Gratis trinnvis instruksjoner 
I stedet for hvitt brød med dryss og kaffe med sukker og fordampet melk, spis kokte eller posjerte egg, frukt og mager yoghurt eller melk og drikk kaffe eller te uten sukker. Jo sunnere og mer mettende frokosten din er, jo mer energi vil du ha i løpet av dagen. 
Sørg for at du vet at ikke alle typer fett er usunt. Matvarer som inneholder godt fett inkluderer laks, tunfisk og andre typer fisk, avokado, nøtter, frø og olivenolje. Disse produktene er derfor en uunnværlig del av et balansert kosthold. Prøv å spise til samme tid hver dag så mye som mulig. Prøv også å ikke spise hele dagen. 
Hvis du føler at det å spise sent på kvelden ikke hjelper deg med å sove godt, prøv å ikke spise tre til fire timer før du legger deg. Å spise snacks er ikke nødvendigvis usunt, så lenge du gjør det på riktig måte. Faktum er at hvis du spiser `hele tiden`, er det mindre sannsynlig at du føler at du mangler noe, og dermed mindre sannsynlighet for å få en annen kakebit når den tilbys. Bare spis alltid alt med måte. 
Hvis du er vegetarianer, velg grønnsaker med lite stivelse som base for måltidene dine, i stedet for pasta eller ris. Hvis du spiser korn, velg fullkornsversjonene. Spis protein til hvert måltid, for eksempel egg, meieriprodukter med lite fett, bønner eller andre belgfrukter, nøtter, tofu og/eller andre kjøtterstatninger. For eksempel kan du spise grovt brød med eggerøre fra noen få proteiner med tomat og spinat til frokost, bønnesuppe med salat til lunsj, mager yoghurt i mellom og grønnsakslasagne på kvelden. Hvis du ikke spiser kjøtt, er det lettere å få i seg nok fiber. Studier har vist at fiber bidrar til å senke kolesterolet, opprettholder blodsukkernivået, holder tarmen din sunn og bidrar til å forhindre overspising. Den anbefalte mengden fiber per dag er omtrent 30 gram for menn og 20 gram for kvinner, opp til deres femtiårsdag. Etter det øker den anbefalte mengden for menn til rundt 40 gram for menn og ca. 25 gram for kvinner. Eksempler på gode kilder til fiber er grønnsaker og frukt (med skall), fullkorn og belgfrukter. 
Teknisk sett består frukt av enkle sukkerarter, men det kan fortsatt være en del av et sunt kosthold. Frukt er full av vitaminer og mineraler. Spis frukten med skall hvis mulig. 
Produkter som har lang holdbarhet er ofte tilsatt natrium, og ingredienslisten inneholder ofte ord som ender på -ose, transfett og mettet fett. Ikke kjøp produktet hvis disse ingrediensene er oppført på etiketten (spesielt hvis det er i store mengder). Det er ikke verdt det. Sjansen er stor for at du kan finne et sunnere alternativ litt lenger ned i veien. Hvis et produkt oppgir at det ikke inneholder transfett, betyr det ikke at produktet faktisk ikke inneholder transfett. Minimumsmengder er lovlige for en produsent å ignorere, så hvis du ser hydrogenert vegetabilsk olje på listen, har du allerede funnet en av de skjulte synderne. 
Ikke ta kosttilskudd uten først å snakke med legen din, spesielt hvis du tar medisiner. Husk alltid at du ikke helt kan erstatte et sunt kosthold med kosttilskudd. 
For eksempel kan du spise frokost klokken 6 om morgenen og deretter ikke spise noe før klokken 06.30 om kvelden. I stedet kan du også spise normalt på søndag, tirsdag og lørdag og på mandag, onsdag og fredag intermitterende kan faste. Denne måten å spise på passer ikke for alle, spesielt ikke for diabetikere eller personer som har hypoglykemi eller lavt blodsukker. Før du starter en ny diett, gjør alltid en avtale med legen din. 
