Hvordan behandle trøtte øyne (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Hvis du er trøtt, har såre øyne eller ofte lider av hodepine, kan øynene dine være anspente. Du begynner kanskje først å oppleve slitne øyne etter en lang dag på jobb eller på slutten av dagen. Dette kan bety at du anstrenger øynene dine for å fokusere på skjermen eller små gjenstander. Uansett årsak, er det viktig å lære å roe ned, styrke og slappe av tørre øyne. Hvis symptomene ikke avtar eller øynene dine blir verre, kontakt øyelegen din for en fullstendig undersøkelse.

Trinn

Del 1 av 4: Hvile og slappe av øynene

Bilde med tittelen Relief Eye Strain Step 1

1. Lag en beroligende øyemaske. Dette kan friske opp spente øyne. Kjør kaldt sterilt vann over et lite håndkle som passer over begge øynene. Sørg for å vri vannet helt ut av håndkleet, og brett eller rull det på langs for å dekke øynene. Legg håndkleet over øynene og la det stå der i to til syv minutter. Du kan gjenta dette så mange ganger du vil.

Du kan også legge kalde kompresser (som is) eller teposer på øynene. Te inneholder tannin som trekker sammen blodårene, noe som reduserer hevelsen av trette øyne.
Unngå å legge agurkskiver over øynene, da de kan forårsake en bakteriell infeksjon.
Hvis du vil slappe enda mer av, tilsett noen dråper rosevann eller lavendelolje til øyemasken, eller masser den inn i øyelokkene før du påfører masken.

Bilde med tittelen Relief Eye Strain Step 2

2. Endre belysningen. Slå av sterkt lys, ekstralys eller fluorescerende lys. Disse kan få øynene til å jobbe hardere for å tilpasse seg, og lang eksponering for sterkt lys vil overstimulere øynene og kroppen. Dette kan føre til irritabilitet og generell tretthet. Skap en behagelig belysning av miljøet ditt ved å bytte ut lampene med mykt/varmt lys. Bruk dimmerbrytere for å justere lysnivået, som deretter kan justeres etter eget ønske av alle i husstanden din.

Naturlig lys kan forårsake gjenskinn på dataskjermen, noe som øker tretthet i øynene. Sørg for å bruke en antirefleksskjerm for å redusere gjenskinn.

Bilde med tittelen Relief Eye Strain Step 3

3. Juster glans, lysstyrke og kontrast på skjermen. Hvis du jobber eller studerer foran en dataskjerm eller -skjerm i lang tid, sørg for at skjermen ikke er for nær øynene dine. Juster innstillingene for lysstyrke og kontrast til skjermen er behagelig å se på. Noen nettsteder tilbyr verktøy for å hjelpe deg med å gjøre disse justeringene. Det sterkeste lyset skal være på sidene av skjermen. Sterkt lys bør danne en 90° vinkel med skjermen slik at mindre av det sterke lyset treffer øynene dine.

Reduser gjenskinnet på skjermen ved å lukke persienner eller gardiner.

Bilde med tittelen Relief Eye Strain Step 4

4. Juster fargen på skjermen (fargetemperatur). Fargen må passe til belysningen av miljøet ditt. Unngå blåaktig lys, som kan føre til belastning på øynene siden øyet ditt hele tiden tilpasser seg lyset. Sørg i stedet for at lyset fra skjermen din ligner på rommet ditt. Velg myk belysning med dempet naturlig lys.

Du må også justere flimringen til skjermens bakgrunnsbelysning. Øyet ditt må hele tiden tilpasse seg flimringen, noe som fører til tretthet i øynene. Hvis du ikke kan fikse flimmeret, må du bytte ut skjermen for å redusere belastningen på øynene.

Del 2 av 4: Styrk og fokuser øynene dine

Bilde med tittelen Relief Eye Strain Step 5

1. Styrk øyelokkene dine. Du kan faktisk styrke musklene rundt øynene, akkurat som andre muskler i kroppen. Styr øyelokkene etter å ha jobbet ved datamaskinen eller som en pause mellom arbeidet. Lukk øynene halvveis, og legg merke til de kontinuerlige rykningene i øvre øyelokk. Dette er en normal reaksjon av øynene dine når du ikke blunker. Konsentrer deg om å stoppe denne ristingen i omtrent fem sekunder.

Halvlukking av øyelokkene og fokus på å stoppe rykningene vil få deg til å myse, noe som kan lindre belastningen på øynene. Mysing innsnevrer pupillen midlertidig og bøyer lyset mer slik at du kan se bedre.
Unngå å myse hele tiden, ellers kan det føre til hodepine og økt belastning på øynene.

Bilde med tittelen Relieve Eye Strain Step 6

2. Slapp av og pust. Når lokkene er halvt lukket, lukk dem sakte helt og slapp av lokkene. Ta noen pust mens du gjør dette for mer oksygen i blodet og for å forbedre den generelle sirkulasjonen. Når du inhalerer, se for deg frisk oksygenholdig luft som kommer gjennom nesen og inn i øynene. Pust ut gjennom munnen. Gjenta i ett til to minutter.

