Gratis trinnvis instruksjoner 
Kjenn dine insentiver. Skriv ned stimuli som fører til røyking, enten det er å drikke vin, gå på fest eller til og med lytte til bestemt musikk hjemme. Se hvordan du kan unngå disse stimuli. Minn deg selv på hvorfor du vil slutte. Når du har startet planen, fortsett å fortelle deg selv at du gjør det for helsen din, for familien din og for vennene dine. Du kan til og med skrive deg en lapp med motivasjonen din og ha den i lommeboken. Vit at de første dagene er de vanskeligste. Beregn dette i planen din. Belønn deg selv hvis du kom deg godt gjennom de første dagene eller ukene. Hold en dagbok der du kan uttrykke tankene og følelsene dine. Forplikt deg til å skrive minst en gang om dagen slik at du vet bedre hvordan kroppen og sinnet reagerer. 
reflektere. Skriv ned alle faktorene i livet ditt som forårsaker stress og tenk på hvordan du kan begrense dem. Hvis du kan redusere eller eliminere visse ressurser før du begynner å slutte, gjør det prosessen mye enklere. Gjør ting som beroliger deg. Prøv meditasjon, yoga, lange turer eller lytt til beroligende musikk. Hvil nok. Du vil være bedre i stand til å takle stressende situasjoner hvis du legger deg og våkner til samme tid hver dag, og hvis kroppen får nok søvn. Snakk med en venn om følelsene dine. Du vil føle deg mye roligere hvis du ikke er alene om å slutte å røyke. 
Godta flere invitasjoner. Se på dette som en mulighet til å delta på flere arrangementer, selv om du aldri har gjort det før. Inviter en venn på en kopp kaffe, en tur eller en drink. Gjør en vag bekjent til en god venn ved å ta deg tid til å snakke med dem. Prøv å invitere dem til en aktivitet som ikke får deg til å røyke. Fortell venner eller familie at du prøver å slutte når du møter dem. På den måten føler du deg mindre alene og du får støtte. Gjør noe morsomt som krever at du er aktiv. Gå på yogatime med en venn, gå på dans, ta en lang tur eller ta en svømmetur i sjøen. Ikke la deg friste mens du gjør sosiale ting. Ikke gå på fester der alle røyker og ikke bare møt venner som selv er kjederøykere, for da er det mer sannsynlig at du vil røyke selv. Finn nye måter å engasjere seg i sosiale aktiviteter når det trengs. 
Prøv å bruke så lite tid som mulig sammen med andre røykere. Hvis en av dine beste venner er røyker, bør du selvfølgelig bare snakke om det seriøst, og sørge for at du ikke er i nærheten når han eller hun faktisk tenner en sigarett. Unngå stedene der du pleide å kjøpe sigaretter. Hvis du ikke kan gå eller kjøre forbi supermarkedet eller aviskiosken uten å ønske å kjøpe en pakke sigaretter, unngå den vanlige ruten og se etter nye butikker. 
gjøre noe med hendene. Prøv å skrive en novelle eller et dikt, eller ta en keramikk- eller tegnetime. Prøv å ta en løpetur. Hvis du setter deg et mål om å løpe 5 eller 10 kilometer, vil du være så fokusert på den nye treningsplanen din at du ikke har tid til å tenke på røyking. Vær eventyrlysten. Prøv å gå fotturer eller terrengsykling. Gjør noe du vanligvis aldri ville gjort for å ta tankene fra sigarettene. Oppdag hvor god mat kan være. Selv om du ikke bør erstatte sigarettsuget med matlyst, bør du ta deg tid til å sette pris på god mat og kanskje lære å lage god mat. Legg merke til jo bedre alt smaker nå som du ikke lenger røyker. 
Bare kom tilbake til det du gjorde. Hvis du har prøvd å slutte en stund, vil kroppen din begjære sigaretter mindre enn vanlig, selv om du har hatt et kort tilbakefall. Vær ekstra på vakt etter tilbakefallet. Prøv å holde deg ekstra opptatt og aktiv uken etter tilbakefallet for å unngå fristelser og håndtere stresset. 
