Gratis trinnvis instruksjoner 
Husk å alltid knyte lissene godt, fordi løse sko eller flip flops legger mer press på foten og musklene i leggen. Få føttene dine riktig målt av en skoselger sent på dagen når føttene er på sitt største, vanligvis på grunn av hevelse og lett kompresjon av buen. 
Helsepersonell som lager tilpassede ortoser inkluderer fotterapeuter og noen osteopater og kiropraktorer. Noen helseforsikringsplaner vil dekke kostnadene for tilpassede innleggssåler, men hvis dine ikke gjør det, bør du vurdere noen standard ortopediske innleggssåler - de er betydelig rimeligere og kan gi rask lindring. 
Bytt til magert kjøtt og fisk, fullkorn, ferske råvarer og rikelig med vann for de beste vekttapresultatene. Overvektige mennesker har flate føtter og anklene deres er ofte overpronerte, så det er avgjørende å velge sko med utmerket fotstøtte. 
Voksendosen er vanligvis 200-400 mg gjennom munnen hver fjerde til sjette time. Alternativt kan du prøve reseptfrie smertestillende midler som acetaminophen for å lindre smertene i føttene, men aldri ta dem samtidig med NSAIDs. Pass på å aldri ta medisiner på tom mage, da de kan irritere mageslimhinnen og øke risikoen for magesår. Ikke ta NSAIDs hvis du har magesår, hjerte- eller nyresykdom. 
Hvis spesielt hevelsen er et problem med føttene dine, fortsett etter det varme saltbadet med kaldterapi til føttene føles nummen (etter ca. 15 minutter). Husk alltid å tørke føttene grundig etter et fotbad for å unngå utglidninger og fall. 
Plasser trerullen på gulvet, rett under foten din, og rull den fast frem og tilbake på hver fot i minst 5 til 10 minutter. Gjenta så mange ganger som nødvendig, selv om musklene dine kan være litt ømme første gang du bruker en rulle. 
Det hevdes også at akupunktur stimulerer flyten av energi, referert til som chi. Akupunktur utføres av ulike helsepersonell, inkludert enkelte leger, kiropraktorer, naturleger, fysioterapeuter og massasjeterapeuter. 
Massasjeterapeuter jobber fra utsiden og inn - der spesifikke muskelgrupper eller fascia manipuleres for å frigjøre spenninger; soneterapeuter jobber fra innsiden og ut - hvor de stimulerer nervesystemet til å frigjøre spenninger i føttene og andre steder. Soneterapi ligner på akupunktur og akupressur ved at den arbeider med kroppens livsenergi gjennom stimulering av punktene på føttene samt punktene i hender og ører. 
Røntgen, beinskanning, MR og CT-skanning er modaliteter som spesialister kan bruke for å diagnostisere øvre ryggsmerter. Legen din kan også bestille en blodprøve for å utelukke diabetes, revmatoid artritt eller en kronisk infeksjon. 
Potensielle komplikasjoner av kortikosteroidinjeksjoner inkluderer infeksjon, blødning, senesvekkelse, lokal muskelatrofi og nerveirritasjon/skade. Hvis kortikosteroidinjeksjoner ikke gir en tilstrekkelig løsning, bør kirurgi betraktes som et siste håp, avhengig av diagnosen din fottilstand.
Lindre trøtte føtter
Innhold
Slitne føtter er en vanlig klage for de fleste, spesielt de som må stå i lange perioder (som kasserere og trafikkledere) eller gå lange avstander (som restaurantarbeidere og postbud). En annen vanlig årsak til såre og trette føtter er bruk av upassende fottøy, som høye hæler på kvinner og annet fasjonabelt, men upraktisk fottøy. Så det er viktig å lære å lindre smertene til dine slitne føtter, enten hjemme eller med profesjonell behandling.
Trinn
Del 1 av 3: Behandling av slitne føtter hjemme
1. Hev føttene når du hviler. Noe av årsaken til at føttene gjør vondt er at de hovner opp, så å heve føttene når du sitter vil hjelpe til med å oppheve tyngdekraften og trekke blod og lymfe ut av underbena og føre dem tilbake til sirkulasjonen. Å ta av sokkene/tightsen vil også bidra til å kjøle ned føttene og myke dem ytterligere.
- Å heve føttene til minst hjertets høyde er bra for å fremme sirkulasjonen.
- Bruk puter for å heve føttene mens du sitter på sofaen, men ikke blokker blodstrømmen ved å krysse anklene.
2. Bytt sko. Dårligsittende, dårlig ventilerte og/eller svært tunge sko bidrar også til slitne og ømme føtter. Bruk derfor stabile, lette sko som passer for ditt arbeid, din sport eller din aktivitet. Sikt etter en hæl som ikke er høyere enn 1,5 cm. Høye hæler undertrykker tærne og fremmer fotproblemer som knyster. Hvis du er en seriøs løper, bytt sko hver 600-800 miles, eller tredje måned, avhengig av hva som kommer først.
3. Bruk buestøtter i skoene. Hvis du har flate føtter og bruker mye tid på å stå eller gå, bør du vurdere et par ortoser. Buebuer er tilpassede innleggssåler for skoene dine som støtter fotbuen og fremmer bedre biomekanikk når du står, går og løper. Buestøtter vil også bidra til å redusere risikoen for å utvikle problemer i andre ledd som ankel, kne og hofter.
