Gratis trinnvis instruksjoner 
Listen din kan for eksempel inneholde grunner som: Jeg vil slutte å røyke slik at jeg kan løpe slik at jeg kan følge med sønnen min under fotballtrening, for å ha mer energi og være der når det yngste barnebarnet mitt gifter seg, eller for å spare penger, spar. 
Innse at du kanskje ikke kan slutte å røyke over natten. I USA bruker rundt 45 millioner mennesker en eller annen form for nikotin, og bare 5 % av brukerne klarer å slutte på første forsøk. 
Uansett hvilken metode du velger, har forsøket på å slutte større sjanse for å lykkes hvis du kombinerer profesjonell veiledning med bruk av medisiner. 
Du kan også prøve å undertrykke dine røykebehov ved å trene. Gå en tur, ryd opp på kjøkkenet eller gjør litt yoga. Du kan også prøve å undertrykke impulsene dine ved å klemme en stressball eller tyggegummi hvis røyketrangen blir veldig sterk. 
Mens du stopper, ikke glem å leve av dagen. Minn deg selv på at dette er en prosess, ikke noe som skjer på en gang. 
unngå stress. Stress kan være en fallgruve når du prøver å slutte å røyke. Prøv teknikker som dyp pusting, bevegelse og ta deg tid til å mestre stresset ditt. 
Prøv å unngå tilbakefall så mye som mulig. Men hvis det skjer, ta opp intensjonen din om å slutte å røyke så snart som mulig. Lær av erfaringen og prøv å håndtere slike situasjoner bedre i fremtiden. 
En terapeut kan også hjelpe deg gjennom sluttprosessen. Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å endre tanker og holdninger om røyking. En terapeut kan også lære deg visse teknikker for å bedre takle abstinenssymptomer eller nye måter å tenke på å slutte på. 
Bupropion forårsaker blant annet følgende bivirkninger: munntørrhet, søvnproblemer, rastløshet, irritabilitet, tretthet, fordøyelsesproblemer og hodepine. 
Legen som overvåker deg vil be deg om å gradvis ta en høyere dose. For eksempel, på den første, andre og tredje dagen, tar du en 0,5 mg pille. Deretter, på dag fire til syv, tar du en 0,5 mg pille to ganger om dagen. Deretter bør du ta en 1 mg tablett to ganger daglig. 
Bivirkninger av nikotinerstatningsprodukter inkluderer: mareritt, søvnløshet og hudirritasjon ved bruk av plaster; sår munn, pustevansker, hikke og smerter i kinnbeina når du tygger tyggegummi; en irritert munn og svelg fra bruk av nikotininhalatorer; en irritert hals og hikke fra bruk av nikotintabletter; og irritert hals og nese og rennende nese når du bruker nesespray.
Slutte å røyke
Innhold
Nikotin er et av de mest skadelige og lettest tilgjengelige lovlige stoffene i verden. Det er vanedannende og skadelig for røykere selv så vel som for passive røykere, spesielt barn av røykende foreldre. Hvis du ønsker å slutte å røyke, men ikke vet hvor du skal begynne, lag en strukturert plan. Vær bevisst på hvorfor du ønsker å slutte, forbered deg på suksess og utfør planen din ved hjelp av andre eller ved hjelp av spesialmedisiner. Å slutte å røyke er veldig vanskelig, men absolutt ikke umulig.
Trinn
Metode 1 av 4: Bestemme seg for å slutte å røyke
1. Prøv å tenk selv om du seriøst ønsker å slutte å røyke. Nikotin er veldig avhengighetsskapende og for å bli kvitt det må du være veldig sikker på deg selv. Spør deg selv om et liv uten røyking appellerer til deg mer enn å fortsette livet som røyker. Hvis svaret er ja, sørg for at du har en god grunn til å slutte. På den måten, når det blir vanskelig å ikke røyke, kan du være tydelig for deg selv om den oh-så-viktige grunnen til å slutte.
- Tenk på hvordan røyking påvirker følgende aspekter av livet ditt: helsen din, utseendet ditt, livsstilen din og venner og familie. Spør deg selv om disse aspektene av livet ditt ville bli bedre hvis du sluttet.
