Overvinne punkteringsangst

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Du kan hate injeksjoner, men de er stort sett uunngåelige. Vanligvis gis injeksjoner for å vaksinere pasienter. Uten slike vaksinasjoner har dødelige sykdommer fritt spillerom. Mange andre viktige medisinske prosedyrer, som behandling av diabetes, blodprøver og tannprosedyrer krever også injeksjoner. Dette gjør det svært viktig å overvinne en belonefobi (nålefobi) – frykten for nåler og injeksjoner – siden det ofte ikke finnes noen alternativer. Omtrent én av ti mennesker lider av frykt for injeksjoner eller nåler, så du er ikke alene.

Trinn

Metode 1 av 4: Forbered deg på injeksjonen

1. Konfronter deg selv med frykten din. Å lære mer om hva du frykter kan hjelpe deg med å overvinne frykten din, ettersom du kanskje kommer til å tenke på nåler og injeksjoner som normalt. Prøv å fordype deg litt i injeksjoner. Finn ut om historien, formålet og til og med farene ved injeksjoner.

Se etter bilder av nåler og injeksjoner for å gjøre deg selv mindre følsom. Du kan deretter gå ett skritt videre ved å holde en faktisk sprøyte (ren, ubrukt) i flere minutter hver dag.
Dette kan være veldig vanskelig i begynnelsen, men kan hjelpe deg med å overvinne frykten. Jo oftere du blir konfrontert med nåler, jo mer normale ser de ut.

Bilde med tittelen Overvinn frykten for injeksjoner Trinn 2

2. Prøv å finne årsaken til frykten din. Noen mennesker har utviklet en frykt for injeksjoner på grunn av dens tilknytning til en annen traumatisk hendelse. Ofte har personer med nåleskrekk måttet gjennomgå mange blodprøver eller andre prosedyrer med nåler da de var barn. Tenk tilbake på barndommen og diskuter temaet med foreldrene dine. Å identifisere kilden til frykten din kan hjelpe deg med å møte konfrontasjonen.

Bilde med tittelen Overvinn frykten for injeksjoner Trinn 3

3. Prøv å rasjonalisere frykten din. I stedet for å dvele ved frykten du har for injeksjoner, fokuser på hva injeksjonen gjør for deg. Du bør hele tiden minne deg selv på at du beskytter deg mot noe mye verre enn en enkel injeksjon. Eller, når du donerer blod, tenk på alle menneskene du hjelper ved å overvinne frykten din.

Lag en liste over frykten og bekymringene dine ("Injeksjoner er smertefulle!”) og deretter motarbeide denne frykten med et positivt og rasjonelt motargument (“Injeksjoner holder meg frisk!”).

Hvis du har et barn som er redd for nåler, vær ærlig med ham eller henne om viktigheten av injeksjonen. Ikke slå rundt bushen om mulig smerte, du må være ærlig om dette også.

Bilde med tittelen Overvinn frykten for injeksjoner Trinn 4

4. Bruk en spenningsteknikk. En av de mest effektive måtene å bekjempe angst og senke blodtrykket (som kan føre til besvimelse) er en teknikk kjent som påført spenning. Hvis du føler at du kan besvime eller har besvimt tidligere mens du ser nåler, kan påført spenning (som øker blodtrykket) forhindre at dette skjer igjen. Du bør mestre denne teknikken før du får en injeksjon. Hvis følelsen av angst begynner å utvikle seg, kan denne teknikken hjelpe deg å roe deg ned før injeksjonen. For å mestre denne teknikken, følg disse trinnene:

Sitt komfortabelt.

Stram musklene i armene, bena og overkroppen og hold dem i ti til femten sekunder eller til du blir rød i ansiktet.

Slapp av i musklene.

Etter tretti sekunder bør du stramme musklene igjen.

Gjenta til du har gjort det fem ganger.

Metode 2 av 4: Håndtering av injeksjonen

Bilde med tittelen Overvinn frykten for injeksjoner Trinn 8

1. Ta med en venn eller et familiemedlem. Be noen du stoler på om å bli med deg når du har time for en injeksjon. Å ha noen med deg som kjenner deg godt kan gi deg selvtillit et løft. Be personen holde hånden din godt under akten.

Bilde med tittelen Overvinn frykten for injeksjoner Trinn 9

2. Del frykten din. Fortell legen din eller sykepleieren din at du er redd. Når du gir uttrykk for frykten din, vil personen som skal gi injeksjonen innse at han eller hun må være ekstra forsiktig. Fastlegen eller sykepleieren kan til og med veilede deg under prosedyren og kan gi deg tips som hjelper deg å slappe av og sette helheten i perspektiv.

