Hold deg våken lenger: 10 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Del 1 av 2: Forbereder seg på å holde seg våken
- Del 2 av 2: Være våken hele kvelden og natten
Tips
Advarsler

Har du noen gang ønsket at du hadde mer tid til å gjøre de tingene som betyr noe for deg, men finner ut at det bare ikke er nok timer i døgnet? Du kan teoretisk sett være oppe hele natten for å fortsette å jobbe, men det er vanskelig å være våken og flittig i de sene timene. Se trinn 1 for å forberede deg på å gå hele natten.

Trinn

Del 1 av 2: Forbereder seg på å holde seg våken

1. Ta en lur på forhånd, hvis mulig. Hvis du vet at du skal være oppe hele natten, ta en lur på ettermiddagen. Du bør passe på at du sover for lenge og at du ikke sover rett før din vanlige leggetid (ta lur 6-7 timer før din vanlige leggetid).

En lur på en halv time er egnet for å starte opp systemet. Hvis du lar det vare mye lenger, vil du falle i en dypere søvn og du vil føle deg døsig når du våkner. Hvis du sover mindre enn det, får du ikke nok søvn til å være nyttig.
En og en halv time søvn er vanligvis nok til å gjøre opp for tapt søvn, siden du vanligvis går gjennom en søvnsyklus i løpet av den tiden og derfor er mindre søvnig etterpå, spesielt hvis du har vært gjennom natten mange ganger.

Bilde med tittelen Stay Awake at Night Step 2

2. Sørg for å få litt sollys. Dagslys (og sollys) påvirker våre døgnrytmer (som regulerer søvn- og våknesyklusene våre). Så før du begir deg ut på det natteventyret, sørg for å tilbringe minst 30 minutter ute i solen eller dagslyset. Det (og den friske luften) bidrar til å få deg til å føle deg revitalisert.

Bilde med tittelen Stay Awake at Night Trinn 3

3. Drikk mye vann. Dehydrering kan få deg til å føle deg trøtt og trøtt. Bekjemp dette tidlig, før kvelden faller på, ved å drikke mye vann. Det er spesielt viktig hvis du skal drikke kaffe, fordi kaffe kan forverre dehydrering og få deg til å synke kraftigere.

Bilde med tittelen Stay Awake at Night Step 4

4. Besøk en venn. Du vil holde deg våken mye lettere hvis du har noen til å holde hjernen din aktiv gjennom samtale og deres tilstedeværelse. De kan også hjelpe deg med å holde deg våken.

Del 2 av 2: Være våken hele kvelden og natten

Bilde med tittelen Stay Awake at Night Trinn 5

1. Drikk noe med koffein. Kaffe eller andre typer koffeinholdige drikker kan gi deg et sårt tiltrengt energiløft for å komme deg gjennom natten – spesielt hvis du modererer kaffedrikkingen slik at du ikke kollapser tungt og smertefullt i løpet av disse timene mellom 04.00 og 08.00. at de fleste fortsatt sovner.

Kaffe tar omtrent 15 til 30 minutter å komme frem, men fordelene kan vare i 3-4 timer. Hvis du planlegger å ta en kopp kaffe med noen timers mellomrom, vil du holde deg rimelig våken og energisk.
Når du slutter å drikke koffein vil du synke kraftig. Unngå dette ved å drikke kaffe med jevne mellomrom, eller bruke andre metoder for å holde seg våken.
Hvis du ikke vil drikke koffeinholdige drikker, erstatt med veldig kaldt vann og sug på isbiter. Kulden kan bidra til å holde deg våken og våken.

Bilde med tittelen Stay Awake at Night Step 6

2. Gjør miljøet kult. Kroppen din foretrekker en varm temperatur fremfor å sove, så jo varmere temperaturen i omgivelsene er, jo raskere vil du sovne og jo vanskeligere blir det å holde seg våken. Sett en vifte på rommet ditt hvis du har en, eller åpne vinduene.

Hvis miljøet ditt er for varmt og du ikke kan avkjøle det, ta en kald dusj. Det gir deg et løft av årvåkenhet.

Du kan også legge kalde kompresser på hodet og håndleddene.

