Hvordan konsentrere seg bedre

Innhold

Trinn
Tips

Det kan skje de beste. Noen ganger kan hjernen din villede deg fullstendig, og fullstendig ødelegge arbeidsdagen din ved å gjøre alt annet enn det den skal gjøre. Hvis du har problemer med å fokusere på én ting og fullføre den, er du ikke alene. Å lære å konsentrere seg er en ferdighet vi alle trenger å lære. Å eliminere distraksjoner, fokusere på det du trenger å gjøre og planlegge en rutine trenger ikke å være en tur til tannlegen. Du kan dempe ditt overaktive sinn og forplikte deg til det rette, noe som kan hjelpe deg å bli en forbedret versjon av deg selv. Les videre for å lære mer om dette.

Trinn

Metode 1 av 3: Øv på aktiv konsentrasjon

1. Ta notater mens du jobber. En utmerket måte å aktivt fokusere på det du gjør er å ta notater. I motsetning til å skrive, forblir noe du har skrevet ned for hånd bedre i hukommelsen og du bruker mer tid på det.

Hvis du synes det er vanskelig å være oppmerksom på møter eller i klassen, ta notater på en mer aktiv måte. Hold blyanten i bevegelse. Selv om du skriver ned ting som ikke er så viktig, hjelper det hjernen din til ikke å vandre.

2. Doodle. Det har lenge vært antatt at det å lage kruseduller eller kruseduller var et tegn på at folk ikke tok hensyn. Å tegne noe, selv om det er noen skriblerier og tull mens du prøver å lytte, kan holde hjernen din engasjert og oppmerksom, fjerne kjedsomhet og holde deg aktiv, ifølge noen studier. og lære.

3. Snakk høyt når du jobber. I tillegg til å lage kruseduller og ta notater, kan det å snakke høyt mens du jobber gi romkameratene en ideen om at du ikke helt sporer, men det har også vist seg å få det du leser mer til å synke inn, så vel som ideene du prøver å lag din egen. Som med skriving, tvinger verbalisering deg til å sette ord på det du prøver å lære, og skaper en to-trinns prosess som gjør det lettere å huske og mer involvert.

Hvis dette plager deg, finn et rolig sted bare for deg å studere, eller vent til alle forlater huset for å prøve dette. Det er bedre å ikke bekymre seg i det hele tatt om hva de andre synes. Bare snakk med deg selv, det gjør vi alle.

4. Det eneste riktige svaret er. For å unngå skrens, blir profesjonelle sjåfører lært opp til ikke å se på det truende treet de prøver å unngå, men på plassen som er åpen og hvor de vil. Vellykkede fotballspillere beveger seg inn i åpne rom, vellykkede gitarister søker åpen plass for å plassere den perfekte tonen, og vellykkede studenter fokuserer på riktig handling og riktig måte å gjøre ting på.

Det høres kanskje så åpenbart ut at det nesten er latterlig, men hvis du finner tankene dine på flukt, tenk at du gjør det riktig. Fortell deg selv å lese aktivt og konsentrere deg. Endre tankegangen din og se mot det åpne rommet, hvor du gjør det rette. Gjør det nå.

Metode 2 av 3: Lage en tidsplan

1. Bestem den beste tiden å jobbe på. Er du et morgenmenneske? en natteravn? Kanskje det er best å jobbe rett etter lunsj. Finn et tidspunkt på dagen du fungerer best og planlegg dagene med det i tankene. Det er ingen vits å late som du er tidlig oppegående hvis du ikke kan klare deg uten studietiden kl. 23.00. Lytt til deg selv og gjør det som fungerer.

2. Lag en tidsplan for samme dag på begynnelsen av dagen. Å lage en plan bidrar til å eliminere distraherende tanker og stress. Gi alt du trenger å gjøre på en gitt dag, og prøv å forutse hvor lang tid det vil ta deg å få det gjort. Legg igjen litt slingringsmonn i tilfelle du trenger mer tid til en bestemt oppgave.