Hvis du er interessert i å donere blod, kan det hende du synes det er mindre skummelt hvis du forteller personen som tar blodet at han eller hun vil få en sjanse til å gjøre det riktig.

Når du gjør dette, kan du føle at du har mer kontroll over situasjonen.

Bilde med tittelen Overvinn frykten for injeksjoner Trinn 10

3. Prøv å distrahere deg selv. Mange fokuserer helt på å få injeksjonen, men ved å distrahere deg selv, for eksempel ved å se andre veien, kan du redusere angstfølelsen. Ta en prat med noen andre som er tilstede i rommet, for eksempel med legen, sykepleieren eller familiemedlemmet eller vennen du har tatt med deg. Forskning har vist at leger som snakket med traumepasienter om noe annet enn selve traumet klarte å redusere pasientens angstnivå betydelig.

Fokuser på noe i rommet. Fokuser oppmerksomheten på et ord du ser, og prøv deretter å lage så mange andre ord som mulig med de samme bokstavene.

Spill et spill på telefonen, lytt til beroligende musikk eller les en bok eller artikkel i et magasin.

Bilde med tittelen Overvinn frykten for injeksjoner Trinn 11

4. Ta den riktige holdningen. Du kan føle at injeksjonen er bedre å gi mens du ligger ned eller løfter bena for å redusere angst og symptomer. Å ligge ned med ansiktet ned og bena litt forhøyet reduserer sjansen for å besvime. Selv etter at injeksjonen er gitt, bør du legge deg ned en stund og prøve å ikke hoppe opp og løpe. Ta deg god tid og lytt til hva legen eller sykepleieren forteller deg.

Når du ligger ned, legg en hånd på magen og fokuser på pusten.

Bilde med tittelen Overvinn frykten for injeksjoner Trinn 12

5. Prøv åavslappet. Det vil gjøre mer vondt etterpå hvis du kramper mens du får injeksjonen. Slapp av i armer, skuldre og kjeven. Se den andre veien, fokuser på pusten og pust dypt. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Når tiden er inne for injeksjonen, ta et dypt pust og tell deretter sakte tilbake fra ti før du puster ut. Når du når null, vil handlingen være over!

Metode 3 av 4: Bekjemp frykten din med et frykthierarki

Bilde med tittelen Overvinn frykten for injeksjoner Trinn 5

1. Lag et frykthierarki. Med et frykthierarki kartlegger du de ulike nivåene av frykt du opplever angående nåler og injeksjoner. Denne teknikken gir deg en klar progresjon, men lar deg også gjøre det i ditt eget tempo og lar deg bestemme selv hva som forårsaker mest frykt i deg. Skriv ned de forskjellige aspektene ved nåler og injeksjoner som forårsaker deg angst og ranger dem på en skala fra én til ti basert på mengden angst de genererer. Et frykthierarki kan se slik ut:

Får en injeksjon i armen min – 10 av 10.
Holder en nål – 9 av 10.
Å se noen få en injeksjon i det virkelige liv – 7 av 10.
Se en injeksjonsvideo på nettet – 5 av 10.
Ser på bilder av nåler og injeksjoner – 4 av 10.
Tenker på en injeksjon – 3 av 10.

Bilde med tittelen Overvinn frykten for injeksjoner Trinn 6

2. Start nederst. Når du har satt hierarkiet ned på papiret, har du allerede begynt å tenke på frykten din. Dette er et viktig skritt for å overvinne frykt. Når du er klar, start nederst og sett deg selv i den situasjonen som gir deg minst mulig frykt. Når følelsen av angst begynner å utvikle seg, kan du bruke anvendte spennings- eller pusteteknikker for å slappe av for å bringe blodtrykket tilbake til normale nivåer og kontrollere angsten.

Prøv å tvinge deg selv til å bli i denne ubehagelige situasjonen til følelsen av angst har avtatt betraktelig. Prøv å komme deg ut av situasjonen ved å ikke lenger se videoen av en injeksjon eller legge bort nålen og ta deg tid til å puste dypt og slappe av.

Gratulere deg selv med fremgangen du gjør og motet du viser før du jobber deg oppover i hierarkiet.