Å være for lett er heller ikke sunt! Prøv derfor aldri såkalte mirakel- eller krasjdietter. Det er ingen magisk formel for vekttap, og selv om det var det, ville en slik metode ikke bety at du frarøver kroppen din for alle slags essensielle næringsstoffer. Å gradvis endre matvanene dine er mye tryggere, og de langsiktige helseeffektene vil være mye større. Hvis du foretrekker å ikke følge en diett, les f.eks https://www.helsenett.nl/overvekt-og-vekt-tap/kan-du-tape-ved-bare-trene-mer. Husk at det kun er svært seriøse idrettsutøvere som bruker nok energi til å kose seg med god mat av hjertens lyst, og det gjør til og med ikke de, fordi de vet at det ikke er bra for kroppen å spise for mye og feil mat. Og hvis du får i deg flere kalorier enn det som er tilrådelig i ditt tilfelle, sørg for at de er næringsrike; hjertet ditt, hjernen din, bein og muskler og organene dine kan ikke fungere for alltid på tomme kalorier. 
Hva kan du gjøre med dette? Svaret er: Gjør krysstrening. Å gjøre en rekke forskjellige aktiviteter vil ikke bare trene alle musklene dine (noe som kan bidra til å forhindre skade), men vil også gjøre det mindre kjedelig. Og kjedsomhet er den største trusselen mot treningsplanen din! Så ta med både aerobic- og styrketrening i idrettsplanen din. Musklene dine vil takke deg for det. 
Start på begynnelsen: Drikk nok vann. Det er meningen at du skal drikke små slurker vann kontinuerlig under treningsøkten. Hvis kroppen din blir dehydrert, kan du bli svimmel eller få hodepine, spesielt hvis du svetter mye (eller ikke nok). Ta en pause innimellom! Å ta en pause er ikke et tegn på latskap, det er sunt. Du kan ikke fortsette for alltid. Når du har trent i omtrent en halv time, ta tak i vannflasken og fyll drivstoff. På sikt vil du klare å holde det oppe lenger. 
Kan du ikke tenke deg noe? Parker deretter bilen litt lenger fra jobben, fra inngangen til supermarkedet eller fra kjøpesenteret. Gå til skolen eller til kontoret på sykkel. Ta trappene. Gå tur med hunden hver dag. Spis lunsj i parken. Ta sykkelen for å gå på treningssenteret eller ta kaffe med en venn. Små muligheter finnes overalt. 
Din lykke er uvurderlig, men det er helsen din også. Du kan ikke være lykkelig før du er frisk. Først når både sinnet og kroppen er i toppform vil du føle at du kan takle alt annet i livet ditt. Hvis jobben, familien din, vennene dine, forholdet ditt og/eller pengene dine blir for mye for deg, kan det å ta et enkelt valg, som å velge en hel hvetewrap med rå grønnsaker i stedet for en frossenpizza, danne grunnlaget for et sunnere liv på farten. langsiktig. Så når du får problemer, vil du være klar til å møte utfordringene med en sunn kropp, et sunt sinn og en sunn dose selvbevissthet. 
Å være følelsesmessig sunn (og lykkelig) er noe du lettere kan oppnå hvis du fokuserer på de forskjellige trinnene i reisen din, i stedet for bare destinasjonen. For eksempel, hvis du vil klare deg på scenen, fokuser på å få en invitasjon til en audition til å begynne med. Prøv så å mestre de riktige normene og verdiene, og fokuser deretter på endringer, for eksempel for å komme videre. Nåtiden må alltid komme foran fremtiden; fokusere på ting i riktig rekkefølge! 
En veldig sunn måte å håndtere stress på er å yoga å gjøre. Hvis du ikke liker yoga, kan du prøve det meditere. Er ikke det din greie? Så er det bare å bruke ti minutter hver dag på å slappe av og lade batteriet. Sitt et sted hvor du ikke blir forstyrret og pust sakte inn og ut. Prøv å komme til deg selv hver dag. Hvis du føler deg anspent, gjør pusteøvelser eller ta et dypt pust inn og ut gjennom magen å roe deg selv og slappe av i kroppen. 
Ikke sikker på hvordan du oppdager et giftig vennskap? Så les Avslutte et giftig vennskap. I denne artikkelen forklarer vi det for deg. Å gjøre morsomme ting med vennene dine kan forbedre livskvaliteten. Prøv å være sosial med menneskene som beriker livet ditt så ofte som mulig. 
