Hvordan avslutte et giftig vennskap: 12 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Advarsler

Giftige mennesker sliter nesten alltid ut menneskene rundt dem. Hvis du hele tiden må tære rundt en bestemt person, så er det på sin plass å gå bort fra forholdet. Avslutt ting på en tydelig måte. Du vil forsikre deg om at personen vet at du ikke lenger er interessert i selskapet deres. Begrens deretter kontakten med personen. Giftige mennesker har en måte å lokke deg tilbake til livet på, så hold deg unna personen det gjelder. Gi deg selv tid til å helbrede. Å avslutte et forhold er aldri lett, så gi deg selv plass i kjølvannet.

Trinn

Del 1 av 3: Avrunding tydelig

1. Gjenkjenne sannheten om forholdet. Det første trinnet i å løse ut en giftig person er å innrømme at forholdet ikke er riktig. Selv om du har bestemt deg for å droppe en giftig venn, kan det hende du fortsatt holder fast ved visse oppfatninger om vennskapet ditt. Vær ærlig med deg selv at forholdet er giftig, og det vil ikke gagne deg på noen måte. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å si farvel til en giftig venn, det vil også hjelpe deg med å opprettholde en høyere standard i fremtiden.

Tenk på hva forholdet kostet deg. Sjansen er stor for at du ikke har det gøy med denne personen lenger. Personen suger deg sannsynligvis bare tørr. Du føler deg sannsynligvis utslitt etter å ha tilbrakt tid med ham eller henne.
Godta at du ikke kan endre den andre. Giftige mennesker kan føle når noen tar avstand, og vil prøve å gjøre ting for å få deg tilbake under deres kontroll. Minn deg selv på at giftige mennesker neppe vil endre seg, selv om de sverger at de vil. Dette vil forhindre at du blir dratt tilbake inn i forholdet.
Blandede følelser er normalt og kan forventes, men det betyr ikke at du bør fortsette et giftig vennskap. For eksempel kan du virkelig beundre eller elske vennen din, og vennen din kan ha noen beundringsverdige egenskaper, men det betyr ikke at vennskapet ikke kan være giftig. Det er greit å elske en venn, men fortsatt ønsker å gå videre.

Bilde med tittelen Avslutt et giftig vennskap Trinn 2

2. Lag et manus og øv på det. Å bryte opp et vennskap er vanskelig, og det kan være veldig vanskelig å forlate en giftig venn. Din venn kan prøve å nekte for urett eller overtale deg til det. Å lage et manus på forhånd og øve på det kan hjelpe deg med å holde deg rolig og på tærne når du konfronterer en giftig person.

Skriv ned alle tankene dine først. Se hva du har skrevet. Prøv å plukke ut hovedtankene og lag noen klare setninger som forklarer hvorfor du avslutter forholdet.

Øv på manuset ditt noen ganger. Du kan øve deg foran et speil eller bare lese ordene for deg selv. Det er ikke bra å lese manuset når du konfronterer personen, så lær deg hva du vil si mer eller mindre før du konfronterer vennen.

Bilde med tittelen Avslutt et giftig vennskap Trinn 3

3. Vær så direkte som mulig. Du vil gjøre ting klart når du avslutter et giftig forhold. Giftige mennesker kan være veldig klissete og kontrollerende og er ikke raske til å akseptere avvisning. Å være så tydelig som mulig kan hjelpe deg å bryte bånd på umiskjennelige vilkår.

Du trenger ikke være frekk. Selv om denne personen har såret deg sterkt, kan det å være unødvendig aggressiv eskalere situasjonen til en krangel. Prøv å være tydelig uten å fornærme den andre personen.

Fortell følelsene dine og forventningene dine så bestemt som mulig. For eksempel: `Jeg føler at jeg ikke får noe ut av dette forholdet. Jeg bryr meg om deg, men det blir for vanskelig for meg å holde dette forholdet i gang. Det er bedre om vi går vår egen vei.`

Bilde med tittelen Avslutt et giftig vennskap Trinn 4

4. Gjør dine grenser klare. Bestem hvordan du vil gå videre herfra. Lag en liste over dine personlige grenser på forhånd, og gjør det klart for vennen. Hvis du ikke ønsker ytterligere kontakt, gjør dette klart. Aldri be om unnskyldning for grensene dine. Disse er viktige for sunn relasjonsdynamikk.

Angi grensene dine så tydelig som mulig. For eksempel: `Jeg vil fortelle deg at jeg ikke vil kontakte deg på en stund. Jeg trenger tid og rom for å komme meg. Jeg vil at du skal slutte å sende tekstmeldinger eller ringe meg i fremtiden.`

Hvis du trenger å gjøre grensene dine klare for andre, gjør det. For eksempel vil du kanskje ikke se denne personen på gruppearrangementer. Gi beskjed til andre. For eksempel: «Som du vet, bryter jeg vennskapet mitt med Janet. Det er greit om du fortsatt henger med henne, men gi meg beskjed på forhånd om hun er på fest eller noe. Jeg vil ikke se henne på en stund, for jeg trenger plassen.`

Del 2 av 3: Begrensende kontakt

Bilde med tittelen Avslutt et giftig vennskap Trinn 5

1. La personen vite at du ikke vil se dem igjen. Giftige mennesker kan ha problemer med å forstå dine behov i en gitt situasjon. Giftige mennesker har en tendens til å dra nytte av empatiske, tillitsfulle mennesker og kan prøve å se deg igjen etter å ha brutt ned ting. Gjør det helt klart at du ikke vil se den andre personen lenger, og at du ikke kontakter dem lenger.