Bilde med tittelen Overvinn frykten for injeksjoner Trinn 7

3. Arbeid deg oppover. Nå kan du jevnt og trutt jobbe deg opp til toppen av hierarkiet og spore suksessen din. Du bør bare gå videre når du ser tilbake på den forrige situasjonen med ekte selvtillit og ikke bekymre deg hvis du må gjøre om en bestemt situasjon flere ganger før du føler deg virkelig komfortabel. Det er verdt å holde ut.

Å overvinne frykten krever tid, øvelse, viljestyrke og mot. Men det vil helt sikkert redusere følelsene av angst og stress i livet ditt på lang sikt.

Metode 4 av 4: Bekjempe angst med medisin

Bilde med tittelen Overvinn frykten for injeksjoner Trinn 13

1. Prøv en smertestillende. Noen mennesker som er redde for nåler er svært følsomme for smerte og den normale, lille mengden smerte fra en injeksjon vil øke. Hvis dette er tilfelle, kan du be legen eller sykepleieren om å påføre en bedøvende krem, påføre lokalbedøvelse i form av en salve, eller legge en varm kompress på stedet i tjue minutter før injeksjonen gis.

Spør om personen som skal gi injeksjonen er villig til å bruke en tynn nål eller sommerfuglnål. Sommerfuglnåler er mer nøyaktige enn standardnåler og brukes derfor ofte hos pasienter med nålefobi.

Bilde med tittelen Overvinn frykten for injeksjoner Trinn 14

2. Bruk angstdempende medisiner. I noen tilfeller vil legen din anbefale angstdempende medisiner når du har akutt nålestikkangst. Hvis noen besvimer ukontrollert ved synet av en nål, kan et angstdempende medikament være nødvendig på kort sikt. Du bør aldri vurdere bruk av slike legemidler med mindre legen din anbefaler det. Prøv å bekjempe frykten så mye som mulig uten hjelp av medisiner.

Hvis du tar angstdempende medisiner, må du ta dem før injeksjonen. Du kan midlertidig ikke få lov til å kjøre bil etter å ha tatt slike stoffer.

Når besvimelse er den primære bekymringen, kan betablokkere være et effektivt alternativ, og du bør fortsatt kunne kjøre etter dette. Du bør alltid diskutere alternativene dine med legen din først.

Påføring av påført spenning er en måte å forhindre lavt blodtrykk og besvimelse uten medisiner.

Bilde med tittelen Overvinn frykten for injeksjoner Trinn 15

3. Vurder å gå i terapi eller søke veiledning. Akutt frykt for nåler kan være et alvorlig problem hvis det hindrer deg i å få de vaksinene og skuddene du trenger for å holde deg frisk og vaksinere mot sykdom. Frykten for nåler er en anerkjent tilstand og atferdsterapi kan hjelpe deg med å håndtere frykten. I mer ekstreme tilfeller kan psykoterapi eller hypnoterapi være nødvendig.

Tips

Du kan velge å gjennomgå noen mindre medisinske behandlinger, som krever injeksjoner (som en influensasprøyte) for å øke selvtilliten din rundt nåler.
Se aldri på nålen, da det bare vil gjøre det verre.
Slapp av og innse at alt blir bra. Fortell legen din at du er redd. Vær modig.
Tenk alltid på det positive med å få vaksinasjoner og injeksjoner. Du får dem til å beskytte deg mot sykdommer. Det tar bare to til tre sekunder, og det vil være over før du vet ordet av det.
Prøv å lytte til musikk eller les en bok.
Vit at alt vil ordne seg og det vil være over før du kan telle til tre!
Ikke tenk for mye på en injeksjon!

Det er mange ting i livet som gjør mer vondt enn en nål. Noen eksempler er: en skrape, en kvise eller et bistikk. De fleste som er redde for vaksinasjoner og nåler er ikke redde for smertene, de er redde for spenningen, så prøv å slappe av så mye som mulig.

Prøv å ikke krampe for å forhindre at nålen skader en muskel. Når det gjør det, vil det bare øke din frykt og smerte.
Hvis ditt eget barn er redd for nåler, fortell sønnen eller datteren din at han eller hun vil få en is etter injeksjonen eller at du tar ham eller henne med til lekebutikken. Er du redd for nåler og injeksjoner som voksen, kan du også belønne deg selv med noe i etterkant.
Prøv å ikke spenne musklene dine, da det bare vil gjøre smerten verre!

Advarsler

Diskuter alltid angsten for nåler med legen din. Du kan bare være åpen og ærlig om dette.
Vanlige bivirkninger av vaksinasjoner er: kvalme, feber, hodepine og tretthet.
Pasienter som blir uhåndterlige under en slik medisinsk prosedyre kan først få et beroligende middel.