Slutt å gråte

Innhold

Trinn
Tips

Mens gråt er et naturlig resultat av enkelte følelser og en forventet respons på mange livserfaringer, kan du til slutt komme i en situasjon der det ikke er praktisk eller upassende å gråte. Du kan også komme i en situasjon der noen andre gråter og du vil hjelpe dem med å roe seg ned. Uansett anledning er det flere fysiske og psykologiske handlinger som kan hjelpe deg å slutte å gråte.

Trinn

Metode 1 av 5: Forhindr fysisk tårer

1. Prøv å blinke, eller ikke blinke i det hele tatt. For noen mennesker kan det å blunke raskt og gjentatte ganger spre tårer og hjelpe dem å absorbere seg igjen i tårekanalen, og forhindre at de første tårene samler seg. Omvendt kan det å ikke blunke og åpne øynene motvirke riving ved å stramme musklene i og rundt øyet. Bare øvelse vil vise hvilken gruppe du faller inn i.

2. Klyp nesa. Fordi tårekanalene dine løper fra siden av nesen til en åpning i øyelokket, kan du blokkere tårekanalene ved å klype neseryggen og sidene mens du myser øynene (dette fungerer best hvis det påføres før øyelokket). Tårene begynner. å strømme).

3. Smil. Studier har vist at smil positivt påvirker følelsesmessig helse. Det har også en positiv innflytelse på måten andre ser på deg. I tillegg motvirker det å smile symptomene på gråt, noe som gjør det lettere for deg å unngå tårer.

4. Prøv å kjøle deg ned. En måte å redusere intense, ubehagelige følelser på er å sprute litt kaldt vann i ansiktet ditt. Ikke bare slapper det av, men det kan også øke energien din og gjøre deg mer oppmerksom. Du kan også dryppe kaldt vann på håndleddene og duppe bak ørene. Store arterier går gjennom disse områdene rett under hudens overflate og avkjøling av dem kan ha en beroligende effekt på hele kroppen.

5. Ta en kopp te. Forskning har vist at grønn te inneholder l-theanin, som kan fremme avslapning og redusere spenninger, samtidig som det øker bevissthet og fokus. Så neste gang du blir overveldet av tristhet og kjenner tårene veller, unn deg en kopp grønn te.

Svart te inneholder også l-theanin, men ikke så mye.

6. prøv å le. Latter er en enkel, rimelig form for terapi som kan forbedre din generelle helse og redusere følelser som fører til gråt eller depresjon. Finn noe som får deg til å le og gi deg selv litt sårt tiltrengt lindring.

7. Prøv progressiv avslapning. Gråt oppstår ofte som et produkt av langvarig spenning. Denne prosessen lar kroppen din slappe av i anspente muskler og roe sinnet. Det er også en kognitiv aktivitet fordi den lærer deg å gjenkjenne hvordan kroppen din føles når du er opprørt og anspent, kontra når du er avslappet og rolig. Start ved tærne og trekke sammen muskelgruppene i kroppen en om gangen, i 30 sekunders intervaller, mens du sakte jobber deg oppover mot hodet. Denne aktiviteten har også den ekstra fordelen at den lindrer søvnløshet og urolig søvn.

8. Ta kontroll. Forskning tyder på at følelsen av hjelpeløshet og passivitet ofte er roten til gråt. For å unngå å gråte må du flytte kroppen fra passiv til aktiv. Dette kan være noe så enkelt som å reise seg og gå rundt i rommet, eller åpne og lukke hendene med et lett trykk, for å engasjere musklene og minne kroppen om at handlingene dine er frivillige og at du har kontroll.

9. Bruk smerte som en distraksjon. Fysisk smerte distraherer sansene dine fra roten til din følelsesmessige smerte, noe som gjør det mindre sannsynlig at du gråter (Hvis du finner deg selv å påføre deg selv blåmerker eller annen kroppsskade, anbefales det at du slutter med denne metoden og prøver en eller flere av de andre taktikkene). Du kan klype deg selv (som mellom tommelen og pekefingeren, eller på baksiden av overarmen), bite deg i tungen eller trekke hår på bena fra innsiden av lommen.

10. Ta et skritt tilbake. Fjern deg selv fysisk fra situasjonen. Hvis du har en krangel som får deg til å gråte, unnskyld deg selv høflig. Dette løper ikke vekk fra problemet ditt; fjerning av deg selv lar deg refokusere følelsene dine og fjerner trusselen om konflikt. I løpet av denne tiden, øv på noen av de andre teknikkene for å sikre at du ikke gråter når du kommer tilbake inn i rommet og fortsetter diskusjonen. Målet her er å bringe deg selv tilbake til et sted hvor du har kontroll over følelsene dine.