Det er greit å være litt sløv her. Igjen, ikke vær aggressiv, bare vær fast. Si noe sånt som "Jeg vil ikke se deg lenger, så ikke prøv å kontakte meg.`
Giftige mennesker kan slite med å gi slipp på deg og prøve å bringe deg inn igjen. For å vise at du var seriøs med å slå opp, ignorer tekstmeldinger, telefonsamtaler og e-poster. Du kan også blokkere personens nummer.

Bilde med tittelen Avslutt et giftig vennskap Trinn 6

2. Ikke kontakt personen gjennom sosiale medier. Det er ingen grunn til å fortsette å samhandle på sosiale medier hvis du har slettet noen fra livet ditt. Slett, slutt med å følge eller bli venn med denne personen på ulike sosiale medier. Dette vil hjelpe deg bedre å regulere følelsene dine, siden du ikke vil se konstante oppdateringer om denne personens liv.

Ikke alle holder profiler på sosiale medier private. Hvis vennen ikke beskytter Facebook- eller Twitter-siden sin mot offentligheten, motstå fristelsen til å sjekke dem etter at du har slettet dem. Dette vil sannsynligvis bare utløse negative følelser, og få deg til å føle deg dårlig.

Bilde med tittelen Avslutt et giftig vennskap Trinn 7

3. Belønn deg selv for å begrense kommunikasjonen. Det kan være vanskelig å gi slipp på et forhold, til og med et dårlig. En giftig venn kan også ha plantet vrangforestillinger i hjernen din, for eksempel ideen om at bare han eller hun kan forstå deg. Du må kanskje skape en motivasjon for deg selv. Gi deg selv små belønninger for å begrense kommunikasjonen.

Sett mål for deg selv og belønn deg selv for å oppnå dem. Hvis du for eksempel ignorerer personens tekstmeldinger i en uke, unn deg et nytt antrekk. Hvis du ikke sjekker tweetene deres på en måned, kjøp et måltid på en dyr restaurant.

Bilde med tittelen Avslutt et giftig vennskap Trinn 8

4. Finn måter å fylle tomrommet på. Du vil ikke gå tilbake til et giftig vennskap til slutt. Imidlertid kan giftige vennskap ta mye tid og energi. Du vil føle fraværet av denne personen i livet ditt og kan føle deg ensom eller forvirret en stund etter bruddet. For å fylle tomrommet, hold deg opptatt.

Velg en ny hobby for å distrahere deg selv. Du kan for eksempel begynne å strikke, sy, bake eller gjøre noe annet som interesserer deg.

Prøver å finne nye venner. Å danne nye, mer positive relasjoner vil hjelpe deg å føle deg lykkeligere og mer selvsikker når du skiller deg med en giftig person. Bli med i en klubb, meld deg frivillig eller gå på et arrangement alene og start en samtale.

Del 3 av 3: Lær å håndtere følelsene dine

Bilde med tittelen Avslutt et giftig vennskap Trinn 9

1. Godta ubehagelige følelser. Etter å ha forlatt et vennskap vil du ikke føle deg 100% deg selv på en stund. Det er viktig å anerkjenne og føle følelsene dine, selv om de er negative. I stedet for å prøve å håndtere ubehagelige følelser, aksepter dem når de oppstår.

Husk at forhold er vanskelige. Ingen er helt fri fra følelser av ubehag etter å ha brutt et følelsesmessig bånd. Ikke prøv å løse negative følelser med en gang, for da vil du ikke kunne behandle problemene dine.
Husk at relasjoner handler om personlig vekst. Selv om du kanskje føler deg dårlig akkurat nå, har du gjort en innsats for å ta sunnere valg om forhold i fremtiden. Dette vil komme deg til gode til slutt, selv om det er vanskelig nå.

Bilde med tittelen Avslutt et giftig vennskap Trinn 10

2. Omgi deg med positive mennesker. Når du har forlatt en giftig person, omgi deg med de som minner deg om alle de gode og positive tingene som kommer fra et forhold. Finn sunne, positive rollemodeller for å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine og komme deg videre.

Få kontakt med venner og familie som er positive og støttende. Lag planer om å besøke hverandre.

Snakk om det du har vært gjennom. Vær ærlig at du nettopp avsluttet et vennskap og kunne trenge litt ekstra støtte.

Bilde med tittelen Avslutt et giftig vennskap Trinn 11

3. Tenk på din egen rolle i giftige forhold. Mange mennesker som kommer inn i giftige vennskap har en tendens til å ha dårlige forhold. Se på historien din med venner, romantiske forhold og familieforhold. Du kan konsekvent spille en rolle i forhold som er negative for deg. Vær oppmerksom på denne typen mønstre for å kunne bryte dem.

Selv om du ikke er ansvarlig for andres dårlige oppførsel, kan du være sårbar for giftige mennesker av visse grunner. kanskje du er passiv i relasjoner og føler deg ukomfortabel med å oppgi dine behov. Du kan ha blitt følelsesmessig utnyttet av en forelder eller en du er glad i i ung alder og er naturlig noen som alltid vil glede folk.

Å finne ut hvorfor du havner i negative relasjoner er nøkkelen til å bryte mønstrene. Hvis du har vært gjennom mange giftige vennskap, kan det være lurt å snakke med en terapeut for å løse problemet.

Bilde med tittelen Avslutt et giftig vennskap Trinn 12

4. gi det tid. Ikke forvent å føle deg bedre over natten. Helbredelse tar tid. Ikke tving deg selv til å føle deg bedre med en gang. Gi deg selv tid til å sørge. Det er normalt å være opprørt i noen måneder etter å ha avsluttet et vennskap. Minn deg selv på at dette er midlertidig og du vil føle deg bedre etter hvert.