Hvordan stoppe pusten fra å lukte sigaretter

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Det er ikke lett å røyke sigaretter og fortsatt lukte friskt. Lukten av sigarettrøyk henger igjen, spesielt i pusten vår. Det er imidlertid noen måter du kan stoppe dårlig ånde forårsaket av røyking.

Trinn

Metode 1 av 4: Vedlikeholde rene tenner

1. Puss tennene etter røyking. Å pusse tennene er noe du bør gjøre to ganger om dagen, men spesielt etter at du røyker. Å pusse tennene hjelper til med å skjule enhver lukt og kan bidra til å redusere lukten av røyk i pusten.

Bruk minst to minutter på å pusse tennene.
Sørg for at tannbørsten din har riktig størrelse, akkurat stor nok til å få alle stedene i munnen.
Floss også, da dette kan fjerne ytterligere lukt utover de som er forårsaket av røyking.

Bilde med tittelen Få sigarettrøyk av pusten Trinn 2

2. Bruk munnvann. Munnvann er ment for å raskt kvitte munnen for bakterier og gi deg frisk pust. Bruk munnvann umiddelbart etter røyking for å stoppe dårlig ånde.

Alkoholbaserte munnvann kan irritere munnen din.

Sjekk for tymol da det hjelper mot plakk/antigingivitt.

Ta alltid med deg en flaske munnvann.

Bilde med tittelen Få sigarettrøyk av pusten Trinn 3

3. Rens tungen. Rengjøring av tungen kan fjerne mange bakterier som er ansvarlige for dårlig ånde, som igjen kan bidra til å redusere lukten forårsaket av røyking. Hold tungen ren og forbedre pusten ved å skrape tungen.

Rengjør tungen hver dag hvis mulig.

Bruk en børste eller tungeskraper.

Prøv å nå baksiden av tungen, for det er der de fleste bakterier lever.

Stikk ut tungen og flytt tannbørsten eller skrapen over baksiden av tungen.

Stopp for å sjekke fremgangen din. Hvis det er flere misfargede flekker, skrap igjen.

Arbeid forsiktig, men fast nok til å fjerne bakteriene.

Tungeskrapere kan være mer effektive enn en vanlig tannbørste.

Bilde med tittelen Få sigarettrøyk av pusten Trinn 4

4. Tygg sukkerfri tyggegummi. Sukkerfri tyggegummi er en enkel måte å bekjempe dårlig ånde. Tyggegummi stimulerer spyttproduksjonen og skyller bort bakterier. Tygg litt sukkerfri tyggegummi etter at du røyker for å bli kvitt disse bakteriene.

Tygg tyggegummi umiddelbart etter røyking.

Tyggegummi forhindrer munntørrhet, som ellers kan føre til dårlig ånde.

Du kan også tygge sukkerfri mynte for å friske opp pusten.

Bilde med tittelen Få sigarettrøyk av pusten Trinn 5

5. Gå til tannlegen. Tannlegen kan kanskje anbefale flere metoder som fungerer for deg. Tannlegen kan også sjekke munnen din for problemer forårsaket av røyking, for eksempel:

Kreft

tannråte

tannkjøttproblemer

Metode 2 av 4: Endre kostholdet ditt

Bilde med tittelen Få sigarettrøyk av pusten Trinn 6

1. Finn ut hvilke matvarer og drikker som kan hjelpe. Det er mat og drikke som faktisk kan bidra til å forbedre pusten din. Selv om de ikke helt vil kunne overvinne effekten av røyking på pusten, vil de likevel bidra til å redusere denne effekten. De viktigste matvarene å ta mer av er:

Vann. Tilstrekkelig fuktighet reduserer munntørrhet. Munntørrhet kan føre til dårlig ånde.
Yoghurt. Yoghurt tilfører gode bakterier til munnen og magen din, og erstatter de uønskede bakteriene. Bruk kun sukkerfri yoghurt.
Persille. Persille er rapportert å ha antibakterielle og soppdrepende egenskaper.
Selv om de er forankret i folklore, kan noen urter og krydder, som nellik, fennikel og anis, bidra til å bekjempe dårlig ånde.

Bilde med tittelen Få sigarettrøyk av pusten Trinn 7

2. Vet hvilke drinker du bør unngå. Noen drinker kan gjøre pusten enda verre. Å begrense forbruket vil gjøre dårlig ånde forårsaket av røyking verre.

Kaffe

Brus eller annen kullsyreholdig drikk.

Veldig sure juicer, for eksempel appelsinjuice.

