Hvordan miste magefett ved å drikke vann: 11 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Drikkevann for å støtte permanent vekttap
- Metode 2 av 2: Faste med vann for midlertidig vekttap
Hva kan du realistisk forvente?
Advarsler

Selv om du ikke spesifikt kan takle magefett med drikkevann, er vann et middel for å gå ned i vekt. Ved å drikke nok vann daglig, kan du hjelpe vektreduksjonsprosessen. Det er imidlertid ingen rask snarvei du kan ta når du ønsker å gå ned i vekt. Faste og bare drikke vann kan hjelpe deg å gå ned litt i vekt på kort sikt, men vær oppmerksom på at du vil gå opp like raskt når du slutter å faste.

Trinn

Metode 1 av 2: Drikkevann for å støtte permanent vekttap

Bilde med tittelen Lose Belly Fat by Drinking Water Step 1

1. Drikk nok vann hver dag for å føle deg mett. Mayo Clinic (United States Medical Organization) opplyser at den anbefalte mengden vann for voksne kvinner er ni kopper (250 ml) per dag og 13 kopper for menn. Dette vil ikke bare sikre at du opprettholder væskebalansen og holder deg frisk, det vil også forhindre at kroppen forveksler tørst med sult. Å drikke nok vann til å fylle magen kan lure kroppen din på motsatt måte; kroppen din tror du er full av næring, men i virkeligheten er du full av lavkalorivann.

Husk at mengdene som er angitt ovenfor bør ses på som en generell retningslinje og at den faktiske mengden som kreves avhenger av vekten din og anstrengelsesnivået.
Ha alltid en vannflaske lett tilgjengelig slik at du kan ta en drink når som helst i løpet av dagen.
Vær oppmerksom på det nøyaktige innholdet i vannflasken din og fyll den flere ganger om dagen slik at du får anbefalt mengde.
Hvis du føler deg sulten, kan du drikke et glass vann og deretter vente ti minutter. Hvis du fortsatt føler deg sulten etter dette, kan du spise en lett matbit. Imidlertid vil du ofte oppleve at etter å ha drukket et glass vann har du mindre tendens til snacks.

Bilde med tittelen Lose Belly Fat by Drinking Water Step 2

2. Bytt ut kaloririke drikker med vann. En av de enkleste måtene å kutte ned på høyt kaloriinntak er å slutte å drikke kaloririke drikker. Energidrikken du vanligvis starter dagen med, brusboksen du drikker til lunsj og ølene du drikker med vennene dine på slutten av arbeidsdagen – det er alle de unødvendige kaloriene i tillegg til maten du får i deg.

Noen få alkoholholdige drinker med venner kan være en viktig del av ditt sosiale liv. Sørg for at du nyter, men gjør det med måte. Drikk vann mens du drikker alkohol for både å opprettholde væskebalansen og for ikke å få i deg for mange kalorier. Prøv å opprettholde en-til-en-forholdet, så ett glass vann per glass alkohol.

Bilde med tittelen Lose Belly Fat by Drinking Water Step 3

3. Omfavn kaffe og te. Hvis du er en av de mange som synes det er vanskelig å komme i gang om morgenen, ikke bekymre deg! Ifølge eksperter er kaffe og te en del av vårt daglige vanninntak. Hvis du tidligere har drukket energidrikker regelmessig for å øke energien, vil det være lurt å erstatte disse drikkene med kaffe eller te.

Ikke tilsett ekstra kalorier til disse drinkene med unødvendige tilsetningsstoffer. En `karamell latte` eller Frappuccino er full av tilsatt sukker og kalorier fra melk, kremfløte og kaffesirup. En vanlig kopp svart kaffe har derimot bare to kalorier og ikke noe fett!

Vær oppmerksom på det faktum at kroppen din fortsatt må omdanne koffeinen, som krever vann. Sørg for at du drikker nok vann til at stoffskiftet ditt kan gjøre dette.

Bilde med tittelen Lose Belly Fat by Drinking Water Step 4

4. Gi vannet ditt smak ved å tilsette frukt. Hvis du savner smaken av drinkene du tidligere var avhengig av, kan du lage dine egne smakstilsatte drinker uten tilsatt sukker og kalorier. Skjær favorittfrukten din i skiver eller terninger (f.eks. jordbær, sitron eller agurk), legg dem i en vannmugge og sett dem i kjøleskapet. Etter noen timer vil vannet få smaken av frukten, og lage en deilig, kalorifattig drink.

Bilde med tittelen Lose Belly Fat by Drinking Water Step 5

5. Ta slurker med vann når du spiser. Vann hjelper deg med å fordøye maten og sørger for at nyrene dine fungerer som de skal. Å ta slurker med vann mens du spiser kan også hindre deg i å spise for mye. Det kan ta 12 til 20 minutter før kroppen din innser at sulten er stilt, så hvis du spiser for fort kan du spise mye mer enn du trenger.

Raske spisere føler seg ofte veldig mette og trege eller late etter et måltid. Ved å veksle hver bit med en slurk vann, forlenger du tiden måltidet tar og gir hjernen tid til å finne ut om magen er full.

Bilde med tittelen Lose Belly Fat by Drinking Water Step 6

6. Drikk mye vann før og under fysisk aktivitet og sport. Forskning har vist at vann kan øke stoffskiftet ditt, slik at kroppen din kan forbrenne kalorier litt raskere enn normalt. Selv om akselerasjonen av metabolismen ikke er overraskende, er den betydelig og enkel! Forskere anslår at hvis du øker det daglige vanninntaket med cirka seks kopper, kan du gå ned cirka 2,3 kg i løpet av noen år.