Metode 2 av 5: Forebygge rifter med mentale øvelser

1. Utsett gråten. Som en del av å få de følelsesmessige reaksjonene dine under kontroll, når du føler at du kommer til å gråte, fortell deg selv at du ikke kan gråte nå, men du vil tillate deg selv å gråte senere. Ta et dypt pust og fokuser på å deeskalere følelsene som får deg til å gråte. Selv om dette kan være vanskelig til å begynne med, er kognitiv gjenkjennelse av følelsene dine og kondisjonering av kroppen din til å reagere riktig på de riktige tidspunktene en langsiktig løsning for å gråte på uleilige tidspunkter.

Det er aldri en god idé å utsette gråten helt, siden undertrykkelse kan forårsake varig følelsesmessig skade og forverre symptomer på angst og depresjon. Husk alltid å skape muligheter for å uttrykke følelsene dine.

2.meditere. Meditasjon er en eldgammel måte å redusere stress, bekjempe depresjon og lindre angst. Du trenger ikke være en yogi for å dra nytte av meditasjon. Bare finn et rolig sted, lukk øynene og fokuser på pusten din, pust inn lenge og dypt og pust ut sakte og kontrollert. Du vil oppdage at dine negative følelser smelter bort nesten umiddelbart.

3. Finn positiv distraksjon. Finn noe annet enn negative følelser å fokusere på. Tenk på noe som gjør deg glad eller som får deg til å le. Se morsomme dyrevideoer på internett. Du kan også prøve å fokusere på noe du gleder deg til. Hvis du er en problemløser, tren matematiske ligninger eller ta på deg et lite prosjekt. Hvis dette ikke ser ut til å fungere, forestill deg mentalt et avslappende sted. La tankene dine fokusere på detaljene på stedet som gir deg lykke.Dette vil tvinge hjernen din til å føle en annen følelse enn tristhet, sinne eller frykt.

4. Høre på musikk. Musikk har flere fordeler når det kommer til å håndtere stress. Beroligende musikk kan roe oss ned, mens å lytte til musikk med empatiske tekster kan styrke og berolige oss. Velg det som passer deg, og fordriv tårene med en godt kuratert spilleliste.

5. Vær oppmerksom. Fokuser på ditt nåværende selv, måten mat smaker på, hvordan brisen føles på huden din, hvordan stoffet i klærne dine føles når du beveger deg. Å fokusere på nåtiden og virkelig ta hensyn til sansene dine kan lindre mentalt stress og hjelpe deg å se at problemet du har å gjøre med ikke er så imponerende.

6. Være takknemlig. Vi gråter ofte fordi vi føler oss overveldet av det vi tror er galt med livene våre, eller på grunn av problemer vi har å gjøre med. Trekk pusten dypt og tenk på at problemet du har å gjøre med er mindre alvorlig i forhold til andre problemer du kanskje har å gjøre med eller har hatt tidligere. Minn deg selv på de gode tingene å være takknemlig for. Hold en dagbok for å minne deg selv på dine velsignelser og for å hjelpe deg gjennom spesielt vanskelige tider.

Metode 3 av 5: Identifiser årsaken til dine egne tårer

1. Prøv å finne kilden. Er trangen til å gråte forbundet med visse følelser, hendelser, mennesker eller typer stress?? Er ressursen noe du kan begrense kontakt eller interaksjon med?

Hvis svaret er ja, utvikle måter å unngå eller begrense kontakt med kilden. Dette kan være så enkelt som å unngå en lang samtale med en kollega som sårer følelsene dine eller unngå triste eller voldelige filmer.
Hvis svaret er nei, bør du vurdere å se en terapeut for mestringsstrategier. Dette er spesielt egnet når konflikter med nær familie eller kjære er kilden til negative følelser som fører til gråt.

2. Anerkjenne følelser når de oppstår. Mens distraksjon er nyttig når gråt oppstår på upassende tidspunkter, ta deg tid til å autentisk oppleve følelsene dine på et trygt, privat sted. Vær introspektiv, analyser følelsene dine, kildene og mulige løsninger. Å ignorere eller hele tiden prøve å undertrykke følelsene dine er kontraproduktivt for helbredelse og forbedring. Faktisk kan pågående problemer bli værende i underbevisstheten din og til og med øke gråteplagene.

3. Ta oversikt over de gode tingene. Utvikle vanen med å selvsjekke dine negative tanker og minne deg selv på de gode tingene med deg selv. Prøv å opprettholde et likt forhold mellom positive og negative tanker når det er mulig. Ikke bare vil dette gjøre deg lykkeligere generelt, det vil bidra til å forhindre uforutsigbare følelser ved å trene hjernen din til å vite at til tross for problemer, er du et verdifullt individ.