4. Gå ned i vekt, spesielt hvis du er overvektig. Vekttap bidrar til å forhindre en rekke fotproblemer ved å legge mindre press på bein og muskler i føttene og underbenene. For de fleste kvinner tar mindre enn 2.000 kalorier per dag fører til ukentlig vekttap, selv om du trener lite. De fleste menn vil gå ned i vekt hvis de er under 2.ta 200 kalorier om dagen.
5. Ta reseptfrie NSAIDs. Ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler (NSAIDs), som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortsiktige løsninger for å hjelpe mot smerten eller betennelsen i føttene dine. Husk at disse stoffene kan være skadelige for magen, nyrene og leveren. Så det er bedre å ikke bruke dem mer enn 2 uker på rad.
6. Ta et bad med Epsom salt. Å bløtlegge føttene i et varmt bad med Epsom-salter kan redusere smerte og hevelse betydelig, spesielt hvis smerten er forårsaket av muskelspenninger. Magnesiumet i saltet hjelper til med å slappe av musklene. Ikke gjør vannet for varmt (for å unngå å brenne seg) og ikke bløt i karet i mer enn 30 minutter da det salte vannet vil trekke fuktighet fra kroppen din og dehydrere deg.
7. Bruk en liten trerull. Å rulle de trette føttene på en trerulle (finnes i de fleste apotek) er en god måte å massere spenningen av føttene og muligens lindre mildt til moderat ubehag. Av ukjente årsaker ser naturlig tre ut til å virke bedre til å myke muskler enn plast, glass eller metall. Se etter rillede eller ribbete varianter.
Del 2 av 3: Å motta konservativ terapi
1. Ta en fotmassasje. Be en massasjeterapeut gi deg en fot- og leggmassasje. Massasje reduserer muskelspenninger og betennelser, bidrar til å bryte ned arrvev og fremmer bedre blodstrøm. Få terapeuten til å begynne å gni fra tærne og deretter jobbe deg opp til leggene for å hjelpe venøst blod og lymfatisk væske tilbake til hjertet.
- Terapeuten kan også utføre triggerpunktterapi på fotsålene dine, et vedvarende trykk på de mest smertefulle områdene på buene.
- Be terapeuten bruke peppermynteolje eller krem på føttene dine da det får dem til å prikke og føles oppkvikkende.
- Drikk alltid mye vann umiddelbart etter en massasje for å skylle ut betennelsesbiprodukter, melkesyre og giftstoffer fra kroppen din. Unnlatelse av å gjøre det kan forårsake hodepine eller mild kvalme.
2. Prøv akupunktur. Akupunktur består av å sette inn svært tynne nåler i bestemte energipunkter i huden, med den hensikt å redusere smerte og betennelse. Akupunktur for fotsmerter kan være effektivt, spesielt hvis det gjøres når symptomene først oppstår. Akupunktur er basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin, og virker ved å frigjøre ulike stoffer som endorfiner og serotonin, som bidrar til å redusere smerte.
3. Vurder refleksologi. Noen mennesker forveksler soneterapi med massasje, men mens begge bruker berørings- og trykkpunkter, er tilnærmingene svært forskjellige. Soneterapi er å bruke riktig mengde press på spesifikke punkter og områder av føttene for å stimulere spesifikke organer og forbedre helse generelt.
Del 3 av 3: Håndtering av komplikasjoner
1. Gå til en fotterapeut. Hvis fotsmertene dine er kroniske eller spesielt alvorlige, er det en god idé å oppsøke en fotterapeut. Fotterapeuter er fotspesialister som kan behandle en rekke tilstander, noen ganger med enkle kirurgiske teknikker, men oftere med konservative tilnærminger som tilpassede ortoser, ortopediske sko, seler eller taping.
- En fotterapeut kan fortelle deg om du lider av vanlige fotsykdommer som plantar fasciitt, fotsopp (soppinfeksjon), flatfot, torvtå, knyster eller gikt - som alle kan forårsake fotsmerter av ulik grad.
- En fotterapeut er en god kilde til informasjon om de mest passende skoene for føttene og gangarten (måten du går).
2. Gå til en legespesialist. Medisinske spesialister kan være nødvendig for å utelukke de alvorligste årsakene til kroniske fotsmerter, som diabetes, en infeksjon, kreft, venøs insuffisiens, brukne bein eller revmatoid artritt. Disse tilstandene er tydeligvis ikke vanlige årsaker til trette og såre føtter, men hvis egenomsorg og konservative terapier er ineffektive, bør mer alvorlige problemer vurderes.
3. Få en kortikosteroidinjeksjon. En injeksjon av et steroidmedikament nær eller inn i de betente sener eller muskler i foten din kan raskt redusere betennelse og smerte, men denne tilnærmingen brukes vanligvis bare hos idrettsutøvere som trenger rask og midlertidig lindring for å la dem bli værende. De mest brukte legemidlene er prednisolon, deksametason og triamcinolon.
Tips
- For å opprettholde god holdning når du står, stå med vekten jevnt fordelt på begge føttene og ikke lås knærne. Stram mage- og setemuskler for å holde ryggen rett. Bruk polstrede, støttende sko og lindr muskeltretthet ved å sette en fot på et lite skritt nå og da.
- Ikke bruk flipflops på en lang tur eller når du trener. Disse gir ikke føttene nok støtdemping, buestøtte eller beskyttelse.
- Slutt å røyke fordi det svekker blodstrømmen, noe som resulterer i mangel på oksygen og næringsstoffer til muskler og annet vev.
Artikler om emnet "Lindre trøtte føtter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
