk ut flere ganger om dagen. Følgende strekninger kan lindre smerte betydelig hvis du gjør dem minst en gang om dagen:

Flytt knærne til brystet. Ligg på ryggen med knærne opp og hodet i gulvet. Løft høyre kne og ta tak i låret med begge hender. Trekk kneet forsiktig mot brystet og hold i 30 sekunder. Slipp og gjenta 2 ganger på begge sider.

Strekk piriformis-muskelen. Hvis du opplever smerter i isjiasnerven, er piriformis-muskelen (en pæreformet muskel i seteområdet) sannsynligvis ekstremt stram. Ligg på ryggen med knærne opp. Plasser utsiden av høyre legg på toppen av venstre lår. Løft venstre lår og ta tak i det med hendene. Beveg låret mot deg til du kjenner en strekk i høyre setemuskel. Hold dette i 30 sekunder og slipp. Gjenta dette to ganger på begge sider.

Bilde med tittelen Relief Back Pain Step 07

3. Legg til mer cardio til din daglige trening. Lavintens aerobic trening i 30 minutter om dagen, som svømming, rask gange eller sykling på en liggende sykkel, kan redusere ryggsmerter forårsaket av svake, atrofierte muskler.

Bilde med tittelen Relief Back Pain Step 08

4. Tren for sterkere muskler. Hvis du sitter ved skrivebordet hele dagen og ikke kommer deg rundt til de 10.000 skritt om dagen, så bør du begynne å gjøre øvelser for å gjøre musklene sterkere. Prøv en av følgende metoder:

Gå til fysioterapeut. Han eller hun kan skrive ut nødvendige øvelser, på samme måte som en allmennlege skriver ut medisin.

Registrer deg for Tai Chi. Tai chi fremmer din indre balanse og muskelbygging. Det er trygt å begynne med for alle aldre.

Meld deg på en pilatestime. Tren kjernen med en serie med rygg og mage, uten vekter, hvor armer og ben gir motstand.

Metode 3 av 4: Lindre smerte forårsaket av overanstrengelse

Bilde med tittelen Relief Back Pain Step 09

1. Ta et bad med magnesiumsulfat (Epsom-salter eller Epsom-salter) regelmessig. Dette er veldig egnet hvis du har ryggsmerter forårsaket av fysisk arbeid eller står for lenge. magnesiumsulfat har egenskaper som kan slappe av såre muskler.

Mens underbruk av musklene og atrofi forårsaket av stillesittende arbeid i de fleste tilfeller er årsaken til ryggsmerter og skader, kan overanstrengelse forårsake de samme plagene. Du bruker andre metoder for å bekjempe smerten.

Bilde med tittelen Relief Back Pain Step 10

2. Invester i bedre fottøy eller buestøtter. Når du står eller går, gjør gåkomfort til din høyeste prioritet. Rådfør deg med en fotterapeut hvis du lider av pronasjon eller supinasjon.

Bilde med tittelen Relief Back Pain Step 11

3. Ta en massasje. Svensk massasje kan lindre smertene og sørge for at du ikke trenger medisin.

Metode 4 av 4: Søk profesjonell hjelp

1. Vet når det er på tide å se en lege eller terapeut. Oppsøk lege umiddelbart hvis du føler prikking eller nummenhet i korsryggen eller bena, hvis du mister kontrollen over blæren eller tarmen, eller hvis du merker at gange er svekket.

Det er også viktig at du oppsøker legen din dersom du ikke aner hvor ryggsmertene kommer fra, eller om de blir verre. Du trenger ytterligere utredning hvis du utvikler feber eller andre nye symptomer.

2. Be om reseptbelagte medisiner for å lindre smertene. Dette kan være nødvendig for de gangene dine ryggsmerter blir uutholdelige. Legen din kan foreskrive det og overvåke fremgangen.

Bilde med tittelen Relief Back Pain Step 14

3. Dra nytte av nervestimulering. En transkutan elektrisk nervestimulator (TENS) enhet kan gis som et alternativ for behandling av alvorlige nervesmerter.

Bilde med tittelen Relief Back Pain Step 15

4. Vurder en steroidinjeksjon. Avhengig av alvorlighetsgraden av ryggsmertene, kan en lege foreslå en steroidinjeksjon. Noen mennesker har hatt godt av dette i måneder eller år. Dette innebærer å injisere steroider i de områdene av ryggraden der ekstrem smerte oppstår.