Gratis trinnvis instruksjoner 
Handlinger som kan bidra til å bygge opp forståelsen din inkluderer å komme i kontakt med andre mennesker gjennom frivillig arbeid, eller finne andre måter å hjelpe og være til tjeneste for andre. Du kan også lete etter mening i andre aktiviteter, som å ta vare på familien din eller dine kjære, eller yte ditt beste på jobben. 
For å prøve enkel meditasjon, sitt eller legg deg ned på et behagelig sted og visualiser en klok, kjærlig og omsorgsfull tilstedeværelse rundt deg. Forankre sinnet ditt i følelsen av at du blir ivaretatt, og sett din fulle tillit til nærværet. Når du ber, prøv å forestille deg den høyere makten rundt deg, og kommuniser følelsene dine av tillit, kjærlighet og omsorg. 
Mindfulness gir deg muligheten til å skape nye nevrale forbindelser og endre strukturen i hjernen din på et fysisk nivå. Dette kan hjelpe deg med å justere måten du tenker på, slik at du er bedre i stand til å bli mentalt roligere. Før du gjør en mindfulness-øvelse, sett deg på et behagelig sted og fokuser på pusten din. Mens du puster, vær oppmerksom på hva du oppfatter gjennom dine fem sanser. Tankene dine kan vandre litt, men prøv forsiktig å lede bevisstheten din tilbake til her og nå, og det som er rundt deg. 
For slike alvorlige opplevelser er det lurt å søke eksperthjelp fra en terapeut som trygt kan hjelpe deg med å håndtere opplevelsene dine. Disse psykiaterne er opplært til å veilede deg gjennom din helbredelse, og lære å gi næring til tilgivelse og medfølelse. 
Når du finner deg selv i å gjøre dette, motvirke denne vanen ved å kjøre følgende skript: "Jeg bekymrer meg, og bekymring gir meg ingenting og gjør meg bare opprørt. La meg se om jeg kan beskjeftige meg med/konsentrere meg om noe positivt/noe som er avslappende." Og følg deretter opp ved å se etter noe å holde deg opptatt med, eller noe å fokusere på eller slappe av med. 
Avslappingsteknikker kommer i mange former. For noen mennesker er trening som løping eller yoga avslappende. Trening hjelper også til å bli fysisk sunnere og øker nivået av endorfiner (hormoner som får deg til å føle deg bra), forbedrer humøret og gir deg mer energi. Noen liker også å meditere, gå ut med venner, lese en god bok eller ta et boblebad. Å trene eller tilbringe tid med venner er også assosiert med generelle følelser av lykke og livstilfredshet. Finn ut hvilke aktiviteter som faktisk hjelper deg å slappe av, og gjør dem minst en gang i uken, for å hjelpe deg med å finne indre ro. 
Hvis det er mennesker i livet ditt som er slik, kan det være lurt å være forsiktig med tiden du tilbringer med dem. Hvis du ikke kan unngå disse menneskene (kanskje de er familie eller kolleger), gjør en bevisst innsats for å være positiv. Si til deg selv: "Jeg holder meg positiv og kommer til å ha en flott dag, til tross for menneskene rundt meg." Prøv å bruke mer tid med mennesker som gjør deg lykkeligere og som tilfører noe til følelsen av indre fred. Hvis du ikke gjør det, risikerer du selv å vise dette negative mønsteret, noe som kan gjøre det vanskelig å finne eller opprettholde indre ro.
Finne indre ro
Innhold
Å finne mental fred er ikke alltid lett. Det kan være vanskelig å finne mental ro i begynnelsen, men du kan utvikle visse teknikker for å hjelpe deg å utvikle den indre roen du søker. Hvis du har psykiske problemer, snakk med en psykolog eller psykoterapeut. De kan kanskje hjelpe deg der du ikke kan.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne åndelig velvære
1. Få kontakt med noe som er større enn deg selv. Det er flere teorier som understreker nødvendigheten av balanse for å oppnå velvære i livet. Et aspekt ved den teorien involverer åndelig velvære. Åndelig velvære fremmer ro og harmoni i deg selv og i livet ditt, og er avgjørende for ditt velvære. Dette betyr ikke at du må bli religiøs hvis du ikke er det, men at du ser etter noe som er større enn deg selv og deretter kobler deg til det.
- Prøv å få kontakt med naturens eller universets under, eller i gjensidige bånd mellom mennesker. Se etter noe utenfor deg selv å koble til, som kan hjelpe deg å finne mental ro.
2. Se etter mening i hverdagen din. Åndelig velvære kan også hjelpe deg å bedre forstå hva hensikten din er i denne verden. Dette vil hjelpe deg å finne mening i hverdagen. Hvis du er fornøyd med ditt bidrag til denne verden, vil sinnet ditt få mer fred.