Sørg for å drikke nok vann til å erstatte væsken du svetter ut under fysisk aktivitet eller sport. Hvis du ikke gjør dette, kan du bli dehydrert. Det er flere helserisikoer forbundet med dehydrering.

Metode 2 av 2: Faste med vann for midlertidig vekttap

Bilde med tittelen Lose Belly Fat by Drinking Water Step 7

1. Du bør være klar over det faktum at fasting med vann ikke gir varige resultater. Vannfaste betyr at en person bare drikker vann og ikke spiser eller drikker noe annet i en forhåndsbestemt tidsperiode. Dette resulterer selvsagt i et raskt vekttap, fordi kroppen din ikke får i seg noen kalorier fra mat. Men vekten du går ned på grunn av faste vil du gå opp ganske raskt igjen når du begynner å spise igjen. På grunn av det faktum at stoffskiftet reduseres på grunn av mangel på energi fra mat, kan du gå opp mer i vekt enn du først gikk ned når du begynner å spise igjen.

Hvis du prøver å miste overflødige kilo permanent, må du drikke mye vann sammen med et balansert kosthold og regelmessig mosjon.
Men hvis du ønsker å gå ned litt i vekt for en bestemt begivenhet, kan vannfaste være en rask løsning for deg.

Bilde med tittelen Lose Belly Fat by Drinking Water Step 8

2. Vær oppmerksom på helserisikoen ved vannfaste. Menneskekroppen er utrolig spenstig og kan gå ganske lenge uten mat – så lenge væskebalansen opprettholdes. Å faste i flere dager er ikke skadelig for de fleste, så lenge de drikker nok vann. Dette er viktig for å gi magen ideen om at du har spist.

Imidlertid bør personer med visse medisinske tilstander ikke faste under noen omstendigheter. Tenk for eksempel på personer med diabetes, siden de må regulere blodsukkeret i løpet av dagen med mat. Rådfør deg med legen din før du begynner å faste.

Barn, eldre, gravide eller ammende kvinner og personer med en kronisk sykdom bør ikke faste.

Selv folk som normalt føler seg friske vil oppleve negative bivirkninger når de faster. Når du slutter å spise, har ikke kroppen lenger en energikilde, noe som kan føre til tretthet og svimmelhet. Du kan også begynne å bli kvalm, lide av forstoppelse og selvfølgelig vil du også føle deg veldig sulten.

Du kan vurdere å rense kroppen ved hjelp av et sunt kosthold. Fokuser på å spise magre proteiner, grønnsaker, frukt, nøtter (som mandler og cashewnøtter) og komplekse karbohydrater, som søtpoteter, brun ris og quinoa, i minst 48 timer.

Bilde med tittelen Lose Belly Fat by Drinking Water Step 9

3. Bare for noen få dager. Du kan komme over anbefalinger på nettet for fasting i 21 eller til og med 30 dager, men dette kan være ekstremt farlig hvis det ikke gjøres under direkte medisinsk tilsyn. Hvis du velger å faste, gjør det bare tre til fire dager før arrangementet du forbereder deg til. I tillegg vil du etter hvert bli så trøtt og svimmel at du utilsiktet kan skade deg selv eller andre.

Bilde med tittelen Lose Belly Fat by Drinking Water Step 10

4. Prøv å faste på et tidspunkt du ser frem til noen stressfrie dager. Hvis du har en deadline som nærmer seg på jobben eller snart skal på biltur, ikke faste. Bivirkningene vil påvirke konsentrasjonsevnen din negativt og dette vil resultere i dårlig arbeidsytelse eller farlige situasjoner på veien.

Ikke prøv å trene mens du faster, siden kroppen din ikke har noen kalorier den kan forbrenne. Det vil bare resultere i en dårlig følelse! Ideelt sett ser du frem til en rekke stressfrie dager hvor du vil bruke lite energi og ikke gjøre mye.

Bilde med tittelen Lose Belly Fat by Drinking Water Step 11

5. Slutt å faste før tiden for å forberede faktisk har kommet. Du vil se bra ut akkurat den dagen, og ikke føle deg kvalm, trøtt og svimmel! Ikke begynn å spise mye fet mat med en gang, da slik mat kan forårsake fordøyelsesproblemer etter faste. Spis i stedet sunne, fettfattige matvarer som frukt og grønnsaker for å gjøre deg klar for det store øyeblikket.

Hva kan du realistisk forvente?

Du kan gå ned ganske mye i vekt hvis du begynner å drikke mer vann, men å gå ned et kilo til ett kilo i uken er et mer realistisk tall.
Du vil sannsynligvis også gå ned i vekt på andre områder i stedet for bare rundt magen. Tenk på armer, lår og hofter.
Å drikke mer vann er en god start, men du må sannsynligvis gjøre noen flere endringer for å gå ned i vekt på en sunn måte, for eksempel: telle kalorier og trene mer.
Å gå ned en betydelig mengde vekt vil ta tid. Prøv å være tålmodig mens du gjør positive endringer i kostholdet og livsstilen din.

Advarsler

Vær forsiktig og pass på at du ikke får i deg for mye væske! En voksen hvis hjerte, nyrer og hypofyse fungerer bra, må drikke mer enn 7,5 liter vann for å få vannforgiftning. Denne tilstanden er mest vanlig hos personer hvis nyrer ikke fungerer som de skal og kan oppstå når leger, sykepleiere eller annet helsepersonell administrerer større mengder vannproduserende væsker og medisiner enn personens kropp kan skille ut.