Gratis trinnvis instruksjoner
Lindre fotsmerter
Innhold
- Trinn
- Del 1 av 4: Gjenkjenne symptomene og årsakene til fotsmerter
- del 3 fra 4: Ta forebyggende tiltak
TrinnDel 1 av 4: Gjenkjenne symptomene og årsakene til fotsmerter
1. Kjenn igjen symptomene. Symptomene på fotsmerter er ganske tydelige. Du må kanskje begynne å ta bedre vare på føttene dine hvis du merker noe av følgende:- Smerter i tærne, hælene eller fotballen
- Humper eller buler hvor som helst på føttene
- Vansker med å gå eller ubehag når du går
- Følsomhet når du berører hvor som helst på føttene
2. Gjenkjenne årsakene til hælsmerter. Det er mange ting som kan forårsake smerte i hælen. Her er noen av de vanligste årsakene:- Plantar fasciitt er den vanligste årsaken til at folk har smerter i hælen. Det er forårsaket av en irritert plantar fascia, det harde vevet som forbinder tærne til hælbenet. Det kan gi ubehag i hælene eller buene.
- Behandling av plantar fasciitt inkluderer hvile, reseptfrie smertestillende midler eller tøyningsøvelser for hæl og tå.
- Hælsporer er ekstra beinvekst nederst på hælbenet og kan gi ubehag. Det er vanligvis forårsaket av dårlig holdning, upassende sko eller aktiviteter som løping.
- Behandling for hælsporer inkluderer bruk av bedre sko med bedre buestøtte, hvile og reseptfrie smertestillende midler.
3. Gjenkjenne årsakene til andre typer fotsmerter. Det er mange mulige årsaker til at foten din kan gjøre vondt i andre deler enn hælen. Her er noen av dem:- Tretthetsbrudd i metatarsal er en smerte forårsaket av betennelse i fotballen. Det er vanligvis forårsaket av krevende aktiviteter eller sko som ikke sitter ordentlig.
- Behandlingen inkluderer å påføre en ispose eller hvile foten, velge mer passende sko eller smertestillende.
- Knyster er benete buler på siden av foten, vanligvis nær begynnelsen av stortåen. De er ofte forårsaket av sko som ikke sitter ordentlig.
- Behandling innebærer bruk av komfortable sko eller, hvis tilstanden er alvorlig, kirurgi.
4. Bestem det smertefulle området på foten din. Før du begynner å strekke foten, prøv å finne ut om det er tærne, hælene, buene, fotballene eller andre deler av foten som gjør vondt. Gjør det mer vondt når du beveger deg eller bærer vekt? Blir du tvunget til å endre gangarten din?
1.Sett føttene rett. Anta en stilling med føttene fremover og bruk en flat overflate som kanten av et teppe, vegg eller yogamatte for å justere den ene foten først og deretter den andre slik at begge føttene peker rett frem. Dette kan føles rart i begynnelsen. Prøv å justere fotens posisjon hver gang du tenker på det.
2.Gå rett med bare føtter. Planlegg litt tid hjemme for å gå rundt barbeint. Dette kan forbedre smidigheten til føttene og strekke musklene.
3.Gjør en strekkøvelse med strake ben. Sitt med bena rett og si føttene flatt mot veggen. Legg en pute under baken. Len deg fremover med rett rygg. Hold dette i 10 sekunder. Hvil i 10 sekunder og gjenta tre ganger. Denne strekkøvelsen er spesielt viktig for folk som bruker høye hæler.
4.Gjør en V-strekk. Ligg på ryggen med rumpa ca 10 cm fra veggen. Hold bena i ett V og strekke dem. Du skal nå kjenne det på innsiden av lårene. Å ligge med føttene opp kan også bidra til å redusere hevelse.
5.strekke tærne. Stå opp og gå frem med høyre fot og flytt vekten til høyre fot. Krøll tærne på venstre fot slik at tuppene på tærne berører gulvet. Len deg litt fremover til du kjenner at den strekker seg på toppen av føttene. Hold dette i 10 sekunder. Gjenta strekningen 2 til 3 ganger på begge sider.- En annen enkel øvelse er å spre tærne så langt fra hverandre som mulig. Hold denne stillingen i opptil 10 sekunder før du slipper.