4. Hold en dagbok for å forstå kilden til tårene dine. Hvis du har problemer med å kontrollere tårene dine eller ikke en gang er sikker på hvorfor du gråter, kan det å føre en journal hjelpe deg med å komme til roten. Å føre en journal kan ha en positiv innvirkning på helsen din, hjelpe deg med å se de positive fordelene ved en stressende hendelse, og kan hjelpe deg å bedre forstå tankene og følelsene dine. Å skrive om sinne eller tristhet kan redusere intensiteten til disse følelsene, noe som kan bidra til å dempe gråten din. Du vil også bli bedre kjent med deg selv, få selvtillit og bli oppmerksom på situasjoner eller mennesker som er skadelige for deg og ikke lenger bør være en del av livet ditt.

Prøv å skrive i dagboken din i 20 minutter hver dag. Øv på "friskriving", ikke bekymre deg for staving, tegnsetting eller andre "bør" ting. Skriv raskt så du ikke sensurerer deg selv. Du vil bli overrasket over hva du lærer og hvor mye bedre du vil føle deg.

Journalføring lar deg uttrykke følelsene dine fritt, uten dømmekraft eller hemninger.

Hvis du har vært gjennom en traumatisk hendelse, kan det å føre en journal hjelpe deg med å behandle følelsene dine og til og med få deg til å føle deg mer i kontroll. Skriv om fakta om hendelsen og følelsene du opplevde for å få mest mulig ut av dagboken din.

5. søk hjelp. Hvis ingenting ser ut til å hjelpe å inneholde episoder med gråt og negative følelser og det påvirker forholdet eller arbeidet ditt, ta det første skrittet mot en løsning ved å kontakte en autorisert terapeut. Ofte kan problemet løses med atferdsterapier; men hvis det er en medisinsk årsak til disse problemene, kan en terapeut sørge for at du får riktig medisin.

Hvis du har depressive symptomer, søk hjelp fra en rådgiver eller terapeut. Symptomer på depresjon inkluderer: vedvarende følelse av tristhet eller "tom", følelser av håpløshet, skyldfølelse og/eller verdiløshet, tanker om selvmord, redusert energi, problemer med å sove eller sove for mye, og endringer i appetitt og/eller vekt.

Hvis du opplever selvmordstanker, søk hjelp umiddelbart. Prøv selvmordsforebyggende hjelpetelefon, tlf. 0800-0113, eller gå til IASP for å finne en hjelpetelefon i ditt land. Eller ring noen du stoler på for å snakke om hvordan du har det.

6. Vet når du sørger. Sorg er en naturlig reaksjon på tap; det kan være en kjæres død, tap av et forhold, tap av jobb, tap av helse eller annet tap. Sorg er personlig; det er ingen "riktig" måte å sørge på, og det er heller ingen foreskrevet tidsplan for sorg. Det kan ta uker eller år, og det vil være mange oppturer og nedturer.

Søk støtte fra venner og familie. Å dele tapet ditt er en av de viktigste faktorene for å håndtere tapet ditt. En støttegruppe eller sorgrådgiver kan også være til hjelp.

Til syvende og sist bør følelsene knyttet til sorg bli mindre intense. Hvis du ikke merker noen bedring eller hvis symptomene dine bare ser ut til å bli verre over tid, kan sorgen din ha utviklet seg til alvorlig depresjon eller komplisert sorg. Ta kontakt med en terapeut eller sorgrådgiver for å hjelpe deg på vei mot aksept.

Metode 4 av 5: Hjelp babyer og barn til å slutte å gråte

1. Vet hvorfor babyer gråter. Husk at gråt er en av de eneste formene for kommunikasjon et spedbarn har tilgang til, og det er en konsekvent indikator på et behov. Sett deg selv i barnets sted og tenk på hva som kan være årsaken til ubehaget. Noen vanlige årsaker til at babyer gråter er:

Sult: De fleste nyfødte trenger mat annenhver til tredje time, hele døgnet.
Behovet for å die: Spedbarn har et naturlig instinkt til å klamre seg og suge, da dette er hvordan de får næring.
Ensomhet. Babyer trenger sosial interaksjon for å utvikle seg til glade, sunne barn og vil ofte gråte når de ønsker kjærlighet.
Utmattelse. Nyfødte babyer må ofte ta lur, noen ganger sover de opptil 16 timer i døgnet.
Ubehag: Tenk på konteksten til gråten og hvordan barnets opplevelse kan være for å forutse normale behov og ønsker.
Overstimulering: For mye støy, bevegelse eller visuell stimulering kan overvelde babyer og få dem til å gråte.
Sykdom. Ofte er det første tegn på sykdom, allergi eller skade at spedbarnet gråter og ikke reagerer på sedasjon.

2. Still barnet spørsmål. I motsetning til gjetteleken vi spiller med spedbarn, har barn tilgang til mer sofistikerte former for kommunikasjon, og vi kan spørre: "Hva er galt??Dette betyr imidlertid ikke nødvendigvis at de er i stand til å kommunisere som voksne; så det er viktig å stille enkle spørsmål og lese mellom linjene når et barn ikke ser ut til å kunne beskrive et problem i detalj.