2. Bestem selv hvorfor du vil slutte. List opp alle grunnene til at du ønsker å slutte. På den måten vil du klart kunne bestemme selv hvorfor du vil slutte. Hvis du blir fristet til å røyke senere, vil du sannsynligvis sjekke denne listen på nytt.
3. Vær oppmerksom på at du kan oppleve abstinenssymptomer hvis du prøver å bli kvitt nikotinavhengigheten. Sigaretter fordeler nikotin i hele kroppen din på en svært effektiv måte. Hvis du slutter å røyke, kan du oppleve hyppigere overspising, angst, depresjon, hodepine, spenning eller rastløshet, økt appetitt og vektøkning og konsentrasjonsvansker.
Metode 2 av 4: Lag en plan for å slutte å røyke
1. Velg en dato for å starte planen din. Ved å bestemme en startdato for deg selv gir du planen struktur. Du kan for eksempel velge en viktig dato som en bursdag eller en bestemt høytid, eller du kan bare velge en dato som passer deg.
- Velg en dato innen nå og to uker. Dette gir deg tid til å forberede deg og starte på en rolig, stressfri dag, noe som er viktig fordi ellers ville du røyke tidligere.
2. Velg en metode. Bestem deg for hvilken metode du vil bruke: kald kalkun eller kutt gradvis ned på røyking. Å slutte med cold turkey betyr at du slutter å røyke helt på en gang og fra det øyeblikket rører du ikke en sigarett lenger. Å slutte gradvis betyr at du vil røyke mindre og mindre til du har sluttet helt. Velger du å slutte gradvis, gjør en konkret avtale med deg selv fra når og hvor mye du skal redusere bruken. Dette kan for eksempel gjøres ved ganske enkelt å si: "Jeg kommer til å røyke en sigarett mindre annenhver dag."
3. Vær forberedt på sterke trang til å røyke. Lag en plan på forhånd for de øyeblikkene du virkelig føler behov for å begynne å røyke. Du kan prøve hånd-til-munn-metoden, som refererer til å bevege hånden mot munnen slik du gjør når du røyker. Gi en erstatning for å dekke dette behovet. Hvis du plutselig føler en sterk trang til å røyke, prøv sunne snacks eller snacks med lite kalorier som rosiner, popcorn eller saltpinner.
Metode 3 av 4: Gjennomføring av planen din
1. Gjør de nødvendige forberedelsene kvelden før du slutter. Vask sengetøy og klær for å fjerne sigarettlukten. Det er best å kaste alle askebegre, sigaretter og lightere. Sørg for å sove godt, for hvis du er godt uthvilt vil du lide mindre av stress.
- Minn deg selv på planen din og ha en skriftlig kopi av den med deg til enhver tid, eller ha den på telefonen. Det kan også være lurt å lese listen over grunner til at du ønsker å slutte igjen.
2. Søk støtte. Din familie og venner kan tilby deg ekstra støtte under sluttprosessen. Fortell dem hva målet ditt er, og spør om de kan hjelpe deg ved å ikke røyke i ditt område og ved å ikke tilby deg sigaretter. Du kan også be dem om å oppmuntre deg og minne deg på det spesifikke målet ditt hvis det blir vanskelig å motstå fristelsen.
3. Vet hva som er årsakene til at du begynner å røyke. Mange opplever at visse situasjoner utløser røykebehov. Det kan for eksempel hende at du liker å røyke en sigarett med koppen kaffe eller te, eller du kan alltid røyke mens du prøver å løse et problem på jobben. Finn ut hvilke steder det kan være vanskelig å ikke røyke og planlegg hva du skal gjøre på de spesifikke stedene. For eksempel, hvis noen tilbyr deg en sigarett, sørg for at du har et automatisk svar: "Nei takk, men jeg vil fortsatt ha en kopp te" eller "Nei - jeg prøver å slutte.".”
4. Hold deg til intensjonen din om å slutte å røyke. Fortsett med planen din selv om du møter hindringer underveis. Når du har fått tilbakefall og røyker hele dagen, vær snill og tilgivende mot deg selv. Godta at det var en vanskelig dag, minn deg selv på at det å slutte er en lang og vanskelig prosess og fortsett med planen neste dag.