For å starte, lag en liste over ting du må eller vil gjøre. Du kan også bruke en kalender eller en dagbok til det. Og ikke glem å tenke smått. Gjør noen småjobber for å hjelpe deg selv. Før du vet ordet av det, vil du være opptatt med å fullføre resten av listen. Ta deg tid til å lære hver dag, så vil du alltid være opptatt med å lære nye ting. Slik forhindrer du at dine kognitive ferdigheter reduseres. 
Dette gjelder også trening. Hvis du alltid gjør det samme, blir musklene vant til det over tid, du kjeder deg, og du kommer til en blindvei som du ikke kan gå videre fra. Så i stedet for å løpe igjen, ta en svømmetur på onsdag. Det betyr ikke at du er lat; du er bare logisk. 
Etter å ha jobbet med din egen helse, bør du prøve å forbedre forholdet til andre. Lær hvordan du lager en gjenkjenne dominerende eller manipulerende forhold og om nødvendig hva du skal gjøre hvis du blir psykisk misbrukt, slik at du også kan ha et sunt forhold. 
Velg en kreativ hobby, eller følg et kurs. Nyt kunst med vennene dine. 
Å reise er ofte vanskelig hvis du ikke har mye å bruke. Hvis du også har et begrenset budsjett, gå ut for en dag, eller velg en kort ferie i ditt eget land. 
Tryggere sex Slutt å drikke for mye Slutt å drikke uten hjelp fra Anonyme Alkoholikere Slutte å røyke Å bli kvitt stoffene Ting som å bruke hjelm på sykkelen og alltid ha på beltet i bilen. Disse tingene er alle ganske enkle. Du kan være nølende i begynnelsen, men det er absolutt ikke umulig. Det er også ofte slik at når man først har oppnådd et av disse målene, virker andre ting plutselig mye lettere, og kommer for det meste naturlig. Hvis du for eksempel slutter å drikke, vil du automatisk føle deg mindre tilbøyelig til å røyke. Og hvis du uansett ikke tar de ovennevnte risikoene for øyeblikket, kan du selvfølgelig være stolt av deg selv; Gratulerer! 
Hold deg for eksempel til følgende konkrete retningslinje: sikte på 150 minutter med aerobic eller kondisjonstrening (eller 75 minutter med intensiv trening) per uke, pluss to styrketreningsøkter. Klipping av gresset teller også! 
I tillegg fant en studie utført av American Journal of Clinical Nutrition at når menn bare sov i fire timer, konsumerte de 500 flere kalorier i løpet av dagen enn når de sov i åtte timer. Hvis du leter etter en enkel diett for vekttap, er søvn veien å gå! Les hvordan du kan sørge for at du sover bedre. 
Når du lager mat, prøv å bruke så lite olje og annet fett som mulig. Bruk så mye olivenolje som mulig i stedet for vegetabilsk olje, smør eller margarin og tilsett så lite ekstra salt og ost som mulig. Hvis maten ikke smaker godt uten disse tingene, prøv å tilberede retten på en annen måte! 
Hold munnen din sunn ved alltid å bruke tanntråd og pusse tennene etter å ha spist. Og ikke glem tungen din! Matrester er ofte årsaken til dårlig ånde og tannkjøttproblemer. Besøk tannlegen regelmessig for å få renset og sjekket tennene dine, slik at han eller hun kan oppdage og rette opp eventuelle problemer på et tidlig tidspunkt, før de virkelig begynner å plage deg. 
Prøv å få i deg alle vitaminene og mineralene du trenger fra kostholdet ditt hvis du kan. Hvis du ikke kan gjøre det naturlig, ta kosttilskudd, men gjør dette bare som et andre trinn. Og selvfølgelig snakk med legen din før du gjør drastiske endringer i kostholdet ditt.
Sunn livsstil
Innhold
Mange tror at det å leve et sunt liv er en fryktelig vanskelig oppgave, eller en slags straff, med strenge dietter og timer i treningsstudioet, men det stemmer faktisk ikke i det hele tatt! Ved å endre noen få enkle ting i livsstilen din, og sette deg små mål, kan du ta det første steget mot et sunnere og lykkeligere liv. Bli vant til å ta sunne valg hver dag innen mat, avslapning, trening og søvn. Snart vil du merke at ditt sunnere liv begynner å ta form!
