Slutte med koffein: 15 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips

Koffein får oss til å føle oss mer våkne og våkne. Men å drikke for mye koffein over lang tid kan være dårlig for helsen. Det kan være vanskelig å slutte å drikke koffein, men de fleste føler seg snart bedre når de slutter å ta det. Hvis du har inntatt for mye koffein, er det bedre å ikke slutte helt med en gang. Koffein er et stoff, og som alle andre stoffer, for å komme over avhengigheten din, må du utvikle en handlingsplan og være forberedt på abstinenssymptomer og et alvorlig fall i energinivået.

Trinn

Del 1 av 4: Forbereder seg på å slutte

1. Sørg for at du er mentalt klar. Liker du virkelig smaken av din kopp kaffe eller annen drikke med koffein, og energikicket det gir deg? De fleste drikker koffein av en eller begge grunner, men for mye koffein kan skade systemet ditt. Hvis du har drukket koffeinholdige drikker i løpet av dagen, er det sannsynligvis på tide å redusere hastigheten slik at kroppen din kan gå tilbake til en mer naturlig tilstand. Maksimalt 400 mg koffein per dag kan ikke skade, men mer er for mye. 400 mg koffein tilsvarer 4 kopper kaffe eller 10 bokser med Cola. Det er imidlertid ikke bra for deg å drikke 10 bokser cola om dagen. Dette er bare et eksempel på hvor mye koffein den inneholder.

2. Tenk på fordelene. Hvis du drikker mer enn 3 kopper kaffe om dagen, kan helsen din være i fare. En moderat dose koffein er sunt, men større mengder kan forårsake alvorlige problemer. Noen grunner til å slutte å drikke koffein inkluderer:

Det øker risikoen for høyt blodtrykk

Leveren din jobber overtid for å fjerne giftstoffene

Det kan ødelegge tennene dine

Det svekker beinene

Det er avhengighetsskapende

Det forårsaker frykt

Det gir en syklus med hyperaktivitet, etterfulgt av en dukkert

Det forstyrrer søvnen

Det kan hindre vekttap og er assosiert med hypoglykemi

Det koster mye penger

Det tørker ut kroppen din

Det er ikke sunt for babyen din hvis du er gravid

Det kan senke libido

3. Finn en erstatningsdrink. Hvis du drikker mange drinker med koffein hver dag, må du finne på en erstatningsdrink. Drikk mer vann - det er det sunneste og beste valget. Bytt med grønn te, fruktvann eller musserende vann, men unngå cola fordi den også inneholder koffein.

Del 2 av 4: Avvenning sakte

1. Drikk mindre koffein. Det er best å starte sakte hvis du vil slutte med koffein. Slett først 1 drink med koffein per dag. Hold dette opp i en uke. Hvis du savner morgenritualet med en kopp kaffe, prøv koffeinfri kaffe. Slett en annen drink uken etter, og behold den i en hel uke. Fortsett dette mønsteret til du slutter å drikke koffein i det hele tatt. Hvis du tror det er bedre å slutte med en gang, prøv det, men hvis det ikke virker, kan du redusere inntaket ved å kutte ned én drink hver uke.

2. Gjør det vanskeligere å drikke koffein. Tildel pengene du vanligvis bruker på koffeinholdige drikker i begynnelsen av uken til noe annet. Bruker du mindre og mindre penger på koffein, vil du automatisk drikke mindre.

3. Tillat deg selv mye hvile for å komme deg. Utpek en dag – gjerne en søndag – når du ikke er opptatt og kan avgifte deg. Pass på at du ikke har noen forpliktelser eller oppgaver den dagen du velger. Hold agendaen tom i minst tre uker. Gi kroppen nok hvile, spis mye frisk frukt, grønnsaker og ta et daglig multivitamin som inneholder vitamin B, fordi det har en effekt som ligner på koffein.

4. Drikker vann. Å drikke vann regelmessig kan bidra til å avgifte organene dine og holde kroppen godt hydrert. Koffein transporterer bort fuktighet. Drikker du ikke for mye koffein vil den effekten være mild, men hos personer med avhengighet og personer som hovedsakelig drikker energidrikker kan det føre til dehydrering som kan gi alle slags helseproblemer. Prøv å drikke 8 store glass vann daglig.

5. Ikke gjør det alene. Finn noen som også vil slutte. Hvis du ikke finner den støtten, lov noen du elsker at du slutter å drikke koffein. Da har du noen som kan holde deg ansvarlig hvis du tar feil.

