Gratis trinnvis instruksjoner 
06:00-6:30: Våkn opp, dusj, re opp seng og kaffe/te/osv. forberede. 6:30-6:45: Våkn opp barna og få dem opp. 6:45-7:15: Lag frokost til barna, matpakke til alle. 7:15-7:30: Spis frokosten mens barna kler på seg og gjør seg klar. 7:30-7:45: Ta med barna til bilen/bussen. 7:45-8:15: Ta med barna til skolen. 8:15-9:00: Ta deg selv/andre på jobb. 
Bestem hvor mange timer søvn du trenger. Planlegg nok tid om morgenen slik at du ikke trenger å stresse med å gjøre deg klar. Hold deg til denne søvnplanen, selv i helgene, for å holde deg på sporet. Ikke sov med musikk eller andre lyder (TV, YouTube, etc.), fordi de kan forstyrre søvnen din. Unngå elektroniske enheter minst 30 minutter før sengetid - lyset kan påvirke søvnen din negativt, og hjernestimuleringen av enhetene gjør det vanskelig for hjernen din å "sette seg til ro". 
Du trenger ikke nødvendigvis starte en to-timers morgenrutine med en gang. Start med å våkne 10 eller 20 minutter tidligere enn vanlig og jobb deg opp derfra. Start rutinen noen dager i uken og begynn deretter å legge til dager, inkludert helger. Hold deg til hva som fungerer og hva som ikke fungerer, og juster oppgavene dine deretter. Finn ut hvilke distraksjoner eller andre hindringer som er i rutinen din, slik at du kan unngå dem. 
Finn ut hvilke klær og sko du skal bruke. Fyll vannkokeren eller still inn kaffetrakteren med en timer. Forbered maten du må ta med deg på forhånd og pakk den på forhånd. Pakk vesken med alt du vanligvis tar med deg. Ha bilnøklene, bussbilletten eller det du trenger for å komme deg til reisemålet klart. Dusj før du legger deg for å spare tid om morgenen. 
Velg tid, varighet og sted for treningen. Bekreft avtalen med en venn som kan være med deg. Pakk treningsbagen eller andre nødvendigheter kvelden før. 
Red opp sengen med en gang. Gjør gjøremål fra kvelden før, som å tømme oppvasken eller hente klær. Strekk deg i noen minutter for å bli vant til mer aktivitet. Tren calisthenics i noen minutter, for eksempel å hoppe på stedet eller gjøre push-ups. 
Velg et stille sted for ditt stille øyeblikk, vekk fra mennesker, kjæledyr og elektronikk. Ikke la noen eller noe avbryte din spesielle stilletid. 
Planlegg frokosten kvelden før, da blir det lettere for deg å spise frokost. Start med et glass vann, som har flere helsemessige fordeler. Velg sunn og næringsrik mat og drikke for å gi det beste drivstoffet for dagen din - disse inkluderer frukt, meieriprodukter, proteiner (egg, kjøtt, soya) og korn. 
Ta din favoritt morgendrink og gjør den ekstra spesiell på bestemte dager, enten det er en kaffe av høy kvalitet eller en hjemmelaget smoothie. Planlegg ekstra tid for hvile og alenetid, hvis det er din favorittdel av en morgenrutine. Bruk motiverende kommentarer eller notater for å reflektere over fremgangen din. Vurder fordelene med rutinen din og hvor bra den får deg til å føle deg. 
Legg deg tidligere slik at du ikke blir sliten på grunn av mangel på søvn. Gjør ditt beste for å tilbringe tid med alle som kanskje trenger litt ekstra oppmerksomhet som følge av morgenrutinen din. 
Følg med på når du startet slik at du kan se fremgangen din. Spor rutinen din daglig, ukentlig og månedlig. 
Spør den personen om de beste tipsene for å holde seg på sporet. Sjekk med din rutinemessige venn hver uke om gjensidig fremgang og oppmuntre hverandre.
Å venne seg til en morgenrutine
Innhold
En morgenrutine er avgjørende for å starte dagen riktig. Hvis du vanligvis har det travelt eller kaotisk om morgenen, kan en fast rekkefølge hjelpe deg med å roe deg ned og ta mer kontroll over dagen din. Selv for folk som har problemer med å holde en sekvens eller hater den, er det mulig å lære å lage en vanlig rutine og gjøre det til en vane.
Trinn
Metode 1 av 4: Utforme rutinen din
1. Start med å lage en liste over ting du kan gjøre om morgenen. Dette er nyttig for å innse hvor mye tid som trengs for alle morgenoppgavene dine og for å lage en tidsplan.
- List opp de viktigste oppgavene som bør prioriteres (f.eks. dusj, kaffe/frokost, vekke andre, tilberede lunsjer, pakke bagger).
- Legg til flere oppgaver hvis du får plass til dem (f.eks. lese e-post eller avis, gå tur med hunden, vaske opp, vaske, re opp sengen).
- Vær oppmerksom på din egen unike rytme og juster rutinen din deretter – er du litt treg om morgenen (en som trenger litt ekstra tid) eller virkelig målrettet (en som trenger mindre tid eller kan gjøre flere oppgaver på kortere tid)?