Alkohol

Bilde med tittelen Få sigarettrøyk av pusten Trinn 8

3. Unngå noen matvarer. Krydret eller velduftende mat kan gi pusten en sterk lukt. Hvis du ønsker å røyke, unngå at pusten blir verre ved å avstå fra mat som:

Løk

Hvitløk

Melk og ost

Metode 3 av 4: Drikkevann

Bilde med tittelen Få sigarettrøyk av pusten Trinn 9

1. Kjenn effekten av å drikke vann på pusten din. Denne metoden er sannsynligvis en av de enkleste å følge. Bare drikk mer vann i løpet av dagen for å forhindre dårlig ånde. Selv om det ikke helt kan nøytralisere lukten av røyk, bidrar det til å redusere dårlig lukt generelt.

Å drikke mer vann forhindrer munntørrhet, noe som kan føre til dårlig ånde.

Bilde med tittelen Få sigarettrøyk av pusten Trinn 10

2. Overvåk vanninntaket ditt. Sørg for å drikke nok vann i løpet av dagen. De anbefalte åtte glassene om dagen er en god retningslinje, men din beste retningslinje er hvor tørst du er.

Drikk mer vann før du trener eller i varme omgivelser.

pass på tørsten din. Hvis du er tørst, kan du ikke se bort fra dette, og du bør drikke vann.

Drikk bare vann. Unngå sukkerholdige drikker som vil gjøre pusten verre.

Frukt og grønnsaker kan også hydrere kroppen din.

Bilde med tittelen Få sigarettrøyk av pusten Trinn 11

3. Gjør det lettere for deg selv å drikke vann. Kjøp en god termos eller vannflaske å ta med. Å sørge for at du alltid har vann med deg, selv når du ikke er i nærheten av en vannkilde, vil gjøre det lettere for deg å få i deg nok væske.

Hold styr på hvor mange ganger du fyller flasken med vann og drikker den.

Lær hvor mye vann som kan gå i flasken din, for å holde styr på vanninntaket ditt.

Metode 4 av 4: Slutt eller reduser røyking

Bilde med tittelen Få sigarettrøyk av pusten Trinn 12

1. Begynn å røyke sjeldnere. Reduser antall sigaretter du røyker i løpet av en dag. Jo mindre du røyker, desto bedre blir pusten din.

Planlegg øyeblikkene du røyker.
Unngå røyking før møter eller sosiale arrangementer.
Hvis du har et yrke som krever at du snakker, røyk etter jobb.
Helsen din vil også bli bedre.
Å røyke færre sigaretter sparer deg penger.

Bilde med tittelen Få sigarettrøyk av pusten Trinn 13

2. Prøv nikotinerstatningsterapi. Å bruke et nikotintilførselssystem, i motsetning til røyking, kan forhindre mange av de skadelige effektene av selve røyken. Reduser nikotininntaket gradvis for å bryte kroppens sug etter stoffet. Ved å slutte å røyke trenger du ikke lenger å bekymre deg for at du får dårlig ånde på grunn av røyking. Lær om noen av følgende former for nikotinerstatningsterapi:

Nesespray

tyggegummi

nikotinplaster

Elektroniske sigaretter, som erstatter røyk med damp, men som likevel leverer nikotin.

Bilde med tittelen Få sigarettrøyk av pusten Trinn 14

3. Ikke gi etter for suget etter en sigarett umiddelbart. Hvis du synes at du ønsker å tenne en, tving deg selv til å vente ti minutter. Hold deg opptatt med en annen aktivitet så lenge. Dette lar deg gi ønsket en sjanse til å bestå, eller i det minste avta i intensitet.

Distraher deg selv med noe som krever ditt fulle fokus, som et puslespill.

Fysisk distraksjon kan også hjelpe. Gå en tur eller rydd huset ditt.

Å fokusere på en annen oppgave er med på å gi slipp på lysten, og hindrer deg i å gi etter for det.

Ikke dvel ved begjær i løpet av de ti minuttene.

Å ignorere suget vil til slutt hjelpe deg å slutte å røyke, og dermed også løse problemet med dårlig ånde forårsaket av det.

Bilde med tittelen Få sigarettrøyk av pusten Trinn 15

4. Søk støtte i arbeidet med å slutte å røyke. Å slutte å røyke kan være svært vanskelig. Du trenger ikke å gjøre det vanskeligere for deg selv ved å prøve dette på egen hånd. Bruk støtten fra de rundt deg for å nå målet ditt.

Be dem om å ikke røyke foran deg.

Be dem hjelpe deg ved å ikke tilby deg tobakksprodukter.

Be dem om å minne deg på målene dine når du kjenner ønsket kommer.

Snakk ofte med dem om fremgangen din og hvor godt du gjør det.

Prøver å slutte med en venn som også røyker.

Tips

Det er ikke mange måter å stoppe dårlig ånde forårsaket av røyking på annet enn vanlig pusteforbedring.
Den eneste måten å forhindre dårlig ånde forårsaket av røyking er å slutte å røyke.