Gjør ditt beste for å takle 1 ting om gangen. Når det er tid for frokost og avis, spis frokosten og les avisen, ikke noe mer enn det. Ikke bekymre deg for den oppgaven, hvis du vet at du skal jobbe med den klokken 16:30, etter jobb og før middag.

3. Arbeide aktivt med både kortsiktige og langsiktige mål. Det er best hvis du kan minne deg selv på hvorfor du gjør det du gjør, for å holde deg på sporet og ikke miste det store bildet av syne. Ikke glem dine langsiktige mål og hvordan alle de små tingene er en del av den større planen.

Det som er veldig distraherende, mens du prøver å studere trigonometrinotater, er spørsmålet, "hvorfor gjør jeg dette? Jeg skulle nå feire og ha et liv!" I disse øyeblikkene er det viktig å minne deg selv på hvorfor du studerer: "Jeg må bestå denne eksamenen slik at jeg kan gå på universitetet og bli den beste nevrokirurgen i landet. Alt går etter planen." Bruk et øyeblikk på å være veldig fornøyd med deg selv, og gå deretter videre.

4. Skaff deg noe rutine og rist det opp. Monotoni kan være distraksjon nok alene. Lær deg å gjenkjenne når noe blir kjedelig. Gi struktur til dagen din ved å planlegge ulike aktiviteter etter hverandre, slik at du slipper å gjøre flere lekser etter hverandre. Bytt om studie- og husarbeid, eller tren. Ikke svar på alle e-postene dine etter hverandre, gjør noen få, ta en pause eller gjør noe annet, for så å gå videre. På slutten av dagen har du vært mye mer produktiv, så lenge du gir variasjon.

Dette trenger ikke være for alle. Lær hvordan du fungerer best. Hvis det er mer effektivt for deg å pløye gjennom alt med en gang, desto bedre for deg. Hell deg en kopp te og sett i gang.

5. Planlegg også pauser. Pauser er viktige, men fristelsen til en pause kan oppstå på svært ubeleilige tidspunkter. Akkurat når oppgaven begynner å ta form og det er bedre å sette tennene i den slik at du har tatt den bulken, kan en pause være en dårlig ting. Hvis du tar regelmessige pauser og prøver ditt beste for å holde deg til timeplanen din, vil du legge merke til at produktiviteten vil øke og du vil være mer avslappet.

Har du en lang dag foran deg er det mange som liker å ta utgangspunkt i 50-10-prinsippet. Du kommer i gang med en haug med arbeid, og etter 50 minutter tar du en 10 minutters pause. Gå ut av skrivebordet og ta en tur, se noe på YouTube eller gjør det du trenger for å virkelig ta en pause. Fortsett deretter med arbeidet ditt.

Metode 3 av 3: Bli kvitt distraksjoner

1. Finn en komfortabel arbeidsplass. Det er ikke noe som heter det perfekte stedet å konsentrere seg. Du jobber og studerer kanskje best med folk rundt deg, på en kafé eller et bibliotek, men det kan også være at du ikke liker det i det hele tatt. Det kan like gjerne være at du foretrekker å sitte i stua, bak skrivebordet ditt, men hvem vet, lokket til din X-Box eller Playstation kan være alt for fristende. Prøv å finne ut hva som distraherer deg og lag et miljø som er atskilt fra disse distraksjonene.

Ta en dag og prøv å skrive ned alt som distraherer deg. Skal du studere, men i stedet klikke på Facebook, skriv det ned. Hvis du skal skrive en oppgave, men du skal spille gitar, skriv det ned. Må du faktisk være oppmerksom i timen, men du tenker på kjæresten din hele tiden, skriv det ned.
På slutten av dagen, se på vanene som distraherer deg. Prøv deretter å finne et sted på jobben hvor du er fri for disse distraksjonene. Lukk nettleseren mens du studerer, eller sett deg et sted hvor du ikke har WiFi. Legg gitaren tilbake i kofferten eller studer ute. Legg vekk mobilen og slutt å sende SMS til Prince Charming. Alt dette vil komme på et annet tidspunkt.