Trinn
Del 1 av 4: Spis sunt
1. drikk mer vann. Som voksen bør du ha som mål å drikke to til tre liter (ca. åtte kvartlitersglass) vann om dagen, mens barn bør trenge mellom en og to liter (ca. fem kvartlitersglass). Andre drikker som kaffe eller te er ikke inkludert. Vann regulerer temperaturen i kroppen din, fjerner giftstoffer og balanserer homeostase eller det indre miljøet i kroppen din.
- I tillegg renser vann huden din, får nyrene til å fungere bedre, hjelper til med å kontrollere sultplagene og opprettholder energinivået.
- Dessuten, hvis du drikker mye vann, vil du være mindre tilbøyelig til å velge usunne drikker, som brus og fruktjuicer, som inneholder mye kalorier. Kroppen din registrerer det knapt når du drikker de usunne drinkene, som ofte etterlater deg tørst hundrevis av kalorier senere.
- Å drikke varmt vann (eller te) kan sette i gang fordøyelsen din. Varmt vann kan også sørge for at kroppen din naturlig utviser giftstoffer. Pass på at vannet ikke er for varmt å drikke, ellers vil du brenne deg i munnen.
Tips: Hvis du ikke liker vanlig vann, tilsett noen dråper sitron, lime eller annen ren fruktjuice. Du kan også lure deg selv ved å drikke sparød blandet med fruktjuice i stedet for vanlig vann; i hodet ditt vil du ha ideen om at du drikker brus.
2. Spis frokost. En lett, sunn frokost er nok til å høste fordelene av å spise tidlig. Hvis frokosten består av proteiner og fullkorn, vil du ikke være sulten rundt lunsjtid, og du vil være mindre sannsynlig å overspise. Forskning har vist at folk som ikke spiser frokost ender opp riktig innsjø mat! Så ikke hopp over dagens første måltid slik at du ikke mister kontrollen over appetitten resten av dagen.
3. Prøv også resten av dagenspise sunt. Hvis halvparten av tallerkenen din er fylt med grønnsaker og frukt, er du på rett vei. Også, øs opp magre proteinkilder, magre meieriprodukter og fullkornsblandinger. Når du har utviklet et vanlig kosthold, vil du føle deg mer energisk og mer komfortabel i din egen hud. Kroppen din lurer kanskje på hvor sukkeret har blitt av til å begynne med, men når du kommer forbi det punktet, vil du sannsynligvis føle deg bedre enn noen gang.
4. Spis til riktig tid. Et godt tidspunkt for et sunt, lett fordøyelig kveldsmåltid er mellom 17.00 og 20.00-tiden, det vil si mellom klokken fem om ettermiddagen og klokken åtte om kvelden. Prøv å ikke småspise senere på kvelden, for hvis du spiser sent på kvelden får du i deg alle slags unødvendige kalorier og du vil sove dårligere. Hvis du fortsatt liker å spise noe senere på kvelden, hold deg til usaltede nøtter, frø, rå grønnsaker og frisk frukt.
5. Tenk på å gjøre det minst et par dager i ukenikke spis kjøtt. Vegetarisk mat er en fin måte å få i seg færre kalorier og flere vitaminer og mineraler. Et vegetarisk kosthold kan også forbedre helsen til hjertet og blodårene. Hvis du ikke vil spise helt vegetarisk, kan du likevel forbedre helsen din ved å spise mindre kjøtt. Spis vegetarisk noen dager i uken, og spis kylling, kalkun eller fisk i stedet for rødt kjøtt de andre dagene.
6. Prøv å få i deg så lite enkelt sukker som mulig. Selv om karbohydrater er en viktig del av din daglige meny, kan enkle, raske sukkerarter være skadelige for helsen din. Enkle sukkerarter gir deg en rask tilførsel av energi som raskt tar slutt, noe som gjør deg sulten igjen raskere. Dessuten er enkle sukkerarter rike på kalorier, mens de inneholder få næringsstoffer. Dette gjelder ikke frukt. Det beste er å unngå søtsaker og tilsatt sukker helt, men hvis du vil kan du gi deg selv noe nå og da.
