Slik renser du tarmen din

Innhold

Trinn
Tips

Funksjonen til tykktarmen din er å sørge for at all maten som er igjen i kroppen din fjernes etter at kroppen din har absorbert de nødvendige næringsstoffene. Du er avhengig av tykktarmen din for en riktig fungerende fordøyelse og sunne avføringer. Hvis du er frisk og ikke har problemer med fordøyelsen, trenger du ikke å rense tykktarmen, men hvis du er forstoppet, er det en god idé å løse det problemet ved å fjerne alt avfallet fra systemet. Rengjøring av tykktarmen kan også være nyttig som forberedelse til en koloskopi. Du kan rense tykktarmen ved å gjøre endringer i kostholdet og livsstilen din. I tillegg kan du be legen din om faglige råd om hvordan du kan rense tykktarmen på en sikker måte.

Trinn

Metode 1 av 3: Justering av kostholdet ditt

Bilde med tittelen Cleanse Your Colon Step 1

1. Ta inn mer fiber i kostholdet ditt. Fiber stimulerer sammentrekningen av tarmene dine. Med mer fiber i kroppen din, kan tykktarmen fjerne avfall fra kroppen din raskere og mer effektivt. Prøv å få i deg 20 til 35 gram fiber daglig. Pass på at du spiser fem porsjoner grønnsaker og frukt hver dag og ta med en stor mengde fullkorn i kostholdet ditt.

Inkluder 100 % fullkorn i menyen din, for eksempel brun ris, quinoa, havregryn, hirse og mais.
Linfrø, hvetekli og havregryn er utmerkede kilder til fiber. Du kan tilbered linfrø hjemme og du kan legge den til smoothies eller andre retter eller drinker.
Frukt som jordbær, epler og blåbær er rike på fiber. Bønner, frø og nøtter er også gode kilder til fiber.

Bilde med tittelen Cleanse Your Colon Step 4

2. Spis mer grønne bladgrønnsaker. Klorofyll eller klorofyll gir ikke bare plantene den grønne fargen, men renser også vevet i tykktarmen og holder den smidig. Grønne bladgrønnsaker gir ikke bare fiber, men inneholder også næringsstoffer som hjelper tarmen din å reparere. Prøv å inkludere minst én type grønne bladgrønnsaker i hvert måltid eller spis grønne bladgrønnsaker som mellommåltid.

Alfalfa, hvetegress, rosenkål, grønnkål, grønnkål, spinat, erter og bygggress er alle sunne grønne bladgrønnsaker.

Du kan eksperimentere med grønne bladgrønnsaker som mellommåltid ved for eksempel å dyppe dem i hummus, tzatziki eller baba ganousj (auberginepuré fra det arabiske kjøkkenet).

Bilde med tittelen Cleanse Your Colon Step 2

3. Drikk mye vann. Tyktarmen din trenger vann for å gjøre jobben sin og for å fjerne alle bakterier og avfall fra tarmen. Som en voksen mann, prøv å drikke minst 2,5 liter vann per dag; voksne kvinner anbefales å drikke to liter vann om dagen. Hvis du trener intensivt eller hvis du er i et veldig varmt, tørt miljø, kan det være lurt å drikke en større mengde vann.

Prøv å gjøre det til en vane. Du kan gjøre det til en vane å alltid ha med deg en flaske vann slik at du alltid kan fylle på vannreservene i løpet av dagen, uansett hvor du er. Det kan også være lurt å stille inn et signal på mobilen slik at telefonen minner deg på å drikke minst ni glass vann om dagen.

Legg skiver av sitron, lime eller agurk i vannet slik at det smaker litt mer interessant. Du kan også legge til urter som mynte i vannet.

4. Unngå alkohol, koffein og meieriprodukter. Prøv å ikke drikke alkohol og drikker som inneholder koffein, som brus og kaffe. Slike drikker kan dehydrere deg og forårsake forstoppelse. Slike drikker kan også tette tykktarmen og gjøre det vanskeligere for tykktarmen å fungere ordentlig.

Melk og andre meieriprodukter kan gjøre forstoppelsessymptomer verre. Prøv å begrense inntaket av meieriprodukter eller unngå meieri en stund.

Bilde med tittelen Cleanse Your Colon Step 3

5. Ta mat som er fermentert. Fermentert mat inneholder probiotika, eller bakterier som har en gunstig effekt på tykktarmen. Slike produkter sørger for at gunstige bakterier lever i tarmene dine, slik at tykktarmen kan gjøre jobben sin bedre. Yoghurt, miso, kimchi (koreanske syltede grønnsaker) og surkål er fire eksempler på fermentert mat. Kefir, eplecider og eplecidereddik, som kombucha-te, gir probiotika i drikkbar form.

Du kan også ta et kosttilskudd med probiotika. Kjøp et slikt kosttilskudd med probiotika fra en pålitelig leverandør eller helsekostbutikk.

Metode 2 av 3: Gjør endringer i livsstilen din

Bilde med tittelen Cleanse Your Colon Step 5

1. Trene regelmessig. Ved å leve sunt kan du sikre at tykktarmen forblir sunn og kan gjøre jobben sin. Prøv å trene regelmessig, for eksempel hver dag eller minst tre ganger i uken. Gå en halvtimes tur hver dag eller planlegg en tur til treningsstudioet tre ganger i uken for å sikre at du forbrenner nok energi og holder deg frisk.

Du kan også prøve å trene hjemme med motstandsbånd for å strekke musklene og bygge styrke. Eller du kan ta klasser som et hjelpemiddel til regelmessig trening, for eksempel yoga eller aerobictimer.