2. Godta visse distraksjoner du ikke kan kontrollere. Noen ganger kan du bare ikke komme deg rundt det: noe vil distrahere deg fra arbeidet ditt. Selv om du er på det perfekte stedet i biblioteket hvor det er stille, hvor du kan gjøre arbeidet ditt, hvor det er perfekt, men hvor noen plutselig finner det nødvendig å sitte ute og hoste og sprute. Hva skal du gjøre? To alternativer:

gå vekk. Hvis distraksjonen er uutholdelig, ikke bli sint og ikke fortsett å prøve å komme i gang med arbeidet ditt, da det er bortkastet tid, men pakk tingene dine og finn et bedre sted å sitte.

Ignorer det. Koble til hodetelefonene og sett på litt passende musikk slik at du ikke trenger å høre den distraherende støyen fra de andre menneskene rundt deg, eller godta det slik at du ikke ser det som en distraksjon. De gjør det ikke med vilje. Ikke bekymre deg og fortsett med det du gjorde.

3. Prøv å være offline så mye som mulig. Noen ganger virker det som om internett ble oppfunnet for å ødelegge livet ditt. Avstanden mellom det arbeidet og en søppelbøtte full av gamle filmtrailere og e-postene til kjæresten din er den samme som avstanden mellom to faner. Du trenger ikke engang å lukke arbeidsstykket! Hvis det er mulig, hold deg uten nett mens du er på jobb, slå av Wi-Fi og gå på jobb.

Hvis du synes det er vanskelig å konsentrere deg foran en PC, eller du trenger internett for å gjøre jobben din, avskjær deg selv. Blokker nettstedene som distraherer deg mest ved å bruke et program som Anti-Social, eller last ned programvare med en klokke for å minimere tiden du bruker på nettet. Husk at det er du som bestemmer hva du gjør, ikke den onde malstrømmen som heter YouTube.

4. Bestem dine prioriteringer. En av de mest distraherende tingene kan være å håndtere alt som presser deg daglig: jobb, skole, relasjoner. Du må legge noe til side! Men hvis du kan planlegge riktig for alle disse distraksjonene, kan du kontrollere og handle på dem, avhengig av viktighet og tidsfrister.

je "å gjøre" listen er din beste venn og hold deg til den så godt du kan. Velg én ting om gangen å jobbe med, og fortsett å jobbe med den til den er ferdig.

Du kan ikke gjøre 2 ting samtidig, kan du? Sjekk listen for muligheter til å slå sammen ting og gjøre dagen mer effektiv. Må du studere til matte-eksamen OG vaske tøyet? Gå så igjennom notatene dine mens vaskemaskinen går og du kan krysse av begge så du kan holde styr på både husarbeid og skolearbeid.

5. ta vare på deg selv. Den mest tungtveiende distraherende faktoren er ikke YouTube, Facebook eller den chattende gjengen med mennesker på veien; det er du selv. Hjernen vår foretrekker å sprette fra tanke til tanke hele dagen lang, og det er viktig å kunne bevege den for å sitte stille og gjøre det vi ber om den. Uansett hvor du jobber, hva som skjer i løpet av en dag og hva du trenger å jobbe med, må du ta en beslutning om å gjøre det. Rolig sinnet og gå på jobb. Ingen kan stoppe deg bortsett fra deg selv.

Prøv å meditere om morgenen, eller gjør pusteøvelser for å fokusere deg selv når det hele blir for mye. Folk som har problemer med å konsentrere seg har en tendens til å bli distrahert på flere fronter, noe som gjør det verre i stedet for å trekke seg ut av det. Snu den nedadgående spiralen ved å lære å forutse fristelser og lære å slappe av.

Tips

Hvis du vil konsentrere deg, prøv å lukke øynene og ta et dypt pust. På denne måten kan hjernen din fokusere på én ting.
Hemmeligheten bak konsentrasjon - søvn. Prøv å få minst 8 timers søvn hver natt. Selv de nyeste studiene har vist at det kan øke IQen din.
Konsentrasjon har å gjøre med alle aktivitetene du foretar deg i livet ditt. Gjør det til en vane.