7. Les matetiketter slik at du kan ta sunnere valg. Bearbeidede produkter er kjent for å være usunne, og ofte med god grunn. På den annen side kan du også gjøre gode valg fra pakkede produkter. Den pakken med frossen brokkoli er selvfølgelig ikke på langt nær så ille som den instant makaroni-med-skinke-og-ost. I prinsippet, unngå bearbeidede produkter så mye som mulig, og hvis du virkelig ikke kan ignorere dem, les etikettene og vær oppmerksom på mengden salt, sukker, fett og kjemiske tilsetningsstoffer i produktet.
8. Spør legen din om du bør legge til kosttilskudd til menyen. Kosttilskudd kan sikre at du faktisk får i deg alle vitaminer og mineraler du trenger og kan supplere eventuelle mangler. Ta kosttilskuddene sammen med mat, slik at kroppen din lettere kan absorbere dem. Du kan for eksempel ta et multivitamin hver dag, eller du kan supplere næringsstoffer du kan ha mangel på, som kalsium, vitamin D eller vitamin B12, i form av spesifikke kosttilskudd.
9. Ta på intermitterende faste for å kontrollere mengden kalorier du forbruker og øke utholdenheten din.Intermitterende Faste betyr at du ikke spiser noe på 12 til 16 timer i strekk. Du kan gjøre det hver dag, eller for eksempel noen ganger i uken. Denne typen faste kan føre til at kroppen din bruker fettlagrene dine som en kilde til drivstoff og øker utholdenheten din. Det kan også bidra til å forhindre at du tar for mye hvis du spiser.
Del 2 av 4: Tren mer på en sunn måte
1. Jobb med kondisjonen din. Trening hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt og få selvtillit, men er bra for kropp og sinn på mange andre måter også. For eksempel er det ting som tyder på at god fysisk form reduserer risikoen for demens, for bare å nevne én fordel. Gå derfor til bassenget for en forfriskende dukkert, gå ut i gatene for å gå eller jogge, og gjør dine gjøremål og dagligvarer så mye som mulig til fots eller på sykkel.
- Ved å bevege deg øker du også motstanden; selv svært små endringer, som rask gange i 20 minutter til en halv time fem dager i uken, kan styrke immunforsvaret ditt ved å stimulere kroppen til å lage flere antistoffer og flere cytotoksiske T-celler (som dreper virus og andre patogener).
- I tillegg er trening uten tvil en av de beste måtene å sove bedre om natten, noe som igjen gjør det mindre sannsynlig at du overspiser, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt. For mer informasjon om dette, les artikkelen Å komme i form.
2. Sørg for å holde deg på en sunn vekt. Alle har sitt eget skjelett med en unik størrelse og vekt. Noen med store bein kan bære litt mer vekt, mens noen med lett ramme vil kunne bære mindre.
3. Gjør krysstrening. Hvis du kan løpe fem mil på rad uten å stoppe, betyr ikke det at du er frisk. Det samme gjelder vektløfting, selv om du løfter vekter på størrelse med en bil. Trener du alltid samme treningsform bruker du kun én muskelgruppe. Du vil bli sjokkert hvis du plutselig svømmer, eller begynner å trene kjernemuskulaturen, og finner ut at du ikke kan holde ut lenge!
4.Bevege seg klok. Nesten alle vet at du kan bevege deg feil på alle mulige måter. Når du driver med sport utsetter du deg alltid for risikoen for å bli skadet, så sørg for at du gjør det riktig!
5. Benytt så mange muligheter som mulig gjennom dagen for å fortsette å bevege seg. Å være fysisk aktiv handler ikke bare om å løpe eller gå på treningsstudio; det er en livsstil som du i utgangspunktet kan opprettholde 24 timer i døgnet, syv dager i uken. Hvis du legger til ti ekstra steg her og der til din daglige rutine, vil du ta mange ekstra steg til sammen.
Del 3 av 4: Hold deg følelsesmessig sunn
1. Prøv alltidå tenke positivt. Tankene dine har enorm makt over nesten alt i livet ditt. Ved ganske enkelt å se på en bestemt situasjon fra den lyse siden, kan du snu en hindring til en mulighet. På denne måten sørger du ikke bare for at livet blir litt morsommere, men også at immunforsvaret ditt bedre kan beskytte deg mot forkjølelse og til og med hjerteplager! Harvard lyver ikke om disse tingene!