Atferdsterapi. En atferdsterapeut kan hjelpe deg med å finne dine insentiver, gi deg støtte og kan hjelpe deg med å finne den beste metoden for å slutte. Nikotinerstatningsterapi. Nikotinplaster, tyggegummi, sugetabletter og spray er laget for å gi kroppen din nikotin uten tobakken. Dette er en god måte å sakte avvenne kroppen fra nikotin i stedet for å slutte med det samme. Medisiner. Se legen din for å skrive ut noe som kan hjelpe deg å slutte å røyke. Kombinasjonsterapi. Det kan være best for deg å virkelig slutte å røyke en gang for alle hvis du kombinerer atferdsterapi, nikotinerstatningsterapi og medisiner, og støtte fra venner og familie.
Slutt å røyke på en gang
Innhold
For å slutte å røyke på én gang trenger du mye dedikasjon og utholdenhet. For å slutte å røyke uten hjelp, må du være mentalt sterk, holde deg opptatt og aktiv og reagere riktig når du får tilbakefall. Hvis du vil vite hvordan du slutter å røyke på én gang, følger du disse trinnene.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold deg mentalt sterk
1. Forstå fordeler og ulemper ved å slutte med en gang. Å slutte med en gang betyr at du ikke lenger røyker i det hele tatt uten hjelp av nikotinerstatninger eller medisiner. Dette krever utholdenhet og selvstendighet. Bare 3-10 % av røykerne klarer å slutte å røyke helt på én gang, på grunn av de drastiske endringene det medfører i livene deres. Før du prøver å slutte på én gang, forstå fordelene og ulempene med denne prosessen.Ulemper: Du kan ha alvorlige og plagsomme abstinenssymptomer, som depresjon, søvnløshet, irritabilitet og angst. Du er mindre sannsynlig å lykkes hvis du slutter på en gang enn hvis du bruker en kombinasjon av andre metoder.
- Fordeler:
- Hvis du slutter fordi du har et alvorlig helseproblem av røyking, vil det å slutte med en gang være den raskeste måten å forbedre helsen din eller begrense ytterligere skade på. Du vil også være mer motivert til å gjøre dette på egen hånd, hvis helsen din er i alvorlig fare.
- Du vil ha mer smerte, men det vil vare kortere. I stedet for å ta narkotika eller bruke nikotinerstatninger i måneder eller til og med et år, vil du overvinne avhengigheten din mye raskere hvis du lykkes.
2. Lag en handlingsplan. Hvis du har en plan vil du stå sterkere bak avgjørelsen din, og du vil være mer engasjert. Merk av en dato i kalenderen du vil slutte, og kryss av hver dag du ikke har røyket. Ta deg tid i løpet av en uke eller måned når du forventer lite stress, for i de øyeblikkene ønsker du mer en sigarett.
3. redusere stress. Hvis du sørger for å ha mindre stress, vil du ha mindre tendens til å ville røyke. Du kan til og med røyke bare for å takle stresset, så det er viktig å finne andre måter å håndtere stresset på, slik at du ikke faller tilbake til din gamle vane. Her er noen gode måter å håndtere stress på, slik at sinnet ditt er rolig mens du prøver å slutte:
Metode 2 av 3: Å leve et travelt og aktivt liv
1. Hold kroppen i bevegelse. Hvis du vil slutte å røyke, må du holde kroppen aktiv slik at den har mindre tid til å ha lyst på sigaretter. Hvis du trener mye føler du deg ikke bare sunnere, men du kan erstatte røykevanen med andre vaner. Her er hva du kan gjøre:
- holde munnen opptatt. Drikk rikelig med vann, te, juice eller noe annet for å holde munnen opptatt. Tygg tyggegummi eller mynte etter behov.
- Hold hendene opptatt. Klem en stressball, skrible en tegning på et stykke papir, lek med telefonen eller finn en annen måte å holde hendene opptatt så du ikke rekker en sigarett.
- gå på trening. Hvis du ikke er interessert i sport ennå, begynn å gjøre det. Ved å bevege deg bare 30 minutter om dagen sørger du for at kropp og sinn er sprekere og mer avslappet.