Metode 4 av 4: Bruke hjelpemidler for å slutte å røyke
1. Vurder å bruke e-sigaretter, aka elektroniske sigaretter eller nikotinfiltre. Nyere studier tyder på at bruk av elektroniske sigaretter mens du prøver å slutte kan hjelpe deg med å redusere eller slutte å røyke helt. Andre studier anbefaler forsiktighet ved bruk av e-sigaretter fordi de inneholder varierende mengder nikotin og fortsatt frigjør de samme kjemikaliene som finnes i sigaretter, og disse kjemikaliene kan få deg til å røyke igjen.
2. Søk profesjonell hjelp. En kombinasjon av atferdsterapi og medikamentell behandling kan øke sjansene dine for å kunne slutte. Hvis du har prøvd å slutte på egen hånd før og det bare ikke fungerer, tenk på å få profesjonell hjelp. Legen din kan fortelle deg mer om mulige behandlinger med medisiner.
3. Ta Bupropion. Dette stoffet inneholder ikke nikotin i seg selv, men det bidrar til å redusere nikotinabstinenssymptomer. Bupropion kan øke sjansene dine for å slutte med 69 %.Det er best å begynne å ta bupropion 1 eller to uker før du planlegger å slutte. Vanligvis er en eller to piller med en dose på 150 mg per dag foreskrevet.
4. Bruk Chantix. Denne medisinen blokkerer nikotinreseptorene i hjernen, noe som gjør røyking mindre behagelig. I tillegg reduserer det abstinenssymptomene. Du må begynne å ta Chantix en uke før du slutter å ta. Ta Chantix i 12 uker og alltid med mat. Mulige bivirkninger inkluderer: hodepine, kvalme, oppkast, søvnproblemer, rare drømmer, gass og endringer i smaken din. Men det kan doble sjansene dine for å slutte.
5. Prøv et nikotinerstatningsmiddel. Nikotinerstatninger inkluderer alle typer plaster, tyggegummi, tabletter, nesespray, inhalatorer eller sugetabletter for under tungen som inneholder nikotin og leverer nikotin til kroppen din. Nikotinerstatningsmedisiner er tilgjengelige uten resept, og bruken av dem kan redusere plutselige sug og abstinenssymptomer. Å bruke et nikotinerstatningsmiddel kan øke sjansene dine for å lykkes med å slutte med opptil 60 prosent.
Tips
- Start en ny hobby så du blir distrahert og ikke fristet til å røyke.
- Prøv et enkelt selvforslag som: "jeg røyker ikke. Jeg kan ikke røyke. Jeg skal ikke røyke", og mens du sier det, tenk på noe annet du kan gjøre.
- Prøv å holde deg unna folk som røyker og unngå situasjoner som minner deg om røyking.
- Drikk mindre kaffe og andre drikker som inneholder koffein. Når du slutter å røyke, behandler kroppen din koffein dobbelt så effektivt, noe som kan forårsake søvnløse netter til du reduserer koffeininntaket.
- Hvis du gir etter igjen, ikke tenk umiddelbart at det aldri blir voks, men se forsøket ditt som en øvelse som vil hjelpe deg å være bedre forberedt neste gang du prøver å slutte å røyke.
- Finn ut om du kanskje også er psykisk avhengig av røyking. Slik er det for de fleste som har røykt lenge. Hvis du noen gang har sluttet å røyke i tre dager eller mer og deretter begynt å røyke igjen, er du mest sannsynlig psykisk avhengig av røyking. Samle informasjon om programmer som tar sikte på å bryte psykologisk/atferdsmessig avhengighet til røyking som er spesielt utviklet for å fjerne triggere og andre impulser til å røyke.
Advarsler
- Å bruke noen form for rusmidler for å slutte å røyke kan være farlig. Før du bestemmer deg for å prøve en slik medisin, spør alltid legen din om råd.
- Hvis du tenker på å slutte å røyke ved å bruke en nikotinerstatning, som nikotinplaster, nikotintyggegummi eller sprayer eller inhalatorer, vær advart, siden disse stoffene også er vanedannende.
Artikler om emnet "Slutte å røyke"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