Selv om du bare forteller en venn, kan det være nok støtte. Send oss en melding hver dag for å fortelle deg hvordan det går.

Del 3 av 4: Å komme seg etter koffeinsug

1. ta nok hvile. For mange av oss er koffein et middel til å kompensere for søvnmangel og mangel på energi i løpet av dagen. Sov mens du slutter med koffein så mye du kan hver natt – da kan kroppen din lettere komme seg og bli vant til det nye koffeinfrie systemet ditt.

Bilde med tittelen Quit Caffeine Step 10

2. Ikke drikk for myealkohol. Dette sammen med drikk mer vann, er spesielt viktig de første dagene når kroppen begynner å tilpasse seg. Alkohol dehydrerer deg også, og du føler mer koffein dagen etter at du har drukket det.

Bilde med tittelen Quit Caffeine Step 11

3. Vær forberedt på abstinenssymptomer. Avhengig av hvor mye koffein du drakk, kan kroppen din få et sjokk hvis den plutselig går tom for koffein. Du kan oppleve følgende abstinenssymptomer noen dager etter at du slutter å drikke koffein:

Tretthet og døsighet

Depresjon

Hodepine

Irritabilitet

Vanskeligheter med å konsentrere seg

Muskelsmerter/stivhet

influensalignende symptomer

Søvnløshet

blokkering

Angst og nervøsitet

Bilde med tittelen Quit Caffeine Step 12

4. Finn positiv distraksjon. Mens kroppen din avvennes fra koffein, må du tenke på måter å distrahere deg selv på. Prøv å tenke på forhånd når dine svake øyeblikk vil være (om morgenen når du går forbi favorittkafeen din osv.) og sørg for at du har noe som kan hjelpe deg gjennom disse vanskelige situasjonene. Det kan være noe som får deg til å føle deg bra, og hindrer deg i å tenke på koffein. Tenk på et kosedyr, et spill på telefonen, ringe bestevennen din, gjøre et kryssord osv. Du kan ha så mange forskjellige distraksjoner du vil, så lenge du alltid har noe hendig.

Del 4 av 4: Øk energinivået uten koffein

Bilde med tittelen Quit Coffeine Step 13

1. Lytt til favorittlåtene dine i tempo. Hvis du kan høre på musikk på jobben, sett på noen sanger som får deg til å danse. Det er en utmerket måte å bekjempe ettermiddagsnedgangen.

Bilde med tittelen Quit Caffeine Step 14

2. Slå lysene på eller av. Kroppen din reagerer naturlig på endringer i lyset, så hvis det er unaturlig mørkt der du jobber eller våkner, kan det være vanskeligere å være på vakt. Men hvis du har for mye lys på, vil ikke kroppen din vite når den faktisk er sliten - og du trenger mer hvile når du slipper koffein. Prøv å holde gardinene litt åpne slik at lyset vekker deg automatisk om morgenen, eller slå på litt mer lys på jobben slik at du ikke føler deg trøtt i løpet av dagen.

Bilde med tittelen Quit Coffeine Step 15

3. Sitt rett. Hvis du er sammensunket bak skrivebordet ditt, vil du ikke føle deg mer våken. Sitt oppreist, på en ergonomisk god måte, for da føler du deg mer våken og klar for oppgavene dine. Du kan også vurdere å jobbe stående, eller sitte på en treningsball bak skrivebordet. Og hvorfor ikke prøve en stillesittende treningsøkt for å øke energinivået ditt?

Tips

Hvis du gjør en feil, ikke gi opp med en gang! Ta et skritt tilbake. Kanskje det er alt som skal til, fordi du har vært for hard mot deg selv.
Det kan fungere for noen mennesker å gi opp vanen på en gang, selv om det gir abstinenssymptomer. Hodepinen og trettheten kan bare avklare hva koffein gjør med systemet ditt. Det kan også gi en følelse av prestasjon, fordi folk som slutter gradvis merker forskjellen mindre godt.
Hvis du ønsker å kunne drikke koffein i ny og ne uten å bli avhengig, kan du for eksempel drikke en kopp kaffe eller svart te annenhver dag, gjerne om morgenen og senest tidlig på ettermiddagen. Koffeinavhengighet kommer fra en vane, så ikke kom tilbake til vanen med å ta en kopp kaffe, te eller cola når som helst på dagen fordi du føler for det.