3. Handle på måter som er i samsvar med din tro. En annen måte å bygge åndelig velvære på er å handle i samsvar med dine verdier og tro. For å sjekke dette, se gjennom dine nåværende aktiviteter og spør deg selv om de stemmer overens med dine verdier. Spør deg selv om tingene du gjør gir mening og glede til livet ditt. Noen øvelser som kan hjelpe deg med å reflektere over dine verdier og din hensikt med livet er meditasjon og bønn. Begynn å lære den meditative praksisen gjennom gruppetimer, bøker, nettressurser eller guidede meditasjonsopptak.
Metode 2 av 3: Lære å være tilstede
1. Start med en dagbok. En god måte å bli klar over din nåværende situasjon og finne indre ro er å starte en journal. Journalføring er en effektiv måte å veilede deg selv gjennom introspeksjon og oppdage hvorfor du ikke finner indre ro. Når du skriver i dagboken din, ta med tankene og følelsene dine om dagliglivet ditt. For å hjelpe deg å finne fred, tenk på hva som betyr mest for deg, og hva som binder deg til nåtiden og gjør deg glad akkurat nå, for eksempel visdom eller kreativitet.
- For å finne ut hva som betyr noe for deg og finne veien til indre fred, skriv i dagboken din om emner som takknemlighet, intensjon eller mening.
2. Øv på mindfulness. Mindfulness kan gi deg indre ro ved å fokusere bevisstheten din på nåtiden. Din indre ro kan hindres ved å bekymre deg for fremtiden, eller ved å bli lammet og sittende fast i fortiden. Mindfulness betyr å være klar over tankene du har akkurat nå, omgivelsene og følelsene dine, uten å være dømmende om dem. Mindfulness kan senke stressnivået og blodtrykket, som igjen kan gi en følelse av ro i hele kroppen. Mindfulness kan også hjelpe deg med å håndtere følelsene dine og tilpasse deg stressende eller vanskelige situasjoner.
3. Gjenoppretting fra fortiden. Det kan være vanskelig å finne åndelig fred når du fortsatt lider av tidligere hendelser. Traumatiske tidligere hendelser som forårsaker følelsesmessig uro vil definitivt få deg til å aldri hvile. Tidligere hendelser kan inkludere ting som emosjonelle og fysiske eller seksuelle overgrep, traumatiske hendelser eller et avvisende eller neglisjerende hjemmemiljø. Alle disse typer hendelser kan gi deg en følelse av skyld, skam, frykt eller depresjon.
Metode 3 av 3: Frigjør sinnet ditt
1. Øv på å være takknemlig. Du kan også finne åndelig fred ved å se etter takknemlighet. Dette er stedet hvor du ser etter de tingene du kan huske som du er takknemlig for, så vel som velsignelsene du kjenner igjen i livet ditt. Når du tar et øyeblikk til å gå utenfor din umiddelbare tilstand, for å se på alt du kan være takknemlig for, kan du bli fylt med en følelse av ro og mental fred, og gi næring til en følelse av tilhørighet. med menneskene rundt deg.
- Det hjelper også med å vekke din åndelige bevissthet og koble deg til noe som er større enn deg selv.
- Du kan gjøre korte daglige takknemlighetsøvelser, for eksempel å lage en mental liste over fem ting du er takknemlig for. Du kan også oppbevare listen i skriftlig form på telefonen, på datamaskinen eller på et stykke papir, hvis du vil bruke den som en visuell påminnelse. Det du er takknemlig for kan til og med bestå av små ting i hverdagen, som fint vær eller en forfriskende regnskur.
- Forskning har funnet at det er en sammenheng mellom å være takknemlig og ha større selvtillit og empati, og det å være mindre sannsynlig å føle seg deprimert eller aggressiv.
2. Prøv å ikke bekymre deg. En velkjent form for bekymring som setter folk fast i fortiden eller irriterer dem er bekymringsfull. Bekymring er der tankene dine blir sittende fast i en sirkel av bekymringer og de samme tankene og bekymringene spiller om og om igjen i hodet ditt. Dette mønsteret kan være ekstremt stressende og utmattende, og ta deg lenger og lenger bort fra en fredelig sinnstilstand.
3. Slappe av. For å oppnå indre ro må du ta deg tid til å slappe av. Dette er nødvendig for å skape og opprettholde balanse i livet ditt. Avslappingstid er den tiden du kan ta en pause fra stresset og frigjøre tankene dine fra bekymringer om oppgaver, forpliktelser eller problemer. Finn det som gjør deg mest avslappet. Det som slapper av er personlig og kan være annerledes enn måten venner og familie slapper av.
4. Vær oppmerksom på andre menneskers innflytelse. Noe du kanskje ikke visste kunne påvirke din indre fred, er påvirkningen fra andre. Tenk på menneskene i livet ditt og prøv å finne ut hvordan de påvirker sinnstilstanden din. Alle har det vanskelig og klager på ting, men hvis det er noen i livet ditt som det er et normalt mønster for, kan den personen tappe energien din eller påvirke humøret ditt negativt.
Artikler om emnet "Finne indre ro"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