Hensikten med denne øvelsen er å slappe av øynene og styrke øyelokkene.

Bilde med tittelen Relief Eye Strain Step 7

3. Gjør fokusøvelser (tilpasning og konvergens). Fokuser på gjenstander på forskjellige avstander for å gi de trette øynene litt hvile. Ta små pauser for å fokusere øynene og minne deg selv på å blunke, noe som vil fukte øynene. Øv på å fokusere ved å holde en penn i armlengdes avstand. Fokuser på tuppen av pennen mens du sakte, i jevnt tempo, bringer pennen nærmere nesen. Gjør omtrent 5 til 10 repetisjoner og veksle dem ved å fokusere på ting som er både fjernt og nært. Dette vil slappe av øynene fra forrige belastning.

Fokusering forbedrer synet ditt, reduserer belastningen på øynene og kan hjelpe mot rykninger forårsaket av belastning på øynene. Når øynene har bedre syn eller er i stand til å se med letthet, er det mindre belastning på øynene, slik at øynene har mindre problemer med å tilpasse seg typiske fokuseringsproblemer.

Bilde med tittelen Relief Eye Strain Step 8

4. Gi øynene en pause. Gjør dette hvis øynene dine føler seg anstrengt av å se på en dataskjerm, lese eller gjøre annet arbeid som krever øyekonsentrasjon. Se først på nesetippen din, så på en gjenstand på armlengdes avstand og deretter omtrent seks meter unna, og se så på nesetippen igjen. Gjenta dette 10 ganger. Prøv å endre fokus hvert 15. til 30. minutt ved å se i en annen retning.

Velg gjenstander på forskjellige avstander når du gir øynene en pause. Du kan også hvile øynene ved å reise deg fra datamaskinen og gå rundt i et minutt.

Del 3 av 4: Lindre tørre øyne

Bilde med tittelen Relieve Eye Strain Step 9

1. Forstå hvordan tårer fukter øynene dine. Tørre øyne er en viktig årsak til tretthet i øynene. Tårer består av tre lag: olje/lipid (fett), vann og slimlag. Et problem med noen av disse lagene kan forårsake tørre øyne. Når du forstår hva hvert lag gjør, kan du begrense potensielle problemer som forårsaker tørre øyne. For eksempel kan en tåre med utilstrekkelig protein til å bekjempe bakterier være tørr på grunn av irritasjon fra kroniske infeksjoner. Delene av riven har følgende funksjoner:

Slimlag: Dette nederste laget er bunnen av tåren som gir stabilitet og hjelper tåren å feste seg til øyet. Dette laget holder tårene i øynene, slik at de ikke lett kan renne ut av øynene.
Vannlag: Dette mellomlaget gir de nødvendige elektrolyttene til tårer for å holde dem sterke. Den inneholder bakteriebekjempende enzymer og proteiner. Den vannaktige naturen til dette laget gjør at tårene raskt kan dekke øyet.
Olje/lipidlag (fett): Dette ytre laget forsegler tårelagene og dekker hele øyet med tilstrekkelig tårefilm for å beskytte øyet.

Bilde med tittelen Relief Eye Strain Step 10

2. Bruk et reseptfritt kunstig tåreprodukt. Hvis øynene dine føles tørre etter å ha lest, strikket eller stirret på datamaskinen over lengre tid, bruk et kunstig tåreprodukt. Siden det er flere merker tilgjengelig, prøv noen for å se hvilke merker øynene dine reagerer best på. Det kan være nødvendig å kombinere mer enn ett merke for belysning. Innse at kunstige tårer ikke er en erstatning for naturlige tårer; de lindrer ganske enkelt tørrhet ved å erstatte det ytre tårelaget. Hvis du har kronisk tørre øyne, kan du spørre legen din om det er fornuftig å fortsette å bruke kunstige tårer, selv om øynene dine er symptomfrie. Noen ting å se på inkluderer:

Smøremidler kalt Hydroxypropyl Methyl Cellulose (HPMC), Glycerin eller Polysorbat. Disse etterligner tårer fordi de har en lignende overflatespenning, som hjelper dråpene å feste seg til overflaten av øyet.

Konserveringsmiddelfrie øyedråper kan redusere risikoen for allergi eller følsomhet fra allerede tørre øyne.

Øyesalver er nyttige smøremidler i lange perioder når du ikke kan bruke kunstige tårer. Over-the-counter øyedråper, som Systane, kan brukes fire til seks ganger om dagen, eller etter behov.

Bilde med tittelen Relieve Eye Strain Step 11

3. Prøv medisinske dråper. Øyelegen din kan foreskrive medisinerte dråper etter å ha undersøkt årsaken til dine tørre øyne. Disse stoffene er en erstatning for tårer. Disse stoffene, som hydroksypropylmetylcellulose og karboksymetylcellulose, består av kunstige tårer og andre stoffer for å smøre øynene. Disse dråpene lindrer symptomene. Men du bør bruke dem på nytt regelmessig, fire til seks ganger om dagen eller så ofte som nødvendig. Hvis du får foreskrevet en gel, bør du bruke den en eller to ganger om dagen.