- For å ta dette vanskelige skrittet, fokuser på takknemlighet. Så snart du begynner å tenke på alle problemene i livet ditt, bare stopp. Fjern disse emnene fra tankene dine. Prøv heller å tenke på to ting du er takknemlig for. Over tid vil hjernen din lære å gjenkjenne mønsteret, og slutte å tenke negativt på egenhånd, slik at du ikke trenger å gjøre det bevisst lenger.
2. vær fornøyd. Det er ikke dermed sagt at du må være "fornøyd med livet ditt" (faktisk, men vent litt); det betyr mer som "hold deg selv lykkelig". Hvis du er på diett, gi deg selv litt (litt) av det du føler for så mye. Hvis du synes det er veldig attraktivt å se Friends i tre timer på en fredagskveld, så gjør det. Alle de små tingene som gjør deg glad, uansett hva det er, gjør dem.
3. tenk smått. Hvis du kun fokuserer på uoppnåelige mål, vil du raskt bli motløs, frustrert og lat. Hvorfor vil du prøve å oppnå noe som aldri vil skje?? En sunn holdning må være her og nå. Du må absolutt tenke på fremtiden, men sinnet ditt må ikke være opptatt hele tiden med ting som ennå ikke har skjedd eller som aldri vil skje.
4.Håndter stress på riktig måte. Dette er et stort skritt. Når livet ditt er dominert av stress, feiler alt annet også. Huset ditt blir et rot, du kan ikke tenke klart, og relasjonene dine går ikke bra. Hvis du føler deg stresset, ta fem minutter unna situasjonen og tenk på hvor mye stress du føler; Hvordan takler du det? Hva kan du gjøre for å roligere og mer avslappet å føle?
5. Velg vennene dine med omhu. Du kjenner sikkert også de menneskene som ser ut til å suge energien ut av deg, men som du er venn med fordi de har et så fint hus, eller kanskje bare fordi du kjeder deg og leter etter selskap. Dessverre, for å bli følelsesmessig sunnere, bør du la dem gå. De vennskapene gir deg ingenting, og du vet det. Du ignorerer det sannsynligvis bare fordi du ønsker å behandle alle likt og foretrekker å unngå vanskelige situasjoner. Gjør noe for din mentale helse i dag og ta av den bandasjen. I det lange løp vil du bli lykkeligere for det.
6. Vær sikker på at duproduktivt er. En av de beste følelsene du kan generere ganske enkelt er den fine følelsen når du kan si `Jeg har gjort så mye i dag!"I det minste på det tidspunktet vil du føle at du er ganske uovervinnelig. Når moren din sier "Hvis du bestemmer deg for det, kan du gjøre det" er det ikke lenger løgn! Tenk deg nå hvordan det ville være å alltid ha den følelsen.
7. Ta en pause. Dette ligner på «Å være fornøyd», som vi beskrev ovenfor; noen ganger må du bare gjøre det som føles riktig for deg på den tiden, det resten av verden ser ut til å ønske deg også. Ta den velkjente KitKat uten å føle skyld. Bli hjemme en kveld. Ta en morgen fri. Tar du så opp tråden igjen, har du dobbelt så mye energi.
8. Prøv å holde deg følelsesmessig balansert. Selv om du klarer å være frisk på alle fronter fysisk, er ikke helsen komplett hvis du lider av indre uro. Alle kunne bruke et klapp på skulderen nå og da, og det er alle slags små ting du kan gjøre for å.. å føle deg bedre med deg selv. Hvis problemet er mer dyptgripende, kan du lære å håndtere bedre følelsesmessig smerte eller til og med depresjon kan tåle.
9. Velkommen ulike kunstformer inn i livet ditt, som musikk, teater og visuelle kunstformer. Kunst kan forbedre helsen din og gjøre livet morsommere. Å lytte til eller lage musikk selv, danse, opptre og lage ting med hendene kan forbedre både din mentale og fysiske helse. Uttrykk følelsene dine på en kreativ måte og nyt også andres kreative uttrykk.