- gå en tur. Dette er deilig, spesielt hvis du har lyst på en sigarett.
2. Vær sosialt aktiv. Hvis du prøver å slutte å røyke er det ikke bra å låse deg inne på rommet ditt, det er mye vanskeligere å få tankene vekk fra den sigaretten. Benytt anledningen til å tilbringe mer tid med familie og venner, ikke bare vil du få distraksjoner, men du vil også føle deg lykkeligere.
3. Unngå fristelser. Dette er veldig viktig. Når du vet hva som får deg til å ha lyst på en sigarett, er det viktig å unngå alle situasjoner som kan føre til tilbakefall eller få deg til å tenke på røyking hele tiden. Slik gjør du det:
4. Finn en ny hobby eller interesse. Finn en ny sunn "avhengighet" å erstatte røyking. Dette lar deg fokusere energien din på andre ting og føle deg begeistret av den nye rutinen din i stedet for å dra gjennom dagen uten å røyke. Her er noen morsomme hobbyer eller interesser for å komme i gang:
Metode 3 av 3: Reagere riktig på et tilbakefall
1. Reflekter etter hvert tilbakefall. Hvis du har hatt et tilbakefall, enten det var den ene sigaretten på festen eller en hel pakke på en tøff dag, len deg tilbake og spør deg selv hvorfor det skjedde. Hvis du forstår hvorfor du fikk tilbakefall, kan du bedre forhindre det i fremtiden. Her er noen spørsmål du bør stille deg selv:
- Fikk du tilbakefall fordi du var anspent? I så fall må du tenke på hvordan du kan redusere stresset, eller hvordan du unngår visse stressende situasjoner. For eksempel, hvis du røykte en sigarett fordi du var stresset på jobben, må du finne en måte å takle den neste stressende dagen på jobben på, for eksempel å ha en iskrem eller se favorittfilmen din når du går på jobb.
- Fikk du tilbakefall fordi du var i en situasjon der du ønsket å røyke? Hvis du røykte en sigarett på festen til venninnen din fordi du forbinder festene hennes med en fin sigarett i hagen, bør du foreløpig unngå festene hennes, eller passe på at du bytter ut sigaretten med tyggegummi, dessert eller et slag for å motstå tendensen til å røyke.
- Hva følte du rett før du gikk inn i tåken? Hvis du gjenkjenner disse følelsene, kan du bedre motstå dem i fremtiden.
2. Ta opp rutinen igjen. Dette er et viktig poeng. Bare fordi du tilfeldigvis røyker én sigarett, eller går galt hele dagen, betyr ikke at du er en fiasko og burde gi opp helt. Ikke bruk tilbakefallet som en unnskyldning for å begynne å røyke igjen. Fordi du har hatt et øyeblikk med svakhet, er du ikke en svakhet, og du er fortsatt i stand til å stoppe.
3. Vet når du skal prøve andre metoder for å slutte. Det er en grunn til at bare 3 til 10 % av mennesker klarer å slutte å røyke på en gang. For det er veldig vanskelig. Hvis du har prøvd å slutte i måneder eller år uten hjelp, men alltid fall tilbake til din gamle vane, dette er kanskje ikke den beste metoden for deg. Her er noen andre gode metoder å prøve:
Tips
- Så lenge du fortsetter å føle deg som en sigarett, kan solsikkefrø være et godt alternativ. Pass på at du alltid har en pose frø med deg, det fungerer virkelig.
- Ikke møt venner som røyker foreløpig.
- Rengjør huset ditt og alle steder der du røykte. Rydd opp i alle askebegre.
- Hvis du ikke kan stoppe med en gang, prøv å kutte ned. Kjøp individuelle pakker i stedet for hele tøfler og begrens deg til noen få sigaretter om dagen.
- Skriv ned 5 grunner til hvorfor du ikke bør røyke og legg det på baksiden av mobilen.
- Venner er din beste hjelp når du håndterer alvorlige saker som dette.
- Prøv nikotintyggegummi. Det er en liten bit av nikotin i den som vil tilfredsstille trangen din.
Artikler om emnet "Slutt å røyke på en gang"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