Følg alltid legens anbefalinger om dosering.

Hvis du bruker kontaktlinser, fjern dem før du bruker dråpene. Bytt ut kontaktlinsene 30 minutter etter bruk av dråpene.

Bilde med tittelen Relieve Eye Strain Step 12

4. Bruk salve. Salve brukes vanligvis til å smøre øynene, men det finnes forskjellige typer salver. Antibiotisk salve kan brukes til å behandle klamydiakonjunktivitt, tørre øyne forårsaket av sykdommer i kjertlene som lager lipidlaget i tårefilmen, eller hevelse av betente øyelokk. Salver brukes ofte til å smøre øynene i lange perioder når kunstige tårer ikke kan påføres (som når du sover).

Det er også ofte brukte, reseptfrie salver tilgjengelig. Du må kanskje prøve forskjellige salver før du finner en salve som effektivt lindrer symptomene dine.

Del 4 av 4: Forebygging av øyeskader

Bilde med tittelen Relieve Eye Strain Step 13

1. dekk til øynene. Unngå direkte eksponering av øynene dine for luft, for eksempel bilvarmer, hårføner og klimaanlegg. Du bør også passe på at du bruker briller når du er ute i solen og at du tar på deg vernebriller når du skal svømme. Å beskytte øynene dine kan holde dem fuktige. Du kan også bruke spesielle briller som danner et fuktighetskammer rundt øynene. Dette kan skape ekstra fuktighet.

Hold fuktigheten i hjemmet ditt på 30-50 %. Tilsett fuktighet til tørr inneluft om vinteren ved å bruke en luftfukter.

Bilde med tittelen Relief Eye Strain Step 14

2. Ta mer Omega-fettsyrer og vann. Siden tårer består av vann, slim og fett, kan mer fett og vann gi øynene dine fuktighet. Omega 3-fettsyrer hjelper med tåremotstanden, og holder dem mer stabile. Omega 6 fettsyrer bidrar til å redusere inflammatoriske faktorer, noe som gjør øynene mindre sannsynlige for å tørke ut.

Kvinner anbefales å drikke ni glass vann om dagen, og menn 13 glass om dagen.

Bilde med tittelen Relief Eye Strain Step 15

3. Blink ofte. Blink frisker opp øynene ved å fordele tårefilmen jevnt over øynene. Dette kan hjelpe trøtte, tørre øyne. Det er spesielt viktig å huske å blunke hvis du stirrer på en dataskjerm store deler av dagen. Blink hver gang du husker det eller ta en pause hvert 15. minutt for å redusere belastningen på øynene.

Å blinke mens du stirrer på en dataskjerm reduseres med 66 %.

Bilde med tittelen Relief Eye Strain Step 16

4. Vet når du skal se øyelegen eller legen din. Du bør oppsøke legen din hvis behandlingene ikke virker, du har kronisk tretthet i øynene eller alarmerende symptomer sammen med anstrengte øyne. Å holde legen din informert om bekymringene dine vil gjøre det lettere for legen å svare på spørsmålene dine eller ta opp problemer du kanskje ikke vet om. Du kan for eksempel lide av en komplisert sykdom som forårsaker anstrengelser for øynene. Husk følgende:

Kronisk tretthetssyndrom: Dette er en tilstand som forårsaker konstant tretthet og synsproblemer som kan forveksles med anstrengte øyne. Korrigerende linser gjenoppretter ikke synsendringer (som tåkesyn) og øyeundersøkelser er ofte normale. Denne tilstanden krever medisinsk behandling.

Skjoldbruskkjertelforstyrrelser: Disse kan forårsake øyeproblemer som kan føles som anstrengte øyne. Visse skjoldbruskkjertelproblemer, som Graves sykdom (hvor kroppen påvirker både sitt eget skjoldbruskkjertelvev og øyevev) kan forårsake hevelse i øynene.

Astigmatisme: Dette skjer når hornhinnen er unormalt buet, noe som gjør synet uskarpt.

Kronisk tørre øynesyndrom: Dette forårsaker tørre øyne på grunn av systemiske problemer, som diabetes eller Sjogrens sykdom.

Tips

Sørg for at brillene og kontaktlinsene dine er reseptbelagte. Få øynene undersøkt regelmessig.
Du kan også bruke programvare kalt `f.lux` som til en viss grad toner skjermen oransje, noe som reduserer belastningen på øynene.
Hvis du bruker kontakter, velg dråper spesielt utviklet for bruk med kontaktlinser.
Unngå røyking da det kan slite øynene og forårsake andre helseproblemer.
Ikke gni øynene dine, da det kan overføre bakterier til øynene dine.
Bruk øyedråper før du gjør visuelt krevende aktiviteter for å forhindre tørre øyne.