6.Plukk opp små gjenstander med tærne. Det er noen få enkle grep som kan bidra til å strekke tærne og gi lindring. Prøv å krølle tærne rundt en blyant til de kan holde den. Hold denne stillingen i noen sekunder før du slipper blyanten. Du kan gjenta dette 2-3 ganger.- Du kan også prøve å plukke opp små gjenstander som klinkekuler eller markører.
7.Bruk hendene til å strekke tærne/føttene. Sett deg ned og legg høyre ben på venstre lår. Plasser fingrene på venstre hånd mellom tærne på høyre fot. Dette bidrar til å utvide og strekke tærne. Strekk dem i 1 til 5 minutter og gjenta deretter på den andre siden.
8.Bruk en gel som du påfører lokalt. Gni såre føtter med en gel som inneholder et anti-inflammatorisk middel. Å gni føttene kan også redusere muskelspenninger.
9.Bruk RICE-metoden. Behandle fotsmerter med metoden Rest, Ice, Compression and Elevation (RICE) hvis smerten er akutt. Hvil føttene når de begynner å gjøre vondt. Plasser en ispose eller pose med is pakket inn i et håndkle på de mest smertefulle områdene av føttene dine og pakk dem inn med tape eller et håndkle. Hev føttene slik at de er over hjertet ditt for å redusere betennelse.- Du kan også prøve metoden Movement, Elevation, Traction and Heat (METH). Der RICE bidrar til å redusere hevelse og smerte, kan METH øke blodstrømmen og fremme helbredelse.
del 3 fra 4: Ta forebyggende tiltak
Del 4 fra 4: Å vite når du skal søke medisinsk hjelp1.Vurder ditt valg av sko. Høye hæler og sko som gir liten eller ingen fotstøtte kan være årsaken til at føttene dine gjør vondt. Invester i et par sko designet for å myke opp fotsengen og lindre smerte.- Sørg for at skoene dine sitter riktig. De skal ikke være for smale eller for korte.
- Du kan få innlegg til skoene dine for å gi ekstra buestøtte eller for å redusere knystsmerter. Disse får du i skobutikker.
2.Velg sko med negativ hæl. Disse skoene plasserer hælen litt lavere enn fotballen, og fjerner dermed trykket fra fotballen. De kan også strekke leggmusklene. Dette kan bidra til å lindre smerte, spesielt hos personer som har intense smerter foran eller på foten.
3.Strekk alltid føttene før du forlater huset. Mange mennesker engasjerer ikke musklene i føttene når de strekker seg. Utvikle en rutine for å lindre daglig smerte.
1.Oppsøk lege hvis smertene vedvarer. Hvis smertene vedvarer etter at du konsekvent har prøvd alle strekninger og hjemmemedisiner, kan det være noe annet galt med føttene dine som forårsaker smerten, og du bør oppsøke lege. Selv om utfallet er at du har kroniske smerter og trenger å ta smertestillende, er det likevel viktig å utelukke andre muligheter først.
2.Få alvorlige knyster operasjonelt fjernet. Hvis knyster blir alvorlige (som betyr at de har konstante smerter, begrenser mobiliteten din eller forårsaker fotdeformitet), bør du søke lege for å få dem fjernet. En lege vil enten kutte av knysten eller bore flere hull i de svulmende beinene og sikre dem med et slags nett som kan strammes for å korrigere beinbevegelsen over tid.
3.Få kirurgi for fotsmerter fra alvorlig leddgikt. Hvis du har ekstreme smerter i føttene på grunn av leddgikt, kan du trenge smertestillende operasjon. Denne typen operasjon innebærer å fjerne all brusken fra leddet og deretter bruke skruer og plater for å koble sammen to bein slik at de ikke lenger beveger seg. Dette kan bidra til å lindre smerten forårsaket av leddgikt og øke mobiliteten.
4.Gå til legen hvis du er en idrettsutøver med en skade. Hvis du er en sunn atletisk person og du har skadet deg selv under enhver atletisk aktivitet, bør du oppsøke lege. Du kan ha anstrengt en sene eller brukket et bein, og du kan trenge kirurgi for å fikse det.- Hvis du har plantar fasciitt, kan du få smertelindring ved å rulle en golfball på bunnen av foten.
- Behandle smertefulle områder på fotens hud umiddelbart med et førstehjelpsutstyr. Blærer kan bli infisert hvis de sprekker eller ikke behandles riktig.
- Ikke gå for mye.
Artikler om emnet "Lindre fotsmerter"
Trinn Оцените, пожалуйста статью
Populær