- Prøv å gjøre så mye du kan, og slipp deretter de lavere prioriterte oppgavene hvis du trenger det.
2. Test det første utkastet til rutinen din. Prøv dette en gang før du virkelig trenger å begynne å følge en vanlig morgenrutine, kanskje noen uker i forveien. Et enkelt bord er en god måte å begynne å planlegge rutinen på. (Merk: Fyll inn dine egne oppgaver for de på denne listen som ikke er relevante.)
3. Planlegg søvnplanen din. Å holde seg til en vanlig tidsplan for å legge seg og våkne er nøkkelen til å utvikle en morgenrutine.
4. Bli vant til rutinen din. Å gå fra ingen rutine til en streng rutine kan være vanskelig, så venn deg til det sakte over noen uker til det blir din nye normal.
Metode 2 av 4: Lage planer for morgendagen
1. Bestem deg for oppgavene og målene for morgendagen. Å ha en ide om hva du må gjøre i morgen kan hjelpe deg å forberede deg mentalt. Dette vil også hjelpe deg med å bestemme hvilke tidkrevende oppgaver du skal gjøre kvelden før.
- Ta opp eventuelle avtaler eller møter på papir, i smarttelefonen eller ved hjelp av en annen enhet.
- Lag en liste over viktige oppgaver, for eksempel ærend eller generelle ting som må gjøres.
2. Gjør tidkrevende oppgaver kvelden før. Hvis du vanligvis har mange oppgaver om morgenen som bremser deg, gjør dem kvelden før for å spare tid og stress om morgenen.
3. Planlegg sport eller trening for neste dag. Folk som sliter med å holde seg til en treningsrutine kan ha nytte av å planlegge treningen dagen før. Hvis det er i agendaen din, er det mindre sannsynlig at du hopper over det.
Metode 3 av 4: Vekk opp kroppen og hjernen din
1. Tenk på den mest effektive måten for deg å våkne på. Alle er forskjellige -- noen liker å våkne sakte og rolig, mens andre foretrekker å starte dagen med aktivitet og støy, som musikk eller TV. Å velge den mest komfortable måten å våkne på for deg vil gjøre morgenrutinen morsommere og lettere å holde seg til.
- Still inn alarmen på musikkenheten eller TV-en til å ringe når du vil våkne.
- Sett bort de elektroniske enhetene dine der du ikke vil bli fristet til å bruke dem rett etter at du har våknet.
- Gå ut av soverommet ditt så snart du våkner, slik at du ikke blir fristet til å legge deg igjen.
2. Beveg deg selv eller kom i bevegelse. Ikke bare vil det hjelpe deg med å bevege deg, men det vil også være bra for helsen din.
3. Mediter eller ta noen minutter til å hvile. Å sette av tid til å samle tankene og planlegge dagen kan være en perfekt start, spesielt hvis dagene har en tendens til å være hektiske og stressende.
4. Frokost. Vi har alle blitt fortalt at frokost er dagens viktigste måltid – og det er sant!Kroppen og hjernen din trenger næring etter å ha fastet i 8–12 timer.
Metode 4 av 4: Spor eller forbedre morgenrutinen din
1. Vurder rutinen din hvis du avviker fra den. Selv de mest disiplinerte kommer noen ganger ut av rutinen. Å tenke på de tingene som bidrar til å avvike fra rutinen din kan få deg tilbake på sporet.
- Tenk over hindringene og distraksjonene som konsekvent kommer i veien for deg.
- Kjenn konsekvensene av å ikke holde fast ved rutinen din (frustrasjon, komme for sent) for å motivere deg.
2. Kombiner rutinen din med en belønning. Å finne måter å holde seg motivert på kan hjelpe deg å holde fast ved rutinen din.
3. Ta det du tapte. Du kan føle at du kaster bort tid på å gjøre ting du trenger å gjøre eller liker å gjøre ved å holde deg til morgenrutinen. Det er viktig å erkjenne dette og finne løsninger slik at det ikke går ut over motivasjonen.
4. Hold oversikt over rutinen din. Enten på papir eller på en enhet, en visuell oversikt over rutinen din kan motivere deg til å holde fast ved den.
5. be noen om å hjelpe. Finn noen i livet ditt som også trenger eller allerede har en morgenrutine og som bruker den med hell.
Tips
- Vær ekstra disiplinert i begynnelsen, selv om det er vanskelig - etter en måned vil det bli en vane.
- Ikke vær for hard mot deg selv hvis du sklir opp en gang. Å bygge vaner krever øvelse. Det viktigste er at du fortsetter å prøve.
- Belønn deg selv for gangene du lyktes.
- Hvis du drar på ferie, prøv å komme tilbake til morgenrutinen din den siste uken, slik at det ikke er så vanskelig å tilpasse seg normal timeplan.
- Å strekke deg om morgenen vil bidra til å løsne opp kroppen din - sørg alltid for at du varmer opp før du strekker og strekker deg.
- Drikk et stort glass kaldt vann - kulden vil hjelpe deg å våkne. Å drikke vann etter å ha stått opp bidrar også til å øke stoffskiftet.
Artikler om emnet "Å venne seg til en morgenrutine"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