10. Reis så mye du kan. Å reise kan også være gunstig for både din fysiske og mentale helse. Ved å reise gir du deg selv muligheten til å utvikle dine kreative talenter, slappe av og få nye opplevelser. Å reise holder deg aktiv og hjelper deg å unngå å bli deprimert.
Del 4 av 4: Opprettholde en sunn rytme
1. Lag en daglig rutine for deg selv. En jevn tidsplan kan hjelpe deg med å holde deg til dine diett-, trenings- og stressforebyggende mål. Det sikrer også at du har nok tid til å gjøre de tingene du liker å gjøre, for eksempel å gå ut med vennene dine eller bruke tid på en hobby. Sett opp en daglig rutine som fungerer bra for deg!
- Selvfølgelig kan du avvike fra rutinen på enkelte dager, hvis du føler behov for det uansett grunn!
- Prøv ut noen forskjellige rutiner til du finner en du føler deg komfortabel med.
2. Slutt med farlige vaner. Å ta unødvendige risikoer krever mye av både sinnet og kroppen. Dessuten kan de langsiktige konsekvensene av slik oppførsel være katastrofale. Hvis du tar store risikoer, eller hvis du regelmessig oppsøker fare, kan det også indikere dypere psykologiske problemer. Hvis dette er tilfellet for deg, bør du snakke med en psykisk helsepersonell som er mer eller mindre spesialisert på problemet ditt. For å starte, prøv å oppnå ett eller flere av følgende mål:
3. Tren noen ganger i uken. Vi har allerede understreket ovenfor hvor viktig det er at du er `i form`, men nå vil vi vise at du virkelig ikke kan ignorere det. Du må reservere tid til trening i din daglige eller ukentlige rutine. Det vil få fart på stoffskiftet, det vil hjelpe deg å holde vekten, og du vil føle deg frisk og sprek hele uken. Det er tre fluer i en smekk!
4.Sørg for å sove godt. Mens du sover, produserer kroppen celler som bekjemper infeksjoner, betennelser og stress. Derfor, hvis du sover for lite eller dårlig, vil du ikke bare bli syk raskere, men også, hvis du blir syk, vil du ta lengre tid å bli frisk. Hvis du sover godt, vil du kunne komme på jobb umiddelbart når du våkner og være mye mer aktiv i løpet av dagen. God søvn er veldig viktig for helsen din!
5.lære å lage mat. Å lage mat selv er en fantastisk opplevelse fordi du kan prøve alle slags forskjellige oppskrifter og spare mye penger samtidig. Dessuten, når du lager mat selv, har du bokstavelig talt kontroll over alt som kommer inn i kroppen din. Og til syvende og sist er det den eneste måten du virkelig kan holde deg til ditt sunne kosthold!
6.Vær oppmerksom på din personlige hygiene. Vask hendene regelmessig, spesielt etter toalettbesøk hjemme eller andre steder. Bakterier kan spre seg veldig raskt og de kan gjøre deg syk over natten. Og kanskje unødvendig, men å dusje regelmessig er også en god idé.
7. Styrk immunforsvaret ditt. Hvis du føler deg trøtt hele tiden, er hyppig forkjølet, er utsatt for infeksjoner eller andre plager som skyldes et svekket immunsystem, er sjansen stor for at du har nok energi til å opprettholde en sunn livsstil. Les artikkelen for mer informasjon Utvikle et sterkt immunsystem.
Tips
- Prøv å få i deg flere antioksidanter for å bekjempe frie radikaler forbundet med kreft, hjertesykdom, arteriosklerose og andre sykdommer.
- Fortsett å lære. Hver dag har du en ny sjanse til å få ny kunnskap.
- Lær å holde deg til kostholdet og treningsprogrammet ditt.
- Unngå å bli stresset.
- Spis stangselleri i mellom; du forbrenner flere kalorier når du spiser det enn det er i det.
Advarsler
- Endre rutinen din gradvis. Ikke sjokker kroppen din ved å drastisk endre livsstilen din på en gang. Hvis mulig, snakk med legen din før du starter et nytt sportsprogram eller diett.
Artikler om emnet "Sunn livsstil"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