3. Vær oppmerksom på om barnet er skadet. Yngre barn kan ha problemer med å svare på spørsmål når de er opprørt, så det er viktig for foreldre og omsorgspersoner å ta hensyn til konteksten og barnets fysiske tilstand når de gråter.

4. Gi distraksjon. Hvis barnet har vondt eller er trist, kan det hjelpe å distrahere dem fra smertene til det gir seg. Prøv å fokusere på noe den liker. Finn ut om og hvor skaden kan ha oppstått, men spør om alle deler av kroppen hennes unntatt for hvor de ekte Bli såret. Dette krever at de tenker på de kroppsdelene i stedet for den delen som gjør vondt, noe som skaper en distraksjon.

5. Forsikre barnet. Barn gråter ofte som svar på disiplin eller etter negative interaksjoner med en voksen eller jevnaldrende. Hvis dette skjer, avgjør om tiltak må iverksettes for å formidle situasjonen (f.eks. setter kjempende barn i time-out), men minn alltid barnet på at de er trygge og elsket til tross for konflikten.

6. Sett en timeout. Alle barn vil oppføre seg irriterende fra tid til annen. Men hvis barnet gråter, blir sint eller roper for å få det de vil, er det viktig å unngå assosiasjonen mellom irriterende oppførsel og tilfredshet.

Hvis pjokk eller barnet ditt får et raserianfall, ta ham eller henne til et stille rom og la ham eller henne bli der til raserianfallen er over, og returner ham eller henne til en sosial setting når sinnet har gått over.

Når det opprørte barnet er gammelt nok til å gå og adlyde ordre, be barnet gå til rommet sitt og minne ham på at det kan komme tilbake, fortelle deg hva det vil og hvorfor det er opprørt, så snart barnet har roet seg ned. Dette lærer også barnet produktive strategier for å takle sinne og skuffelse, samtidig som barnet føler seg elsket og respektert.

Metode 5 av 5: Trøst en gråtende voksen

1. Spør om det er behov for hjelp. I motsetning til babyer og barn, er voksne i stand til selvstendig å vurdere om de trenger hjelp. Før du griper inn og prøver å hjelpe, spør alltid om du kan tilby hjelp. Hvis personen har følelsesmessig smerte, kan de trenge plass og tid til å bearbeide følelsene sine før de involverer noen andre i prosessen. Noen ganger er bare det å tilby hjelp nok til å hjelpe noen med å takle sorgen.

Hvis situasjonen ikke er alvorlig og personen leter etter en distraksjon, fortell en vits eller en morsom historie. Kommenter noe morsomt/rart du leser på nettet. Hvis personen er en fremmed eller fjern bekjent, still dem overfladiske spørsmål om deres preferanser og interesser.

2. Bestem årsaken til smerten. Er smerten fysisk?? Følelsesmessig? Ble personen sjokkert eller utsatt på en eller annen måte?? Still spørsmål, men ta også hensyn til situasjonen og miljøet for veibeskrivelse.

Hvis personen gråter og ser ut til å være skadet eller trenger legehjelp, ring nødetatene umiddelbart. Hold deg nær til hjelpen kommer. Hvis stedet er usikkert, flytt personen til et tryggere sted i nærheten hvis mulig.

3. Gi passende fysisk kontakt. Når det gjelder en venn eller en du er glad i, kan det være nyttig å gi en klem eller holde hender. Selv en arm rundt skuldrene kan være en kilde til støtte og komfort. Ulike situasjoner tillater imidlertid ulike grader av fysisk kontakt. Hvis du ikke er sikker på om personen vil finne trøst i denne typen hjelp, spør alltid.

4. Fokuser på det positive. Uten å nødvendigvis endre emnet, prøv å fokusere på de positive sidene ved det som forårsaker følelsesmessig nød. I tilfelle av tap av en kjær, for eksempel, nevne gode stunder som ble delt med personen og ting om personen som ble elsket. Hvis mulig, mimrer om morsomme ting som kan bringe et smil eller en latter. Å kunne le kan eksponentielt redusere trangen til å gråte og forbedre det generelle humøret.

5. Få personen til å gråte. Å gråte er en naturlig respons på intens emosjonell nød, og selv om det er anledninger når det er upassende eller upassende, kan det å la noen gråte, forutsatt at ingen andre trenger det, til syvende og sist være det sikreste og mest støttende alternativet.

Tips

Hvis du mistenker at du eller noen du kjenner er deprimert, eller legger merke til at gråteanfall er ledsaget av følelser av selvskading, søk øyeblikkelig hjelp ved å ringe en lege eller kontakte en selvmordsforebyggende telefonlinje.