Bilde med tittelen Stay Awake at Night Step 7

3. Reis deg opp og rør deg litt. Bevegelse og pause hjelper til med å få blodet i gang og forhindrer en døsig følelse. Forskere har funnet ut at trening kan gi deg energi og redusere tretthet mer effektivt enn noen medisiner (dette betyr ikke at du kan slutte å ta reseptbelagte medisiner).

Kom deg vekk fra dataskjermen. Å stirre på en dataskjerm i timevis kan føre til anstrengelser for øynene og gjøre døsighet og tretthet verre. Slapp av øynene noen minutter hver time, enten ved å lukke dem eller ved å se på noe annet.

Øvelse. Prøv å trene minst 30 minutter hver dag. Dette vil øke energinivået ditt og hjelpe deg å holde deg våken. Når du blir trøtt, ta en rask spasertur eller hoppende knekt.

Bilde med tittelen Stay Awake at Night Step 8

4. Skift oppgavene dine. Monotont arbeid (å gjøre det samme om og om igjen i lengre tid) kan være like ille for våkenhet som søvnmangel. Dette betyr at når du opplever at du blir søvnig, veksle mellom oppgavene og velg noe å gjøre som er vanskeligere og krever mer konsentrasjon.

Bilde med tittelen Stay Awake at Night Step 9

5. Spis en sunn matbit. Lavt blodsukker kan gjøre deg veldig døsig, søvnig og groggy, så du må opprettholde energinivået med sunne snacks. Spis snacks som gir deg mer energi slik at du kan holde på lenger.

Spis ting som yoghurt og granola med frisk frukt, eller peanøttsmør på en hel hvete cracker med selleri. Velg frukt og grønnsaker, proteiner og sunne karbohydrater (som havre).

Unngå sukker. Mens sukker kan gi deg en umiddelbar energiutbrudd, forsvinner denne effekten veldig raskt, og gjør deg mer sliten og døsig etterpå.

Bilde med tittelen Stay Awake at Night Step 10

6. Sørg for sterkt lys. Lys som skinner i øynene bremser ned den biologiske klokken. Disse lysene som treffer reseptorene dine bremser døgnrytmen din, og justerer den biologiske klokken for å starte på nytt senere og senere. Vær forsiktig da dette kan føre til en langsiktig endring i søvnplanen din.

Tips

Ha et mål for hvor lenge du vil holde deg våken. Det er vanlig at folk overvurderer seg selv, noe som til slutt gjør dem for trette til å fullføre arbeidet for den kvelden og natten.
Du kan gjøre rommet ditt kaldere ved å åpne et vindu. Selv om dette vil redusere effekten av kalddusjen, kan det holde deg våken nok til å ikke måtte ta det skrittet.
La folk du bor med vite til hvilken tid du planlegger å være oppe. Sørg for at de er enig i alle trinn du skal ta fra håndboken.
Prøv å gjøre flere forskjellige aktiviteter. I stedet for å sitte foran datamaskinen, gjør noen øvelser eller les en bok.
Lytt til høy/glad musikk en stund. Beveg deg så mye som mulig.
Ta et bad med kaldt vann eller ta en is.
Lytt til heavy metal gjennom hodetelefonene.
Hvis du finner deg selv i å sovne, klyp deg selv et par ganger.
Hold deg unna ting eller steder du forbinder med å sove. Ikke kom inn på soverommet ditt og ikke bli for komfortabel!
Hvis du kan, prøv å ikke gjøre det til en vane å være våken om natten, da det er skadelig for helsen din.

Advarsler

Vær forberedt på konsekvensene for neste dag. Med mindre du er vant til denne mengden søvn, er det bedre å ikke gjøre dette før en viktig test eller hendelse.
Hvis du skal bruke hele natten på å studere til en test, husk at det å få nok søvn i utgangspunktet er mer fordelaktig for å bestå testen enn å stappe hodet med fakta hele natten fordi du ikke husker så mye av det.
Pass på at du ikke er allergisk mot drikker med mye koffein, da de kan være helsefarlige.
Disse trinnene kan endre søvnmønsteret ditt permanent hvis du gjør dem regelmessig. Du kan kanskje ikke komme tilbake til det gamle søvnmønsteret ditt med mindre du setter deg som mål å legge deg tidligere hver dag. Gjør dette på egen risiko!