Bilde med tittelen Cleanse Your Colon Step 6

2. Ta avføringsmidler som du kan få på apoteket uten resept. Ofte kan en fiberrik diett, drikke mye vann og regelmessig mosjon bidra til at tykktarmen fungerer normalt. Men hvis du er forstoppet eller har andre problemer relatert til tykktarmen din, kan det være lurt å prøve avføringsmidler. Følg alltid dosen som er foreskrevet på avføringsmiddelpakken og ta aldri mer enn anbefalt mengde. Ikke ta avføringsmidler over lengre perioder, siden å ta avføringsmidler i lang tid kan føre til alvorlige helseproblemer.

Hvis du lider av irritabel tarmsyndrom (IBS), uregelmessig avføring eller fordøyelsesproblemer, kan du prøve bulkdannende avføringsmidler som Metamucil, Citrucel eller Psyllium. Ta alltid massedannende avføringsmidler med mye vann. Bivirkninger som kan oppstå når du tar denne typen avføringsmiddel er oppblåsthet, gass, kramper og økt risiko for forstoppelse.

Hvis du lider av forstoppelse, kan du prøve midler som myker opp avføringen. Avføringsbløtgjøringsmidler anbefales ofte for eldre mennesker og gravide kvinner fordi de er trygge å bruke og mindre sannsynlighet for å forårsake oppblåsthet enn bulkdannende avføringsmidler.

Dulcolax, Senokot (senna), Bisacodyl og Aloe Ferox får musklene i tykktarmen og tynntarmen til å trekke seg sammen. Husk at langvarig eller daglig bruk av disse typer avføringsmidler kan gjøre deg avhengig av dem for riktig avføring.

Bruk aldri avføringsmidler som et vekttapstilskudd. Slik bruk av avføringsmidler er helseskadelig og kan forårsake andre helseproblemer.

3. Før du begynner å bruke stoffer for å rense tykktarmen din, gjør den nødvendige forundersøkelsen. Hvis du tenker på å bruke et tarmrensemiddel på daglig basis, ikke glem å innhente nødvendig informasjon om produktet før du bruker det. Les nøye ingredienslisten på produktemballasjen og sørg for at spesifikke urteingredienser er tydelig merket. Hvis du er bekymret for at du kan være allergisk mot noen av ingrediensene, eller hvis du ikke kan ta med deg noen av ingrediensene i renseproduktet hjem, bør du konsultere legen din før du bruker det.

Drikk alltid mye vann når du bruker et middel til å rense tarmene dine. På den måten bidrar du til at du ikke tørker ut og at produktet kan gjøre jobben sin godt.

Ikke bruk produkter beregnet på å rense tarmene dine som et vekttapverktøy eller som en del av en diett. Dette er en usunn måte å gå ned i vekt på og kan føre til andre helseproblemer.

Metode 3 av 3: Spør legen din om råd

Bilde med tittelen Cleanse Your Colon Step 9

1. Snakk med legen din hvis du lider av kronisk irritabel tarm. Tarmvanning, også kjent som kolonhydroterapi, kan hjelpe med å skylle avfallsmateriale fra tarmen din ved hjelp av vann. Legen din kan kanskje utføre denne prosedyren på deg eller anbefale en kolonhydroterapeut som kan gjøre det for deg. Før du begynner på kolonhydroterapi, bør du diskutere din medisinske bakgrunn med legen din for å sikre at du kan gjennomgå en slik behandling uten risiko.

Under prosedyren plasseres en pumpe i anus og bare 19 liter varmt vann leveres inn i fordøyelsessystemet over en periode. Når vannet er i tykktarmen din, kan terapeuten massere magen din for å sikre at vannet sirkulerer gjennom tykktarmen og at avfallet flyttes ut av kroppen din. Prosedyren tar omtrent 30 til 45 minutter totalt.

Bilde med tittelen Cleanse Your Colon Step 8

2. Spør om legen din kan informere deg om et klyster. Legen din kan være i stand til å utføre et klyster i sin praksis hvis du har vedvarende forstoppelse eller andre tarmproblemer. En kolonskylling med klyster anbefales ofte ved forstoppelse og langsomme avføringer.

Avhengig av hva du trenger, kan legen din foreskrive en bestemt type klyster. Innsetting av klyster bør gjøres av en spesialutdannet fagperson i et sterilt rom og med rent utstyr.

3. Snakk med legen din om å ta medisiner for tykktarmen. Hvis du har lidd av forstoppelse i mer enn seks måneder, spør legen din om mulighetene for å ta medisiner som kan bidra til å stimulere tarmens funksjon. Du kan ty til dette alternativet hvis justering av kosthold og livsstil eller bruk av andre tarmbehandlinger ikke har noen effekt. Å ta medisiner kan også være en god idé hvis du får diagnosen et tarmproblem som Irritable Bowel Syndrome (IBS).

Hvis du tar medisiner, sørg for at du er klar over bivirkningene slike medisiner kan ha. Hvis bivirkningene blir alvorlige, bør du umiddelbart gå til legen. Mulige bivirkninger av legemidler for tarmproblemer inkluderer kortvarig kvalme, svimmelhet og kramper.

Tips

Gjør en tarm detoxification kur. Dette er 100% naturlig. Bruk kun tarmkurer som er basert på naturlige ingredienser. Noen tarmkurer gjør ikke annet enn avføringsmiddel og er kjemisk bygget opp. Gjør research på hvilken tarmkur som fungerer best for kroppen din. Det er viktig at den nevnte kuren fokuserer på ufordøyd mat og ikke fjerner alle gode bakterier fra tarmen samtidig.